Mengidam manisan disebut gejala penyakit berbahaya

Kecanduan gula bukanlah lelucon

Mengidam permen yang tak tertahankan bisa menjadi pertanda penyakit serius.

Jika seseorang ditarik untuk permen beberapa kali sehari, itu berarti bahwa ia mengembangkan pelanggaran metabolisme karbohidrat - resistensi insulin. Dalam hal ini, glukosa tidak memasuki sel di bawah aksi insulin dan tidak menjadi sumber energi, dan tubuh mulai mengalami "kelaparan energi".

"Pada tahap pertama, dengan setiap permen dimakan, kadar glukosa dalam darah tidak melonjak banyak - insulin menurunkannya. Tetapi semakin tinggi kadar glukosa, semakin dekat kita dengan diabetes," jelas ahli gizi Inna Kononenko.

Alasan kedua keinginan untuk permen adalah dysbiosis usus. Microflora yang buruk memakan glukosa, Rosbalt melaporkan..

Untuk melepaskan jarum gula akan membantu buah, tetapi tidak semua. Buah jeruk, kiwi, dan beri dapat dimakan hingga 300 gram per hari, dan apel, pir, dan pisang - hingga 100 gram. Pada saat yang sama, lebih baik makan buah-buahan dengan penambahan protein dan lemak, yaitu, bersama dengan keju atau kacang..

Selain itu, mereka yang mengalami kesulitan dengan permen harus berhenti memakannya untuk sarapan, dipandu oleh aturan "sampai pukul 13:00 roti dan cokelat yang Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka," kata Kononenko.

"Di pagi hari, memanjakan diri kita dengan permen, kita membiasakan tubuh dengan glukosa, dan pada siang hari kita akan mengayunkan" ayunan glukosa "- gula akan dicari untuk makan siang dan makan malam," dokter.

Cara menghilangkan kecanduan permen

Mengidam permen adalah salah satu kecanduan yang paling umum. Dipercayai bahwa wanita menderita karenanya, tetapi separuh kemanusiaan yang kuat sering kali tidak menyangkal kesenangan "merebut" stres dengan sepotong kue atau cokelat. Setelah membaca kalimat-kalimat ini, banyak yang akan menolak - "Saya tidak minum alkohol atau narkoba!" Tapi sia-sia! Jangan menganggap kecanduan ini serius. Ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan manusia..

Dokter mengatakan kecanduan gula delapan kali lebih kuat dari kokain.

Fakta yang mengejutkan, bukan? Oleh karena itu, agar tidak menjadi "korban" makanan penutup dan permen dan dapat membuang hobi berbahaya pada waktunya, mari kita lihat mengapa mengidam timbul dan bagaimana cara menghilangkan kecanduan permen..

Penyebab fisiologis dari traksi

Penyebab kecanduan permen dapat dibagi menjadi dua kategori:

Yang pertama dapat muncul sebagai akibat dari pelanggaran fungsi tubuh atau ketika penyakit tertentu terjadi. Keinginan yang tak tertahankan dapat terjadi pada mereka yang selamat dari gegar otak, menderita osteochondrosis atau hipotensi. Penyakit-penyakit ini mengarah pada pelanggaran suplai darah ke otak, akibatnya berhenti menerima glukosa yang cukup. Kurangnya elemen ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala yang hilang setelah seseorang makan sepotong cokelat atau kue.

Keinginan juga dapat terjadi jika tubuh kekurangan kromium. Unsur kimia ini "bertanggung jawab" untuk mempertahankan kadar glukosa yang memadai dalam darah. Elemen jejak meningkat:

  • permeabilitas dinding sel untuk glukosa;
  • sensitivitas reseptor insulin.

Kurangnya kromium dapat terjadi sebagai akibat dari penyalahgunaan permen (semakin banyak makanan penutup dan kue yang kita makan, semakin banyak unsur yang dikeluarkan dari tubuh, yang disebut "lingkaran setan" terjadi). Mencari bantuan dari dokter jika gejala-gejala tersebut terjadi:

  1. perasaan lapar yang konstan;
  2. penampilan kelelahan kronis atau pusing;
  3. banyak berkeringat.

Gangguan hormon juga dapat menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen..

Sebagai hasil dari kelenjar tiroid, hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme diproduksi. Kegagalan semacam itu menyebabkan rasa lapar yang konstan, yang beberapa orang padam dengan permen dan cokelat. Ketergantungan gula juga dapat terjadi ketika kekebalan sel terhadap insulin (resistensi insulin) terjadi. Ini adalah masalah yang cukup serius yang dapat menyebabkan kelaparan energi..

Untuk pasien yang datang kepada saya dengan permintaan untuk membebaskan mereka dari ketergantungan pada permen yang disebabkan oleh alasan fisiologis, saya sarankan Anda terlebih dahulu menjalani pemeriksaan medis lengkap dan berkonsultasi dengan spesialis khusus. Hanya jika, sebagai akibat dari perawatan, kecanduan tidak hilang dengan sendirinya, Anda dapat mulai bekerja dengan alam bawah sadar klien.

Penyebab psikologis kecanduan permen

Menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, terus-menerus mengalami stres atau mengalami masalah pribadi? Perhatikan diet Anda. Jika Anda, karena kekurangan waktu, secara teratur "menenggelamkan" lapar dengan cokelat atau suka memanjakan diri dengan hidangan penutup yang lezat, maka Anda memiliki setiap kesempatan untuk masuk ke "kelompok risiko". Tidak diragukan lagi, untuk meningkatkan efisiensi otak, seseorang membutuhkan glukosa. Kebutuhan ini membuat orang yang secara teratur menyelesaikan berbagai masalah intelektual mempertahankan level mereka di dalam tubuh dengan permen atau cokelat. Adalah penting untuk tidak melewatkan momen ketika kebutuhan tumbuh menjadi keinginan yang tak tertahankan.

Beberapa orang menemukan kecanduan ini tidak berbahaya, menjelaskan sikap mereka dengan kurangnya masalah kesehatan. Aku ingin membuatmu kesal! Munculnya hasrat yang tak tertahankan mungkin memiliki alasan psikologis. Bahaya adalah orang yang:

  • mengalami keraguan diri atau kesepian;
  • terus-menerus di bawah tekanan di tempat kerja;
  • mengalami momen tidak menyenangkan dalam kehidupan pribadi mereka.

Ingatlah bahwa kecanduan dimulai dengan kebiasaan.

Saya tidak membantah, manis membawa kesenangan. Itulah sebabnya banyak dari kita, jika ada masalah, mencoba memanjakan diri kita dengan sepotong kue atau cokelat. Saya ingin mengecewakan Anda, tidak mungkin untuk "merebut" stres. Beberapa klien saya bertanya dari mana kebiasaan ini berasal. Jawabannya sederhana. Ingat masa kecil Anda ketika orang tua Anda mendorong Anda untuk berperilaku baik, nilai bagus, atau keberhasilan lain dengan permen. Bagi kebanyakan keluarga, ini telah menjadi semacam tradisi - mengadakan pesta teh, mencatat pencapaian atau acara penting. Mengingat kegembiraan anak-anak ini, kami, di saat-saat sulit, berusaha menghibur diri dengan permen atau kue. Sepintas lalu secara tak berdosa kebiasaan berkembang menjadi kebutuhan. Bagi Anda makanan penutup yang Anda makan membuatnya lebih mudah. Tetapi sebenarnya ini sepenuhnya salah.

Baca juga:

Apakah mudah untuk menghilangkan kecanduan, dan mengapa tidak semua orang menjadi korban penyakit manis?

Mengapa tidak setiap orang yang menggunakan kue dan permen menjadi kecanduan? Pertanyaan ini sering ditanyakan kepada saya oleh klien yang telah menyadari masalah mereka dan melakukan segala yang mungkin untuk menyingkirkan keinginan mengidam yang tak tertahankan. Saya tidak berpikir saya akan mengejutkan siapa pun jika saya mengatakan bahwa orang dengan masalah psikologis dan kemauan yang lemah menderita ketakutan dan kecanduan. Mengidam makanan manis tidak terkecuali. Tentu saja, kecanduan ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor lain, seperti:

  1. status kesehatan;
  2. fitur jiwa dan tubuh;
  3. sikap terhadap diri sendiri dan orang lain;
  4. gaya hidup dan banyak lagi.

Saya tidak takut untuk mengulang dan mengatakan bahwa semua orang berbeda. Kita masing-masing memiliki organisme, jiwa, dan perilaku yang berbeda. Keunikan kami yang menjadi alasan seseorang cepat jatuh ke dalam "kelompok risiko", dan seseorang dapat menolak untuk menggunakan produk ini atau itu tanpa upaya khusus.

Menyadari bahwa ada masalah, cobalah untuk berpikir bahwa Anda memulai perjuangan bukan melawan kecanduan, tetapi untuk kebaikan Anda sendiri. Tidak perlu membenci diri sendiri dan menjadi marah karena kebiasaan Anda telah berkembang menjadi sesuatu yang lebih. Sikap positif, serta emosi positif akan membantu dengan cepat mengatasi penyakit, dan kembali ke kehidupan normal..

Permen "Berbahaya" dan "sehat": menemukan alternatif

Beberapa orang percaya bahwa untuk menghilangkan kecanduan permen secara permanen, Anda harus meninggalkan konsumsi makanan yang mengandung gula. Benarkah itu? Mulai bekerja dengan klien semacam itu, saya berkonsultasi dengan sejumlah ahli gizi dan mempelajari literatur yang berkaitan dengan masalah ini. Sekarang saya dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa penolakan yang pasti terhadap permen adalah tekanan bagi tubuh. Makanan yang mengandung gula tidak boleh secara drastis dikecualikan dari diet. Anda dapat memilih alternatif yang memungkinkan Anda menghapus kecanduan. Saya ingin memberikan contoh bagaimana produk dan piring berbahaya dapat diganti dengan benar-benar tidak berbahaya, dan dalam beberapa kasus yang bermanfaat. Untuk memudahkan perbandingan, saya berikan perhatian Anda pada tabel:

Nama produk atau hidanganAlternatif
Gulamadu alami (Produk ini berkalori tinggi, oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi hingga 30 gram per hari. Pengganti ini mengandung antioksidan dan fruktosa. Unsur-unsur "membantu" melawan plak kolesterol, yang merupakan "musuh terburuk" pembuluh darah kita.)
permen (coklat, karamel, permen)buah-buahan kering, selai (karena produk mengandung pektin, mudah dicerna), cokelat hitam (bukan susu)
kue dan kue keringpersik, semangka, anggur, mangga, jeruk (Buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan permen.)
croissant atau rotiapel, jeruk bali, ceri, aprikot, kiwi (buah-buahan ini tidak mengandung banyak gula, karena itu mereka dapat menjadi alternatif yang baik bagi pecinta kue kering dengan mengisi buah)
kue, es krim, koktailberi atau yogurt beku buah segar tanpa lemak dengan tambahan buah, milkshake
kue, kue, wafelroti gandum, biskuit gandum, biskuit gurih, marshmallow bebas cokelat (karena adanya fosfor, protein dan zat besi, ini akan mengisi kembali tubuh dengan elemen jejak yang diperlukan)
minuman beralkohol manisanggur merah kering (Ini adalah antioksidan alami yang membersihkan pembuluh darah dan memperlambat proses penuaan. Anda tidak boleh minum lebih dari 150 gram minuman ini, dan bahkan jumlah ini tidak boleh diminum saat perut kosong. Ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan masalah keasaman.)

Ketika memilih pengganti permen favorit Anda, Anda harus ingat bahwa untuk fungsi normal, tubuh harus menerima jumlah "hormon kebahagiaan" yang biasa - serotonin. Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan makan keju keras atau olahan, keju cottage, daging sapi, kalkun, jamur atau jamur tiram. Jumlah yang dibutuhkan ditentukan secara individual oleh ahli gizi.

Kecanduan permen: menghilangkannya bisa mudah

Setelah berurusan dengan penyebab keinginan yang tak tertahankan untuk produk yang mengandung gula dan kemungkinan memilih alternatif, mari kita beralih ke studi tentang masalah yang paling penting. Bagaimana cara menghilangkan kecanduan permen? Ketika memutuskan untuk melupakan kecanduannya sekali dan untuk semua, seseorang harus memahami bahwa tidak ada resep universal untuk menyelesaikan masalah. Apa yang dapat membantu seseorang tidak dapat dipahami atau berbahaya bagi yang lain. Anda dapat memilih perawatan hanya setelah percakapan individu dengan klien. Dengan setiap klien, kami mendiskusikan penyebab kecanduan, mempelajari kebiasaan dan cara hidupnya, dan hanya setelah itu kami memilih cara dan tindakan yang paling efektif dalam setiap kasus..

Saya ingin memberikan beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda masing-masing mengambil langkah pertama:

  • membuat keputusan tegas untuk memulai proses pembuangan;
  • kunjungi ahli gastroenterologi untuk memastikan bahwa produk yang akan Anda gunakan bukan barang biasa tidak akan membahayakan Anda;
  • ganti makanan dan hidangan favorit Anda dengan mitra yang lebih aman dan lebih sehat;
  • cobalah untuk mengurangi konsumsi secara bertahap dan kemudian singkirkan minuman berkalori tinggi yang mengandung gula dari hidup Anda;
  • termasuk makanan protein dalam diet Anda yang dapat mempertahankan kadar gula (insulin) yang dibutuhkan dalam tubuh;
  • pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tertentu setiap hari;
  • habiskan lebih banyak waktu di udara, ingat bahwa bermain olahraga dan berjalan secara positif memengaruhi kondisi umum tubuh;
  • membeli timbangan lantai (mereka akan membantu memonitor setiap hari hasil penolakan makanan berkalori tinggi, dan membiasakan diri dengan gaya hidup sehat);
  • mencoba menghadiri sesi pijat dan aromaterapi, mereka akan membantu untuk rileks, dan tidak mengingat kecanduan;
  • cobalah untuk tidur yang cukup - tidur yang sehat dapat menyingkirkan kita dari segala penyakit;
  • Konsumsilah makanan laut - mereka akan membantu menormalkan jumlah gula dalam darah dan mengurangi hasrat untuk camilan favorit Anda;
  • mulailah bekerja pada diri Anda sendiri, karena hanya motivasi diri dan pengorganisasian diri yang dapat mengatasi masalah apa pun yang muncul;
  • mintalah dukungan keluarga dan teman-teman Anda, karena hasrat yang tak tertahankan untuk permen adalah kecanduan yang serius, untuk membantu Anda mengatasi bantuan orang-orang yang Anda percayai.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa tidak ada yang mustahil bagi seseorang! Buat keputusan, jelaskan tujuan, buat rencana untuk pencapaian mereka. Berolahraga emosi negatif dan sumber stres (untuk mencapai efek yang lebih cepat, ini dapat dilakukan dengan bantuan spesialis). Traksi lebih lanjut akan melemah, dan Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan.

Cara mengatasi mengidam permen: 6 tips dari ahli gizi

Menolak permen adalah hal tersulit bagi kebanyakan wanita. Ini adalah kesimpulan yang dibuat oleh para ilmuwan di seluruh dunia. Pada saat yang sama, para ahli di bidang nutrisi sehat tidak bosan mengulangi - gula-gula industri dan gula harus diminimalkan.

Kenapa manis itu buruk?

Manis memprovokasi obesitas. Permen toko mengandung banyak lemak dan karbohidrat cepat, yang digunakan untuk membangun jaringan lemak. Selain itu, kelebihan gula meningkatkan kolesterol, memperburuk kondisi kulit dan gigi, menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan bahkan dapat menyebabkan diabetes dan penyakit pencernaan..

Tubuh tidak menerima vitamin apa pun dari permen industri - ini adalah kalori kosong yang tidak memberikan apa pun yang bermanfaat bagi tubuh. Perasaan kenyang juga tidak akan bertahan lama - setelah 1,5-2 jam Anda akan ingin makan lagi. Itulah mengapa perlu untuk menolak permen. Dan tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Makanan sehat dan gula tidak cocok.

Mengapa mengatasi keinginan untuk permen itu sulit?

Masalahnya adalah bahwa yang paling sulit untuk mengatasi keinginan untuk manisan. Pertama, sangat lezat. Kedua, permen adalah sumber energi yang cepat. Bagi banyak orang, pilihan yang ideal adalah makan di hadapan kurangnya waktu. Akhirnya, gula-gula toko bersifat adiktif karena adanya zat tambahan khusus di dalamnya. Seseorang dengan cepat menjadi kecanduan cokelat, kue atau kue. Mengatasi kebiasaan yang menawan seperti itu bisa sangat sulit. Ini sangat bermanfaat bagi para industrialis yang tertarik untuk meningkatkan keuntungan..

Cara menyerah gula dan permen: 6 cara untuk berhenti makan permen

  1. Makan seimbang dan sepenuhnya, jangan istirahat panjang di antara waktu makan. Kelaparan sering menyebabkan makan berlebihan dan menyerang sekotak coklat. Jangan melewatkan sarapan. Karbohidrat kompleks diperlukan di pagi hari. Misalnya, bubur dengan buah-buahan.
  2. Apakah kamu mau makan permen? Duduklah 10 kali. Aktivitas fisik berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan, yang berarti Anda tidak perlu mencari hiburan dalam makanan penutup. Selain itu, berolahraga, sayang untuk menyerap manisan. Kalau tidak, apa gunanya melelahkan diri dengan pelatihan?!
  3. Minum lebih banyak air. Air memuaskan dahaga dan menenangkan rasa lapar, mengisi perut dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Seseorang yang mengkonsumsi air minum yang cukup sangat kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan dan makan makanan yang tidak sehat.
  4. Jangan menyimpan permen di rumah. Tentu saja, saran lebih cocok untuk mereka yang hidup sendiri. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengajar anggota rumah tangga tentang nutrisi yang tepat. Permen juga tidak akan bermanfaat bagi anak-anak. Hapus permen dari diet secara bertahap. Kurangi jumlahnya terlebih dahulu, lalu ganti batang dengan buah-buahan kering dan madu. Berhenti menganjurkan anak-anak dengan permen. Peringatkan kakek-nenek dan semua yang datang dengan tamu untuk berkunjung. Biarkan mereka membawa buah-buahan, jus, tetapi bukan cokelat.
  5. Minumlah lebih sedikit teh dan terutama kopi. Hanya sedikit orang yang makan permen kering. Paling sering, manis menempel pada secangkir teh harum. Semacam ritual. Cobalah untuk membuat istirahat teh sesedikit mungkin. Minumlah lebih sedikit kopi - tidak banyak orang menyukai minuman ini tanpa gula dan krim. Sebagai gantinya, minumlah teh hijau, kembang sepatu, menyeduh olahan herbal. Mereka menyenangkan untuk minum dalam bentuk murni, tanpa sedikit permen.
  6. Tambahkan lemak sehat. Mereka mengurangi keinginan untuk permen. Makan ikan merah yang dikukus atau asin ringan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, alpukat. Makanlah minyak zaitun dalam jumlah sedikit. Minumlah Omega-3 Vitamin.

Bagaimana saya bisa mengganti permen?

Dokter sangat menyarankan untuk menghentikan penggunaan gula-gula industri dan gula dalam bentuk murni. Tetapi Anda selalu dapat menggigit dengan madu atau selai buatan sendiri, kurma, ara, prem, aprikot kering, manisan buah-buahan.

  • Anda dapat memiliki camilan dan buah. Selalu simpan, bawa sepasang apel atau pisang yang sudah dicuci ke dalam dompet Anda.
  • Bagi pecinta teh manis dan kopi, ada pengganti gula alami. Misalnya, stevia. Tidak memiliki kalori, dan hampir tidak berbahaya dengan penggunaan moderat. Baca lebih lanjut tentang semua pengganti gula (tidak berbahaya dan berbahaya) dalam artikel ini..

Banyak yang berpendapat bahwa mereka tidak dapat hidup tanpa permen, tetapi sebagian besar bahkan belum mencoba untuk meninggalkannya. Sabar. Kebiasaan itu terbentuk 31 hari. Cobalah bertahan hanya sebulan tanpa permen dan roti jahe, dan Anda akan melihat bahwa hidup tanpa permen itu mungkin. Soal kebiasaan!

Jika tidak ada tips yang disarankan membantu, dan keinginan untuk manisan tidak mereda, dapatkan konsultasi spesialis. Buat janji dengan terapis, ahli endokrin, lakukan tes.

Penyakit di mana ada keinginan untuk manisan

Apakah Anda selalu ingin permen? Pagi gagal jika Anda tidak makan roti manis dan tidak minum secangkir kopi?

Kadang-kadang keinginan untuk makan permen atau sepotong kue terjadi ketika Anda hanya ingin bersantai, dan kadang-kadang preferensi rasa seperti itu menunjukkan adanya penyakit..

Mengapa Anda begitu tertarik pada permen? Ada penjelasan untuk ini. Pertimbangkan mengapa sangat sulit untuk menahan keinginan untuk makan manisan, dan penyakit apa yang menunjukkan keinginan yang berlebihan untuk karbohidrat. Baca lebih lanjut sekarang juga.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin permen untuk sarapan, makan siang, dan makan malam

Sarapan harus selalu bergizi sehingga tubuh dipenuhi energi. Pilihan terbaik adalah sarapan protein dengan asam amino. Dalam hal ini, akan mungkin untuk memuaskan rasa lapar dan mengisi tubuh dengan energi, makanan ringan berbahaya dalam bentuk produk karbohidrat tidak akan diperlukan. Jika, di samping itu, Anda mencoba menurunkan berat badan menggunakan diet radikal, maka tubuh dapat dengan mudah mengatur "pemogokan" dan "permintaan" permen..

Saat makan siang, tingkat energinya berkurang, dan kita sering berpikir bahwa akan menyenangkan untuk minum kopi dengan sesuatu yang enak. Namun faktanya, minum kopi saat makan siang dapat memicu insomnia di malam hari, dan permen tentu saja tidak akan membawa manfaat bagi tubuh. Karena itu, lebih baik mengganti kopi dengan teh herbal, dan menolak permen. Jika alih-alih gula Anda menambahkan pengganti gula dalam kopi atau teh, ini tidak akan menyelesaikan masalah, karena dalam hal ini tubuh tidak akan menerima glukosa, dan Anda masih akan ditarik untuk permen dan kue. Untuk makan siang, jalan-jalan di luar juga bermanfaat, mereka mengurangi stres dan membantu memulihkan energi. Ingatlah bahwa di bawah tekanan, tubuh menghabiskan dua kali lebih banyak energi, jadi cobalah untuk tidak gugup sehingga mengidam permen berkurang..

Malam adalah waktu yang ideal untuk memulihkan kekuatan, tetapi banyak, setelah pulang dari kantor, segera mulai melakukan pekerjaan rumah tangga, dan di antara mereka ada yang menggigit kue atau sepotong kue dalam upaya untuk setidaknya bersantai sedikit. Hasilnya - suasana hati naik, tetapi stres tidak kemana-mana. Jika Anda melakukan ini setiap hari, maka jumlah gula yang dikonsumsi akan meningkat, dan kesehatan akan memburuk.

Keluar: untuk mencurahkan setidaknya beberapa menit untuk beristirahat, bermeditasi, melakukan latihan pernapasan atau hanya duduk diam. Jika bahkan setelah makan malam yang lezat Anda menginginkan sesuatu yang manis, itu mungkin masalah kebiasaan atau ketidakpuasan dengan hari yang lalu, dalam hal ini kami sarankan menyikat gigi, ini akan memungkinkan Anda untuk secara psikologis menyesuaikan waktu istirahat malam..

Penyakit di mana ada keinginan untuk manisan

1. Osteochondrosis Ketika arteri yang mengangkut darah ke otak ditransfer, otak tidak menerima glukosa dan dengan demikian memberikan sinyal tubuh bahwa karbohidrat cepat diperlukan.

2. Masalah gastrointestinal

(Peningkatan keasaman, sembelit, dysbiosis dan lain-lain) mengganggu penyerapan mineral dan asam amino, dan karenanya ada keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

3. Penyakit hati.

Jika seseorang menderita penyakit Botkin, maka ia akan selalu menginginkan permen. Ketika limpa menderita peradangan, itu “membutuhkan” karbohidrat.

4. Diabetes.

Dengan diabetes tipe pertama, seseorang selalu menginginkan permen, karena tubuh tidak menghasilkan jumlah insulin yang diperlukan untuk penyerapan glukosa..

5. Alkoholisme bir.

Untuk mencerna alkohol dalam dosis kecil, tubuh membutuhkan glukosa dan Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan manis..

Jangan lupa bahwa keinginan untuk manisan mungkin karena kurangnya kemauan, tetapi tetap saja, sebelum Anda mencoba mengubah kebiasaan, Anda harus memperhatikan kondisi kesehatan Anda dan memastikan bahwa tidak ada penyakit..

5 hal sederhana untuk membantu mengurangi hasrat Anda untuk permen!

Mengidam manisan bisa menjadi masalah besar di jalan menuju penurunan berat badan dan sosok yang cantik. Gunakan rahasia dari artikel ini untuk menangani kecanduan..

Wafel karamel, donat luar biasa, cokelat meleleh di mulut Anda - bagaimana Anda bisa menolak semua ini? Mereka mengatakan gula membunuh, dan itu juga membuat orang bahagia, memberikan kilau ke mata mati, mengembalikan rasa menjadi hari kerja yang membosankan. Adakah cara untuk mengatasi kecanduan ini sehingga teh terasa enak dan tanpa kue, dan bungkus permen yang gemerisik membuat hati tidak peduli? Untungnya bagi Anda, ada! Tidak lagi mengkhawatirkan pinggang dan paus yang tumbuh cepat, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda melompat dari jarum gula.

Keinginan untuk manisan: 5 trik rahasia

1. Makan Lebih Banyak Serat

Anda bisa mengaduk dedak dalam segelas kefir, menanamkan diri pada buah-buahan kering alih-alih permen atau mengganti kentang biasa dengan sereal dan kacang-kacangan. Apa yang akan diberikannya? Serat, yang terkandung dalam produk-produk ini, memperlambat penyerapan karbohidrat, membersihkan usus dengan sempurna, mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Dan kemudian keajaiban terjadi - Anda penuh, kulit Anda bersih, perut Anda puas, darah Anda tanpa kolesterol. Tetapi yang paling penting, keinginan untuk memiliki makanan ringan dengan roti gulung dan keju dadih mengkilap menghilang, karena gula tidak lagi diinginkan.

2. Menormalkan kadar magnesium

Masalah dengan kebanyakan manisan adalah bahwa mereka tidak dapat mengendalikan keinginan mereka, mereka tertarik pada karbohidrat cepat, dan mereka bahkan tidak mencoba memahami alasannya. Dan setiap orang memiliki motifnya sendiri! Misalnya, tubuh kita mungkin mengalami kelaparan, bukan karena tidak memiliki kalori yang cukup, tetapi karena tidak jenuh dengan mereka, mereka kosong dan tidak menebus kekurangan unsur-unsur penting. Di bawah rasa haus akan manisan, kekurangan magnesium yang khas mungkin tersembunyi, yang memberi energi pada tubuh, bertanggung jawab atas kerja lebih dari 300 enzim, mengatur pertumbuhan otot, kekuatan tulang, dan pelepasan insulin. Ngomong-ngomong, paling sering wanita mengalami kekurangan magnesium karena kekhasan siklus bulanan. Anda dapat menebus kekurangan dengan membeli zat tambahan di apotek atau dengan menambahkan biji, kacang, bayam dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

3. Minumlah Vitamin dengan Chromium

Alasan umum kedua ini mengapa Anda tidak bisa hidup tanpa permen adalah karena kelenjar tiroid tidak mengatasi jumlah pekerjaan karena kurangnya kromium. Kekurangan kromium memicu kegagalan hormon, perubahan glukosa darah, lonjakan tekanan, dan keinginan karbohidrat yang terkenal buruk. Ubah diet, perkaya dengan produk-produk yang mengandung unsur ini berlimpah - hampir semua ikan (tuna, sarden, mackerel, karper, salmon, sohib), kuning telur, hati sapi. Atau dapatkan vitamin kompleks yang mengandung kromium yang tepat. Ini akan menghilangkan lubang di tubuh Anda dan menurunkan kolesterol..

4. Carilah bukan untuk glukosa, tetapi fruktosa

Bahwa otak membutuhkan gula bukanlah mitos. Hal lain adalah bahwa tubuh kita hanya mendapat manfaat dari karbohidrat kompleks, yang secara perlahan diserap dan tidak membahayakan kesehatan. Jenis gula ini ditemukan dalam buah-buahan dan madu. Sementara sweet bar dan cupcakes memprovokasi pertumbuhan karies, perkembangan diabetes, penyumbatan pembuluh darah dan obesitas berbahaya. Berita baiknya adalah Anda dapat menghindari masalah kesehatan tanpa menyangkal permen. Buruk - Anda harus belajar untuk mendapatkan tinggi dari gula alami (beri dan buah-buahan, makanan penutup keju rumahan, buah-buahan kering). Keuntungan dari diet semacam itu adalah alami, tanpa bahan kimia, diperkaya dengan antioksidan, bioflavonoid, pektin, serta unsur mikro dan makro. Melon, semangka, pisang sorbet, berry mousses - tidak begitu lezat?

5. Minum minuman berbumbu

Pernahkah Anda mencoba kopi dengan kayu manis, vanila, kapulaga atau pala? Bagaimana dengan teh jahe dengan madu atau biji wijen? Semua hal ini sangat baik di musim gugur-musim dingin, ketika Anda ingin menghangatkan diri dan mengisi kamar dengan aroma kental yang manis. Selain itu, mereka dengan sempurna menenangkan keinginan untuk makan sesuatu yang enak, bekerja untuk keuntungan kita: permen mint dengan migrain, kayu manis dan vanila memperlambat penuaan dan melawan peradangan, cengkeh dan adas bintang adalah pembantu yang tak tergantikan untuk masalah dengan usus dan darah, dan jahe tidak mengandung hanya antioksidan, tetapi juga tanin. Alternatif yang bagus, setuju?

Dan bahkan jika setelah itu keinginan untuk makan sukacita terlarang tidak pergi, kami menawarkan beberapa bonus yang dapat menenangkan gourmet yang berubah-ubah dalam diri Anda.

• Jangan berharap lapar, makanlah lebih sering

Tubuh menggunakan gula ketika kita kelaparan, lupa untuk sarapan lengkap, mendorong sandwich basi ke dalam tubuh saat bepergian. Satu-satunya cara untuk mendapatkan sendiri adalah meminta Anda untuk sesuatu yang cepat dan mudah dicerna, yang sering berubah menjadi karbohidrat sederhana (cokelat, minuman manis, kerupuk). Jangan membuat masalah untuk diri sendiri dari ketiadaan, memikirkan menu sebelumnya dan memberi makan diri sendiri sesuai jadwal, sehingga tidak berubah menjadi pecandu gula kecanduan.

• Jangan mengubah diet Anda secara tiba-tiba. Mengidam manisan hanya dapat mengintensifkan!

Setelah membaca literatur inspirasional, jangan buru-buru mengubah secara radikal kebiasaan yang telah diikuti selama beberapa dekade. Dengan tergesa-gesa, Anda akan memicu stres, yang akan menyebabkan penurunan kekuatan dan suasana hati, kehilangan tolok ukur, depresi, dan gangguan alami. Anda telah makan kue untuk sarapan selama 20 tahun, mengapa tubuh Anda tiba-tiba menyukai sup wortel yang hambar? Konsisten - pertama makan dua permen kurang dari biasanya, kemudian ganti kue mentega dengan oat atau biskuit, kemudian pergi ke cokelat hitam dan buah-buahan kering. Jangan letakkan bingkai, manuver, dan eksperimen yang ketat!

• Perhatikan komposisi

Bahkan di antara permen yang berbahaya ada beberapa hal yang kurang lebih dapat ditoleransi, penting untuk belajar bagaimana memperhatikannya. Misalnya, cola tanpa gula jauh lebih berbahaya daripada cola dengan gula, karena mengandung pemanis berbahaya dan berkali-kali lebih banyak penambah rasa. Es krim juga berbeda satu sama lain, begitu juga yoghurt dari berbagai perusahaan berbeda. Baca label, cari GOST, jumlah minimum kimia dan omong kosong yang tidak jelas. Jika Anda sudah memanjakan diri, maka manjakan dengan bijak.

Bagikan kiriman dengan teman!

Pendapat ahli: bagaimana cara mengatasi mengidam permen

Oh, celana panjang tercinta saya tidak mengikat... Saya tidak mengenakan gaun, itu menekankan lemak saya... Saya akan memiliki sesuatu yang luas sehingga perut saya tidak menonjol... Apakah itu familier? Dan apa yang sering menyebabkan kegemukan? Dangkal makan berlebihan. Dan musuh utama adalah sesuatu yang manis.

Mari kita coba daftar seberapa sering buah terlarang ini muncul, yang akibatnya diletakkan di pinggang, pinggul, tangan. Di mana-mana... Dengan teh atau kopi pagi, di siang hari, di malam hari. Dan ketika Anda khawatir, kecewa, khawatir. Semakin tinggi tingkat emosi negatif, semakin manis Anda perlu terjebak. Dan bahkan jika Anda melarang diri Anda untuk melakukan ini, kebutuhan akan permen tetap ada.

Ahli gizi dan psikolog Elena Bogdanovich memahami masalah ini. Untuk menghilangkan kebiasaan buruk, seorang spesialis menyarankan untuk bertanya pada dirinya sendiri:

Apa yang saya lakukan untuk menjaga keinginan untuk permen?

Belum siap menjawab? Pakar mencantumkan opsi yang sudah jadi, pilih satu yang cocok untuk Anda:

Keinginan akan permen dapat dikaitkan dengan gangguan makan. Ketika saya tidak melihat batas dan penghalang, mencium camilan favorit saya. Atau ketika stres internal yang berkepanjangan membutuhkan pelepasan segera.

Atau ketika saya, seorang wanita yang kuat, dapat kelaparan hari ini, dan di malam hari korupsi makanan akan selalu terjadi. Kombinasi semua opsi sekaligus juga terjadi..

Keinginan untuk manisan dapat dikaitkan dengan aktivitas fisik yang melemahkan..

Mengidam manisan dapat dikaitkan dengan pelanggaran mikrobiota usus. Ketika bakteri yang telah diberi makan manis untuk waktu yang lama membutuhkan kelanjutan perjamuan.

Mengidam manisan mungkin berhubungan dengan kekurangan nutrisi protein dan lemak tingkat tinggi.

Kekurangan vitamin, mineral, dan asam amino.

Dengan distorsi kognitif. Ketika permen menjadi produk yang tak terhindarkan.

Akui alasan untuk makan terlalu banyak permen! Ini akan menjadi langkah pertama untuk menghilangkan kecanduan ini. Sebagai kelanjutan dari topik tersebut, ahli gizi Albina Komissarova mengatakan apa yang lebih baik untuk minum teh tanpa membahayakan angka tersebut. Dan ini akan menjadi langkah kedua untuk menghilangkan kecanduan.

Dengan jeruk nipis.
Tidak terlalu memuaskan, tetapi akan menambah rasa dan aroma pada teh Anda

Dengan susu / krim, daftar ahli gizi.
Ini akan memberi rasa pada kopi Anda. Dan jangan takut krim, dalam 1 cangkir krim untuk kopi hanya ada 12 kalori.

Kacang Keju.
2 iris keju dan 30 gram kacang - lebih baik daripada permen mana pun

Kerupuk Gandum Utuh.
Dijual banyak spesies, dengan bumbu, biji wijen, sangat mungkin untuk renyah.

Jagung meletus.
30 gram popcorn mengandung sekitar 100 kalori. Ada pilihan yang sangat baik untuk keju atau popcorn asin, atau kelapa.

Buah-buahan dan beri atau camilan buah dan beri.
Banyak pilihan! Ingatlah bahwa buah-buahan kering mengandung 100 gram lebih banyak kalori karena berkurangnya air.

Yogurt alami.
Tambahkan buah atau bahkan satu sendok teh madu - itu makanan penutup yang enak. ".

Permen tanpa gula.
Makan pujian yang sangat lezat.

kue buatan sendiri.
Kue atau muffin yang komposisinya sudah Anda kenal dan tidak mengandung banyak gula.

Langkah ketiga! Pakar nutrisi Olga Dekker merekomendasikan untuk memperkaya diet Anda dengan makanan yang mengandung kromium dan menjelaskan alasannya:

Chromium mengatur gula darah. Kandungan kromium yang normal dalam tubuh mencegah timbulnya diabetes mellitus, aterosklerosis, hipertensi, berkontribusi pada proses pemecahan lemak dan meningkatkan massa otot. Chromium memengaruhi pusat nafsu makan di otak. Secara alami mengurangi rasa lapar. Juga, kromium mengurangi intensitas sintesis lemak, yang juga mengarah pada penurunan berat badan alami. Karena itu, jika Anda sangat tertarik dengan makanan manis dan bertepung, itu berarti Anda mendapat sedikit kromium dari makanan.

Pembantu Anda dalam perang melawan permen berlebihan:

Banyak kromium dalam susu sapi dan kambing utuh, telur ayam, keju keras dan produk susu, - kata Olga Dekker.

Dalam makanan hewani seperti ayam, ikan laut berminyak, hati sapi muda, jamur, kacang polong, kacang-kacangan.

Dalam produk tanaman: dalam biji bunga matahari, biji poppy, dedak gandum, gandum tumbuh dan kumannya, gandum, barley, millet, jagung bubur jagung.

Dalam sayuran dan buah-buahan: ceri, blueberry, plum, pir, tomat segar dan mentimun, kembang kol, brokoli, kubis Brussel.

Dan apa hubungan Anda dengan permen? Apakah Anda terjebak dengan stres? Makan terlalu banyak?

5 alasan utama keinginan untuk manisan

Terakhir

Jangan biarkan orang lain meragukan posisi mereka sendiri: perkiraan kartu Tarot untuk 4-10 Mei

Pisces harus menahan diri dari membuat keputusan penting, dan Kanker harus mengikuti diet: ramalan bintang 4-10 Mei untuk semua tanda zodiak

Bertindak tegas dan jelas, terbuka untuk pengetahuan baru: perkiraan kartu Tarot untuk Mei 2020

Virgo harus bersama orang yang dicintai, dan Libra harus mengambil inisiatif: Semoga cinta horoskop untuk semua tanda zodiak

Kanker menunggu giliran yang tidak biasa dalam hubungan, dan Capricorn - kesulitan dalam bidang kehidupan: Semoga horoskop untuk semua tanda zodiak

Populer

Kanker menunggu giliran yang tidak biasa dalam hubungan, dan Capricorn - kesulitan dalam bidang kehidupan: Semoga horoskop untuk semua tanda zodiak

Virgo harus bersama orang yang dicintai, dan Libra harus mengambil inisiatif: Semoga cinta horoskop untuk semua tanda zodiak

Bertindak tegas dan jelas, terbuka untuk pengetahuan baru: perkiraan kartu Tarot untuk Mei 2020

Pisces harus menahan diri dari membuat keputusan penting, dan Kanker harus mengikuti diet: ramalan bintang 4-10 Mei untuk semua tanda zodiak

Jangan biarkan orang lain meragukan posisi mereka sendiri: perkiraan kartu Tarot untuk 4-10 Mei

Berkomentar

Pisces harus menahan diri dari membuat keputusan penting, dan Kanker harus mengikuti diet: ramalan bintang 4-10 Mei untuk semua tanda zodiak

Jangan biarkan orang lain meragukan posisi mereka sendiri: perkiraan kartu Tarot untuk 4-10 Mei

Bertindak tegas dan jelas, terbuka untuk pengetahuan baru: perkiraan kartu Tarot untuk Mei 2020

Virgo harus bersama orang yang dicintai, dan Libra harus mengambil inisiatif: Semoga cinta horoskop untuk semua tanda zodiak

Kanker menunggu giliran yang tidak biasa dalam hubungan, dan Capricorn - kesulitan dalam bidang kehidupan: Semoga horoskop untuk semua tanda zodiak

Video populer

Edisi TSN.Tizhden 17 Mei 2020 (versi lengkap)

Video terbaru

Edisi TSN.Tizhden 17 Mei 2020 (versi lengkap dalam bahasa isyarat)

Jika Anda selalu ingin permen, patut dipertimbangkan - alasannya bisa jauh dari tidak berbahaya.

Kemauan dan motivasi tidak selalu menyelamatkan Anda dari keinginan untuk manisan - bahkan Bahaya dan pendukung nutrisi yang tepat pun hancur. Jadi mengapa produk tidak berguna seperti itu sangat diinginkan bagi kita?

Mungkin ada beberapa alasan untuk ini, jauh dari tidak berbahaya. Tetapi setelah menentukan salah satu yang justru menyebabkan ketagihan untuk permen, Anda tidak hanya bisa menyelesaikan masalah, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda..

1. Pelanggaran suplai darah

Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah kondisi kesehatan. Karena pelanggaran suplai darah di otak, oragnisme mungkin tidak cukup glukosa - jadi itu membutuhkan manis.

Ukuran yang manis

Penyebab: gegar otak, osteochondrosis, atau hipotensi.

Jika Anda mudah menghilangkan sakit kepala dengan permen, maka koper Anda. Hubungi terapis atau ahli saraf segera, hilangkan penyebabnya, dan permen akan berhenti memberi isyarat pada setiap jendela.

2. Kurangnya kromium

Chromium mempertahankan glukosa darah normal dan mengurangi ketergantungan gula. Tetapi kelebihan gula membersihkan mineral yang bermanfaat ini dari tubuh. Artinya, dengan kekurangan dan penyalahgunaan manis, krom menjadi lebih sedikit, dan bahkan lebih tertarik ke manis.

Untuk memutus lingkaran setan ini, bersandar pada makanan yang kaya akan krom. Makan ikan, hati, brokoli, bit. Tambahkan ragi bir ke piring Anda. Juga mengonsumsi kompleks vitamin-mineral khusus, tetapi hanya seperti yang diarahkan oleh dokter. Ingatlah bahwa tidak hanya kekurangan, tetapi juga kelebihan kromium berbahaya.

Untuk memutus lingkaran setan ini, bersandar pada makanan yang kaya akan krom. Makan ikan, hati, brokoli, bit

Gejala utama kurangnya kromium adalah: rasa lapar terus-menerus, berkeringat banyak, kelelahan kronis, pusing. Jika tersedia, konsultasikan dengan spesialis..

3. Kekurangan magnesium

Jika ia menggunakan cokelat, cokelat, cokelat mousse, kue coklat, dan permen lain dengan atau berbasis cokelat, kemungkinan besar, tubuh tidak memiliki unsur penting lainnya - magnesium.

Alih-alih manisan, makanlah sayuran, kubis, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan laut, bukannya permen untuk menebus kekurangannya. Minumlah Air Mineral Magnesium Tinggi.

Apakah Anda selalu ingin permen? Periksa krom!

Gejala utama dari kekurangan magnesium: selain keinginan untuk cokelat, itu juga sakit kepala, kelemahan, dan kelelahan. Setelah menemukan gejala-gejala ini, lebih baik segera berkonsultasi dengan dokter. Dia akan menyesuaikan menu dan meresepkan obat yang diperlukan.

4. Resistensi insulin

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk gula darah. Ketika ada banyak glukosa dalam darah, insulin membantu mengirimkannya ke sel untuk produksi energi oleh tubuh..

Dengan resistensi insulin, terjadi kerusakan: insulin diproduksi, tetapi glukosa tidak dapat menembus ke dalam sel, karena menjadi resisten terhadap aksinya. Untuk menjaga kadar gula darah normal, pankreas mulai mengeluarkan lebih banyak insulin..

Dengan resistensi insulin, terjadi kerusakan: insulin diproduksi, tetapi glukosa tidak dapat menembus sel

Seiring waktu, ini mengarah pada fakta bahwa pankreas tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah sedemikian sehingga masih mengirimkan glukosa ke sel. Akibatnya, mereka mengalami kelaparan energi, yang dibutuhkan tubuh untuk mengisi kembali - dan karbohidrat cepat, mereka juga manis, pilihan terbaik baginya..

Jika Anda curiga penyebab kecanduan permen mungkin adalah masalah dengan resistensi insulin - lari ke ahli endokrin, jika tidak, Anda berisiko mendapatkan diabetes tipe 2.!

5. Kecanduan psikologis

Nah, jika empat alasan pertama bukan kasus Anda, kemungkinan besar, ketergantungan pada permen adalah psikologis. Saya tidak tahu apakah harus memberi selamat atau bersimpati.

Kebiasaan menyenangkan diri sendiri yang manis atau, sebaliknya, merebutnya dengan stres, kebiasaan mengemil manis, kebiasaan mengakhiri makanan dengan permen - semua ini pada akhirnya menghasilkan ketergantungan pada permen..

Catatan gigi manis

Tetap mengambil kendali dan bertindak.

Langkah 1: kenali sumber utama gula dalam makanan Anda.

Langkah 2: mulai kurangi jumlahnya (misalnya, alih-alih 3 sendok gula, masukkan 2, dll.).

Langkah 3: ganti permen berbahaya (permen, kue kering dari toko) dengan permen sehat, misalnya.

Lebih lanjut tentang hidup sehat di sini: instagram.com/hcfomina

Bergabunglah juga dengan grup TSN. Blog di Facebook dan tunggu update!

Bergabung juga dengan grup TSN. Blog
Nantikan pembaruan.!

15 cara untuk mengatasi kecanduan gula

Sepotong kue ulang tahun benar-benar bisa menjadi penghargaan dan hidangan penutup yang khusyuk. Namun pada kenyataannya, potongan seperti itu jarang dimakan hanya setahun sekali. Jika, setelah tidak menerima permen yang dihargai, Anda mulai membenci seluruh dunia, maka Anda harus menimbangnya, apakah Anda memberi lebih banyak pada kecanduan Anda daripada yang Anda dapatkan? 15 Tips Mendapatkan Gula Ini Gratis.

Anda mungkin tidak terlalu mementingkan kecanduan permen. Tampaknya, apa masalahnya? Manis tersedia di setiap sudut, dan mendapatkan dosis baru jika suasana hati mulai memburuk tidak terlalu sulit. Tetapi meremehkan bahaya permen masih terlalu naif: gigi memburuk, berat badan lebih sulit dipantau, perubahan suasana hati memengaruhi hubungan dengan orang lain. Saya pikir Anda juga pernah mendengar tentang diabetes.

Di sisi lain, kebanyakan orang terbiasa gula sebagai sesuatu yang alami: sejak kecil, orang dewasa memberi permen kepada anak-anak mereka untuk tenang atau hanya tersenyum. Ada orang-orang beruntung yang pada saat yang sama tetap tidak peduli pada permen. Tetapi banyak, setelah tumbuh dan menyingkirkan pembatasan orang tua, membiarkan diri mereka permen sebanyak yang bisa mereka serap.

Tidak peduli seberapa kuat kecanduan Anda, Anda tidak harus mengakhiri diri sendiri. Ada beberapa cara untuk mengurangi keinginan ngemil untuk permen..

1. Konsumsi lebih banyak protein dengan makanan pertama Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan protein mengurangi permen di siang hari. Sumber protein tanpa lemak seperti yogurt Yunani, selai kacang tanpa pemanis, telur, dan keju rendah lemak membantu mengurangi jumlah ghrelin, hormon kelaparan, dan meningkatkan jumlah polipeptida pankreas yang menandakan kenyang. Data-data ini dikonfirmasi di University of Missouri: dengan bantuan MRI ditunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan protein kemudian mengalami lebih sedikit keinginan untuk permen. Bahkan jika di pagi hari sepotong tidak cocok dengan tenggorokan Anda, tetap memberikan preferensi untuk produk protein pada saat makan pertama.

2. Jangan pernah kelaparan

Dibawa pulang kerja dan memutuskan untuk menunda makan siang? Sia-sia. Melewatkan makan adalah cara yang pasti untuk memulai keinginan untuk permen dan makan berlebihan untuk sisa hari itu. Ikuti diet lima hari (tiga kali makan utama dan dua makanan ringan), yang akan mempertahankan tingkat glukosa dalam darah yang stabil. Jika memungkinkan, cobalah untuk menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat sehingga kadar insulin dan glukosa dalam darah tidak melonjak di siang hari. Maka itu tidak akan menarik permen.

3. Pertimbangkan gula yang tidak jelas

Banyak produk yang tampaknya tidak berbahaya sebenarnya mengandung banyak gula: kecap, saus, beberapa bumbu. Satu-satunya cara untuk menghindari makanan seperti itu adalah membaca komposisi. Lebih baik menahan diri dari bahan tambahan makanan semacam itu. Mereka sering memiliki banyak komponen berbahaya dan selain gula.

4. Kembangkan rasa

Sebagai kelanjutan dari paragraf sebelumnya - saran berikut: kembangkan selera Anda dan pelajari cara menikmati produk.

Irisan tomat dengan daun kemangi segar, ditaburi dengan minyak biji rami, alpukat sedikit asin dan dibumbui, piring keju, setelah semua! Secara pribadi, saya senang dengan hidangan seperti itu. Meski tiga tahun lalu, hal pertama yang saya pikirkan ketika ingin makan adalah cokelat atau es krim. Ini masalah kebiasaan..

Bereksperimenlah dengan rempah-rempah: kayu manis dan jahe menekan hasrat untuk permen. Nikmati selera Anda dengan aditif yang lebih halus dari mayones dan saus tomat - minumlah setidaknya cuka balsamik dan cobalah minyak sayur yang berbeda. Pikirkan apakah kopi dengan susu tidak cukup manis? Laktosa karena suatu alasan juga disebut gula susu..

5. Tidur lebih banyak

Hormon-hormon ghrelin, leptin dan insulin memainkan peran yang menentukan dalam keinginan untuk permen. Bawa mereka kembali normal dan Anda akan berhenti jatuh pingsan dalam mencari cookie. Pada saat yang sama dan dengan masalah kelebihan berat badan akan lebih sedikit. Penelitian di University of Chicago menunjukkan bahwa beberapa malam tanpa tidur cukup untuk menurunkan kadar leptin hingga 18% dan kadar ghrelin meningkat hingga sepertiganya — keinginan total untuk manisan meningkat hampir setengahnya. Selain itu, kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk menahan godaan. Karena itu, dalam hal memerangi kecanduan permen, tidur akan membantu Anda.

6. Bergerak lebih aktif

Gaya hidup yang kurang gerak meningkatkan nafsu makan. Di sisi lain, aktivitas fisik dan tanpa gula meningkatkan mood. Lain kali jika Anda ingin mencampur cupcake lain, Anda sebaiknya melakukan beberapa latihan sederhana atau hanya berjalan-jalan.

7. Tentukan apa yang benar-benar mengganggu Anda

Mengidam permen sangat terkait dengan ketidaknyamanan emosional. Anda mungkin kecanduan permen saat remaja ketika Anda tidak mampu mengatasi perasaan terasing atau dendam. Tapi sekarang kamu sudah matang! Temukan jalan keluar untuk emosi negatif, dan jangan menghabiskannya dengan permen. Ya, tidak mudah untuk mengubah refleks yang telah Anda dukung selama bertahun-tahun. Tapi mungkin juga. Lain kali Anda merasa kesal dan meraih cokelat, berhenti sejenak, tutup mata, waspadai sensasi Anda, fokuslah pada pernapasan dan rileks. Sekarang sedikit lebih mudah untuk menolak batch manis berikutnya.

8. Identifikasi perangkap manis

Analisis hari Anda dan tentukan pada jam berapa dan di tempat mana Anda paling rentan terhadap godaan manis. Mungkin kantor Anda memiliki akses tidak terbatas ke cookie? Maaf. Baca artikel ini untuk kolega dan sarankan untuk mengganti permen dengan buah-buahan. Mungkin Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak membeli cokelat di supermarket setelah seharian bekerja? Hari ini, menyerah pada godaan untuk terakhir kalinya, tetapi juga membeli sebungkus kacang dan memasukkannya ke dalam tas. Besok sebelum Anda pergi ke toko, bekukan cacing itu.

9. Cari Promosi Sehat

Alih-alih memanjakan diri Anda dengan permen, hadiahi diri Anda dengan hadiah yang lebih berharga. Seringkali keinginan untuk permen muncul ketika Anda bosan atau kesepian. Buatlah daftar hadiah bebas gula dan tetap berguna jika terjadi kesedihan. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan dalam 10-20 menit itu sambil menunggu sepotong kue berikutnya di kedai kopi: dengarkan musik favorit Anda, buat sketsa, hubungi teman, gosok kucing, tidur siang...

Aturan utama - hadiah harus bukan makanan.

10. Hindari Kekurangan Kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa keinginan untuk permen mungkin karena kekurangan kalsium dalam tubuh. Jika Anda memiliki tanda-tanda lain (rambut dan kuku rapuh, kepekaan gigi, kelelahan), minumlah makanan yang mengandung kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D. Dan pikirkan tentang titik lemah dari diet Anda yang menyebabkan ketidakseimbangan..

11. Perbaiki apa yang Anda makan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan buku harian makanan membantu mengurangi berat badan, khususnya, mengurangi konsumsi permen. Tetapi perlu untuk melakukannya dengan benar, yaitu untuk memperbaiki bukan apa yang sudah dimakan, tetapi apa yang akan Anda makan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan foto. Tidak perlu memposting hasilnya di Instagram. Prosesnya sendiri penting: saat Anda memilih sudut, Anda memberi diri Anda beberapa detik tambahan untuk memikirkan apakah Anda membuat pilihan hidangan terbaik..

12. Bersantai dengan secangkir teh dan buku

Bukan hanya pereda stres yang manis bukan yang paling bermanfaat, itu juga bukan yang paling efektif. Universitas Sussex menemukan bahwa teh jauh lebih baik untuk menghilangkan stres. Musiknya lebih rileks. Tetapi cara yang paling efektif adalah membaca! Karena itu, kembangkan kebiasaan: merasa kesal - buatlah secangkir teh (lebih disukai dengan chamomile) dan baca buku. Baca - cara yang lebih baik untuk melarikan diri dari masalah daripada mengunyah.

13. Minumlah cukup cairan

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau mengidam permen. Kelelahan, kegelisahan, penurunan konsentrasi, dan bahkan moody mungkin disebabkan oleh kurangnya air dalam tubuh. Sudahkah Anda meraih cokelat? Sisihkan selama 15 menit dan minumlah segelas air terlebih dahulu..

14. Aromaterapi

Dengan sendirinya, aroma yang menyenangkan dapat membantu menenangkan dan mengatasi emosi yang kuat. Alih-alih secara refleks meraih permen, tarik aroma lavender, oranye, atau kapulaga. Bau ini akan membantu untuk rileks dan mengalihkan perhatian ke organ-organ penciuman. Pada saat yang sama, Anda dapat mengembangkan refleks baru yang mengarah pada ketenangan pikiran..

15. Nikmati hidup

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan jadwal Anda. Apakah ada cukup banyak hal di dalamnya yang benar-benar menyenangkan Anda? Semakin banyak sumber kegembiraan yang sehat dalam hidup Anda, semakin sedikit Anda menginginkan permen. Belajarlah untuk menikmati momen itu, baik itu makan malam bersama keluarga Anda atau berjalan kaki dari kantor ke rumah. Tersenyumlah lebih sering dan rasakan manisnya setiap saat dalam hidup Anda. Maka keinginan untuk manisan akan menjadi kurang.

Bagaimana menyingkirkan mengidam permen - saran psikolog

Secara umum diterima bahwa hanya perempuan yang gigi manis. Bahkan, keinginan untuk produk yang manis atau asam, pedas atau spesifik (daging, kue) tidak tergantung pada jenis kelamin. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan hasrat akan permen, Anda perlu memahami apa efek makanan manis pada tubuh..

Manis dalam hal proses internal

Manis adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat secara instan mengisi tubuh dengan energi, tetapi tidak cukup untuk sementara waktu. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat pengisian primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Mengidam permen adalah varian dari ketergantungan psikologis dan kimia. Apa yang terjadi setelah mengonsumsi makanan penutup:

  • lompatan tajam dalam energi, lonjakan kekuatan (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
  • peningkatan aktivitas otak (camilan manis benar-benar membantu para pekerja pikiran);
  • perbaikan suasana hati.

Perubahan ini terjadi dengan latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen sama: baik buatan maupun alami. Jadi mengganti permen dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dalam hal energi dan hormon sama saja.

Penyebab psikologis traksi

Manis sebenarnya membantu mengatasi stres. Karena generasi energi yang cepat dalam tubuh, gelombang kekuatan terjadi, karena dopamin, suasana hati meningkat. Seseorang menjadi lebih tangguh secara psikologis, intelektual, dan fisik. Tetapi aksi karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Diperlukan isi ulang baru.

Semuanya akan baik-baik saja, tetapi karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Demikian dikatakan ahli gizi. Dan psikolog itu akan mengatakan bahwa mengatasi stres bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Karena kami mengetahui bahwa dengan bantuan manisan yang Anda hindari stres, harap berbaik hati untuk menemukan metode yang lebih rasional, hilangkan, dan jangan sembunyikan masalah..

Penyebab psikologis lain dari ngidam:

  • kesepian dalam kehidupan pribadi, kurangnya komunikasi dengan keluarga;
  • masalah internal, kompleks, emosi;
  • kehidupan yang tidak menyenangkan;
  • kekosongan dalam bidang apa pun yang diisi dengan manis.

Bagaimana cara menyingkirkan

Sebagai bantuan satu kali dan darurat, manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah pidato keras dengan laporan. Mengidam manisan dalam hal ini adalah sinyal alami dari organisme yang kelelahan, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika daya dorongnya sistematis, maka itu patut dipertimbangkan.

Pertama-tama, kecualikan atau konfirmasi alasan medis untuk mengidam permen. Kebutuhan akan peningkatan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang mengganggu sirkulasi darah. Dalam hal ini, bantuan terapis atau ahli saraf diperlukan..

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen jejak ini menyebabkan mengidam permen. Chromium ditemukan pada ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Konsultasikan dengan dokter untuk meresepkan vitamin kompleks khusus.

Menghilangkan gangguan hormonal: masalah dengan pankreas dan kelenjar tiroid. Butuh bantuan ahli endokrin.

Jika kesehatan fisik sudah teratur, maka Anda perlu memikirkan psikologisnya. Kami akan membicarakan ini secara lebih rinci:

  1. Tetapkan tujuan untuk menyingkirkan traksi. Ini adalah motivasi yang tanpanya kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda sendiri akan tujuannya.
  2. Jika itu kebiasaan, misalnya, untuk minum teh dan kue dengan keluarga Anda atau manjakan diri Anda dengan kue untuk proyek yang sukses di tempat kerja (kami telah diajarkan ini sejak kecil), maka Anda harus bertarung dengan kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang bagaimana Anda masih dapat berkomunikasi dengan keluarga Anda atau bagaimana cara memuji diri sendiri. Mungkin manis bukan tujuan, tetapi sarana. Identifikasi Apa yang Anda Makan Dengan Makan Cookie.
  3. Tentukan apa yang Anda raih: kesepian, keraguan diri, kebangkrutan, perasaan cemas atau tidak aman, kurang privasi. Kekosongan di mana bola Anda isi dengan manis?
  4. Menipu otak. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, atau dapat dipotong dadu. Dalam kasus terakhir, otak akan berkata: "Kami tidak makan hanya satu strip, tetapi sudah tiga kubus utuh." Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
  5. Semakin manis yang kita makan, semakin kuat keinginannya. Lingkaran setan. Jadikan diri Anda mengalami masa "putus". Mengembalikan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah manis dan tahan lama.
  6. Cari endorfin di tempat lain. Apa ini untukmu? Putuskan sendiri. Seseorang menikmati jalan-jalan dengan seekor anjing, seseorang menikmati bermain gitar, seseorang menikmati jalan-jalan dengan seorang anak, dll..
  7. Masuk untuk berolahraga. Berjalan di Nordik, sepeda, langkah, Pilates, berenang, menari, jalan kaki sehari-hari yang sederhana - dalam berbagai olahraga modern, semua orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat bermain olahraga, endorphin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka ada lebih banyak hormon.
  8. Normalisasikan pola istirahat dan tidur Anda. Ingatlah bahwa keinginan untuk manisan adalah kebutuhan energi.
  9. Hindari stres, dendam, dan kekhawatiran. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak menangkapnya.
  10. Waspadai keragaman emosional kehidupan. Berguna saat sumber kegembiraan tidak sendirian.
  11. Meningkatkan daya tahan stres. Mudah dan terbiasa dengan kesulitan, tetapi pengaturan diri lebih bermanfaat. Ngomong-ngomong, stres mengurangi daging sapi, keju cottage dan produk lain yang mengandung triptofan (hormon antistres). Periksa informasi dan pilih "obat" Anda.
  12. Pelajari cara melepaskan emosi. Menyerap yang positif, jangan lupa untuk secara rasional melepaskan yang negatif: mengalahkan bantal, berteriak ke dalam kehampaan, memecahkan piring dalam atraksi, dll. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan endorfin diterima, emosi masuk).
  13. Pikirkan lebih sedikit dan bicarakan permen. Ketika saya sedang menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi, jangan terpaku pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat..
  14. Jangan kelaparan. Sweet dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan permen sebagai camilan penuh dan jangan bingung rasa lapar dengan kehausan. Buatlah aturan untuk minum, dan hanya kemudian mengikuti sensasi. Jika rasa lapar berlalu, maka itu adalah kehausan.
  15. Kunjungi ahli gizi dan temukan sudut pandangnya tentang seluk-beluk mengidam permen. Lakukan diet bersama.

Kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu makan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebaliknya. Skema semacam itu tidak akan membuat gula melonjak tajam, tetapi energi akan dihasilkan secara bertahap. Tapi itu akan bertahan untuk waktu yang lama, dan kemudian tidak akan ada kerusakan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda benar-benar harus menyingkirkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang angka tersebut, maka pelajari untuk memantau konsumsi, dan tidak sepenuhnya mengecualikannya. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang penuh tekanan, permen adalah asisten, bukan musuh. Di akhir pekan, sebaliknya, Anda bisa makan lebih sedikit makanan penutup. Ingatlah bahwa banyak zat adalah obat dalam dosis kecil dan racun dalam dosis besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan untuk dibimbing oleh situasi, menyingkirkan ngidam, tetapi tidak menghilangkan permen.

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes