Tabel Unit Gabah Diabetes

Seperti yang Anda tahu, hanya makanan yang mengandung karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah. Artinya, jika Anda makan sandwich dengan mentega, setelah 30-40 menit kadar gula darah naik, dan ini berasal dari roti, dan bukan dari mentega. Jika sandwich yang sama tidak disebar dengan mentega, tetapi dengan madu, maka kadar gula akan naik lebih awal - dalam 10-15 menit, dan setelah 30-40 menit akan ada gelombang kedua peningkatan gula - sudah dari roti. Tetapi jika dari roti kadar gula darah naik dengan lancar, maka dari madu (atau gula) itu, seperti yang mereka katakan, melompat, yang sangat berbahaya bagi pasien diabetes. Dan semua ini karena roti milik karbohidrat yang lambat dicerna, dan madu dan gula untuk dicerna dengan cepat.

Oleh karena itu, seseorang yang hidup dengan diabetes berbeda dari orang lain dalam hal ia harus melacak asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan mengingat dengan hati mana yang cepat dan mana yang perlahan meningkatkan gula darah mereka.

Tetapi bagaimana cara menentukan dengan tepat tingkat yang diperlukan dari produk yang mengandung karbohidrat? Bagaimanapun, semuanya sangat berbeda di antara mereka sendiri dalam hal sifat, komposisi, dan kandungan kalori yang bermanfaat dan berbahaya. Untuk mengukur dengan metode rumah improvisasi, misalnya, dengan sendok teh atau gelas besar, parameter makanan yang paling penting ini tidak mungkin. Dengan cara yang sama, sulit untuk menentukan volume yang diperlukan dari norma produk harian. Untuk memudahkan tugas, ahli gizi datang dengan semacam unit konvensional - unit roti yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat membayangkan nilai karbohidrat dari produk.

Dalam sumber yang berbeda dapat disebut dengan cara yang berbeda: unit bertepung, unit karbohidrat, pengganti, dll. Ini tidak mengubah esensi, kita berbicara tentang hal yang sama. Istilah "unit roti" (singkatan XE) lebih umum. XE telah diperkenalkan untuk pasien dengan diabetes yang menerima insulin. Memang, sangat penting bagi mereka untuk mengamati asupan karbohidrat harian yang sesuai dengan insulin yang disuntikkan, jika tidak, lonjakan tajam kadar gula darah (hiper atau hipoglikemia) dapat terjadi. Berkat pengembangan sistem XE, pasien diabetes mendapat kesempatan untuk menyusun menu dengan benar, mengganti beberapa makanan yang mengandung karbohidrat dengan orang lain dengan benar..

XE - ini seperti "sendok pengukur" yang nyaman untuk menghitung karbohidrat. Untuk satu unit roti ambil 10-12 g karbohidrat yang dapat dicerna. Mengapa roti? Karena itu terkandung dalam 1 potong roti dengan berat 25 g. Ini adalah potongan biasa, yang diperoleh jika Anda memotong piring setebal 1 cm dari sepotong roti dalam bentuk batu bata dan membaginya menjadi dua - karena roti biasanya dipotong di rumah dan di ruang makan.

Sistem XE bersifat internasional, yang memungkinkan orang yang hidup dengan diabetes menavigasi dengan penilaian nilai karbohidrat produk dari negara mana pun di dunia..

Dalam sumber yang berbeda ada angka yang sedikit berbeda untuk kandungan karbohidrat dalam 1 XE - 10-15 g. Penting untuk diketahui bahwa XE tidak boleh menunjukkan angka yang ditentukan secara ketat, tetapi berfungsi untuk kenyamanan penghitungan karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan, yang memungkinkan Anda memilih dosis insulin yang dibutuhkan. Menggunakan sistem XE, Anda dapat mengabaikan penimbangan makanan secara konstan. XE memungkinkan Anda untuk menentukan jumlah karbohidrat hanya dengan bantuan pandangan sekilas, dengan bantuan volume yang sesuai untuk persepsi (sepotong, gelas, sepotong, sendok, dll.), Tepat sebelum sarapan, makan siang atau makan malam. Setelah Anda mengetahui berapa banyak XE yang akan Anda makan per makanan, dengan mengukur gula darah Anda sebelum makan, Anda dapat memasukkan dosis insulin kerja pendek yang sesuai dan kemudian memeriksa gula darah Anda setelah makan. Ini akan menghapus sejumlah besar masalah praktis dan psikologis dan menghemat waktu Anda di masa depan..

Satu XE, tidak dikompensasi oleh insulin, secara kondisional meningkatkan kadar gula darah rata-rata 1,5-1,9 mmol / L dan membutuhkan sekitar 1-4 IU insulin untuk asimilasi, yang dapat ditemukan dari buku harian pemantauan-diri Anda.

Biasanya, kontrol XE yang baik diperlukan untuk pasien dengan diabetes tipe I, sedangkan dengan diabetes tipe II, nilai kalori harian dan distribusi asupan karbohidrat yang tepat untuk semua makanan sepanjang hari lebih penting. Tetapi dalam hal ini, untuk penggantian cepat produk tertentu, penentuan jumlah XE tidak akan berlebihan.

Jadi, meskipun unit disebut "roti", Anda dapat mengekspresikan di dalamnya tidak hanya jumlah roti, tetapi juga produk lain yang mengandung karbohidrat. Nilai tambahnya adalah Anda tidak perlu menimbang! Anda dapat mengukur XE dengan sendok teh dan sendok makan, gelas, gelas, dll..

Jumlah XE dalam produk

Pertimbangkan cara menentukan jumlah XE di berbagai produk..

Produk tepung

Sepotong roti (hitam dan putih, tetapi tidak mentega) = 1 XE. Ini adalah sepotong roti paling biasa yang Anda potong secara otomatis dari sepotong roti. Jika sepotong roti yang sama ini dikeringkan, kerupuk yang dihasilkan masih akan sama dengan 1 XE, karena hanya air yang menguap, dan semua karbohidrat tetap di tempatnya.

Sekarang potong cracker ini dan dapatkan 1 sdm. satu sendok remah roti dan semua 1 XE yang sama.

Tepung dan Pati

1 XE terkandung dalam 1 sendok makan tepung atau tepung.

Jika Anda memutuskan untuk membuat pancake atau pai di rumah, lakukan perhitungan sederhana: misalnya, 5 sendok makan tepung, 2 butir telur, air, pemanis. Dari semua produk ini, hanya tepung yang mengandung XE. Hitung berapa banyak pancake yang telah dipanggang. Rata-rata, lima diperoleh, maka satu pancake akan mengandung 1 XE; Jika Anda menambahkan gula, bukan pengganti, ke adonan, lalu hitung.

Bihun

3 sendok makan pasta yang dimasak mengandung 2 XE. Pasta domestik memiliki lebih banyak serat daripada yang diimpor, dan, seperti yang Anda tahu, karbohidrat yang tidak dapat dicerna lebih bermanfaat bagi tubuh..

Sereal

1 XE terkandung dalam 2 sendok makan sereal yang dimasak. Untuk pasien dengan diabetes mellitus tipe I, jenis sereal kurang penting daripada kuantitasnya. Tentu saja, satu ton gandum mengandung sedikit lebih banyak karbohidrat daripada satu ton beras, tetapi tidak ada yang makan bubur dalam ton. Dalam satu piring, perbedaan seperti itu sangat menyedihkan sehingga bisa diabaikan. Soba tidak lebih baik atau lebih buruk dari sereal lainnya. Di negara-negara di mana gandum tidak tumbuh, beras direkomendasikan untuk pasien diabetes.

Legum

Kacang polong, kacang-kacangan dan lentil sesuai dengan sistem XE bisa dibilang diabaikan, karena 1 XE terkandung dalam 7 sdm. sendok produk ini. Jika Anda bisa makan lebih dari 7 sdm. sendok kacang polong, lalu tambahkan 1 XE.

Produk susu. Dalam komposisi fisiknya, susu adalah campuran lemak, protein dan karbohidrat dalam air. Lemak ditemukan dalam minyak, krim asam dan krim kental. Produk-produk ini tidak memiliki XE, karena tidak ada karbohidrat. Tupai adalah keju cottage, ia juga tidak memiliki XE. Tetapi whey dan susu yang tersisa mengandung karbohidrat. Satu gelas susu = 1 XE. Susu juga harus dipertimbangkan jika ditambahkan ke adonan atau bubur. Anda tidak perlu menghitung mentega, krim asam dan krim lemak (tetapi jika Anda membeli krim di toko, bawa lebih dekat dengan susu).

Permen

1 sendok makan gula pasir = 1 XE. Pertimbangkan jika Anda menambahkan 3-4 irisan gula halus ke pancake, dll. = 1 XE (gunakan jika terjadi hipoglikemia).

Satu porsi es krim mengandung sekitar 1,5-2 XE (65-100 g). Mari kita anggap sebagai makanan penutup (yaitu, Anda harus terlebih dahulu makan siang atau salad kubis, dan kemudian - untuk hidangan penutup - manis). Maka penyerapan karbohidrat akan lebih lambat.

Perlu diingat bahwa es krim krim lebih baik daripada es krim buah, karena mengandung lebih banyak lemak yang memperlambat penyerapan karbohidrat, dan kadar gula darah naik lebih lambat. Dan es loli tidak lebih dari air manis beku, yang meleleh dengan kecepatan tinggi di perut dan cepat diserap, secara signifikan meningkatkan kadar gula darah. Es krim tidak dianjurkan dengan adanya kelebihan berat badan, karena cukup tinggi kalori..

Untuk pasien dengan diabetes mellitus tipe II, bagi mereka yang kelebihan berat badan, dan bagi mereka yang karena alasan apa pun tidak ingin menghabiskan waktu melakukan semua jenis perhitungan dan swa-monitor, disarankan untuk mengecualikan produk yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna dari konsumsi konstan dan membiarkan mereka berhenti hipoglikemik. menyatakan.

Daging dan produk ikan

Produk-produk ini tidak mengandung karbohidrat, sehingga tidak perlu diperhitungkan oleh XE. Akuntansi hanya diperlukan dengan metode memasak khusus. Misalnya, saat memasak bakso, daging cincang ditambahkan ke roti yang direndam susu. Sebelum digoreng, irisan daging digulung dalam remah roti, dan ikan di tepung atau adonan (adonan). Anda juga harus mempertimbangkan unit roti dari bahan tambahan.

Akar

Catatan XE membutuhkan kentang. Satu kentang rata-rata = 1 XE. Tergantung pada metode persiapannya, hanya laju penyerapan karbohidrat dalam lambung yang berubah. Peningkatan gula darah tercepat adalah dari kentang tumbuk dalam air, lebih lambat adalah kentang goreng.

Tanaman akar lainnya dapat diabaikan jika Anda menggunakannya dalam makanan Anda dalam jumlah tidak melebihi 1 XE: tiga wortel besar = 1 XE, satu bit besar = 1 XE.

Berry dan buah-buahan

1 XE berisi:

setengah jeruk, pisang, tongkol jagung;
satu apel, jeruk, persik, satu pir, kesemek;
tiga jeruk keprok;
satu irisan melon, nanas, semangka;
tiga hingga empat aprikot atau prem.

Buah yang lebih kecil dianggap sebagai piring teh tanpa seluncuran: stroberi, ceri, ceri - satu cawan = 1 XE. Berry terkecil: raspberry, stroberi, blueberry, blueberry, lingonberry, kismis, blackberry, dll. - satu cangkir beri = 1 XE. Anggur mengandung jumlah karbohidrat yang sangat signifikan, berdasarkan pada 3-4 anggur besar ini - ini adalah 1 XE. Buah beri ini lebih baik dikonsumsi dengan gula rendah (hipoglikemia).

Jika Anda mengeringkan buah, maka ingatlah bahwa hanya air yang bisa diuapkan, dan jumlah karbohidrat tidak berubah. Karena itu, dalam buah-buahan kering, perlu juga dipertimbangkan XE.

Minumannya

Indikator 1 XE terkandung dalam:

1/3 cangkir jus anggur (oleh karena itu, harus diminum hanya dengan gula rendah);
1 gelas kvass atau bir;
1/2 cangkir jus apel.

Air mineral dan soda diet tidak mengandung XE. Tetapi air soda dan limun manis yang biasa harus dipertimbangkan. Minuman beralkohol tidak termasuk dalam klasifikasi unit roti. Bagian terpisah dari ensiklopedia diabetes didedikasikan untuk mereka..

Produk-produk lain

Anda dapat menentukan jumlah XE dalam produk apa pun yang dibeli di toko. Bagaimana? Lihat paketnya, itu harus menunjukkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam 100 g produk. Misalnya, 100 g yogurt mengandung 11,38 g karbohidrat, yang kira-kira sama dengan 1 XE (kita tahu bahwa 12 g karbohidrat = 1 XE). Dalam satu paket yogurt (125 g) kita mendapatkan 1,2-1,3 XE, masing-masing.

Tabel semacam itu ada di hampir semua produk makanan, yang berarti Anda selalu dapat mengetahui konten XE dalam produk asing mana pun.

Tabel khusus unit roti dikembangkan (lihat di bawah), di mana produk tertentu ditambahkan tergantung pada kandungan karbohidratnya dalam hal XE.

nama Produk	Jumlah produk yang mengandung 1 XE
Produk susu
Susu, kefir, krim dari segala kandungan lemak	1 gelas (200 ml)
Pondok keju	jika tidak ditaburi gula, maka tidak perlu akuntansi
Dadih manis	100 gram
Mentega, krim asam	tidak perlu akuntansi
Syrniki	1 sedang
Produk roti dan tepung
Roti (putih, hitam), roti (kecuali mentega)	1 buah (25 g)
Biskuit	20 g
Remah roti	1 sendok makan (15 g)
Pati	1 sendok makan dengan slide
Segala jenis tepung	1 sendok makan dengan slide
Biskuit	3 besar (15 g)
Pastry puff mentah	35 g
Adonan Ragi Mentah	25 g
Pancake tipis	1 dalam wajan kecil
Goreng	1 sedang
Vareniki	2 pcs.
Pangsit	4 hal.
Pie daging	setengah pai
Pasta dan sereal
Mie, Bihun, Tanduk, Pasta	1,5 sendok makan (15 g)
Bubur dari sereal apa pun (soba, beras, semolina, oatmeal, barley, millet)	2 sendok makan
Produk daging dicampur dengan roti atau tepung
Potongan daging dengan penambahan gulungan	1 rata-rata
Sosis, sosis rebus	150-200 g
Buah dan beri
Sebuah nanas	1 iris (90 g)
Aprikot	3 sedang (110 g)
Semangka	400 g dengan kulitnya
jeruk	1 sedang (170 g)
pisang	setengah (90 g)
Anggur	3-4 buah beri besar
Ceri	15 buah beri besar (100 g)
batu delima	1 besar (200 g)
Jeruk bali	setengah buah (170 g)
Pir	1 sedang (90 g)
Melon	300 g dengan kulitnya
Buah ara	80 g
Stroberi	150 g
Kiwi	150 g
Mangga	80 g
Jeruk keprok	3 kecil (170 g)
Persik	1 sedang (120 g)
Plum	3-4 sedang (80-100 g)
Kesemak	1 sedang (80 g)
Sebuah apel	1 rata-rata (100 g)
Berry (stroberi, lingonberry, blackberry, kismis, blueberry, gooseberry, raspberry)	1 gelas (140-160 g)
Buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prem)	20 g
Sayuran
Kentang rebus	1 kecil (65 g)
Kentang goreng	2 sendok makan
Kentang tumbuk	1,5 sendok makan
Keripik kentang	25 g
Legum	7 sendok makan
Jagung	setengah dari tongkolnya (160 g)
Wortel	175 g
Bit	1 besar
Sayuran lain (kol, lobak, lobak, mentimun, tomat, zucchini, bawang, rempah)	tidak perlu akuntansi
Kedelai, minyak sayur	tidak perlu akuntansi
Kacang-kacangan, biji-bijian (biji murni dengan berat hingga 60 g)	tidak perlu akuntansi
Permen
Gula pasir	1 sendok makan (12 g)
Gula rafinasi	2,5-4 buah (12 g)
Sayang, selai	1 sendok makan
Es krim	50-65 g
Jus
apel	1/3 gelas (80 ml)
Anggur	1/3 gelas (80 ml)
jeruk	1/2 gelas (100 ml)
Tomat	1,5 gelas (300 ml)
Wortel	1/2 gelas (100 ml)
Kvass, bir	1 gelas (200 ml)
Limun	3/4 gelas (150 ml)

Sistem XE, seperti sistem XE buatan, memiliki kelemahan: memilih diet sesuai dengan XE saja tidak selalu nyaman, karena semua komponen penting makanan harus digunakan dalam makanan: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan elemen mikro. Dokter merekomendasikan untuk mendistribusikan nilai kalori harian makanan dengan berat jenis komponen utama: 50-60% karbohidrat, 25-30% lemak, dan 15-20% protein.

Anda tidak perlu secara khusus menghitung jumlah protein, lemak dan kalori. Cobalah makan sesedikit mungkin minyak dan daging berlemak dan bersandar pada sayuran dan buah-buahan dan pastikan untuk mempertimbangkan jumlah karbohidrat yang dapat dicerna.

Dari 10 hingga 30 XE per hari harus masuk ke tubuh manusia, tergantung pada jenis aktivitas fisik, usia dan berat badan (lihat tabel di bawah).

Jenis aktivitas fisik	Jumlah XE yang dibutuhkan per hari
Kerja fisik yang berat	25-30
Persalinan sedang, berat badan normal	21
Aktif secara fisik, serta orang-orang muda dengan pekerjaan menetap, tanpa obesitas	17
Orang yang tidak aktif, juga lebih tua dari 50 tahun, dengan berat badan normal atau obesitas 1 derajat	14
Pasien obese 2-3 derajat	10

Semua karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh harus didistribusikan dengan benar pada siang hari sesuai dengan makanan sesuai dengan dosis insulin dan aktivitas fisik. Dalam hal ini, sebagian besar makanan yang mengandung karbohidrat harus dalam setengah hari pertama. Sebagai contoh, ambil seorang pemuda dengan diabetes mellitus tipe I, berat badan normal, yang bekerja di depan komputer, dan berjalan cukup banyak setiap hari dan mengunjungi kolam renang 2 kali seminggu, yaitu aktif secara fisik. Menurut tabel, ia membutuhkan 17 XE per hari, yang harus didistribusikan sebagai berikut untuk enam kali sehari: untuk sarapan, makan siang dan makan malam, sekitar 25-30% dari total konten kalori (yaitu, 3-5 XE) akan diperlukan, dan sisanya 10 -15% (mis., 1-2 XE). Distribusi nutrisi tergantung pada rejimen terapi insulin spesifik, tetapi dalam hal apapun, jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 7 XE per 1 kali makan.

Harus diingat bahwa karbohidrat harus diwakili terutama oleh pati, yaitu, 14-15 unit roti harus berasal dari roti, sereal dan sayuran, dan tidak lebih dari 2 XE dari buah-buahan. Gula sederhana harus mencapai tidak lebih dari 1/3 dari jumlah total karbohidrat, dimana gula olahan tidak boleh melebihi 50 gram.

LiveInternetLiveInternet

-Musik

-Tag

-album Foto

-tidak diketahui

-Selalu siap sedia

-Pos

*** Liburan (268)
tahun baru (121)
pernikahan (40)
gereja (27)
100)
*** SPA (336)
rambut (48)
kompleks latihan (43)
rias (37)
kaki (15)
kuku, manikur (65)
parfum dan bau (22)
senam kerja (35)
tangan (2)
latihan wajah (8)
perawatan pribadi (57)
*** BUKU AUDIO (753)
detektif (266)
historis (67)
bayi (74)
klasik (29)
memoar (67)
pencarian buku (27)
novel (135)
lucu (30)
fiksi (92)
*** PENGACARA & SARAN BISNIS (98)
*** EXCURSIONS VIRTUAL (1862)
Jepang (325)
institusi publik - rumah sakit, dll. (143)
Nizhny Novgorod - Gorky (89)
Polandia (32)
webcam (24)
dunia melalui mata orang Rusia / orang asing (350)
museum (162)
presentasi pertunjukan yang tidak biasa (43)
3D - panorama (212)
senang mendengarnya! (102)
motel dan istirahat (21)
flash mob (22)
fotografi selang waktu, selang waktu (81)
kunjungan (332)
*** SEMUANYA UNTUK BLOG (489)
kalender (7)
flash drive lucu (57)
info pengaturan buku harian (37)
informan (15)
Google Map (4)
tombol dan formula (39)
penerjemah (9)
pembagi (33)
bingkai (73)
bagan dan avatar (107)
tabel (8)
teks (20)
latar belakang (12)
menonton (23)
*** UNTUK ANAK-ANAK (686)
puisi, lagu, teka-teki (109)
sekolah (54)
game - flash drive (40)
kaleidoskop (3)
ahli terapi wicara (4)
pengalaman dan permainan edukatif (88)
teka-teki (3)
Kerajinan DIY (179)
melukis dan mewarnai (74)
situs untuk anak-anak (22)
saran psikolog (107)
*** RUMAH (833)
Perangkat lunak 3D (5)
balkon, loggia (13)
kamar mandi (35)
ruang tamu (3)
anak-anak (5)
memperbaiki ide dan kesalahan (60)
rumah indah dan tidak biasa (271)
dapur (59)
hallway (4)
perbaikan - perubahan (46)
kamar tidur (22)
rumah dan tanah dekat rumah (89)
rumah tangga (219)
*** HIDUP HEWAN (257)
kucing (133)
akuarium (15)
kura-kura (6)
*** SEJARAH (1529)
Tentara Rusia (148)
Asia (99)
Pakaian dan kehidupan (78)
afrika (36)
Amerika (95)
eropa (399)
rekonstruksi sejarah (122)
Rusia (554)
*** GAMBAR - FOTO (1081)
gambar gif (93)
foto untuk kesenangan (33)
tempat-tempat indah (190)
foto yang indah (77)
foto dan video lama (229)
seniman (410)
*** CINEMA (1647)
detektif (159)
bayi (59)
dokumenter (237)
komedi (223)
BBC dan melodrama kostum lainnya (184)
musikal (47)
Toons (121)
tentang kehidupan dan cinta (147)
oleh aktor (103)
untuk acara nyata (42)
pencarian film (18)
petualangan (23)
menari (75)
teater (177)
Program TV (4)
fiksi (72)
circus (9)
*** BUKU (353)
perpustakaan online (29)
*** KOMPUTER (152)
tablet (37)
*** PRIBADI (91)
*** OBAT (668)
dunia melalui mata seorang pensiunan / penyandang cacat (40)
anak-anak (38)
diabetes (51)
visi (5)
musik dan cara-cara lain - relaksasi (109)
merokok dan alkohol (12)
obat-obatan dan obat tradisional (36)
berita medis (40)
tulang belakang (56)
bantu dirimu sendiri (173)
menurunkan berat badan! (108)
*** DUNIA dan politik PRIA (643)
*** MUSIK (600)
80 - 90an (52)
30 - 50 (35)
60 - 70an (11)
fm - pencarian radio dan musik (16)
karaoke (13)
konser (32)
opera (58)
roman dan lagu daerah (131)
2000-an (100)
*** PSIKOLOGI (732)
= siklus kebaikan di alam = (161)
deir (14)
pria dan wanita (268)
NLP (20)
simoron (70)
teknisi (121)
eniologi (19)
ini berguna untuk diketahui! (64)
*** AGAMA (188)
saints (39)
artikel dan film tentang iman (81)
gereja dan biara (54)
*** RESEP (1524)
membuat kue - kue, roti, kue jahe (97)
hidangan sayur (84)
ikan dan makanan laut (47)
minuman beralkohol (96)
tanpa memanggang (30)
minuman ringan (54)
bakeware - cetakan dan adonan (82)
kue kering - tidak manis (131)
roti - manis (159)
oven - grill (28)
makanan penutup dan permen (111)
jelly, aspic, aspic (15)
blanko musim dingin (67)
masakan dunia (99)
pasta, mie, sereal (16)
microwave (49)
Slow Cooker (34)
daging, unggas (77)
dalam wajan dan penggorengan (42)
double boiler (1)
pangsit, pangsit, manti (25)
rempah-rempah (12)
situs memasak, buku, dan majalah (20)
salad dan makanan ringan (83)
menu spesial (72)
sup (18)
keju, keju cottage, susu (33)
memanggang - kue (68)
buah-buahan (21)
mesin roti (44)
*** NEEDLEWORK (1030)
rumah boneka (100)
kaca patri (12)
merajut (325)
decoupage (16)
karpet jarum (13)
sabun (17)
lukisan (55)
sudut menjahit (133)
situs menjahit dan buku (14)
anting dan perhiasan lainnya (37)
sandal (59)
tildes dan boneka lainnya (14)
berfoto sendiri (33)
sulaman (169)
*** GARDENING (286)
ide negara (18)
taman dan kebun (69)
situs berkebun, buku, dan majalah (5)
teknologi berkembang (89)
bunga di kebun (42)
*** VERSES (237)
*** UJI DAN BACAAN (166)
*** BAHASA BELAJAR (62)
belajar bahasa Inggris (35)
BUNGA *** (360)
kebun raya dan rumah kaca (22)
taman vertikal (24)
hama (7)
katalog tanaman (125)
buku warna dan situs web (18)
anggrek (78)
perawatan bunga (42)
jeruk (28)
*** MENJAHIT (549)
pola untuk anak-anak (82)
pola untuk wanita (158)
pola untuk pria (14)
Temukan gaya Anda. (95)
bantal (9)
tas (9)
Tabel Pencocokan Ukuran (6)
teknologi menjahit (81)
roda warna: (16)
menjahit untuk rumah (56)
gorden (34)
*** INI MENARIK (132)
*** HUMOR (735)
lelucon (133)
gambar lucu! (214)
video lucu (119)
cerita lucu (249)

-Buku kutipan

https://c.radikal.ru/c23/2005/fe/6fe661991ae2.jpg Keluarga Rusia Yekaterinburg, akhir abad ke-19.

Resep cepat sederhana untuk kue lezat untuk setiap hari. Produk: tepung 120 g i.

Menemukan situs ini. Hanya 34 foto, tapi imha sangat keren mencerminkan abad terakhir.

Usia adalah hal yang aneh - Di paspor ada, tetapi di kepala - bukan ara. Tahun-tahun berlalu tanpa henti.

Kir Bulychev adalah salah satu penulis fiksi ilmiah Soviet yang paling populer. Siklusnya tentang buku anak-anak tentang seorang gadis dari masa depan.

-Pencarian Harian

-Berlangganan Email

-Minat

-Teman

-Pengikut

-Komunitas

-Statistik

Tabel unit roti dan prinsip nutrisi untuk diabetes.

Kamis, 18 Oktober 2012 18:32 + di lembar kutipan

Saya harap artikel ini membantu seseorang.!

Apa itu Unit Roti dan apa yang mereka “makan” dengannya?

Saat menyusun menu harian, hanya makanan yang meningkatkan gula darah yang harus dipertimbangkan. Pada orang yang sehat, pankreas menghasilkan jumlah insulin yang diperlukan dalam menanggapi makan. Akibatnya, kadar gula darah tidak meningkat. Pada diabetes mellitus, untuk mempertahankan kadar gula yang optimal dalam darah, kita dipaksa untuk menyuntikkan insulin (atau obat penurun gula) dari luar, secara independen mengubah dosis tergantung pada apa dan berapa banyak orang makan. Karena itu penting untuk mempelajari cara menghitung makanan yang meningkatkan gula darah..

Bagaimana cara melakukannya?

Menimbang makanan setiap kali tidak perlu! Para ilmuwan mempelajari produk dan menyusun tabel karbohidrat atau Unit Roti - XE di dalamnya untuk penderita diabetes.

Untuk 1 XE, jumlah produk yang mengandung 10 g karbohidrat diambil. Dengan kata lain, menurut sistem XE, produk-produk yang termasuk dalam kelompok yang meningkatkan kadar gula darah dihitung

sereal (roti, soba, gandum, millet, gandum, beras, pasta, mie),
buah dan jus buah,
susu, kefir dan produk susu cair lainnya (kecuali keju cottage rendah lemak),
serta beberapa varietas sayuran - kentang, jagung (kacang-kacangan dan kacang polong - dalam jumlah besar).
tapi tentu saja, cokelat, kue, permen - tentu saja terbatas dalam makanan sehari-hari, limun dan gula murni - harus dibatasi secara ketat dalam makanan dan hanya digunakan jika terjadi hipoglikemia (menurunkan gula darah).

Tingkat pemrosesan kuliner juga akan mempengaruhi kadar gula darah. Jadi, misalnya, kentang tumbuk akan meningkatkan gula darah lebih cepat daripada kentang rebus atau goreng. Jus apel memberikan peningkatan gula darah lebih cepat dibandingkan dengan apel yang dimakan, serta nasi yang dipoles daripada yang tidak dipoles. Lemak dan makanan dingin memperlambat penyerapan glukosa, dan garam mempercepat.

Untuk kenyamanan menyusun diet, ada tabel khusus Bread Unit, yang menyediakan data tentang jumlah produk yang mengandung karbohidrat berbeda yang mengandung 1 XE (saya akan berikan di bawah).

Sangat penting untuk mempelajari cara menentukan jumlah XE dalam makanan yang Anda makan.!

Ada sejumlah produk yang tidak mempengaruhi gula darah:

ini adalah sayuran - segala jenis kol, lobak, wortel, tomat, mentimun, paprika merah dan hijau (kecuali kentang dan jagung),

hijau (sorrel, dill, peterseli, selada, dll.), jamur,

mentega dan minyak sayur, mayones dan lemak babi,

serta ikan, daging, unggas, telur dan produknya, keju dan keju cottage,

kacang dalam jumlah kecil (hingga 50 g).

Kenaikan gula yang lemah menghasilkan kacang-kacangan, kacang polong dan kacang-kacangan dalam jumlah kecil di lauk (hingga 7 sdm. L)

Berapa banyak makan yang harus dilakukan pada siang hari?

Harus ada 3 makanan utama, serta makanan setengah jadi, yang disebut camilan dari 1 hingga 3, yaitu Secara total, mungkin ada 6 makanan. Saat menggunakan insulin ultrashort (Novorapid, Humalog), mengemil dimungkinkan. Ini diperbolehkan jika tidak ada hipoglikemia saat melewatkan camilan (menurunkan gula darah).

Untuk mengkorelasikan jumlah karbohidrat yang dapat dicerna yang dikonsumsi dengan dosis insulin kerja pendek yang diberikan,

sistem unit roti dikembangkan.

1XE = 10-12 g karbohidrat yang dapat dicerna
1 XU membutuhkan 1 hingga 4 unit insulin (makanan) pendek
Rata-rata, 1 XE adalah 2 unit insulin kerja pendek
Setiap orang memiliki kebutuhan insulin sendiri per 1 XE.
Identifikasi dengan buku harian pemantauan-diri
Unit roti harus dihitung dengan mata, tanpa menimbang produk

Bagaimana cara menghitung berapa banyak XE yang dimakan pada siang hari?

Untuk melakukan ini, kembalilah ke topik "Nutrisi Rasional", hitung kandungan kalori harian dari diet Anda, ambil 55 atau 60% darinya, tentukan jumlah kilokalori yang harus disertakan dengan karbohidrat..
Kemudian, dengan membagi nilai ini dengan 4 (karena 1 g karbohidrat memberi 4 kkal), kita mendapatkan jumlah karbohidrat harian dalam gram. Mengetahui bahwa 1 XE sama dengan 10 gram karbohidrat, bagi jumlah karbohidrat harian yang dihasilkan sebesar 10 dan dapatkan jumlah harian XE.

Misalnya, jika Anda seorang pria dan bekerja secara fisik di sebuah situs konstruksi, maka konten kalori harian Anda adalah 1800 kkal,

60% dari itu adalah 1080 kkal. Membagi 1080 kkal menjadi 4 kkal, kita mendapatkan 270 gram karbohidrat.

Membagi 270 gram dengan 12 gram, kita mendapatkan 22,5 XE.

Untuk seorang wanita yang bekerja secara fisik - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

Standar untuk wanita dewasa dan tidak menambah berat badan adalah 12 XE. Sarapan - 3XE, makan siang - 3XE, makan malam - 3XE dan untuk makanan ringan 1 XE

Cara mendistribusikan unit-unit ini sepanjang hari?

Mengingat adanya 3 makanan utama (sarapan, makan siang dan makan malam), sebagian besar karbohidrat harus didistribusikan di antara mereka,

dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip nutrisi yang baik (lebih banyak - di paruh pertama hari itu, kurang - di malam hari)

dan tentu saja, dengan mempertimbangkan selera Anda.

Harus diingat bahwa pada satu kali makan tidak dianjurkan untuk makan lebih dari 7 XE, karena semakin banyak karbohidrat yang Anda makan dalam satu kali makan, semakin tinggi kenaikan glikemia dan dosis insulin pendek akan meningkat.

Dan dosis pendek, "makanan", insulin, diberikan sekali, tidak boleh lebih dari 14 unit.

Dengan demikian, perkiraan distribusi karbohidrat antara makanan utama dapat sebagai berikut:

3 XE untuk sarapan (misalnya, oatmeal - 4 sendok makan (2 XE); sandwich dengan keju atau daging (1 XE); keju cottage tanpa pemanis dengan teh hijau atau kopi dengan pemanis).
Makan siang - 3 XE: sup kubis dengan krim asam (tidak dihitung oleh XE) dengan 1 potong roti (1 XE), potongan daging babi atau ikan dengan salad sayuran dalam minyak sayur, tanpa kentang, jagung dan kacang-kacangan (tidak dihitung oleh XE), kentang tumbuk - 4 sendok makan (2 XE), segelas kolak tanpa pemanis
Makan Malam - 3 XE: telur dadar sayur 3 butir dan 2 tomat (tidak dihitung dengan XE) dengan 1 potong roti (1 XE), yogurt manis 1 gelas (2 XE).

Dengan demikian, secara total kami mendapatkan 9 XE. "Dan di mana 3 XE lainnya?" - Anda bertanya.

Sisa XE dapat digunakan untuk apa yang disebut camilan antara waktu makan utama dan malam hari. Misalnya, 2 XE dalam bentuk 1 pisang dapat dimakan 2,5 jam setelah sarapan, 1 XE dalam bentuk apel - 2,5 jam setelah makan siang dan 1 XE pada malam hari, pukul 22.00, ketika Anda menyuntikkan insulin "berkepanjangan" dalam waktu lama..

Waktu istirahat antara sarapan dan makan siang harus 5 jam, sama antara makan siang dan makan malam.

Setelah makan utama, setelah 2,5 jam harus ada camilan = 1 XE

Apakah makanan menengah dan wajib semalam untuk semua injeksi insulin?

Tidak diperlukan untuk semua orang. Semuanya individual dan tergantung pada rejimen terapi insulin Anda. Sangat sering kita harus berurusan dengan situasi di mana orang-orang menikmati sarapan atau makan siang yang lezat dan tidak mau makan sama sekali 3 jam setelah makan, tetapi, mengingat rekomendasi untuk memiliki makanan ringan pada pukul 11.00 dan 16.00, mereka dengan paksa "mendorong" XE ke dalam diri mereka dan mengejar kadar glukosa.

Diperlukan makanan setengah jadi bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami hipoglikemia 3 jam setelah makan. Biasanya ini terjadi ketika, di samping insulin pendek, insulin yang berkepanjangan disuntikkan di pagi hari, dan semakin tinggi dosisnya, semakin besar kemungkinan hipoglikemia terjadi pada saat ini (saat pelapisan efek maksimum insulin pendek dan timbulnya insulin yang berkepanjangan).

Setelah makan siang, ketika insulin berkepanjangan berada di puncak aksi dan ditumpangkan pada puncak aksi insulin pendek, diberikan sebelum makan siang, kemungkinan hipoglikemia juga meningkat dan 1-2 XE diperlukan untuk pencegahannya. Pada malam hari, pukul 22-23.00, ketika Anda menyuntikkan insulin berkepanjangan, kudapan 1-2 XE (pencernaan lambat) diperlukan untuk mencegah hipoglikemia jika glikemia pada saat ini kurang dari 6,3 mmol / l.

Dengan glikemia lebih tinggi dari 6,5-7,0 mmol / l, camilan di malam hari dapat menyebabkan hiperglikemia pagi hari, karena tidak akan ada cukup insulin "malam".
Makanan antara yang dirancang untuk mencegah hipoglikemia di siang hari dan pada malam hari tidak boleh lebih dari 1-2 XE, jika tidak, Anda akan mendapatkan hiperglikemia alih-alih hipoglikemia.
Untuk makanan setengah jadi yang diambil sebagai tindakan pencegahan dalam jumlah tidak lebih dari 1-2 XE, insulin juga tidak diberikan.

Banyak detail dibicarakan tentang unit roti..
Tetapi mengapa Anda harus bisa menghitungnya? Mari kita lihat sebuah contoh..

Misalkan Anda memiliki meteran glukosa darah dan Anda mengukur glikemia sebelum makan. Misalnya, Anda, seperti biasa, menyuntikkan 12 unit insulin yang diresepkan oleh dokter Anda, makan semangkuk bubur dan minum segelas susu. Kemarin Anda juga memberikan dosis yang sama dan makan bubur yang sama dan minum susu yang sama, dan besok Anda harus melakukan hal yang sama.

Mengapa? Karena begitu Anda menyimpang dari diet yang biasa, indikator glikemia Anda segera berubah, dan mereka tidak ideal pula. Jika Anda adalah orang yang melek huruf dan tahu cara menghitung XE, maka perubahan pola makan tidak menakutkan bagi Anda. Mengetahui bahwa pada 1 XE terdapat rata-rata 2 PIECES insulin pendek dan mengetahui cara menghitung XE, Anda dapat memvariasikan komposisi makanan, dan karenanya, dosis insulin sesuai keinginan Anda, tanpa mengurangi kompensasi diabetes. Ini berarti bahwa hari ini Anda dapat makan bubur untuk 4 XE (8 sendok makan), 2 potong roti (2 XE) dengan keju atau daging untuk sarapan dan menambahkan insulin pendek ke 6 XE 12 ini dan mendapatkan hasil glikemik yang baik.

Besok pagi, jika Anda tidak memiliki nafsu makan, Anda dapat membatasi diri pada secangkir teh dengan 2 sandwich (2 XE) dan hanya memasukkan 4 unit insulin pendek, dan pada saat yang sama mendapatkan hasil glikemik yang baik. Yaitu, sistem unit roti membantu untuk menyuntikkan insulin pendek sebanyak yang diperlukan untuk penyerapan karbohidrat, tidak lebih (yang penuh dengan hipoglikemia) dan tidak kurang (yang penuh dengan hiperglikemia), dan mempertahankan kompensasi diabetes yang baik.

Makanan yang bisa dikonsumsi tanpa batasan

semua sayuran kecuali kentang dan jagung

- kubis (semua jenis)
- mentimun
- daun selada
- tanaman hijau
- tomat
- lada
- timun Jepang
- terong
- bit
- wortel
- kacang hijau
- lobak, lobak, lobak - kacang hijau (muda)
- bayam, coklat kemerahan
- jamur
- teh, kopi tanpa gula dan krim
- air mineral
- minuman pemanis

Sayuran dapat dimakan mentah, direbus, dipanggang, diasamkan.

Penggunaan lemak (minyak, mayones, krim asam) dalam persiapan hidangan sayur harus minimal.

Makanan yang harus dikonsumsi dalam jumlah sedang

- daging tanpa lemak
- ikan tanpa lemak
- susu dan produk susu (rendah lemak)
- keju kurang dari 30% lemak
- keju cottage kurang dari 5% lemak
- kentang
- Jagung
- legum matang (kacang polong, kacang, lentil)
- sereal
- Semacam spageti
- produk roti dan roti (tidak kaya)
- buah-buahan
- telur-telur

"Sedang" berarti setengah dari porsi yang biasa Anda lakukan

Produk yang akan dikecualikan atau dibatasi sebanyak mungkin

- mentega
- minyak sayur*
- lemak
- krim asam
- keju lebih dari 30% lemak
- keju cottage lebih dari 5% lemak
- mayones
- daging berlemak
- Sosis
- ikan yang berminyak
- kulit burung
- daging kaleng, ikan, dan sayuran dalam minyak
- kacang-kacangan, biji-bijian
- Gula / Madu
- mempertahankan, macet
- permen cokelat
- kue, kue dan permen lainnya
- cookie, kue
- es krim
- minuman manis (Coca-Cola, Fanta)
- minuman beralkohol

Memasak seperti menggoreng harus dihindari jika memungkinkan..
Cobalah menggunakan peralatan masak yang memungkinkan Anda memasak tanpa menambah lemak.

* - Minyak nabati adalah bagian penting dari makanan sehari-hari, namun cukup untuk menggunakannya dalam jumlah yang sangat sedikit.

Perhitungan jumlah XE dalam produk jadi:

Perhitungan unit roti produk dalam kemasan pabrik sangat sederhana.

Semua produk pabrik menunjukkan jumlah karbohidrat dalam 100 g produk,

yang harus dibagi 12 dan kalikan dengan berat paket.

Kami mendapatkan jumlah XE dalam paket produk ini, kemudian kami hanya membagi dengan XE

Untuk menghitung unit roti di restoran atau di dapur rumah yang Anda butuhkan: resep hidangan yang disiapkan, tabel unit roti, kalkulator.

Misalnya, mereka mengambil 9 sendok makan tepung (1 sendok makan = 1 unit roti, total 9), 1 gelas susu (1 unit roti), 1 sendok makan minyak bunga matahari (tanpa XE), 1 telur (tanpa XE). Panggang 10 pancake. Jadi 1 pancake = 1 unit roti.

Atau, misalnya, satu irisan daging (70 g) terdiri dari daging dan roti, dibuang dalam tepung dan ditaburkan dengan remah roti. Ternyata satu potong daging = 1 unit roti.

Jadi, sebagai kesimpulan, kita dapat menyimpulkan bahwa nutrisi pada diabetes bukanlah batasan maksimum dari semua yang dapat dimakan, seperti yang terlihat pada pandangan pertama..

Makanan seperti itu tidak hanya sehat dan makanan, tetapi juga lezat dan bervariasi.!

Produk susu
Nama produk	Kuantitas pada 1 XE	Volume, berat 1 XE
susu	1 gelas	200 ml
Susu panggang	1 gelas	200 ml
Kefir	1 gelas	250 ml
Kefir bifidoc	1 gelas	250 ml
Acidophilus manis	1/2 gelas	100 ml
Yoghurt tanpa pemanis alami (bio)	1 gelas	250 ml
Yogurt buah	75-100 g
Krim	1 gelas	200 ml
Mentega susu	1 gelas	300 ml
yogurt	1 gelas	200 ml
Ryazhenka	1 gelas	200 ml
Es krim susu (tanpa glasir dan wafel)	65 g
Es krim lembut (dalam glasir dan wafel)	50 gram
Susu kental tanpa gula (dapat volume 400g)	1/3 kaleng	130 g
Susu bubuk bubuk	1 sendok teh. sendok	30 g
Medium kue keju (dengan gula)	1 potong	75 g
Massa dadih manis (tanpa glasir dan kismis)	100 gram
Dadih mengkilap anak-anak	2/3 buah	35 g
Dadih dengan kismis (manis)	35-40 g
Sereal, sereal, produk tepung
Nama produk	Kuantitas pada 1 XE	Volume, berat 1 XE
Roti gandum gandum utuh	Tebal 1 cm 1,5 cm	35 g
Roti putih, abu-abu (kecuali mentega)	Tebal 1 cm 1 cm	20 g
Roti hitam	Tebal 1 cm 1 cm	25 g
Roti dedak	Tebal 1 cm 1,3 cm	30 g
Roti Borodino, Riga, beraroma	Tebal 1 cm 0,6 cm	15 g
Roti gandum hitam	Tebal 1 cm 1 cm	25 g
Roti renyah	2 buah	20 g
Tongkat roti	kuantitas tergantung pada ukuran	20 g
Kerupuk tanpa pemanis	2 buah	20 g
Pengeringan tanpa pemanis	1,5-2 buah	20 g
Kerupuk besar -medium -kecil	2 buah 5 buah 15 buah	20 g 20 g 20 g
pita	20 g
Roll mentega	20 g
Pastry puff beku	35 g
Adonan ragi beku	25 g
Sangat kurus	1 besar	30 g
Pancake beku dengan keju cottage	1 potong	50 gram
Pancake daging beku	1 potong	50 gram
Pangsit beku dengan keju cottage	4 buah	50 gram
Pangsit beku dengan keju cottage	4 buah	50 gram
kue keju	0,5 buah	50 gram
Wafel kecil	1,5 buah	17 g
Tepung	1 sendok teh. sendok dengan slide	15 g
roti jahe	1/2 buah	40 g
Goreng	30 g
Remah roti	1 sendok teh. sendok dengan slide	15 g
Kue krim	1-2 potong tergantung ukuran	15 g
Menir mentah	1 sendok teh. sendok dengan slide	15 g
Bubur apa saja	2 sdm. sendok dengan slide	50 gram
Sereal	2 sdm. sendok dengan slide	15 g
Dedak gandum	12 sdm. sendok	15 g
Semacam spageti	tergantung pada bentuk dari 1 hingga 4 sdm. sendok	50 gram
Pasta rebus	tergantung pada bentuk 2 hingga 4 sdm. sendok	15 g
Kentang dan legum matang, beberapa jenis sayuran
Nama produk	Kuantitas pada 1 XE	Volume, berat 1 XE
Kacang kering	1 sendok teh. sendok	20 g
Kacang rebus	3 sdm. sendok	50 gram
Kentang jaket	1 potong	75 g
Goreng kentang beku	60 g
Kentang rebus mentah	1 pc. (Ukuran telur ayam besar)	65 g
Kentang tumbuk	2 sdm. sendok	75 g
Kentang goreng	1,5-2 sdm. sendok tergantung pada irisan	35 g
Keripik kentang	1 sachet kecil	25 g
Jagung	0,5 buah	100 gram
Jagung Kaleng	3 sdm. sendok	70 g
Jagung rebus	3 sdm. sendok	50 gram
Sereal jagung	4 sdm. sendok	15 g
Kacang rebus	3 sdm. sendok	50 gram
Lentil Dimasak	2 sdm. sendok dengan slide	50 gram
Buah dan beri
Nama produk	Kuantitas pada 1 XE	Volume, berat 1 XE
Aprikot	4 buah	120 g
Alpukat	1 potong	200 g
Quince	1 potong	140 g
Buah prem	4 buah	140 g
Sebuah nanas	1 iris dengan kulitnya	140 g
jeruk	1 buah dengan kulitnya	130 g
Semangka	1 iris dengan kulitnya	270 g
pisang	1/2 potong dengan kulitnya	70 g
Lingonberry	7 sdm. sendok (1 gelas)	140 g
Anggur	10 buah	70 g
ceri	15 buah (1 gelas)	90 g
batu delima	1 potong	170 g
Jeruk bali	1/2 potong dengan kulitnya	170 g
Pir	1 potong	100 gram
Melon - "petani kolektif"	1 iris dengan kulitnya	100 gram
Blackberry	8 sdm. sendok (1 gelas)	140 g
Stroberi	8 sdm. sendok (1 gelas)	150 g
Buah ara	1 potong	80 g
Kiwi	1 potong	110 g
Stroberi	10 buah (1 gelas)	160 g
Cranberi	1 gelas	160 g
Gooseberry	6 sdm. sendok (1 gelas)	120 g
Frambos	8 sdm. sendok (1 gelas)	150 g
Mangga	1 potong	11 g
Jeruk keprok	3 buah	150 g
Nectarine	1 potong	120 g
Persik	1 potong	120 g
Pepaya	1/2 buah	140 g
Plum biru	4 buah	90 g
Kismis	7 sdm. sendok (1 gelas)	140 g
Feijoa	10 buah	160 g
Kesemak	1 potong	70 g
Ceri	10 buah (1 gelas)	100 gram
Bluberi	7 sdm. sendok (1 gelas)	140 g
Dogrose	3 sdm. sendok dengan slide	60 g
Sebuah apel	1 potong	100 gram
Jus	1/2 gelas	100 ml
Permen dan produk lainnya
Nama produk	Kuantitas pada 1 XE	Volume, berat 1 XE
Gula Selai	1 sendok teh. sendok	120 g
Kvass	1 gelas	120 g
Kissel	1 gelas	120 g
Kompot	1 gelas	120 g
Permen cokelat.	1 potong	120 g
Buah kering	15 g
Madu	1 sendok teh. sendok	120 g
Puding	120 g
Selai jeruk	120 g
Gumpalan gula	2 buah	12 g
Gula pasir	1 sendok teh. sendok	12 g
Cokelat	1/5 ubin	20 g
Pizza	1/6 buah	50 gram
Kue pai	1 potong	3-8 XE

Ini hanya dasar-dasarnya! Jaga dirimu dan orang-orang terkasihmu! Capa Capa

Kategori:

*** OBAT / diabetes

Dikutip 46 kali
Menyukai: 11 pengguna