Cara mengambil l-carnitine selama pelatihan

Minum l-carnitine sebelum pelatihan diperlukan untuk meningkatkan daya tahan fisik dengan mengisi cadangan energi. Zat seperti vitamin membantu membawa beban lebih mudah, merangsang transformasi lapisan lemak menjadi jaringan otot. Hasilnya adalah peningkatan dalam pertolongan tubuh, pemulihan tubuh yang cepat bahkan setelah latihan yang berlebihan.

Apa itu l-karnitin?

Sports carnitine tidak berbeda dengan zat biologis yang digunakan dalam praktik medis. Fungsi utama dari senyawa organik ini adalah untuk mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam. Selanjutnya, mereka terpecah dengan pelepasan energi yang diperlukan untuk semua sistem vital.

L-karnitin adalah biosintesis dalam tubuh manusia dalam jumlah yang diperlukan, juga dilengkapi dengan makanan (daging, ikan, susu). Sulit untuk melebih-lebihkan perannya dalam aktivitas organ internal:

  • mencegah pengendapan lemak;
  • meningkatkan energi mental dan fisik;
  • meningkatkan kekebalan tubuh terhadap stres;
  • menetralkan zat beracun, asam organik dan xenobiotik, berkontribusi pada evakuasi cepat mereka dari tubuh;
  • membersihkan pembuluh darah dari blok kolesterol, memperkuat dinding mereka, menormalkan permeabilitas.

Salah satu efek L-carnitine yang terdaftar adalah alasan untuk menggunakannya sebelum pelatihan. Karena sifat struktur kimianya, menyebutnya vitamin tidak sepenuhnya benar. Tetapi dengan kekurangan zat bioaktif ini, kondisi yang mirip dengan kekurangan vitamin dan vitamin terjadi.

Untuk apa olahraga karnitin?

Anda dapat melakukannya tanpa karnitin saat bermain olahraga, tetapi hasil pelatihan tidak akan begitu mengesankan. Ini ditandai dengan efek anabolik yang diucapkan. Selama pelatihan, ini mempercepat pembentukan dan pembaruan jaringan dan otot rangka. Di bawah pengaruh l-karnitin, laju pembaruan sel meningkat. Perlindungan mereka terhadap kerusakan dini oleh radikal bebas juga dicatat. Penerimaan senyawa bioaktif sebelum pelatihan memiliki efek positif pada keadaan tubuh:

  1. Asam laktat tidak menumpuk di otot-otot dalam konsentrasi tinggi, tetapi dengan cepat dihilangkan dari mereka. Karena itu, atlet sebelumnya tidak merasakan sensasi menyakitkan dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan..
  2. Otot menjadi lebih kuat, menahan aktivitas fisik yang lebih besar. Ini menghindari peregangan, kerusakan pada tendon ligamen.
  3. Pada tahap akhir pelatihan, tidak ada kelelahan yang parah, terlalu banyak pekerjaan. Sekarang Anda bisa melakukannya lebih lama, mencapai hasil yang lebih baik.

Dalam binaraga, l-karnitin dihargai karena kemampuannya untuk mengoptimalkan persentase massa lemak dan berat total tubuh. Pada saat yang sama, kemungkinan cedera selama latihan berkurang, terutama saat mengangkat banyak beban.

Varietas l-Carnitine

Nutrisi olahraga dengan l-karnitin diproduksi oleh banyak produsen asing dan domestik. Bioaditif cukup langka, di mana ia hanya ditemukan dalam kombinasi dengan bahan tambahan. Biasanya, produsen memperkaya komposisinya dengan lemak dan vitamin yang larut dalam air, unsur mikro dan makro. Ini harus dipertimbangkan ketika memilih produk yang berkualitas. Jika seorang atlet sudah mengonsumsi kompleks vitamin-mineral seimbang, maka suplemen semacam itu dapat memicu hipervitaminosis..

Suplemen dengan l-karnitin disajikan dalam berbagai bentuk:

  • kapsul;
  • dragee;
  • bubuk untuk pengenceran dalam air;
  • solusi terkonsentrasi untuk persiapan minuman;
  • minuman langsung.

Dianjurkan untuk mempercayakan pilihan suplemen makanan ke dokter olahraga. Ini akan mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik dan keadaan umum kesehatan manusia. Tapi minuman olahraga siap pakai dengan l-carnitine sebelum pelatihan sangat berguna. Bahan-bahannya diserap dalam saluran pencernaan dalam 15-30 menit dan memasuki sirkulasi sistemik..

Cara mengambil l-carnitine selama pelatihan

Menurut rekomendasi umum kedokteran olahraga, norma harian l-karnitin pada hari-hari pelatihan tidak boleh lebih dari 2 g. Mengambil lebih banyak tidak berguna - bahkan dengan pelatihan intensif, tubuh tidak dapat memetabolisme dan menyerapnya. Penghitungan ulang dilakukan tergantung pada berat orang tersebut. Untuk seorang atlet dengan berat badan 90 kg ke atas, dosis ini meningkat 1,5-2 kali.

Kapan sebaiknya mengonsumsi karnitin - sebelum atau sesudah pelatihan

Setelah pelatihan, L-carnitine seringkali tidak masuk akal. Semua beban otot tertinggal, fungsi tubuh dalam mode istirahat. Beban farmakologis yang berlebihan pada periode ini hanya dapat membahayakan. Tetapi sebelum latihan, karnitin dalam dosis 0,5-1 g otot rangka diperlukan.

Berapa banyak sebelum pelatihan mengambil karnitin

Menurut hasil uji klinis pada sukarelawan, waktu optimal untuk mengambil l-carnitine sebelum pelatihan adalah interval waktu 15-30 menit. Seperempat jam sudah cukup untuk sepenuhnya menembus darah. Tapi ini hanya relevan ketika mengambil minuman, bubuk atau konsentrat yang diencerkan dalam air. Jika seseorang mengambil kapsul atau dragee, maka itu harus ditelan 1-1,5 jam sebelum pelatihan.

Berapa banyak minum karnitin sebelum latihan

Jika rejimen dosis individu tidak ditentukan oleh dokter, maka perlu untuk mengambil zat bioaktif sebagai berikut:

  • 0,2 g selama 15-20 menit sebelum sarapan;
  • 0,2 g sebelum makan malam;
  • 0,2 g sebelum makan malam;
  • 0,6 g dilarutkan sebelum pelatihan.

Karnitin tanpa pelatihan harus digunakan dalam jumlah yang lebih kecil - sekitar 0,5 g dalam bentuk tablet, kapsul atau konsentrat. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk mengambil keduanya sebelum makan, dan setelah beberapa jam.

L-karnitin saat dikeringkan

Pengeringan memungkinkan Anda untuk meminimalkan jaringan adiposa dalam tubuh (di bawah normanya sendiri) untuk mendapatkan bantuan otot. Di sini, suplemen dengan l-carnitine akan lebih bermanfaat dari sebelumnya. Senyawa organik memiliki efek langsung pada metabolisme lipid. Lapisan lemak rusak, dan produk reaksi biokimia diubah menjadi energi.

Pengeringan dengan l-karnitin dilakukan sesuai dengan skema yang sama seperti pelatihan anaerob dan aerob. Setidaknya 0,6 g zat bioaktif murni diperlukan dalam 15-20 menit.

Kontraindikasi dan efek samping

Selama latihan apa pun, mengambil l-carnitine dilarang untuk orang-orang dengan intoleransi individu. Dilarang menggunakan suplemen makanan selama periode melahirkan anak dan selama menyusui. Ini adalah daftar umum dari kontraindikasi, tetapi dapat diperluas tergantung pada bentuk sediaan dan komposisi tambahan.

Cukup jarang, biasanya dengan pelanggaran rejimen takaran, efek samping dimanifestasikan:

  • gangguan dispepsia;
  • gejala alergi;
  • nyeri epigastrium.

Kasus-kasus kelemahan otot, pusing, sakit kepala telah dicatat. L-carnitine harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan simtomatik..

Kesimpulan

Mengonsumsi l-karnitin sebelum latihan, terutama yang intens, terkait dengan beban berat, berguna untuk wanita dan pria. Zat bioaktif akan membantu mewujudkan potensi, mengungkap kemampuan tubuh. Penggunaan l-carnitine tentu saja memungkinkan Anda untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja mental, meningkatkan vitalitas, mengisi ulang dengan kekuatan dan energi.

Cara mengonsumsi L-Carnitine (L-Carnitine) dan menurunkan berat badan?

Orang-orang yang mencoba mengatur tubuh mereka bertanya-tanya: bagaimana cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan? Berapa? Mengapa alat ini menarik? Levocarnitine (nama kedua untuk L-carnitine) adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh yang mempercepat dan meningkatkan metabolisme..

Salah satu asam amino penting bagi tubuh, dengan kekurangannya, pemrosesan lipid tidak mungkin, yang tidak hanya memicu penampilan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah dalam pekerjaan organ dan sistem lain..

L-carnitine digunakan dalam pengobatan penyakit tertentu. Sangat relevan untuk binaragawan, mereka yang terlibat dalam olahraga, kebugaran, dan aerobik.

Orang sehat, perempuan, atau laki-laki yang tidak tertarik pada olahraga dan tidak melakukan diet tidak diharuskan untuk mengambil zat tersebut, karena diproduksi oleh hati dan ginjal dalam jumlah yang tepat.

Ada alasan mengapa mengambil asam amino ini sangat diperlukan - karena masalah medis atau genetik. Kebutuhan ini juga muncul pada bayi prematur..

Untuk pertama kalinya, zat ini ditemukan oleh ahli biokimia Rusia yang memperolehnya dari jaringan otot dan pada awalnya percaya bahwa itu adalah salah satu vitamin B. Kemudian ditemukan bahwa zat tersebut diproduksi secara independen oleh tubuh. Sejak saat itu hingga hari ini, asam ini diklasifikasikan sebagai asam amino, yang tanpanya sebagian besar enzim tidak mungkin..

Prinsip kerja L-carnitine

Prinsip utama aksi L-karnitin terletak pada membakar lemak dan mengubah sel-sel lemak menjadi energi.

Dalam banyak kasus, orang yang kelebihan berat badan mengambil L-carnitine, karena kurangnya zat khusus ini memicu penumpukan lemak dalam tubuh..

Levocarnitine dapat disebut sejenis stimulan yang mendorong pembakaran sel-sel lemak lebih cepat..

Ini menjelaskan dosis yang berbeda untuk orang biasa dan atlet. Pelatih berpengalaman mencatat efek jangka panjang dari mengonsumsi suplemen, bahkan setelah mereka berhenti meminumnya (hingga 6 bulan). Itu tidak menumpuk di dalam tubuh.

Sifat dan fungsi positif lainnya dari L-carnitine, berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Mampu secara aktif mengubah lemak menjadi energi.
  • Memblokir simpanan lemak baru yang diterima tubuh baru-baru ini.
  • Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
  • Lebih baik dilakukan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental.
  • Cepat memulihkan kebugaran.
  • Menjenuh tubuh dengan oksigen dengan cepat.

Kekurangan L-carnitine

  • Alasan yang dapat memicu defisiensi L-carnitine mungkin karena kekurangan vitamin B, C, beberapa asam amino atau enzim. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengambil bagian aktif dalam pengembangan suplemen ini.
  • Paling sering, orang yang makan tidak seimbang, vegetarian atau mereka yang berolahraga teratur, merasakan defisit..
  • L-karnitin adalah salah satu elemen penting yang berperan dalam metabolisme tubuh..
  • Kurangnya zat ini akan memicu kelelahan, menurunkan resistensi stres, munculnya masalah dengan pembuluh darah dan jantung, gangguan metabolisme, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan..
  • Jika Anda tidak mengonsumsi cukup L-carnitine, penurunan kekebalan mungkin terjadi.

Jika Anda mematuhi semua persyaratan masuk, maka akan aman untuk mengambil suplemen makanan.

Manfaat L-Carnitine

Puluhan sifat dan fungsi L-carnitine yang bermanfaat telah diketahui..

Inilah beberapa di antaranya:

  • Mampu mengolah sel-sel lemak secara aktif menjadi energi.
  • Memblokir simpanan lemak baru yang diterima tubuh baru-baru ini.
  • Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
  • Ini digunakan bahkan untuk penyakit menular yang disertai demam. Obat ini memungkinkan Anda melepaskan energi tambahan, yang sangat kurang selama periode ini..
  • Meningkatkan kinerja fisik dan mental.
  • Cepat memulihkan kebugaran.
  • Menjenuh tubuh dengan oksigen dengan cepat.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan saat mengambil suatu zat untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menyeimbangkan diet Anda secara paralel dan meninggalkan diet yang melelahkan..

Bagaimana itu bisa menyakitkan?

Saat menggunakan suplemen, Anda perlu memantau konsumsi makanan, karena karena konsumsi energi yang tinggi, peningkatan nafsu makan mungkin terjadi. Meskipun ini dapat dihindari jika dosis yang benar diikuti selama pengobatan.

Dosis harian - berapa banyak yang harus diminum?

Dosis L-carnitine tergantung pada jumlah lemak yang layak dibuang dan aktivitas fisik pada tubuh:

  • Anak-anak yang di bawah usia 30 mg per hari.
  • 1-3 tahun - hingga 60 mg.
  • 4-6 tahun - 50-100 mg.
  • Berusia 7-18 tahun - 100-300 mg.
  • Orang dewasa yang tidak suka olahraga dan tidak mematuhi diet - 200-500 mg.
  • Orang dewasa yang sering melakukan aktivitas fisik - 500-2000 mg.
  • Orang dewasa yang tujuannya adalah menurunkan berat badan - 1300-2000 mg.
  • Atlet yang mengalami peningkatan beban daya - 1600-3000 mg. Jika perlu, dapat melebihi dosis 3000 mg.
  • Untuk mengobati penyakit tertentu (hanya setelah pemeriksaan oleh dokter) - 1000-1500 mg.

Cara mengonsumsi L-Carnitine?

Orang yang menggunakan L-carnitine dengan tujuan yang berbeda dan aktivitas fisik yang berbeda disarankan untuk mempelajari karakteristik dosis sebelum digunakan. Ini juga berlaku bagi mereka yang menjalankan diet seimbang..

  • Untuk orang yang terlibat dalam olahraga. Orang yang menetapkan sendiri tujuan menurunkan berat badan, rata-rata, membutuhkan 1.200 mg obat. Idealnya, jika jumlah harian obat akan dibagi menjadi 2 kali (jumlah yang sama). Dalam hal ini, porsi pertama harus dikonsumsi sebelum makan (lebih disukai kapsul), dan 25-30 menit kedua sebelum pelatihan (lebih baik memilih bentuk cairan obat). Juga, jangan lupa bahwa porsi pertama yang diambil sebelum makan lebih baik dibagi menjadi tiga resepsi: sebelum mengambil sarapan, makan siang dan makan malam. Saat menggunakan L-karnitin, tidak dianjurkan mengonsumsi kafein dan guarana..
  • Untuk orang awam. Orang yang tidak melakukan latihan fisik disarankan untuk menggunakan produk dalam kapsul setiap hari - 1-2 pcs. saat makan tiga kali sehari. Jika seseorang yang menggunakan L-carnitine memiliki kelebihan berat badan, dosisnya dapat ditingkatkan 2 kali lipat. Setelah minum obat selama satu bulan, Anda harus istirahat 30 hari, setelah itu Anda dapat memulihkan kembali penerimaan.

Cara minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Dosis dan metode penggunaan obat tergantung pada jenis karnitin yang dihasilkan.

Cair

Ini diproduksi dalam bentuk sirup, disarankan untuk digunakan 3 kali sehari. Dosis tergantung pada siapa yang akan minum obat..

Untuk orang awam, disarankan mengonsumsi 5 mg. Untuk atlet profesional, tingkatkan dosis sebanyak 3 kali. Penting untuk mengamati waktu masuk - setengah jam sebelum pelatihan ditingkatkan.

Jangan gunakan cairan L-karnitin selama lebih dari 45 hari, lebih baik istirahat selama 15-20 hari. Setelah istirahat seperti itu, Anda dapat mengambil kursus lain lagi.

Bentuk obat ini ditandai oleh kecernaan cepat. Kekurangan yang signifikan adalah adanya perasa dan pewarna.

Dalam pil

Menurut ulasan konsumen, tablet adalah bentuk suplemen yang paling terjangkau dan nyaman, banyak yang mencatat bahwa tubuh menyerap tablet jauh lebih lambat. Dosis dan fitur aplikasi sama seperti ketika mengambil kapsul.

Kapsul

Sangat nyaman dalam hal formulir aplikasi, cepat diserap oleh tubuh dan menunjukkan efeknya.

Orang yang memutuskan untuk mengambil karnitin dalam bentuk apa pun harus mempelajari instruksi atau berkonsultasi dengan dokter. Jangan melebihi dosis dan konsentrasi obat yang disarankan.

Fitur penggunaan kapsul obat untuk menurunkan berat badan

  • Minumlah obat hanya dengan jus atau air. Anda tidak perlu menggunakan soda untuk keperluan ini.
  • Asupan harian rata-rata adalah 2-3 dosis.
  • Orang yang tidak berolahraga tidak boleh melebihi dosis tunggal 500 mg. Atlet harus mengambilnya sebelum latihan..
  • Dosis tunggal tidak boleh lebih dari 1500 mg. Perjalanan mengambil kapsul (dengan interupsi) tidak boleh lebih dari 4-6 bulan. Jika konsumen berurusan dengan obat untuk pertama kalinya, maka ia harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter.

Makanan apa yang mengandung L-carnitine?

Banyak yang mempelajari sifat-sifat bermanfaat L-carnitine dan mencoba mencari semua informasi tentang produk-produk yang terkandung di dalamnya. Apakah realistis untuk mengkompensasi jumlah suplemen yang cukup dengan makan makanan tertentu.

Makanan apa yang mengandung jumlah maksimum L-karnitin:

  • Perlu memperhatikan daging merah: daging sapi, babi, domba, daging rusa, daging babi hutan dan salmon.
  • Juga ditemukan dalam daging ayam, produk susu, produk tepung premium, beras, telur, jus jeruk, selai kacang.
  • Sebagian besar daging sapi mengandung karnitin - 94 mg per 100 g.
  • Jauh lebih sedikit - pada babi (28 mg per 100 g.).
  • Produk yang tersisa memiliki konten yang jauh lebih rendah (hingga 6 mg per 100 g.).

Sebelum mengganti suplemen diet L-karnitin dengan makanan tertentu, timbang pro dan kontra, dengan mempertimbangkan tujuan penggunaan, terutama mengingat bahwa untuk rata-rata orang, jumlah rata-rata yang diperlukan per hari adalah 300 mg, dan untuk atlet atau mereka yang selalu terlibat latihan fisik, itu meningkat rata-rata sebesar 6 kali.

Varietas

Ada beberapa jenis L-karnitin di pasaran. Mereka berbeda dalam senyawa kimia. Untuk memilih zat yang diperlukan dalam kasus tertentu, Anda perlu memahami sifat dasar masing-masing..

Murni 100% L-Carnitine

Suplemen telah dikenal selama lebih dari 50 tahun sebagai obat yang efektif untuk anoreksia dan kelebihan berat badan. Dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah metabolisme. Sangat populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin mengembalikan kebugaran fisik menjadi normal..

Di antara suplemen, L-carnitine dianggap sebagai basis klasik. Obat yang dikenal karena bioavailabilitas.

100% L-karnitin: keunggulan utama dibandingkan suplemen makanan lainnya:

  • Komposisi hanya mencakup karnitin, tanpa aditif, ekstrak, pengawet, penambah bau dan rasa. Anda dapat mengambilnya dengan cara apa pun yang nyaman, dengan penerimaan produk apa pun.
  • Ini adalah suplemen makanan alami dan paling tidak berbahaya bagi tubuh. Selama penggunaan obat, tidak ada satu kasus overdosis, keracunan dicatat.
  • Salah satu suplemen makanan paling terjangkau di dunia. Ini menggabungkan harga dan kualitas. Obat cepat diserap dan menunjukkan efeknya dalam waktu sesingkat mungkin (asalkan orang mematuhi semua instruksi dalam instruksi).

L-Carnitine Tartrate

Salah satu obat yang memiliki bioavailabilitas tertinggi dan memiliki bentuk aktif. Sifatnya melebihi kualitas bahkan 100% L-karnitin. Ketika memasuki saluran pencernaan, agen dengan cepat terurai menjadi 100% karnitin dan asam tartarat..

Asimilasi kedua elemen ini terjadi secara terpisah. Pada dasarnya, suplemen ini digunakan oleh orang yang kelebihan berat badan dan ingin menyingkirkannya..

L-karnitin juga memiliki sifat-sifat berikut:

  • Pengembangan toleransi stres dan peningkatan sifat adaptasi.
  • Ini melakukan fungsi detoksifikasi tubuh.
  • Sifat anabolik. Banyak dokter mengatakan bahwa 100% dari sifat ini belum dibuktikan oleh penelitian, tetapi telah dicatat bahwa efek pada metabolisme fosfolipid efektif dan sebagai sumber energi..
  • Ini menormalkan tingkat kolesterol dalam darah, menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh, sehingga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung, yang dapat mencegah risiko serangan jantung dan stroke..
  • Mempromosikan regenerasi jaringan dalam tubuh.

Acetyl L-Carnitine

Obat yang cukup modern. Saat membuat obat semacam itu, zat asetil ditambahkan ke karnitin murni.

Inilah yang memungkinkan unsur-unsur bioadditive menembus otak. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efisien menunjukkan efek neurostimulasi..

Sifat seperti itu memungkinkan penggunaan obat tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan aktivitas otak.

Ini adalah fitur positif dari obat ini, karena tidak berhasil membuat suplemen makanan dengan bioavailabilitas dan kecernaan terbaik dari asetil L-karnitin.

Meskipun demikian, efek positif setelah pemberian seperti pembakaran lemak yang efektif, peningkatan stabilitas moral dan fisik tubuh, normalisasi metabolisme dan massa otot, sifat perlindungan pada sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular diperhatikan.

Propionyl L-Carnitine

Sebagian besar produsen propionil L-karnitin menambahkan asam amino glisin dalam pembuatannya. Akibatnya, biokompleks aneh muncul, tugas utamanya adalah untuk berpartisipasi dalam metabolisme lipid.

Asam amino ini sangat penting bagi tubuh manusia, karena juga diproduksi dalam sel-sel pembuluh darah, berfungsi sebagai sarana untuk vasodilatasi..

Bioaditif digunakan tidak hanya ketika mengatur kondisi fisik seseorang, tetapi juga digunakan oleh orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, gangguan jantung.

L-carnitine fumarate

Tujuan utama dari suplemen ini adalah untuk menghasilkan energi, di mana kelebihan lemak dibakar..

Anda dapat minum obat untuk mencegah ketidakseimbangan asam amino dan protein dalam tubuh (terutama pada orang yang tidak makan hidangan daging).

Dengan demikian, sel-sel otak diberi makan. Penggunaan obat memiliki efek positif pada menghilangkan depresi dan meningkatkan fungsi otak..

Saat menggunakan obat, atlet meningkatkan dan mempercepat pertumbuhan otot, lebih cepat menyerap vitamin dan mineral. Berulang kali memperhatikan efek positifnya pada penyakit atau gangguan fungsi ginjal atau hati..

Efek samping

Dokter dan pelatih menyarankan untuk menggunakannya dengan hati-hati atau sepenuhnya meninggalkannya di hadapan penyakit seperti:

  • Penyakit pembuluh darah.
  • Tekanan darah sering melonjak.
  • Dalam kasus kerusakan kelenjar tiroid (terutama dengan kekurangan hormon).
  • Diabetes.
  • Penyakit hati dan ginjal yang serius.

Efek samping yang sering atau serius tidak diperbaiki. Tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, manifestasi yang tidak menyenangkan adalah mungkin.

Kemungkinan efek samping:

  • Alergi.
  • Kelemahan otot.
  • Masalah pencernaan.
  • Kemungkinan insomnia (karena itu, jangan mengonsumsi suplemen sebelum tidur).

Mengambil L-karnitin untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan lekas marah, gugup, gelisah.

Tubuh wanita selama kehamilan membutuhkan peningkatan jumlah L-carnitine, tetapi selama periode ini lebih baik untuk mengambilnya dari makanan untuk menghindari overdosis..

Tempat membeli L-karnitin?

L-karnitin dapat dibeli di apotek, toko yang berspesialisasi dalam penjualan nutrisi olahraga, di toko online khusus. Awalnya, itu hanya bisa dibeli di apotek, karena hanya dikenal sebagai obat yang merangsang proses penurunan berat badan..

Profesional mencatat beberapa aspek negatif dari obat yang mereka jual di toko obat: instruksi tidak informatif, adanya gula dan karbohidrat yang tidak diinginkan.

Dalam kebanyakan kasus, di apotek Anda tidak bisa mendapatkan obat alami. Karena itulah banyak profesional merekomendasikan untuk membelinya di toko nutrisi olahraga khusus.

Berapa?

Harga bioadditive tergantung pada varietas dan bentuk rilisnya:

  • Obat cair. 50 ml larutan obat rata-rata akan menelan biaya 290 rubel.
  • Tablet. Pak 20 (dengan dosis 500 mg) akan menelan biaya 270 rubel.
  • Bubuk. Satu pak 16 porsi (dosis 1200 mg) akan menelan biaya sekitar 650 rubel.
  • Kapsul Untuk 90 kapsul Anda harus membayar 950 rubel.

Perusahaan mana yang lebih baik memilih suplemen?

Sebagian besar produsen memproduksi L-karnitin secara sintetis. Zat ini diproduksi di pabrik khusus yang menjualnya ke perusahaan yang menjual suplemen makanan..

Di dunia ada lusinan perusahaan yang bergerak dalam suplemen makanan. Kebanyakan dari mereka ada di India, Cina. Tetapi memilih L-karnitin, Anda harus memperhatikan, pertama-tama, pada perusahaan asli yang memasok suplemen.

Perusahaan-perusahaan berikut telah membuktikan diri terbaik:

  • Sigma Tau - sebuah perusahaan dari Italia.
  • Lonza - sebuah perusahaan dari Swiss.

Saat memilih bahan baku, pastikan untuk mencari nama merek pada kemasan.

Anda harus memilih L-karnitin yang mengandung jumlah minimum zat tambahan (terutama pengawet), gula sederhana, dan karbohidrat.

Satu-satunya aditif yang mungkin diizinkan dalam komposisi adalah sukralosa dan stevia. Tetapi konten mereka harus minimal. Paling sering dibeli dalam bentuk kapsul atau bubuk. Mereka lebih nyaman digunakan dan mengandung minimal pengawet..

Mengingat semua fitur tubuh Anda, mengikuti aturan penerimaan, Anda dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Ulasan

Ulasan tentang penggunaan L-carnitine:

Cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan - dosis dan aturan

Obesitas berjalan di planet ini dengan langkah percaya diri, meningkatkan jumlah orang yang kelebihan berat badan. Ini juga membuat kita mencari cara yang terbukti untuk memerangi lemak, yang membantu tidak hanya dalam janji iklan, tetapi juga dalam bisnis.

Salah satu obat ini adalah L-carnitine - suplemen makanan yang aman yang dapat membakar sel-sel lemak. Tetapi untuk hasil kualitatif, Anda perlu meminum l-carnitine sesuai aturan, tanpa melanggar dosisnya. Kami akan memberi tahu lebih detail.

L-carnitine - substansi apa dan cara kerjanya?

L-karnitin adalah zat alami yang serupa dengan vitamin B (karena itu sering dan keliru disebut vitamin B atau B11). Karnitin disintesis di dalam tubuh, dan berbasis di hati, jaringan otot dan terkonsentrasi dalam plasma. Tugas utamanya adalah mempercepat metabolisme dan membakar lemak.

L-karnitin membentuk ikatan kimia kompleks di dalam mitokondria, di mana ia mengangkut asam lemak, dan kemudian menghancurkannya, mengubah lemak menjadi energi. Zat ini tidak termasuk dalam aditif makanan wajib, karena zat ini terbentuk dalam jumlah yang cukup, tetapi mungkin ada pengecualian..

Misalnya, dengan kekurangan L-karnitin, tubuh tidak mengatasi pemecahan lemak, yang kita terima setiap hari dengan makanan (daging dan produk susu). Sebagai akibat dari ketidakseimbangan, kelebihan berat badan muncul, risiko penyakit jantung meningkat.

Omong-omong, l-karnitin disintesis di bawah pengaruh enzim, zat besi, vitamin C dan vitamin B - B3, B6 dan B9. Oleh karena itu, jangan lupa tentang asupan rutin vitamin kompleks - ini adalah sumber yang sangat baik dari seluruh "rangkaian" elemen berguna yang meningkatkan atau membantu memenuhi fungsi penting dari sistem internal.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Terutama, zat ini membantu melawan kelebihan berat badan, yang membuatnya terkenal sebagai pembakar lemak yang sangat baik. Benar, beberapa ilmuwan mempertanyakan keefektifannya, dan para kritikus menuduh pemasar dan mengajukan pertanyaan: kecuali l-carnitine Anda tidak dapat menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih berani.?

Dalam teori dan praktik - tentu saja Anda bisa. Tetapi ini akan membutuhkan beberapa kali lebih banyak waktu dan usaha, karena tugas l-karnitin adalah membantu tubuh Anda menurunkan berat badan dengan laju yang dipercepat karena penghancuran aktif sel-sel lemak..

Fungsi tambahan dari zat ini adalah untuk mempertahankan berat badan normal dengan mengubah sel-sel lemak secara tepat waktu menjadi “bahan bakar”. Ini juga berguna untuk mengontrol jumlah l-karnitin dalam tubuh, karena konsentrasinya menurun seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit untuk mengubah lemak menjadi energi..

Secara singkat tentang fungsi lain dari L-karnitin:

  • Merangsang kemampuan mental (tablet karnitin mendapat ulasan bagus dalam hal ini). Dokter mencatat bahwa asupan harian 2 g obat selama 6 bulan meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko gangguan depresi dan mendorong regenerasi sel-sel jaringan saraf.
  • Menciptakan efek anabolik. Menyegarkan struktur sel, membantu membentuk otot. Khususnya, membangun otot

Properti l-carnitine ini sangat populer dalam nutrisi olahraga. Efek maksimum dapat diperoleh dengan "pengeringan", ketika lemak rusak, dan otot-otot terus tumbuh.

  • Ini memiliki efek positif pada jantung dan pembuluh darah. Ini menormalkan kolesterol, menciptakan penghalang untuk pengembangan aterosklerosis. Mencegah risiko stroke dan serangan jantung.
  • Membersihkan tubuh. Ini menghilangkan racun dan racun, membantu memulihkan setelah keracunan (baik obat-obatan dan alkohol). Melindungi neuron dari kematian.

Beberapa atribut untuk l-karnitin sifat antioksidan yang indah, dipinjam dari sekutu terdekat dengan nama - karoten. Sebenarnya, ini mengacu pada pigmen, tetapi terutama ditemukan dalam wortel dan makanan nabati lainnya.

Sebaliknya, L-karnitin memasuki tubuh dengan susu, keju, dan jenis produk susu lainnya, dengan daging (daging babi, daging rusa, daging sapi dan daging kelinci), dengan ikan dan jamur. Zat ini juga ditemukan dalam kacang-kacangan, sereal, sayuran dan buah-buahan, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil..

Jenis L-Carnitine untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa jenis obat berbasis L-karnitin yang tersedia dalam kombinasi dengan zat lain. Efektivitas mereka berbeda, dan rekomendasi untuk diambil.

  1. Asetil adalah hal yang relatif baru yang dibedakan oleh adanya zat dalam komposisi kelompok asetil.

Obat semacam itu mampu menembus penghalang antara sistem saraf pusat dan sistem peredaran darah, di mana ia meningkatkan memori dan pemikiran kita. Mempengaruhi tingkat metabolisme.

Artinya, pada tingkat yang lebih besar, aksinya ditujukan pada otak, dan menurunkan berat badan adalah tugas sekunder..

  1. Tartrate adalah bentuk paling aktif dari semua obat. Ketika memasuki perut, zat itu terurai menjadi asam tartarat dan karnitin murni (unsur-unsur diserap secara terpisah).

Tugas tartrate adalah untuk meningkatkan efek karnitin, yang secara independen diserap lebih lambat. Jika Anda yakin ulasan dari mereka yang telah kehilangan berat badan, obat ini lebih efektif daripada "saudara" lainnya yang membantu melawan kelebihan berat badan.

  1. Propionil - berdasarkan pada karnitin esensial dengan kelompok propionil tambahan. Partisipan aktif dalam metabolisme lipid. Memperluas pembuluh darah. Mempromosikan produksi testosteron, membuat tubuh lebih tangguh.

Obat ini membantu membakar lemak, tetapi karena propionil sangat disarankan untuk masalah dengan sistem kardiovaskular (iskemia dan gagal jantung).

  1. Fumarate - terbuat dari l-carnitine murni dengan penambahan asam fumarat. Ini membantu membakar lemak, tetapi efeknya kurang jelas karena asam dalam komposisi. Lebih sering obat ini direkomendasikan untuk pencegahan penyakit pembuluh darah dan jantung..
  2. Karnitin klorida adalah bentuk obat intravena yang tidak diminati dalam penurunan berat badan dan nutrisi olahraga. Faktanya adalah bahwa dasar dari obat ini adalah dua yang berlawanan - L-karnitin dan D-karnitin.

Tindakan mereka ditujukan untuk mengobati penyakit neurologis dan melindungi sel-sel otak (misalnya, dengan iskemia atau hipoksia). Digunakan khusus untuk keperluan medis.

  1. Karnitin murni adalah bentuk klasik (juga disebut "dasar"). Ini diserap dengan sempurna, sedikit kehilangan tartrat. Membantu membakar lemak dan menjaga jaringan otot.

Untuk meringkas: bentuk-bentuk terbaik l-carnitine dalam memerangi lemak adalah pilihan kedua dan terakhir. Meskipun terdapat perbedaan minimal dalam keefektifan, label harga dari kedua obat ini dipertahankan pada tingkat yang kira-kira sama (dari rata-rata 400 rubel).

Bentuk rilis - L-carnitine mana yang harus dipilih untuk penurunan berat badan?

Paling mudah untuk mengambil zat dalam tablet, tetapi bentuk cairan memiliki efek yang lebih besar. Omong-omong, ada 5 di antaranya:

  1. Kapsul.
  2. Dalam pil.
  3. Dalam ampul.
  4. Bubuk.
  5. Cair (minum).

Karnitin pekat (cair) dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan langsung "termasuk" dalam pekerjaan. Masuk ke perut dalam bentuk "selesai", itu tidak memerlukan waktu untuk larut. Satu-satunya negatif adalah kemungkinan adanya pewarna dan pemanis dalam komposisi, yang dalam kasus yang jarang dapat mengganggu saluran pencernaan.

Cara mengambil L-carnitine - petunjuk rinci

Obat dalam bentuk kering (tablet dan bubuk) dapat dicuci dengan air, jus atau bahkan teh. Skema penerimaan umum terlihat seperti ini:

  • sesaat sebelum sarapan;
  • Sebelum makan malam;
  • sesaat sebelum tengah hari;
  • satu jam sebelum pelatihan.

Jika Anda tidak melakukan kebugaran, minum l-carnitine sesaat sebelum makan utama, tidak termasuk makan malam (Anda bisa mendapatkan insomnia atau lekas marah). Jika Anda mengambil waktu untuk berolahraga, maka minum obat sekali sehari sebelum pelatihan.

Kami memberikan dosis. Sangat penting untuk meminum l-carnitine tanpa melebihi norma harian. Tepatnya 2.000 mg.

Cara meminum l-karnitin untuk menurunkan berat badan:

  • Kapsul Mereka mengandung 500 mg zat murni tanpa aditif pihak ketiga seperti pemanis dan pengotor lainnya. Norma harian adalah 4 kapsul. Minumlah satu jam sebelum pelatihan dalam satu langkah. Jika tidak ada pelatihan, minum 2 kapsul dua kali sehari. Minumlah segelas penuh air.
  • Tablet. Mereka diproduksi dalam dosis yang berbeda, lebih sering kurang dari 500 mg. Aturan penerimaannya serupa - sebelum pelatihan atau dua kali sehari. 2.000 mg setiap hari.
  • Ampul. Tersedia dalam dosis 1000 hingga 3000 mg, tergantung produsennya. Tingkat standar harian adalah 2000 mg. Minumlah satu jam sebelum kelas atau dua kali sehari. Ampul benar-benar siap untuk digunakan, tetapi dapat diencerkan dengan segelas air - ini opsional.
  • Bentuk bubuk. Norma hariannya adalah 2 g, tergantung tujuannya, dibiakkan dengan air atau jus. Untuk menurunkan berat badan dengan olahraga moderat, lebih baik menggunakan 200 ml air, dengan beban berat, minum dengan jus (ini akan membantu melepaskan lebih banyak energi dari karbohidrat).

Ambil satu jam sebelum kelas. Obat mulai bekerja setelah 30-45 menit, dan terus bekerja aktif membakar lemak selama 2,5-3 jam. Dapat dikonsumsi dalam 2 dosis terbagi - 1 g di pagi dan sore hari.

  • Liquid l-carnitine untuk penurunan berat badan. Metode aplikasi: sebelum sarapan atau makan siang, atau satu jam sebelum pelatihan. Normanya adalah 2000 mg per hari. Di malam hari, mereka tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, karena ada gula dalam komposisi, yang berisiko menjadi gemuk.

Tidak ada perbedaan dalam dosis L-carnitine untuk pria dan wanita. Zat ini bertindak dengan cara yang sama. Penting untuk tidak melebihi norma dan mematuhi diet.

Efektivitas l-carnitine - dengan dan tanpa pelatihan

Karnitin, sebagai pembakar lemak yang kuat, memberikan hasil yang sangat baik dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Jika Anda meminumnya saat berbaring di tempat tidur, efeknya akan lemah atau tidak nyata sama sekali (yang kemungkinan besar).

Dan inilah sebabnya: ini tentang strategi substansi. Ingat, l-karnitin adalah pengangkut sel-sel lemak. Berurusan dengan mereka di dalam mitokondria, ia melepaskan energi untuk pelatihan aktif, yang tujuannya adalah untuk membakar lemak.

Singkatnya, suatu zat hanya meningkatkan proses menghilangkan lemak, membantu tubuh menjadi lebih ramping. L-karnitin hampir menggandakan "pasokan" lemak dan, karenanya, memprosesnya menjadi energi. Oleh karena itu, tubuh tidak "pergi" untuk mendapatkan glikogen dari dapur, tetapi menghabiskannya - apa yang terjadi padanya.

Sebaliknya, tanpa partisipasi l-carnitine, pasokan glikogen dikonsumsi terlebih dahulu (ini sekitar 20 menit dari seluruh latihan), dan setelah itu lemak mulai dibakar. Ingatlah bahwa efek terbesar dari penurunan berat badan Anda akan dapatkan dengan aktivitas fisik aktif - dari peralatan olahraga hingga berenang. Yang utama adalah jangan duduk diam.

Jika Anda menambahkan diet tinggi protein ke pelatihan dan l-carnitine, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih. Angka rata-rata adalah 4 kg per bulan. Beberapa? Tidak semuanya. Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan, karena dietnya sangat memuaskan dan bervariasi..

Plus jangan lupa tentang otot. L-karnitin akan menjaga nada mereka, dan dengan latihan yang ditingkatkan akan membuat tubuh timbul. Ngomong-ngomong, Anda bahkan dapat melatih (termasuk keras!) Bahkan di rumah, karena untuk ini ada berbagai latihan kardio yang berbeda yang akan membantu pekerjaan bioadditif pada keindahan tubuh Anda.

L-karnitin untuk menurunkan berat badan - ada kontraindikasi

Zat ini secara inheren aman untuk kesehatan dalam kondisi dosis optimal. Itu tidak mengandung zat beracun dan tidak membentuk ketergantungan.

Siapa yang tidak merekomendasikan mengambil bioadditive:

  • wanita hamil dan menyusui;
  • orang dengan intoleransi protein;
  • pasien kanker;
  • sangat lelah.

Cari informasi terperinci tentang pembatasan masuk pada kemasan dengan obat - mungkin ada nuansa. Misalnya, efek samping seperti diare, kejang, atau alergi.

Cara meningkatkan efek l-carnitine

Ada 2 cara pasti untuk membuat penurunan berat badan menjadi efektif. Di sini mereka:

  1. Lakukan diet seimbang. Setiap hari Anda harus makan lemak hingga 20%, protein 60%, dan karbohidrat tidak lebih dari 30%. Dengan mempertahankan keseimbangan seperti itu, Anda akan membantu tubuh membakar lemak dan tidak menumpuk baru.

Dari lemak, ambil asam lemak tak jenuh - Omega3, Omega6 dan Omega9. Mereka menjenuhkan tubuh dengan unsur-unsur yang berguna, dan mampu mengatur nafsu makan (keinginan untuk makan sesuatu yang enak akan kurang mengganggu).

  1. Jadikan olahraga sebagai bagian penting dari penurunan berat badan. Pilihan yang bagus adalah latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan cardio. Apakah bebannya terlalu tinggi untuk Anda? Kemudian lakukan jogging atau lakukan latihan membakar lemak di rumah. Berolahraga setidaknya selama 1 jam.

Jangan lupakan mood Anda sendiri. Diet dan olahraga termasuk penolakan terhadap permen, kue kering dan makanan cepat saji lainnya. Sangat sulit bagi banyak wanita untuk hidup sehari dan tidak makan setidaknya sepotong kecil cokelat.

Biarkan diri Anda tidak mematuhi pelatih (dan masing-masing dari mereka pasti akan melarang Anda manisan) dan makan sepotong cokelat hitam di pagi hari.

Lupakan ubin susu. Ini adalah musuh harmoni pertama, tetapi persentase tinggi bubuk kakao dalam cokelat hitam tidak begitu mengerikan bagi sosok itu. Ini juga sangat berguna untuk menjaga suasana hati yang baik.!

Penerimaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan: apakah itu layak dan bagaimana menggunakan suplemen dengan benar (+ skema untuk mengambil semua bentuk)

Asupan L-karnitin untuk menurunkan berat badan adalah karena kemampuan zat untuk mengangkut lemak ke mitokondria, di mana mereka diproses menjadi energi. Tanpa levocarnitine, proses ini tidak mungkin, dan tubuh harus memproses hanya karbohidrat menjadi energi. Tentu saja, zat itu tidak terlibat langsung dalam membakar lemak. Prinsip kerja L-carnitine untuk menurunkan berat badan agak berbeda. Ini membantu memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemak untuk pemrosesan energi, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan..

Mengingat bahwa seseorang sering memiliki kekurangan L-carnitine, penurunan berat badan benar-benar dipertanyakan. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mengonsumsi zat tersebut dalam bentuk suplemen olahraga. Tetap hanya untuk memahami bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan.

L-carnitine mana yang lebih baik untuk dipilih

Ada beberapa bentuk levocarnitine:

Secara umum, semua bentuk levocarnitine memiliki efek yang sama pada tubuh. Tetapi karena beberapa perbedaan dalam komposisi, efeknya mungkin sedikit berbeda:

  1. Dasar L-karnitin. Bentuk standar yang meningkatkan produksi energi, mempercepat metabolisme lemak dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan..
  2. L-carnitine fumarate. Lebih bermanfaat bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menguatkan otot jantung.
  3. Asetil-L-karnitin. Ini membantu menurunkan berat badan, tetapi karena kehadiran kelompok asetil, ia memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi dan menembus otak lebih baik daripada bentuk lainnya. Oleh karena itu, asetil-karnitin lebih sering digunakan untuk gangguan kognitif..
  4. L-karnitin tartrat. Bentuk levocarnitine paling populer untuk penurunan berat badan, karena efek pembakaran lemak yang lebih kuat..

Aturan Penerimaan Paling Penting

Karena L-karnitin mengangkut lemak ke mitokondria, di mana mereka diubah menjadi energi, suplementasi harus diambil pada waktu tertentu. Ini adalah periode ketika tubuh paling aktif menggunakan lemak yang ditangguhkan, yaitu:

  1. Mulai dari latihan aerobik menit ke-20. Selama kelas seperti itu, detak jantung adalah 70-80% dari maksimum. Durasi rata-rata latihan adalah 40-60 menit, jadi kelas pendek tidak akan efektif. Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa Anda tidak bisa makan terlalu kencang sebelum aktivitas seperti itu, jika tidak lemak dan karbohidrat dari makanan akan dikonsumsi dalam energi. Bentuk latihan aerobik yang paling populer adalah jogging..
  2. Dari saat Anda bangun untuk makan pagi. Selama periode ini, lemak yang diterima saat makan malam kemarin sudah dikonsumsi, dan yang baru belum tiba. Karena itu, tubuh menggunakan lemak yang ditangguhkan untuk menghasilkan energi..

Inilah cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan, mengingat karakteristik pembakaran lemak dalam tubuh:

  1. Penerimaan pertama - di pagi hari sebelum sarapan, dalam waktu sekitar setengah jam.
  2. Berikutnya - di antara waktu makan lainnya. Sebaiknya sedekat mungkin dengan makan siang dan makan malam sehingga suplemen ini dikonsumsi hampir dengan perut kosong.
  3. Teknik lain adalah sekitar 30 menit sebelum latihan. Ini akan membantu meningkatkan efek pembakaran lemak. Selain itu, Anda dapat mengambil suplemen selama pelatihan.

Penerimaan levocarnitine di lain waktu tidak akan membawa hasil seperti penggunaan pada periode ini. Durasi masuk harus setidaknya satu bulan, setelah itu Anda perlu istirahat 3-4 bulan.

Petunjuk penggunaan L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Bentuk utama pelepasan levocarnitine adalah kapsul dan cairan. Mereka berbeda dalam metode aplikasi dan tingkat asimilasi. Kapsul Levocarnitine tersedia di banyak produsen. Contoh beberapa obat yang efektif:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Anda perlu mengonsumsi 2 tablet per hari di antara waktu makan. Sebagai bagian dari aditif, L-karnitin disajikan dalam bentuk basa dan tartrat.
  • SEKARANG L-karnitin 500 mg. Perlu untuk mengambil 1-3 kapsul per hari. Pada hari pelatihan, porsi tambahan dibutuhkan setengah jam sebelum dimulainya pelajaran. Suplemen menunjukkan efek terbaik ketika dikonsumsi pada waktu perut kosong dan di antara waktu makan.
  • L-carnitine caps 750 oleh Maxler. Suplemen ini dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong, di antara waktu makan dan sebelum pelatihan intensif. Dosis - 1 kapsul 1-3 kali sehari, tergantung pada apakah ada sesi pelatihan atau tidak, yaitu, pada hari pelatihan, satu dosis lagi ditambahkan segera sebelum dimulainya sesi.

Suplemen seperti itu dengan L-carnitine juga menenangkan sistem saraf, memberikan rasa vitalitas dan meningkatkan suasana hati. Ini membantu untuk berolahraga lebih intensif dan tidak langsung mempengaruhi proses penurunan berat badan..

Mengambil levocarnitine dalam bentuk kapsul, perlu minum suplemen dengan jumlah air yang diperlukan. Dalam bentuk pelepasan ini, lebih baik meminum obat untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama sebelum pelatihan, sehingga komponen aktif punya waktu untuk mencapai saluran pencernaan dan mencerna. Waktu optimal - 40 menit sebelum pelatihan.

Cara minum cairan dan bubuk berbentuk L-carnitine

Pertimbangkan cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan, dengan menggunakan suplemen QNT L-Carnitine Liquid 3000. Dianjurkan untuk meminumnya 30 menit sebelum Anda memulai latihan aerobik. Diijinkan untuk mengambil suplemen selama pelatihan..

Dari kelebihan QNT L-Carnitine Liquid 3000 dicatat:

  1. Produk ini tidak mengandung gula, sehingga dapat digunakan oleh mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat..
  2. Bentuk cairan memberikan penyerapan dan pengiriman komponen aktif yang lebih cepat ke otot. Kapsul dicerna lebih lama karena perlu waktu untuk terurai di saluran pencernaan.

Karena tindakannya yang lebih cepat, suplemen ini sangat efektif selama pelatihan. Komponen aktif punya waktu untuk berasimilasi dan memiliki efek positif pada proses pemanfaatan lemak tubuh.

Levocarnitine juga tersedia dalam bentuk bubuk. Mereka juga diserap dengan baik, tetapi tidak seperti cairan, mereka harus terlebih dahulu dilarutkan dalam air, sekitar 150 ml. Waktu untuk masuk sama dengan formulir lainnya. Dalam hal latihan, Anda perlu 20-30 menit sebelum latihan dimulai.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine? Instruksi untuk TIDAK digunakan

Instruksi untuk menggunakan L-carnitine dapat diekspresikan dengan sangat sederhana dan singkat: JANGAN menerimanya.

Dasar dari kategorisasi seperti itu adalah kesia-siaan suplemen populer ini untuk tujuan-tujuan yang digunakan sebagai pengungkit utama penjualannya: penurunan berat badan dan penambahan otot.

Bagi kebanyakan orang, L-karnitin dikenal sebagai pembakar lemak yang efektif dan 99% dari mereka yang mengajukan pertanyaan "Bagaimana cara mengonsumsi L karnitin?" berharap untuk menurunkan berat badan dengannya.

Namun, studi ilmiah TIDAK mengkonfirmasi keefektifannya untuk menurunkan berat badan, mendapatkan massa otot dan meningkatkan indikator lain dalam olahraga.

Hanya ada sekelompok kecil orang yang karnitin dapat direkomendasikan karena alasan medis..

Kategori ini TIDAK termasuk atlit atau cewek yang tidak puas dengan perut, pipi, dan lyachek yang lengkap..

Tidak terdengar sangat meyakinkan? Kemudian baca terus.

Instruksi insulin L-karnitin

Jika pengantar untuk artikel ini sepertinya tidak meyakinkan, sangat penting bahwa sebelum mengambil L-carnitine (untuk penurunan berat badan, penambahan berat badan atau hal lain), Anda harus mendengarkan rekomendasi berikut:

1 Baca materi Apa itu L-carnitine dan untuk apa? Ini adalah ulasan ilmiah yang cukup rinci tentang suplemen ini, sifat-sifatnya dan efek sampingnya. Meskipun merupakan suplemen alami, ia memiliki satu efek samping yang agak serius..

2 Jika Anda ingin memahami cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan atau mengeringkan tubuh, maka bacalah materi kami True and FALSE tentang efektivitas L-carnitine untuk menurunkan berat badan. Di sana kami menunjukkan bagaimana penjual berbohong untuk menjualnya kepada Anda, dan juga memberikan bukti ilmiah dan pendapat portal otoritatif tentang kegunaannya.

3 Jika Anda berencana untuk mendapatkan lebih banyak massa otot dengan L-karnitin, maka jangan malas untuk mempelajari bukti ilmiah tentang inefisiensi untuk ini dalam materi. Seberapa efektif L-karnitin untuk mendapatkan massa otot?

4 Kembali ke sini dan jika keinginan untuk bereksperimen dengan carnitine belum hilang, baca terus.

Rekomendasi para ilmuwan untuk siapa dan bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa karnitin bukan suplemen yang disarankan untuk penggunaan umum..

Para ilmuwan mengatakan bahwa tubuh anak-anak dan orang dewasa yang sehat mensintesis dalam jumlah yang cukup dari asam amino lisin dan metionin untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, sehingga tidak perlu asupan tambahan 7-9.

Ini juga berlaku bagi atlet yang dietnya kaya protein yang mengandung kedua asam amino ini 10.

Pendapat para ilmuwan tentang kelayakan mengonsumsi L-karnitin dalam olahraga cukup singkat diungkapkan dalam pernyataan berikut:

"20 tahun penelitian tentang karnitin tidak mengkonfirmasi keefektifannya dalam meningkatkan kekuatan atau massa otot, stamina atau kecepatan pemulihan, dan tidak ada pembenaran ilmiah untuk penggunaan tambahannya oleh para atlet."

Para ilmuwan percaya bahwa untuk atlet tidak perlu asupan L-karnitin tambahan, karena makanan mereka memiliki cukup protein untuk sintesis alami. Pengecualian - Atlet Vegetarian

Ada beberapa kelompok orang yang dapat direkomendasikan untuk mengonsumsi L-carnitine dalam bentuk suplemen, karena mereka memiliki risiko kekurangan yang tinggi:

1 Vegan dan vegetarian (terutama atlet)

Dalam diet vegan dan vegetarian, tidak ada produk hewani yang diperlukan untuk sintesis internal karnitin. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan otot. Kekurangan karnitin dapat menyebabkan efek samping

Tingkat karnitin dalam tubuh ditentukan oleh seberapa banyak ia berasal dari makanan (terutama daging dan produk susu), serta sintesis alami di dalam tubuh. Untuk vegetarian dan vegan, levelnya dalam tubuh adalah 2-6 kali lebih rendah dari omnivora 5.6.

Pada omnivora, sekitar 75% dari semua karnitin dalam tubuh berasal dari makanan 1.

Untuk vegetarian, dijamin untuk menggunakan L-karnitin sebagai suplemen, tetapi tidak ada penelitian tentang manfaat tambahan dari kategori ini

2 Orang dengan pelanggaran mekanisme sintesis dan asimilasi karnitin

Kegagalan mekanisme produksi alami karnitin dalam tubuh dapat terjadi karena:

  • kelainan genetik,
  • beberapa penyakit pada hati, ginjal, otak,
  • mengambil obat-obatan tertentu (misalnya, sangat pribadi - antikonvulsan dan mildronate populer dalam olahraga).

Beberapa obat dapat mengganggu penyerapan karnitin dan menyebabkan kekurangannya..

Contoh yang baik adalah obat jantung Mildronate, yang mengurangi L-karnitin sebesar 18% setelah 4 minggu penggunaan, dan dengan penggunaan jangka panjang mengarah pada pengembangan defisiensi 6.

Tubuh bayi prematur seringkali tidak dapat mensintesis L-karnitin dan diresepkan untuk mereka dalam bentuk aditif.

Sintesis karnitin dalam tubuh juga dapat terganggu pada beberapa penyakit genetik langka. Dalam hal ini, ia tidak dapat melakukannya tanpa tambahan.

Karnitin digunakan untuk mengobati sakit saraf karena diabetes atau neuropati, dan juga diresepkan setelah perawatan untuk kanker..

Dalam semua kasus ini, partisipasi seorang dokter adalah penting..

3 Wanita hamil dan orang tua

Suplementasi karnitin juga dianjurkan untuk wanita hamil, terutama setelah 12 minggu (dengan dosis 500 mg per hari) 2 dan orang tua setelah 70 (dengan dosis 2 g per hari) 3.4.

Kategori orang yang mungkin direkomendasikan asupan l-carnitine tambahan: vegetarian dan vegan, wanita hamil, orang tua, mereka yang memiliki gangguan sintesis internal carnitine. Atlet tidak ada dalam daftar ini.

Karnitin mana yang lebih baik untuk diambil: dari produk alami atau dari tablet?

Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok risiko kekurangan karnitin, maka Anda punya pilihan: mengonsumsi karnitin tambahan dalam bentuk aditif khusus atau makan lebih banyak produk yang mengandung.

Karnitin adalah zat alami yang merupakan bagian dari produk-produk yang berasal dari hewan, terutama daging dan ikan (karenanya dinamai "carnus" - daging). Semakin banyak daging merah, semakin banyak karnitin di dalamnya..

Sumber alami L-karnitin terbaik:

  • daging sapi: 81 mg per 85 gram;
  • daging babi: 24 mg per 85 gram;
  • ikan: 5 mg per 85 gram;
  • ayam: 3 mg per 85 gram;
  • susu: 8 mg per 230 ml.

Karnitin dari produk alami dicerna jauh lebih baik daripada dari tablet: sekitar 60-80% karnitin diserap dari makanan, dan dari tablet saja

Juga, tubuh kita dapat secara independen menghasilkan karnitin dari dua asam amino, metionin dan lisin. Karena itu, jika diet memiliki protein bermutu tinggi yang cukup, maka mengonsumsi suplemen tidak masuk akal.

Tablet L-karnitin diperlukan hanya dalam kasus-kasus khusus: misalnya, jika, sebagai akibat dari beberapa penyakit, sintesis di dalam tubuh terganggu.

Manfaat karnitin dalam bentuk aditif adalah dosis yang jauh lebih tinggi: di dalamnya kandungan karnitin ribuan kali lebih tinggi daripada jumlah yang Anda dapatkan bahkan dengan makan daging secara eksklusif sepanjang hari.

Rata-rata, orang omnivora makan sekitar 1 mg karnitin pada siang hari. Dalam tablet, jumlahnya 1-4 gram. Disesuaikan dengan penyerapan terburuk, kami mendapatkan sekitar 250-500 mg, yang juga secara signifikan lebih dari sekadar dari makanan.

Pertanyaan lain: apakah Anda sangat membutuhkannya?.

Seperti yang telah kita ketahui, itu tergantung pada tingkat kekurangan, dan bukan pada keinginan untuk menurunkan berat badan atau menambah massa.

Jika L-karnitin bekerja sebagai pembakar lemak, maka mungkin memuatnya dalam dosis besar akan bermanfaat.

Para ilmuwan mengatakan bahwa ketika mengambil L-karnitin dalam tablet tersebut dalam bentuk tablet, konsentrasinya pada otot juga tidak meningkat..

Buat sendiri kesimpulan yang diperlukan.

Karnitin dari produk alami dicerna 4-5 kali lebih baik daripada dari suplemen. Sumber alami karnitin yang baik adalah daging dan ikan.

Cara mengonsumsi L-carnitine: dosis

Dosis standar L-karnitin adalah 500-2000 mg per hari..

Namun, harus diingat bahwa berbagai bentuk L-karnitin memiliki konsentrasi zat aktif yang berbeda..

Jika kami merangkum informasi yang tersedia tentang dosis yang digunakan dalam berbagai studi, kami mendapatkan yang berikut:

  • Acetyl-L-Carnitine: Ini adalah salah satu bentuk L-carnitine terbaik untuk kesehatan jantung dan otak. Dosis bervariasi mulai dari 600 hingga 2500 mg per hari..
  • L-carnitine L-tartrate: Ini adalah bentuk yang paling sering digunakan dalam olahraga karena tingkat penyerapan yang tinggi. Dosis bervariasi antara 1000-4000 mg per hari..
  • Propionyl-L-Carnitine: Ini adalah bentuk terbaik untuk meningkatkan aliran darah pada mereka yang sering menderita tekanan darah tinggi atau masalah kardiovaskular lainnya. Dosis yang digunakan adalah dalam kisaran 400-1000 mg per hari..

Dosis rata-rata 2.000 mg untuk semua bentuk L-karnitin dianggap aman dalam hal efek samping dengan penggunaan jangka panjang.

Terlepas dari kenyataan bahwa konsentrasi zat aktif dalam berbagai bentuk L-karnitin berbeda, dosis 2000 mg per hari untuk semua bentuk dianggap aman untuk digunakan

Apa cara terbaik untuk mengonsumsi karnitin? Karnitin terbaik

Ada beberapa bentuk karnitin, yang masing-masing digunakan untuk tujuan yang berbeda dan mengandung jumlah zat aktif yang berbeda:

  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR) - menembus otak dengan baik dan digunakan dalam pengobatan untuk mengobati penyakit neurologis tertentu, khususnya penyakit Alzheimer;
  • L-carnitine L-tartrate - paling sering digunakan sebagai bagian dari nutrisi olahraga karena tingkat penyerapannya yang tinggi. Semoga bermanfaat dalam mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan 25.
  • Glycine-Propinyl-L-carnitine - merangsang produksi oksida nitrat, yang dikenal karena sifatnya untuk meningkatkan aliran darah 24, digunakan dalam pengobatan untuk mengobati penyakit pembuluh darah dan tekanan darah tinggi.
  • D-karnitin adalah bentuk tidak aktif, dapat menyebabkan defisiensi karnitin dalam tubuh, karena mengganggu penyerapan bentuk-bentuk lain. 23.

Berbagai bentuk karnitin mengandung jumlah zat aktif yang berbeda pula. Dosis setara adalah sebagai berikut:

(630-2500 mg asetil-karnitin) = (1000-4000 mg L-karnitin L-tartrat) = (1000-4000 mg Glycine Propinyl L-carnitine).

Asetil-L-karnitin diakui sebagai bentuk karnitin terbaik karena penyerapannya yang baik dan cocok untuk sebagian besar tujuan.

D-karnitin adalah jenis karnitin terburuk dan harus dihindari..

Asetil-L-karnitin dianggap sebagai bentuk karnitin terbaik, D-karnitin adalah yang terburuk.

Cara mengambil L-Carnitine: rekomendasi bodybuilding.com

L-karnitin paling baik dikonsumsi dengan karbohidrat.

"Studi baru menunjukkan bahwa untuk efek maksimum ketika mengambil karnitin, perlu untuk memastikan tingkat insulin yang tinggi dalam darah: ini memfasilitasi masuknya ke dalam sel otot, di mana ia digunakan secara aktif. Di sisi lain, L-karnitin pada otot meningkatkan aksi insulin, membantu untuk memberikan lebih banyak glukosa ke dalam sel otot untuk energi. "

Kapan harus mengonsumsi karnitin: sebelum atau sesudah berolahraga?

Tidak ada bukti ilmiah untuk efektivitas L-carnitine. Para ilmuwan dengan jelas mengatakan ini.

Oleh karena itu, setiap kali Anda meminumnya, kecil kemungkinan efeknya akan berubah..

Sebagai perbandingan, berikut adalah rekomendasi dari Bodybuilding.com:

"Yang terbaik untuk mengambil l-carnitine tepat setelah latihan Anda, tetapi Anda dapat mengambilnya kapan saja dengan makanan kaya karbohidrat atau protein. Acetyl-L-carnitine paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lainnya.

Karnitin paling baik dikonsumsi dengan 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, lebih disukai saat makan. Rekomendasi ini berlaku untuk semua bentuk karnitin: L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, atau propionil-L-karnitin. "

Putuskan sendiri siapa yang harus dipercaya..

Cara mengonsumsi l-carnitine untuk menurunkan berat badan

Para ilmuwan tidak merekomendasikan hal ini, karena kurangnya bukti yang jelas tentang kegunaannya untuk ini..

Sebaliknya, penjual memiliki data besar..

Opini Bodybuilding.com tentang ini:

"Strategi paling efektif untuk mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan, dari sudut pandang penulis bodybuilding.com, adalah sebagai berikut: 2-3 dosis per hari asetil-l-karnitin dengan pembakar lemak bebas lemak lainnya pada perut kosong dan 1 dosis l-karnitin l-tartrat dengan makanan setelah berolahraga. "

Kami ragu bahwa rekomendasi ini harus dipercaya.

Seberapa sering saya harus mengonsumsi karnitin??

"Saat ini, tidak ada dasar ilmiah untuk memodifikasi kembali asupan karnitin. Asupan rutin akan memberikan efek permanen."

Juga, penerimaan reguler akan memastikan aliran keuntungan yang stabil.

Kesimpulan

Sebelum mencari jawaban untuk pertanyaan "bagaimana cara mengambil L-carnitine?", Lebih tepat untuk mencoba mencari tahu "apakah itu sepadan dengan uang Anda?"

Lingkaran orang yang sangat sempit beresiko kekurangan karnitin, atlet tidak dihitung.

Karnitin dari produk alami dicerna jauh lebih baik daripada yang dijual dalam tablet dan bagi sebagian besar cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari..

Tablet karnitin dapat direkomendasikan untuk digunakan hanya dalam kasus medis khusus ketika tubuh tidak dapat mensintesisnya. Tetapi tidak untuk penurunan berat badan atau penambahan otot.

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes