Cara mengonsumsi L-Carnitine?

L-karnitin adalah suplemen yang umum bagi banyak orang, yang sering disebut dengan kategori nutrisi olahraga yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi hanya meminum karnitin dan berharap untuk transformasi yang indah tidak cukup, penting untuk mengikuti beberapa aturan sederhana namun penting untuk mengambil.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Karnitin memiliki beragam fungsi dalam tubuh kita:

  • meningkatkan kinerja mental dan fisik;
  • membuat sistem saraf lebih tahan terhadap stres;
  • membantu menghilangkan racun dan menurunkan kolesterol karena aksi antioksidan;
  • melindungi jantung dan pembuluh darah.

Karnitin untuk menurunkan berat badan digunakan karena perannya melepaskan energi dari jaringan adiposa. Tapi itu tidak sesederhana itu. Agar suplemen untuk "bekerja" dalam arah ini, perlu untuk menciptakan kondisi yang optimal, yaitu: memberi tubuh jumlah yang cukup dari kardio. Di sini "cukup" berarti pelatihan yang berlangsung dari setengah jam atau lebih.

Cardio yang tahan lebih dari 30 menit memulai proses pembakaran lemak alami, dan L-karnitin bertindak sebagai asisten yang membantu memasok energi pada tubuh karena sintesisnya dari jaringan adiposa..

Dosis karnitin yang optimal adalah dari 500 mg hingga 2 gram, yang harus dibagi menjadi dua dosis: di pagi hari dengan perut kosong dan segera sebelum pelatihan.

Penting! Karnitin harus diminum dengan perut kosong, dan pada hari istirahat ambil satu porsi pagi.

Berapa lama saya bisa

Tentu saja, banyak tergantung pada tujuan Anda, tetapi terlepas dari kenyataan bahwa asupan tambahan karnitin dianggap benar-benar aman, yang terbaik adalah mengambil istirahat selama sebulan setelah kursus sebulan. Ini penting agar tubuh tidak "lupa" bagaimana mensintesis karnitin sendiri..

L-carnitine - melawan lemak dan energi!

L-carnitine adalah salah satu suplemen olahraga paling populer saat ini.

L-karnitin (L-karnitin) adalah zat khusus yang meningkatkan laju metabolisme lemak dalam tubuh, dengan kata lain, ia bertindak sebagai pembakar lemak. Ini disintesis secara independen oleh tubuh manusia, tergantung pada ketersediaan vitamin dan enzim yang diperlukan. Agar L-karnitin diproduksi dalam jumlah yang cukup, diet seimbang dan penggunaan teratur produk protein berkualitas tinggi diperlukan. Produk-produk tersebut dapat berupa, misalnya, daging, keju atau ikan..

Sebagai aturan, jika seseorang mengalami aktivitas fisik yang berat atau menerima kekurangan gizi, kekurangan L-carnitine diamati dalam tubuh. Untuk alasan ini, semua orang yang mengikuti diet dan secara aktif terlibat dalam olahraga, merekomendasikan penggunaan tambahannya..

Sedikit sejarah

Vladimir Gulevich pertama kali menemukan l-carnitine pada tahun 1905.

Untuk pertama kalinya, L-carnitine ditemukan oleh para ilmuwan Rusia V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg mempelajari jaringan otot hewan. Ini terjadi lebih dari seabad yang lalu. Substansi baru mendapatkan namanya dari kata Latin "carnis", yang dalam terjemahan hanya berarti "daging". Ahli kimia belajar membuat L-cartitin secara artifisial jauh lebih awal - pada tahun 60-an abad terakhir. Obat tersebut mendapat ulasan positif dan secara bertahap mulai digunakan dalam pengobatan..

Untuk pertama kalinya dalam olahraga besar, L-carnitine digunakan selama Olimpiade 1980. Suplemen termasuk dalam diet tim sepak bola nasional Italia. Selanjutnya, L-karnitin banyak digunakan dalam industri nutrisi olahraga dan kedokteran. Saat ini, tersedia dalam bentuk tablet, cairan dan bubuk untuk pengenceran.

Aksi L-karnitin

L-karnitin mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutan dan membantu mengubah sel-sel lemak menjadi energi. Dalam beberapa kasus, kurangnya zat ini yang mengarah pada perkembangan obesitas.

Saat ini, l-karnitin tersedia dalam bentuk bubuk, cairan, dan tablet..

Berkat L-karnitin, molekul lemak lebih aktif menembus membran mitokondria. Dan mitokondria adalah sejenis "stasiun energi" yang terletak di dalam sel-sel tubuh. Di dalamnya ada gangguan nutrisi yang terjadi, melepaskan energi dalam bentuk ATP.

Karena itu, L-karnitin, secara kiasan, adalah "pemadam kebakaran" yang "membuang" lemak ke dalam tungku tubuh Anda. Dan melanjutkan perbandingan ini dengan mesin uap, dapat dikatakan bahwa semakin banyak batubara dibutuhkan, semakin cepat kereta uap berjalan. Ini berarti bahwa lebih banyak lemak yang perlu dikirim ke mitokondria jika Anda aktif bergerak. Tampaknya - ini adalah aksioma, tetapi banyak yang tidak melihatnya.

Mengingat sifat-sifat di atas, banyak pelatih merekomendasikan menggunakan L-karnitin untuk klien mereka untuk menghilangkan kelebihan lemak dan membawa berat badan kembali normal. Perlu dicatat secara terpisah efek jangka panjang dari penggunaan jangka panjang L-karnitin untuk menurunkan berat badan. Obat ini mempromosikan oksidasi yang cepat tidak hanya dari lemak yang ada, tetapi juga berasal dari makanan. Akibatnya, mereka tidak menumpuk, tetapi segera mengirimkan energi ke tubuh. Ini meningkatkan kinerja fisik dan mental. Setelah menyelesaikan kursus, efek ini berlanjut selama beberapa bulan. Dalam hal nutrisi yang tepat, L-carnitine untuk menurunkan berat badan akan berlaku sampai dimulainya asupan berikutnya.

Agar L-karnitin bekerja dan lemak mulai menghilang secara aktif, perlu untuk menjalani gaya hidup yang tepat dan tidak ketinggalan latihan..

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa L-karnitin membantu:

  • untuk mengkonversi menjadi energi yang sudah ada dalam cadangan lemak tubuh;
  • mencegah deposisi cepat dari lemak yang baru dicerna;
  • menormalkan kolesterol darah;
  • meningkatkan efisiensi;
  • memperkaya sel darah dengan oksigen;
  • mempersingkat masa pemulihan otot.

Ini tidak semua kemampuan luar biasa yang dimiliki L-carnitine..

Kekurangan L-carnitine

Kekurangan L-carnitine dalam pelatihan aktif atau diet ketat penuh dengan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Di dalam tubuh, L-carnitine diproduksi dengan partisipasi vitamin C, vitamin B, asam amino esensial dan sejumlah enzim. Kurangnya zat-zat ini dapat menyebabkan defisiensi serius L-carnitine. Paling sering, atlet, vegetarian, serta semua orang yang menganut diet tidak seimbang menderita karenanya..

L-karnitin memainkan peran penting dalam proses metabolisme dan kekurangannya memicu:

  • penurunan imunitas;
  • kelelahan;
  • penyakit kardiovaskular;
  • gangguan metabolisme dan, sebagai akibatnya, penampilan kelebihan berat badan.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini pada latar belakang diet atau olahraga yang intens, pertimbangkan untuk mengonsumsi L-carnitine sebagai tambahan. Keuntungan utama dari obat ini adalah keamanan absolutnya ketika digunakan dengan benar. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, bahkan wanita hamil dan menyusui diizinkan untuk mengambil L-carnitine.

Nasihat

Bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin? Rejimen asupan untuk olahraga dan diet berbeda.

Jika Anda berolahraga secara intensif setidaknya 3 kali seminggu, Anda memerlukan 1200 mg L-carnitine untuk menurunkan berat badan per hari. Dosis ini harus dibagi menjadi 2 bagian. Yang pertama harus diambil sesaat sebelum makan dalam bentuk kapsul, dan yang kedua dalam bentuk cair 30 menit sebelum pelatihan.

Rekomendasi umum tentang cara minum L-carnitine adalah sebagai berikut:

  • 200 mg 15-20 menit sebelum sarapan;
  • 200 mg sebelum makan malam;
  • 200 mg sebelum makan malam;
  • 600 mg cairan sebelum berolahraga.

Jika Anda tidak berolahraga, disarankan untuk minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan dalam 1-2 kapsul selama makan 3 kali sehari. Ketika berat badan secara signifikan melebihi norma, dosis yang dianjurkan harus ditingkatkan 1,5-2 kali. L-karnitin diminum 1 bulan. Maka Anda perlu istirahat selama 1,5-2 bulan.

Tentu saja, idealnya, sebelum Anda mulai menggunakan L-carnitine, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih Anda tentang dosis dan memastikan tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk mengambil L-carnitine adalah:

  • intoleransi individu;
  • reaksi alergi;
  • lekas marah dan susah tidur.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada banyak kontraindikasi. L-karnitin adalah salah satu suplemen olahraga yang paling tidak berbahaya. Namun, perlu dicatat bahwa tidak peduli berapa banyak kita tidak suka ini, "pil super" tidak ada.

Efek samping

Efek samping utama yang mungkin terjadi pada L-carnitine adalah peningkatan nafsu makan yang tajam. Ini disebabkan oleh sifat utama obat, yaitu untuk mempercepat metabolisme. Banyak produsen merekomendasikan mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan bersamaan dengan serat mikrokristalin (MCC). Ini membantu mengendalikan nafsu makan, dan dengan itu diet berjalan jauh lebih mudah..

Tetapi ahli gizi mencatat bahwa dengan diet yang tepat dan olahraga yang wajar, mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan perubahan selera makan. Untuk melakukan ini, sesuaikan diet rendah kalori yang biasa, tingkatkan jumlah makanan hingga 6 kali sehari. Nutrisi pecahan, kaya protein, buah-buahan dan sayuran segar dan sepenuhnya menghilangkan alkohol dan gula, akan bermanfaat bagi tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. L-karnitin paling efektif dalam rezim pelatihan, yang mencakup 3 latihan kekuatan (Anda dapat memilih di bagian "Tubuh ideal" di situs web kami) dan 4-6 latihan kardio dengan intensitas dan durasi yang bervariasi..

Beberapa orang juga mengklaim bahwa L-carnitine untuk menurunkan berat badan menyebabkan peningkatan kecemasan dan lekas marah. Kemungkinan besar, efek ini dijelaskan oleh efek stimulasi obat. Jika Anda melihat gejala ini, kurangi penggunaan obat lain yang merangsang sistem saraf (kafein dan guarana). Jika ini tidak membantu, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis tentang topik cara terbaik untuk mengonsumsi L-carnitine.

L-carnitine (L-carnitine) dalam kombinasi dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat dapat melakukan hal-hal yang benar-benar fantastis!

Dengan demikian, L-karnitin adalah suplemen revolusioner yang benar-benar aman untuk kesehatan. Asupan obat yang tepat, bersama dengan nutrisi dan pelatihan yang masuk akal akan membawa Anda lebih dekat dengan sosok impian Anda.

Cara mengambil bentuk cair L-carnitine

Dosis harian L-karnitin

Perlu untuk mengambil L-carnitine bersama dengan olahraga paralel dan diet kebugaran rendah kalori, karena jika tidak efektivitasnya akan sangat rendah.

Dosis harian obat ini adalah dari 500 mg hingga 2 g, lebih baik tidak mengambil semuanya sekaligus, tetapi membaginya menjadi beberapa bagian sepanjang hari, misalnya 750 mg 3 kali sehari, atau 1 g 2 kali sehari. Tidak masuk akal untuk melebihi dosis yang disarankan untuk mencapai hasil yang lebih efektif, seperti yang telah dibuktikan oleh penelitian bahwa tubuh tidak mampu menyerap lebih dari 2 g L-carnitine per hari.

Minum obat 30 menit sebelum makan atau di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari kurang pelatihan, L-carnitine harus diminum di pagi hari dengan perut kosong dan di siang hari di antara waktu makan.

Jika kita berbicara tentang mengambil L-karnitin cair, maka dosis harian tidak boleh lebih dari 15 ml, Anda dapat mengambil 5 ml 3 kali sehari, atau 1 kali sehari segera sebelum pelatihan dalam kasus latihan kekuatan berat.

Cara meminum cairan l-karnitin

Liquid L-carnitine, salah satu bentuk konsentrasi yang paling populer dan bertindak cepat, mulai bertindak lebih cepat dari bentuk kapsul dan tablet.

Anda dapat membaca ukuran dosis pada kemasan, dosis dan konsentrasi di masing-masing produsen berbeda. Rata-rata, satu porsi cairan l-karnitin adalah 1000 mg, tetapi untuk efektivitas yang lebih besar, ambil 1500-2500 mg 30 menit sebelum pelatihan. Dapat dicuci dengan air dan jus)

Saya juga menyarankan Anda untuk mengambil BCAA dengan l-carnitine, agar otot Anda tidak roboh. Cara mengambil bubuk BCAA dan kapsul BCAA.

Cara meminum kapsul l-carnitine

Juga salah satu bentuk kemasan, kapsul mudah digunakan, tidak berbau dan tidak berasa. Ukuran sajiannya bisa Anda lihat pada paket, katanya konsentrasi l-carnitine dan berapa tablet per sajian.

Masing-masing pabrikan memiliki perbedaan, tetapi rata-rata 1000-1500 mg per sajian, jika ini tidak cukup untuk Anda, naik menjadi 2000-2500.

Saya juga menyarankan Anda untuk mengambil BCAA dengan l-carnitine, agar otot Anda tidak roboh. Cara mengambil bubuk BCAA dan kapsul BCAA.

Cara meminum tablet l-carnitine

Saya ulangi sekali lagi, masing-masing produsen mencoba untuk menonjol dari yang lain, untuk ini mereka membuat konsentrasi L-karnitin yang berbeda dalam satu porsi (tablet atau tablet), rata-rata mereka adalah 1000 mg per porsi, kadang-kadang lebih.

Untuk memahami berapa banyak tablet yang harus Anda konsumsi, baca kemasan produk apa yang dikatakan produsen (konsentrasi dalam tablet), jika ada 500 mg, lalu minum 2 tablet, ini adalah porsi rata-rata per orang dengan berat 70-75 kg.

Setelah pelatihan, Anda akan merasa cukup untuk Anda atau tidak, jika tidak cukup, tingkatkan dosis hingga 1500-2000 mg. Anda bisa minum 2 kali sehari, di pagi hari dan 30 menit sebelum latihan.

Saya juga menyarankan Anda untuk mengambil BCAA dengan l-carnitine, agar otot Anda tidak roboh. Baca cara mengonsumsi bubuk BCAA dan kapsul BCAA..

Kombinasi dengan pembakar lemak lainnya

Selain itu, L-karnitin sempurna dikombinasikan dengan jenis pembakar lemak lainnya, seperti pembakar lemak termogenik atau lipotropik. Dalam kombinasi dengan pembakar lemak lainnya, L-carnitine akan memiliki efek yang lebih nyata dan akan lebih efektif..

Juga, obat dapat diminum selama periode mendapatkan massa otot dalam kombinasi dengan protein, pemenang atau jenis nutrisi olahraga lainnya. Anda tidak dapat mengonsumsi obat secara terus-menerus, karena toleransi dapat berkembang dalam tubuh dan kemudian akan sangat sulit bagi tubuh untuk memecah lemak sendiri. Ambil L-carnitine selama 4-6 minggu, dan kemudian ambil jeda dua minggu.

(Dikunjungi 12 382 kali, 2 kunjungan hari ini)

Informasi Umum Tentang Liquid L-Carnitine

Carnitine adalah asisten universal bagi mereka yang ingin selalu bugar (foto: www.heart4life.com.ua)

Levocarnitine tersedia dalam berbagai bentuk: bubuk. kapsul, tablet. ampul. tetapi secara umum diterima bahwa karnitin cair adalah bentuk bioavailable yang paling nyaman dan aktif. Ini adalah zat terkonsentrasi yang cepat diserap ke dalam darah, mudah untuk mengukurnya dengan tutup atau sendok pengukur.

Sebelum mengambil L-carnitine, Anda perlu membuat rencana pelatihan dan berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis. Tanpa aktivitas fisik, asam amino tidak akan bekerja, juga memantau kualitas dan kandungan kalori dari diet Anda. Obat ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, tetapi ini bukan alasan untuk menyalahgunakan makanan manis atau bertepung. Ini memiliki sifat tonik, lebih baik untuk meninggalkan latihan dan stimulan terlambat dengan kafein, efedrin dan zat serupa.

Jangan menyalahgunakan karnitin: bisa diminum 1-2 bulan, dan kemudian Anda harus istirahat. Ulangi saja 2-3 kali setahun, tidak lebih sering, jika tidak tubuh akan berhenti memproduksi L-karnitin

Ketika memilih suatu produk, perhatikan komposisi: dalam formulasi cair, rasa, pemanis dan zat lain sering hadir, L-karnitin jarang dilepaskan dalam bentuk murni

Cara memilih dosis

Banyak atlet menggabungkan obat-obatan (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Anda dapat mengonsumsi asam amino 2-4 kali sehari: sebelum makan atau 30-40 menit sebelum pelatihan. Dosis maksimum adalah 3 gram per hari, tubuh tidak akan mampu menyerap lebih banyak karnitin, dan pencernaan sangat memungkinkan untuk didapatkan. Kontraindikasi utama untuk mengambil: intoleransi individu terhadap obat, kehamilan dan menyusui, penyakit kronis.

Cara menghitung dosis:

  • Untuk mempertahankan nada - 200-500mg.
  • Untuk atlet dan orang yang terlibat dalam olahraga - 1500-3000 mg.
  • Untuk penurunan berat badan - 1200-1500 mg.
  • Untuk pengobatan penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular - 300-500 mg.

Peringkat produsen terbaik

Anda selalu dapat membawa sebotol L-carnitine untuk pelatihan atau berjalan-jalan (foto: www.fit-health.ru)

Peringkat obat yang paling populer:

  • BioTechL-Carnitine + Chrome (USA). Kompleks diperkaya dengan trivalent chromium, yang mempercepat proses metabolisme. Ini juga termasuk vitamin B yang meningkatkan sistem pencernaan dan saraf.
  • ActivlabFitDrink (Polandia). Carnitine Tartrate dengan Folic Acid membantu menjaga aktivitas fisik dan mental, serta mengintensifkan perjuangan melawan pound ekstra.
  • MusclePharm M Carnitine Core Liquid (USA). Kompleks ini meliputi empat bentuk karnitin: murni, tartrat, asetil, propionil, serta keton raspberry. Perusahaan menggunakan bahan baku dari perusahaan Swiss Lonza, yang dianggap sebagai pemimpin dalam produksi levocarnitine.
  • L-CarniMaxx Liquid Atomixx (USA). Kompleks ini meliputi levocarnitine murni, vitamin B dan C, sehingga bertindak lebih cepat dan lebih efisien.
  • Body World Group L-Carnitine (Jerman). Levocarnitine dilengkapi dengan vitamin B1 dan B6, direkomendasikan untuk para atlet dan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
  • SEKARANG L-Carnitine Liquid (AS). Komposisinya diperkaya dengan sodium, potasium, vitamin B, Stevia digunakan sebagai pemanis..
  • Scitec Nutrition Carni X Liquid (USA). Kompleks ini mencakup vitamin, pengoksidasi, citarasa alami, dan pemanis.
  • UniversalCarnitech (AS). Ini bukan hanya komposisi, tetapi koktail menyegarkan nyata. Komposisinya tidak hanya mencakup levocarnitine, tetapi juga kafein, tirosin, kolin, asam buah dan perasa..
  • L-CarnitineUltRovita (Jerman). Carnitine cair dengan rasa dan pemanis, enak untuk dicicipi dan nyaman dalam dosis.
  • L-Carnitine Concentrate VpLab (UK). Produk yang sangat efektif untuk binaragawan dan atlet profesional dengan selera berbeda (serai, buah tropis, beri).
  • Liquid L-Carnitine Optimum (USA). Levocarnitine murni, yang diserap dengan sempurna dan hampir tidak memiliki efek samping..
  • L-carnitineWeider (Jerman). Levocarnitine enak tanpa tambahan tambahan, tersedia dalam volume 0,5 dan 1 liter, satu dosis - 10 ml.

Properti dan tipe L-carnitine yang berguna - Anda bisa mengetahui pendapat ahli dari video di bawah ini.

Untuk apa L-Carnitine dan untuk apa?

L-Carnitine yang digunakan terutama dalam kebugaran: amatir atau profesional. Kekurangan L-Carnitine dalam tubuh cenderung mengarah pada obesitas. Zat ini juga memiliki sifat anabolik dan karena itu banyak digunakan oleh atlet yang menggunakan suplemen ini untuk mendapatkan massa otot, bukan lemak..

Dengan bantuan L-carnitine, Anda bisa kehilangan 6-7 kg per bulan

Prinsip tindakan L-Carnitine

L-Carnitine membantu menurunkan berat badan di tingkat sel. Setiap sel manusia memiliki mitokondria, yang menghasilkan energi dari asam lemak yang mencapainya. Namun, asam tidak selalu berhasil dalam "mencapai" mitokondria. Kemudian L-Carnitine datang untuk menyelamatkan, berkat asam-asam ini lebih mudah menembus membran mitokondria.

Berpartisipasi aktif dalam metabolisme, L-Carnitine membantu melepaskan energi dari lemak tubuh. Karena sifat ini, ditambah dengan aktivitas olahraga dan diet tertentu, terjadi penurunan berat badan. Dalam kondisi seperti itu, L-Carnitine membantu membakar lemak dan melepaskan sejumlah besar energi, yang sangat berharga untuk melatih otot..

Formulir Pelepasan Carnitine

Hari ini ada beberapa bentuk rilis berikut:

  • tablet dan kapsul;
  • minum ampul;
  • bubuk untuk pengenceran dalam cairan;
  • konsentrat cair;
  • menyiapkan minuman dengan karnitin.

Apa bentuk rilis paling efektif? Beberapa ahli berpendapat bahwa tidak ada perbedaan. Yang utama adalah bahwa pengguna merasa nyaman

Hal lain adalah bahwa Anda perlu memperhatikan pabrikan dan memilih salah satu yang telah memantapkan dirinya di pasar bioadditif olahraga. Lainnya menyarankan untuk menggunakan kapsul atau tablet, karena praktis tidak ada tambahan tambahan di dalamnya, yang tidak dapat dikatakan tentang bentuk pelepasan lainnya.

Pabrikan berusaha untuk meningkatkan umur simpan produk mereka dan membuatnya sedap mungkin karena pengawet.

Bubuk L-Carnitine Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

L-karnitin dalam bentuk bubuk dari merek PureProtein Rusia dalam jumlah 100 gram per paket. Secara umum, ini adalah bentuk obat yang cukup murni, yang tidak begitu banyak diproduksi seperti dikemas oleh perusahaan domestik dengan penambahan berbagai rasa.

Faktanya, bubuk adalah perantara antara tablet dan bentuk cair. Bagaimanapun, pada akhirnya larut dalam air atau minuman apa pun. Jika pilihan kedua lebih disukai, lebih baik memilih rasa netral. Tentu saja, bubuk diserap oleh tubuh lebih lambat daripada konsentrat cair, tetapi tidak mengandung berbagai jenis pengawet untuk memperpanjang umur simpan..

Keuntungan utama bubuk dari PureProtein adalah konsentrasi yang baik, harga yang wajar dan pasokan kemasan yang memadai. Satu porsi untuk pembubaran dalam cairan adalah 5 g (satu sendok). Dianjurkan untuk minum obat sekitar 1-1,5 jam sebelum latihan..

  • Cairan larut;
  • Asimilasi lambat.

Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa sportpit domestik tidak cukup andal dan efisien, saya menyukai produk merek tersebut. Pertama-tama, oleh ketersediaannya. Karnitin benar-benar seorang "pekerja." Diverifikasi sendiri.

L-Carnitine cair terbaik

BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid

Stimulator energi yang efektif berdasarkan L-carnitine, yang membantu menormalkan metabolisme, mengurangi lemak tubuh dan mencegah kerusakan otot selama penurunan berat badan. Selain bahan aktif utama, komposisinya meliputi: ekstrak teh hijau, air, asam sitrat, tiamin, piridoksin, inulin, nikotinamid dan bahan-bahan lain yang dirancang untuk secara efektif memerangi lemak tubuh dan membuat pelatihan lebih intensif. Bentuk cair meningkatkan penyerapan zat aktif lebih cepat, dan karenanya, hasilnya lebih mudah.

  • Asimilasi cepat;
  • Formula untuk menurunkan berat badan;
  • Dosis.

Koktail yang layak dengan bahan-bahan yang baik. Sangat membantu untuk memberikan yang terbaik dalam pelatihan dengan lebih penuh. Energinya deras. Tidak segera, tetapi penurunan yang nyata pada lapisan lemak, bantuan “meletus”.

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate

Ekstrak minuman ini dari VP Lab didasarkan pada L-karnitin paling murni dari perusahaan Swiss Lonza, yang reputasinya di bidang ini tidak dapat dipungkiri. Komposisi produk meliputi: air, L-karnitin, asam laktat, pemanis, kalsium sorbat, fruktosa.

Tujuan utama konsentrat adalah untuk meningkatkan oksidasi lemak karena oksigen memasuki tubuh selama latihan aerobik yang intens, dan transformasi menjadi energi.

  • Konsentrat;
  • Botol besar (1000 ml);
  • Carnitine murni.

Ketersediaan bahan tambahan.

Salah satu cairan L-karnitin terbaik. Harga untuk botol liter, dan bahkan dalam bentuk konsentrat, sangat menguntungkan. Kualitas obat ada di atas. Saya membelinya terus-menerus. Saya hanya menggunakan sebelum pelatihan, sekitar setengah jam.

Sistem Daya L-Carnitine Attack

L-Carnitine Attack adalah alat komprehensif yang bertujuan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kinerja selama pelatihan. Komponen utama dari konsentrat cair ini adalah L-carnitine murni, dan bahan aktif lainnya adalah ekstrak teh hijau (caffeine). Masing-masing zat ini, menjadi “pembakar lemak” yang baik secara individu, dalam formula bersama terasa lebih efektif.

Diproduksi oleh L-Carnitine Attack di Jerman. Pilihan kemasan yang dipertimbangkan adalah botol 1 liter dengan gelas ukur, tetapi, seperti dalam kebanyakan kasus dengan bentuk levocarnitine cair, Anda dapat membeli satu set ampul untuk penggunaan dosis..

Karnitin cair sangat populer. Ada gelombang kekuatan. Bekerja dengan baik dengan penggunaan rutin dan latihan aerobik. Kafein merupakan kontraindikasi pada orang dengan tekanan darah tinggi, tetapi jika tidak ada masalah seperti itu, saya sarankan.

Apa yang dapat dikatakan sebagai kesimpulan: pilihan pribadi berdasarkan trial and error akan cepat atau lambat akan memberikan hasil. Agar jalan ini tidak terlalu panjang, lebih mudah untuk menggunakan pengalaman mereka yang telah melewatinya. Semoga ulasan ini dapat membantu Anda..

Sifat-sifat cair L-karnitin

Untuk memahami bagaimana obat apa pun dapat digunakan secara paling efektif, Anda harus terlebih dahulu berurusan dengan sifat dan efeknya. Beberapa ilmuwan percaya bahwa ini adalah salah satu perwakilan vitamin B, tetapi kebanyakan ahli tidak setuju dengan ini..

Harus diakui bahwa struktur karnitin memiliki beberapa kesamaan dengan vitamin, tetapi masih ada lebih banyak perbedaan. Dengan demikian, secara umum diterima bahwa karnitin adalah zat seperti vitamin. Kami telah mencatat bahwa karnitinlah yang memastikan pengiriman asam lemak yang diperoleh selama pengurangan lemak tubuh. Di dalam mitokondria. Fakta ini menunjukkan bahwa cairan l-karnitin untuk menurunkan berat badan bisa sangat berguna..

Tapi ada satu peringatan. Agar karnitin dapat melakukan tugasnya secara efektif, sejumlah besar oksigen harus terkandung dalam darah. Ini disebabkan oleh fakta bahwa hanya oksigen yang mampu menghancurkan sel-sel lemak yang kuat, dan pada saat yang sama, suhu tubuh harus dinaikkan. Hanya kemudian asam iric akan dikirim ke tujuan mereka.

Kombinasi dari semua kondisi ini dapat dicapai hanya selama beban kardio yang intens. Dengan demikian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa penggunaan cairan l-karnitin untuk menurunkan berat badan tanpa adanya latihan aerobik tidak akan mengarah pada pencapaian hasil yang diinginkan. Tentu saja, selain itu, Anda perlu membatasi asupan karbohidrat, sehingga tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi..

Seperti yang Anda ketahui, cadangan energi tubuh secara langsung memengaruhi intensitas latihan. Dengan demikian, menggunakan cairan L-karnitin untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya akan membakar lemak, tetapi juga akan dapat berolahraga lebih intensif, mendapatkan massa otot. Untuk meningkatkan stamina, Anda juga bisa mengonsumsi lemak nabati dan ikan.

Dalam perjalanan penelitian, kemampuan karnitin untuk meningkatkan efisiensi otak ditemukan. Hal ini juga terkait dengan kemampuan suatu zat untuk mengirimkan asam lemak ke jaringan yang ditargetkan. Dalam hal ini, kita berbicara tentang perpindahan lemak omega ke struktur sel otak. Dalam hal ini, karnitin dapat direkomendasikan tidak hanya kepada atlet untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual..

Secara umum, karnitin memiliki sifat yang sangat luas. Ini membantu mencegah diabetes, mengurangi risiko penyakit jantung, mempercepat penghapusan lemak trans dari tubuh dan menormalkan keseimbangan kolesterol, dll. Semua ini membuat cairan l-karnitin untuk menurunkan berat badan sangat efektif, terutama mengingat bentuk zat ini memiliki tingkat penyerapan yang tinggi..

Penggunaan obat

Anda dapat mengambil L-carnitine dalam bentuk apa pun tanpa batasan yang signifikan, namun, perlu diingat bahwa jika tidak ada kondisi yang diperlukan, ia akan dikeluarkan dari tubuh dengan tidak berubah, menciptakan beban pada ginjal..

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan terus-menerus terpapar aktivitas fisik yang berat, dosisnya ditetapkan 2 gram per hari - sediaan cair digunakan 4 kali sehari, dan tablet 2 kali. Mereka yang menggunakan alat ini untuk menurunkan berat badan dan olahraga ringan, harus mengonsumsi 500 mg karnitin dua kali sehari..

Jika Anda ingin tahu cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dengan sedikit perubahan gaya hidup, maka Anda harus mempertimbangkan diet Anda. Mungkin saja Anda mendapatkan cukup bahan organik ini dari daging, ikan, dan susu. Dalam kasus yang sama, ketika ada beberapa makanan seperti itu dalam diet Anda, Anda harus mengonsumsi sekitar 500 mg per hari - yang terbaik adalah menggunakan karnitin cair, karena tidak memerlukan tenaga fisik yang besar untuk penyerapan yang efektif. Tentu saja, Anda tidak akan dapat mencapai penurunan berat badan yang kuat, tetapi Anda dapat secara signifikan memperlambat pertumbuhan jaringan adiposa.

Beberapa ahli nutrisi olahraga juga merekomendasikan karnitin dalam kombinasi dengan koenzim Q10 dan antioksidan alami lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan aktivitasnya secara signifikan dan mencapai penghancuran jaringan lemak secara cepat di area yang bermasalah - di perut, samping, dan pinggul.

Selain itu, manfaat dari produk semacam itu akan meningkat secara signifikan jika Anda minum setidaknya 2 liter air per hari..

Properti

Pertama, Anda perlu menentukan apa yang merupakan zat yang disebut L-karnitin dalam praktik asing. Beberapa ilmuwan mengaitkannya dengan vitamin B, meskipun pendapat ini keliru. Ini agak menyerupai mereka dalam struktur internal mereka, tetapi memiliki banyak perbedaan penting.

Fungsi utama yang dilakukan oleh L-karnitin dalam tubuh adalah transportasi molekul lemak jenuh ke mitokondria, di mana mereka dibakar dengan menghasilkan sejumlah besar energi. Efek ini memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang dipercepat, serta aktivitas manusia yang lebih tinggi..

Satu-satunya komentar mengenai penggunaan alat tersebut adalah kebutuhan untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Menembus ke dalam jaringan adiposa, ia bertabrakan dengan membran padatnya, yang hanya dapat dihancurkan oleh oksigen dalam kondisi suhu tubuh yang tinggi..

Kondisi seperti itu hanya dapat memberikan aktivitas fisik yang intens, yang meliputi:

Tidak ada gunanya menggunakan L-karnitin dalam bentuk apa pun tanpa melakukan olahraga seperti itu. Selain itu, disarankan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat - mereka menekan efektivitas senyawa organik ini, meminimalkan efeknya..

Jika Anda memutuskan untuk mengambil karnitin, Anda juga akan mendapatkan tambahan energi yang dapat digunakan untuk meningkatkan durasi latihan Anda..

Hasilnya, Anda tidak hanya akan mencapai penurunan berat badan yang dipercepat, tetapi juga dapat meningkatkan massa otot, serta membentuk kelegaan tubuh yang indah. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, maka Anda dapat mengonsumsi lebih banyak lemak baik - minyak bunga matahari, ikan berminyak (tuna, ikan bass dan lain-lain), krim rumah. Dalam hal ini, Anda tidak mungkin mencapai penurunan berat badan yang serius, tetapi secara signifikan meningkatkan efektivitas olahraga.

Dalam uji klinis, ahli gizi telah menemukan bahwa L-carnitine dapat secara signifikan meningkatkan aktivitas otak. Ini memainkan peran yang sangat penting dalam menjenuhkannya dengan asam lemak Omega-3,6,9 yang berguna, yang ditemukan dalam minyak ikan, bunga matahari dan minyak biji rami, serta dalam beberapa buah beri yang eksotis. Karena itu, sangat berharga bagi siswa, pekerja kantor dan semua yang terkait dengan aktivitas intelektual.

Properti penting lain yang dimiliki L-carnitine adalah kemampuan untuk mengurangi tingkat ketegangan saraf dan meminimalkan pengaruhnya terhadap seluruh tubuh.

Tentu saja, perlu memperhatikan fakta bahwa zat organik ini mampu memberikan pencegahan diabetes dan penyakit pada sistem kardiovaskular. L-karnitin secara efektif menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh, serta lemak trans, yang dapat menumpuk di dalamnya, yang mengarah pada penurunan kesehatan secara keseluruhan

Jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan, pemulihan, dan aktivitas yang meningkat pada saat yang bersamaan, Anda harus melakukan persiapan cair yang sangat mudah diserap oleh tubuh..

Efek samping dan kontraindikasi

Satu-satunya kontraindikasi yang dapat mengarah pada fakta bahwa Anda tidak dapat menggunakan L-carnitine buatan adalah sensitivitas individu terhadapnya. Dalam hal ini, Anda hanya perlu menemukan cara lain untuk menurunkan berat badan atau perkembangan fisik - untuk ini Anda dapat menggunakan berbagai suplemen nutrisi olahraga.

Juga tidak diinginkan untuk menggunakan produk ini jika Anda menderita semua jenis diabetes mellitus - dapat menyebabkan perubahan tajam dalam status kesehatan dan menyebabkan peningkatan kandungan karbohidrat dalam jaringan..

Pada orang yang rentan terhadap insomnia karena berbagai alasan, obat ini dapat memperburuk kondisi ini jika digunakan dalam dosis lebih dari satu gram per hari. Dalam hal ini, cukup membatasi jumlah produk yang digunakan, serta menerapkan karnitin cair secara eksklusif, yang tidak menumpuk di dalam tubuh dan diproses sepenuhnya dalam waktu 4-6 jam. Juga lebih baik untuk mengubah jadwal penerimaan, menggesernya ke paruh pertama hari - ini juga akan meningkatkan kualitas tidur dan istirahat.

Dengan perkembangan abnormal mikroflora usus, L-karnitin dapat diubah menjadi zat beracun yang menyebabkan mual, muntah, diare dan pusing. Karena itu, para ahli merekomendasikan untuk mengecualikan penyakit pada sistem pencernaan sebelum menggunakan obat ini.

Kalau tidak, penggunaannya tidak mengarah pada konsekuensi negatif - termasuk ketika mengambil berbagai obat dan obat olahraga, serta penyakit kronis.

Untuk apa levocarnitine?

L-karnitin adalah zat alami yang diproduksi sendiri oleh tubuh manusia dengan jumlah makanan protein yang cukup (daging, unggas, telur, dll.).

Pada dasarnya, karnitin bukanlah pembakar lemak. Sebaliknya, itu adalah suplemen yang aktif secara biologis yang membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan stamina dan secara positif mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular. Dengan demikian, intensitas pelatihan meningkat, dan produksi energi akibat penumpukan lemak menjadi efek samping yang kecil, tetapi tidak kurang diinginkan.

Klarifikasi penting - tidak akan ada arti dari karnitin tanpa komponen yang diperlukan: aktivitas fisik (terutama kardio) dan diet seimbang. Karenanya berbeda pendapat tentang obat

Ketidakpuasan biasanya diungkapkan oleh mereka yang berharap untuk "pil ajaib" yang membantu menurunkan berat badan saat duduk di sofa. Tetapi orang-orang yang gaya hidup sehatnya terkenal bukan ungkapan kosong, menganggap L-carnitine alat yang sangat baik untuk mencapai bentuk fisik yang baik..

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine? Instruksi untuk TIDAK digunakan

Instruksi untuk menggunakan L-carnitine dapat diekspresikan dengan sangat sederhana dan singkat: JANGAN menerimanya.

Dasar dari kategorisasi seperti itu adalah kesia-siaan suplemen populer ini untuk tujuan-tujuan yang digunakan sebagai pengungkit utama penjualannya: penurunan berat badan dan penambahan otot.

Bagi kebanyakan orang, L-karnitin dikenal sebagai pembakar lemak yang efektif dan 99% dari mereka yang mengajukan pertanyaan "Bagaimana cara mengonsumsi L karnitin?" berharap untuk menurunkan berat badan dengannya.

Namun, studi ilmiah TIDAK mengkonfirmasi keefektifannya untuk menurunkan berat badan, mendapatkan massa otot dan meningkatkan indikator lain dalam olahraga.

Hanya ada sekelompok kecil orang yang karnitin dapat direkomendasikan karena alasan medis..

Kategori ini TIDAK termasuk atlit atau cewek yang tidak puas dengan perut, pipi, dan lyachek yang lengkap..

Tidak terdengar sangat meyakinkan? Kemudian baca terus.

Instruksi insulin L-karnitin

Jika pengantar untuk artikel ini sepertinya tidak meyakinkan, sangat penting bahwa sebelum mengambil L-carnitine (untuk penurunan berat badan, penambahan berat badan atau hal lain), Anda harus mendengarkan rekomendasi berikut:

1 Baca materi Apa itu L-carnitine dan untuk apa? Ini adalah ulasan ilmiah yang cukup rinci tentang suplemen ini, sifat-sifatnya dan efek sampingnya. Meskipun merupakan suplemen alami, ia memiliki satu efek samping yang agak serius..

2 Jika Anda ingin memahami cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan atau mengeringkan tubuh, maka bacalah materi kami True and FALSE tentang efektivitas L-carnitine untuk menurunkan berat badan. Di sana kami menunjukkan bagaimana penjual berbohong untuk menjualnya kepada Anda, dan juga memberikan bukti ilmiah dan pendapat portal otoritatif tentang kegunaannya.

3 Jika Anda berencana untuk mendapatkan lebih banyak massa otot dengan L-karnitin, maka jangan malas untuk mempelajari bukti ilmiah tentang inefisiensi untuk ini dalam materi. Seberapa efektif L-karnitin untuk mendapatkan massa otot?

4 Kembali ke sini dan jika keinginan untuk bereksperimen dengan carnitine belum hilang, baca terus.

Rekomendasi para ilmuwan untuk siapa dan bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa karnitin bukan suplemen yang disarankan untuk penggunaan umum..

Para ilmuwan mengatakan bahwa tubuh anak-anak dan orang dewasa yang sehat mensintesis dalam jumlah yang cukup dari asam amino lisin dan metionin untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, sehingga tidak perlu asupan tambahan 7-9.

Ini juga berlaku bagi atlet yang dietnya kaya protein yang mengandung kedua asam amino ini 10.

Pendapat para ilmuwan tentang kelayakan mengonsumsi L-karnitin dalam olahraga cukup singkat diungkapkan dalam pernyataan berikut:

"20 tahun penelitian tentang karnitin tidak mengkonfirmasi keefektifannya dalam meningkatkan kekuatan atau massa otot, stamina atau kecepatan pemulihan, dan tidak ada pembenaran ilmiah untuk penggunaan tambahannya oleh para atlet."

Para ilmuwan percaya bahwa untuk atlet tidak perlu asupan L-karnitin tambahan, karena makanan mereka memiliki cukup protein untuk sintesis alami. Pengecualian - Atlet Vegetarian

Ada beberapa kelompok orang yang dapat direkomendasikan untuk mengonsumsi L-carnitine dalam bentuk suplemen, karena mereka memiliki risiko kekurangan yang tinggi:

1 Vegan dan vegetarian (terutama atlet)

Dalam diet vegan dan vegetarian, tidak ada produk hewani yang diperlukan untuk sintesis internal karnitin. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan otot. Kekurangan karnitin dapat menyebabkan efek samping

Tingkat karnitin dalam tubuh ditentukan oleh seberapa banyak ia berasal dari makanan (terutama daging dan produk susu), serta sintesis alami di dalam tubuh. Untuk vegetarian dan vegan, levelnya dalam tubuh adalah 2-6 kali lebih rendah dari omnivora 5.6.

Pada omnivora, sekitar 75% dari semua karnitin dalam tubuh berasal dari makanan 1.

Untuk vegetarian, dijamin untuk menggunakan L-karnitin sebagai suplemen, tetapi tidak ada penelitian tentang manfaat tambahan dari kategori ini

2 Orang dengan pelanggaran mekanisme sintesis dan asimilasi karnitin

Kegagalan mekanisme produksi alami karnitin dalam tubuh dapat terjadi karena:

  • kelainan genetik,
  • beberapa penyakit pada hati, ginjal, otak,
  • mengambil obat-obatan tertentu (misalnya, sangat pribadi - antikonvulsan dan mildronate populer dalam olahraga).

Beberapa obat dapat mengganggu penyerapan karnitin dan menyebabkan kekurangannya..

Contoh yang baik adalah obat jantung Mildronate, yang mengurangi L-karnitin sebesar 18% setelah 4 minggu penggunaan, dan dengan penggunaan jangka panjang mengarah pada pengembangan defisiensi 6.

Tubuh bayi prematur seringkali tidak dapat mensintesis L-karnitin dan diresepkan untuk mereka dalam bentuk aditif.

Sintesis karnitin dalam tubuh juga dapat terganggu pada beberapa penyakit genetik langka. Dalam hal ini, ia tidak dapat melakukannya tanpa tambahan.

Karnitin digunakan untuk mengobati sakit saraf karena diabetes atau neuropati, dan juga diresepkan setelah perawatan untuk kanker..

Dalam semua kasus ini, partisipasi seorang dokter adalah penting..

3 Wanita hamil dan orang tua

Suplementasi karnitin juga dianjurkan untuk wanita hamil, terutama setelah 12 minggu (dengan dosis 500 mg per hari) 2 dan orang tua setelah 70 (dengan dosis 2 g per hari) 3.4.

Kategori orang yang mungkin direkomendasikan asupan l-carnitine tambahan: vegetarian dan vegan, wanita hamil, orang tua, mereka yang memiliki gangguan sintesis internal carnitine. Atlet tidak ada dalam daftar ini.

Karnitin mana yang lebih baik untuk diambil: dari produk alami atau dari tablet?

Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok risiko kekurangan karnitin, maka Anda punya pilihan: mengonsumsi karnitin tambahan dalam bentuk aditif khusus atau makan lebih banyak produk yang mengandung.

Karnitin adalah zat alami yang merupakan bagian dari produk-produk yang berasal dari hewan, terutama daging dan ikan (karenanya dinamai "carnus" - daging). Semakin banyak daging merah, semakin banyak karnitin di dalamnya..

Sumber alami L-karnitin terbaik:

  • daging sapi: 81 mg per 85 gram;
  • daging babi: 24 mg per 85 gram;
  • ikan: 5 mg per 85 gram;
  • ayam: 3 mg per 85 gram;
  • susu: 8 mg per 230 ml.

Karnitin dari produk alami dicerna jauh lebih baik daripada dari tablet: sekitar 60-80% karnitin diserap dari makanan, dan dari tablet saja

Juga, tubuh kita dapat secara independen menghasilkan karnitin dari dua asam amino, metionin dan lisin. Karena itu, jika diet memiliki protein bermutu tinggi yang cukup, maka mengonsumsi suplemen tidak masuk akal.

Tablet L-karnitin diperlukan hanya dalam kasus-kasus khusus: misalnya, jika, sebagai akibat dari beberapa penyakit, sintesis di dalam tubuh terganggu.

Manfaat karnitin dalam bentuk aditif adalah dosis yang jauh lebih tinggi: di dalamnya kandungan karnitin ribuan kali lebih tinggi daripada jumlah yang Anda dapatkan bahkan dengan makan daging secara eksklusif sepanjang hari.

Rata-rata, orang omnivora makan sekitar 1 mg karnitin pada siang hari. Dalam tablet, jumlahnya 1-4 gram. Disesuaikan dengan penyerapan terburuk, kami mendapatkan sekitar 250-500 mg, yang juga secara signifikan lebih dari sekadar dari makanan.

Pertanyaan lain: apakah Anda sangat membutuhkannya?.

Seperti yang telah kita ketahui, itu tergantung pada tingkat kekurangan, dan bukan pada keinginan untuk menurunkan berat badan atau menambah massa.

Jika L-karnitin bekerja sebagai pembakar lemak, maka mungkin memuatnya dalam dosis besar akan bermanfaat.

Para ilmuwan mengatakan bahwa ketika mengambil L-karnitin dalam tablet tersebut dalam bentuk tablet, konsentrasinya pada otot juga tidak meningkat..

Buat sendiri kesimpulan yang diperlukan.

Karnitin dari produk alami dicerna 4-5 kali lebih baik daripada dari suplemen. Sumber alami karnitin yang baik adalah daging dan ikan.

Cara mengonsumsi L-carnitine: dosis

Dosis standar L-karnitin adalah 500-2000 mg per hari..

Namun, harus diingat bahwa berbagai bentuk L-karnitin memiliki konsentrasi zat aktif yang berbeda..

Jika kami merangkum informasi yang tersedia tentang dosis yang digunakan dalam berbagai studi, kami mendapatkan yang berikut:

  • Acetyl-L-Carnitine: Ini adalah salah satu bentuk L-carnitine terbaik untuk kesehatan jantung dan otak. Dosis bervariasi mulai dari 600 hingga 2500 mg per hari..
  • L-carnitine L-tartrate: Ini adalah bentuk yang paling sering digunakan dalam olahraga karena tingkat penyerapan yang tinggi. Dosis bervariasi antara 1000-4000 mg per hari..
  • Propionyl-L-Carnitine: Ini adalah bentuk terbaik untuk meningkatkan aliran darah pada mereka yang sering menderita tekanan darah tinggi atau masalah kardiovaskular lainnya. Dosis yang digunakan adalah dalam kisaran 400-1000 mg per hari..

Dosis rata-rata 2.000 mg untuk semua bentuk L-karnitin dianggap aman dalam hal efek samping dengan penggunaan jangka panjang.

Terlepas dari kenyataan bahwa konsentrasi zat aktif dalam berbagai bentuk L-karnitin berbeda, dosis 2000 mg per hari untuk semua bentuk dianggap aman untuk digunakan

Apa cara terbaik untuk mengonsumsi karnitin? Karnitin terbaik

Ada beberapa bentuk karnitin, yang masing-masing digunakan untuk tujuan yang berbeda dan mengandung jumlah zat aktif yang berbeda:

  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR) - menembus otak dengan baik dan digunakan dalam pengobatan untuk mengobati penyakit neurologis tertentu, khususnya penyakit Alzheimer;
  • L-carnitine L-tartrate - paling sering digunakan sebagai bagian dari nutrisi olahraga karena tingkat penyerapannya yang tinggi. Semoga bermanfaat dalam mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan 25.
  • Glycine-Propinyl-L-carnitine - merangsang produksi oksida nitrat, yang dikenal karena sifatnya untuk meningkatkan aliran darah 24, digunakan dalam pengobatan untuk mengobati penyakit pembuluh darah dan tekanan darah tinggi.
  • D-karnitin adalah bentuk tidak aktif, dapat menyebabkan defisiensi karnitin dalam tubuh, karena mengganggu penyerapan bentuk-bentuk lain. 23.

Berbagai bentuk karnitin mengandung jumlah zat aktif yang berbeda pula. Dosis setara adalah sebagai berikut:

(630-2500 mg asetil-karnitin) = (1000-4000 mg L-karnitin L-tartrat) = (1000-4000 mg Glycine Propinyl L-carnitine).

Asetil-L-karnitin diakui sebagai bentuk karnitin terbaik karena penyerapannya yang baik dan cocok untuk sebagian besar tujuan.

D-karnitin adalah jenis karnitin terburuk dan harus dihindari..

Asetil-L-karnitin dianggap sebagai bentuk karnitin terbaik, D-karnitin adalah yang terburuk.

Cara mengambil L-Carnitine: rekomendasi bodybuilding.com

L-karnitin paling baik dikonsumsi dengan karbohidrat.

"Studi baru menunjukkan bahwa untuk efek maksimum ketika mengambil karnitin, perlu untuk memastikan tingkat insulin yang tinggi dalam darah: ini memfasilitasi masuknya ke dalam sel otot, di mana ia digunakan secara aktif. Di sisi lain, L-karnitin pada otot meningkatkan aksi insulin, membantu untuk memberikan lebih banyak glukosa ke dalam sel otot untuk energi. "

Kapan harus mengonsumsi karnitin: sebelum atau sesudah berolahraga?

Tidak ada bukti ilmiah untuk efektivitas L-carnitine. Para ilmuwan dengan jelas mengatakan ini.

Oleh karena itu, setiap kali Anda meminumnya, kecil kemungkinan efeknya akan berubah..

Sebagai perbandingan, berikut adalah rekomendasi dari Bodybuilding.com:

"Yang terbaik untuk mengambil l-carnitine tepat setelah latihan Anda, tetapi Anda dapat mengambilnya kapan saja dengan makanan kaya karbohidrat atau protein. Acetyl-L-carnitine paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lainnya.

Karnitin paling baik dikonsumsi dengan 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, lebih disukai saat makan. Rekomendasi ini berlaku untuk semua bentuk karnitin: L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, atau propionil-L-karnitin. "

Putuskan sendiri siapa yang harus dipercaya..

Cara mengonsumsi l-carnitine untuk menurunkan berat badan

Para ilmuwan tidak merekomendasikan hal ini, karena kurangnya bukti yang jelas tentang kegunaannya untuk ini..

Sebaliknya, penjual memiliki data besar..

Opini Bodybuilding.com tentang ini:

"Strategi paling efektif untuk mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan, dari sudut pandang penulis bodybuilding.com, adalah sebagai berikut: 2-3 dosis per hari asetil-l-karnitin dengan pembakar lemak bebas lemak lainnya pada perut kosong dan 1 dosis l-karnitin l-tartrat dengan makanan setelah berolahraga. "

Kami ragu bahwa rekomendasi ini harus dipercaya.

Seberapa sering saya harus mengonsumsi karnitin??

"Saat ini, tidak ada dasar ilmiah untuk memodifikasi kembali asupan karnitin. Asupan rutin akan memberikan efek permanen."

Juga, penerimaan reguler akan memastikan aliran keuntungan yang stabil.

Kesimpulan

Sebelum mencari jawaban untuk pertanyaan "bagaimana cara mengambil L-carnitine?", Lebih tepat untuk mencoba mencari tahu "apakah itu sepadan dengan uang Anda?"

Lingkaran orang yang sangat sempit beresiko kekurangan karnitin, atlet tidak dihitung.

Karnitin dari produk alami dicerna jauh lebih baik daripada yang dijual dalam tablet dan bagi sebagian besar cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari..

Tablet karnitin dapat direkomendasikan untuk digunakan hanya dalam kasus medis khusus ketika tubuh tidak dapat mensintesisnya. Tetapi tidak untuk penurunan berat badan atau penambahan otot.

Cara mengambil l-carnitine selama pelatihan

Minum l-carnitine sebelum pelatihan diperlukan untuk meningkatkan daya tahan fisik dengan mengisi cadangan energi. Zat seperti vitamin membantu membawa beban lebih mudah, merangsang transformasi lapisan lemak menjadi jaringan otot. Hasilnya adalah peningkatan dalam pertolongan tubuh, pemulihan tubuh yang cepat bahkan setelah latihan yang berlebihan.

Apa itu l-karnitin?

Sports carnitine tidak berbeda dengan zat biologis yang digunakan dalam praktik medis. Fungsi utama dari senyawa organik ini adalah untuk mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam. Selanjutnya, mereka terpecah dengan pelepasan energi yang diperlukan untuk semua sistem vital.

L-karnitin adalah biosintesis dalam tubuh manusia dalam jumlah yang diperlukan, juga dilengkapi dengan makanan (daging, ikan, susu). Sulit untuk melebih-lebihkan perannya dalam aktivitas organ internal:

  • mencegah pengendapan lemak;
  • meningkatkan energi mental dan fisik;
  • meningkatkan kekebalan tubuh terhadap stres;
  • menetralkan zat beracun, asam organik dan xenobiotik, berkontribusi pada evakuasi cepat mereka dari tubuh;
  • membersihkan pembuluh darah dari blok kolesterol, memperkuat dinding mereka, menormalkan permeabilitas.

Salah satu efek L-carnitine yang terdaftar adalah alasan untuk menggunakannya sebelum pelatihan. Karena sifat struktur kimianya, menyebutnya vitamin tidak sepenuhnya benar. Tetapi dengan kekurangan zat bioaktif ini, kondisi yang mirip dengan kekurangan vitamin dan vitamin terjadi.

Untuk apa olahraga karnitin?

Anda dapat melakukannya tanpa karnitin saat bermain olahraga, tetapi hasil pelatihan tidak akan begitu mengesankan. Ini ditandai dengan efek anabolik yang diucapkan. Selama pelatihan, ini mempercepat pembentukan dan pembaruan jaringan dan otot rangka. Di bawah pengaruh l-karnitin, laju pembaruan sel meningkat. Perlindungan mereka terhadap kerusakan dini oleh radikal bebas juga dicatat. Penerimaan senyawa bioaktif sebelum pelatihan memiliki efek positif pada keadaan tubuh:

  1. Asam laktat tidak menumpuk di otot-otot dalam konsentrasi tinggi, tetapi dengan cepat dihilangkan dari mereka. Karena itu, atlet sebelumnya tidak merasakan sensasi menyakitkan dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan..
  2. Otot menjadi lebih kuat, menahan aktivitas fisik yang lebih besar. Ini menghindari peregangan, kerusakan pada tendon ligamen.
  3. Pada tahap akhir pelatihan, tidak ada kelelahan yang parah, terlalu banyak pekerjaan. Sekarang Anda bisa melakukannya lebih lama, mencapai hasil yang lebih baik.

Dalam binaraga, l-karnitin dihargai karena kemampuannya untuk mengoptimalkan persentase massa lemak dan berat total tubuh. Pada saat yang sama, kemungkinan cedera selama latihan berkurang, terutama saat mengangkat banyak beban.

Varietas l-Carnitine

Nutrisi olahraga dengan l-karnitin diproduksi oleh banyak produsen asing dan domestik. Bioaditif cukup langka, di mana ia hanya ditemukan dalam kombinasi dengan bahan tambahan. Biasanya, produsen memperkaya komposisinya dengan lemak dan vitamin yang larut dalam air, unsur mikro dan makro. Ini harus dipertimbangkan ketika memilih produk yang berkualitas. Jika seorang atlet sudah mengonsumsi kompleks vitamin-mineral seimbang, maka suplemen semacam itu dapat memicu hipervitaminosis..

Suplemen dengan l-karnitin disajikan dalam berbagai bentuk:

  • kapsul;
  • dragee;
  • bubuk untuk pengenceran dalam air;
  • solusi terkonsentrasi untuk persiapan minuman;
  • minuman langsung.

Dianjurkan untuk mempercayakan pilihan suplemen makanan ke dokter olahraga. Ini akan mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik dan keadaan umum kesehatan manusia. Tapi minuman olahraga siap pakai dengan l-carnitine sebelum pelatihan sangat berguna. Bahan-bahannya diserap dalam saluran pencernaan dalam 15-30 menit dan memasuki sirkulasi sistemik..

Cara mengambil l-carnitine selama pelatihan

Menurut rekomendasi umum kedokteran olahraga, norma harian l-karnitin pada hari-hari pelatihan tidak boleh lebih dari 2 g. Mengambil lebih banyak tidak berguna - bahkan dengan pelatihan intensif, tubuh tidak dapat memetabolisme dan menyerapnya. Penghitungan ulang dilakukan tergantung pada berat orang tersebut. Untuk seorang atlet dengan berat badan 90 kg ke atas, dosis ini meningkat 1,5-2 kali.

Kapan sebaiknya mengonsumsi karnitin - sebelum atau sesudah pelatihan

Setelah pelatihan, L-carnitine seringkali tidak masuk akal. Semua beban otot tertinggal, fungsi tubuh dalam mode istirahat. Beban farmakologis yang berlebihan pada periode ini hanya dapat membahayakan. Tetapi sebelum latihan, karnitin dalam dosis 0,5-1 g otot rangka diperlukan.

Berapa banyak sebelum pelatihan mengambil karnitin

Menurut hasil uji klinis pada sukarelawan, waktu optimal untuk mengambil l-carnitine sebelum pelatihan adalah interval waktu 15-30 menit. Seperempat jam sudah cukup untuk sepenuhnya menembus darah. Tapi ini hanya relevan ketika mengambil minuman, bubuk atau konsentrat yang diencerkan dalam air. Jika seseorang mengambil kapsul atau dragee, maka itu harus ditelan 1-1,5 jam sebelum pelatihan.

Berapa banyak minum karnitin sebelum latihan

Jika rejimen dosis individu tidak ditentukan oleh dokter, maka perlu untuk mengambil zat bioaktif sebagai berikut:

  • 0,2 g selama 15-20 menit sebelum sarapan;
  • 0,2 g sebelum makan malam;
  • 0,2 g sebelum makan malam;
  • 0,6 g dilarutkan sebelum pelatihan.

Karnitin tanpa pelatihan harus digunakan dalam jumlah yang lebih kecil - sekitar 0,5 g dalam bentuk tablet, kapsul atau konsentrat. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk mengambil keduanya sebelum makan, dan setelah beberapa jam.

L-karnitin saat dikeringkan

Pengeringan memungkinkan Anda untuk meminimalkan jaringan adiposa dalam tubuh (di bawah normanya sendiri) untuk mendapatkan bantuan otot. Di sini, suplemen dengan l-carnitine akan lebih bermanfaat dari sebelumnya. Senyawa organik memiliki efek langsung pada metabolisme lipid. Lapisan lemak rusak, dan produk reaksi biokimia diubah menjadi energi.

Pengeringan dengan l-karnitin dilakukan sesuai dengan skema yang sama seperti pelatihan anaerob dan aerob. Setidaknya 0,6 g zat bioaktif murni diperlukan dalam 15-20 menit.

Kontraindikasi dan efek samping

Selama latihan apa pun, mengambil l-carnitine dilarang untuk orang-orang dengan intoleransi individu. Dilarang menggunakan suplemen makanan selama periode melahirkan anak dan selama menyusui. Ini adalah daftar umum dari kontraindikasi, tetapi dapat diperluas tergantung pada bentuk sediaan dan komposisi tambahan.

Cukup jarang, biasanya dengan pelanggaran rejimen takaran, efek samping dimanifestasikan:

  • gangguan dispepsia;
  • gejala alergi;
  • nyeri epigastrium.

Kasus-kasus kelemahan otot, pusing, sakit kepala telah dicatat. L-carnitine harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan simtomatik..

Kesimpulan

Mengonsumsi l-karnitin sebelum latihan, terutama yang intens, terkait dengan beban berat, berguna untuk wanita dan pria. Zat bioaktif akan membantu mewujudkan potensi, mengungkap kemampuan tubuh. Penggunaan l-carnitine tentu saja memungkinkan Anda untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja mental, meningkatkan vitalitas, mengisi ulang dengan kekuatan dan energi.

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes