Seberapa banyak manis yang bisa Anda makan per hari agar tidak menjadi lebih baik

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, norma asupan gula dalam segala bentuknya tidak boleh melebihi 10% dari rata-rata asupan kalori harian yang direkomendasikan, yang dalam kategori berat dinyatakan sebagai 60 g untuk pria dan sekitar 50 g untuk wanita. Statistik yang luar biasa, yang dalam praktiknya tidak menghasilkan apa-apa.

Akan lebih mudah jika tagihannya hanya untuk sukrosa, dikonsumsi dalam bentuk gula rafinasi, yang dapat Anda transfer menjadi sendok teh. Dimungkinkan untuk menilai konsumsi nyata gula dalam bentuk murni hanya dengan penghitungan panjang dan membosankan dari produk yang sebenarnya dikonsumsi per hari, yang sampai batas tertentu mengandung aditif manis.

Cara menentukan tingkat konsumsi permen

Dengan menetapkan batas untuk diri Anda sendiri dalam masalah ini; seberapa banyak Anda bisa makan manis per hari, jangan lupa bahwa gula tidak hanya permen dan kue cokelat. Semua produk susu, roti, buah-buahan, sayuran, makanan kaleng, bumbu dapur dan produk makanan lainnya adalah sumber tambahan karbohidrat "manis".

Direkomendasikan oleh ahli gizi, norma-norma konsumsi jenis permen tertentu, misalnya cokelat, marshmallow atau selai jeruk, hanya baik sebagai pedoman teoretis, yang tidak masuk akal dalam kehidupan nyata. Jika Anda tahu bahwa lebih dari 30 g cokelat hitam per hari tidak baik, ini tidak akan menghentikan Anda untuk dapat mempelajari seluruh bar dalam situasi yang penuh tekanan tanpa konsekuensi negatif apa pun terhadap angka tersebut..

Asimilasi dan pemrosesan karbohidrat oleh tubuh manusia adalah murni individu. Tentunya di antara teman-teman Anda ada orang yang makan kue dan permen untuk jiwa yang manis, sama sekali tidak takut akan perubahan besar dalam berat badan mereka. Dan mereka benar-benar tidak terjadi. Selain itu, orang-orang ini, pada dasarnya, memiliki sifat yang baik, positif dan sangat efisien. Karenanya, untuk mempercayai ahli gizi yang dengan tegas menyatakan bahwa kebutuhan harian seseorang akan makanan manis adalah nol adalah sangat sulit. Tidak ada yang lain selain tipu daya dan kejutan dalam pernyataan ini..

Posisi yang lebih terkendali berasal dari preferensi fisiologis individu dan karakteristik psikologis setiap orang. Motif utama kelompok ilmuwan ini terdengar lebih menarik: tidak ada standar, betapa manisnya setiap orang dapat mendefinisikan dirinya sendiri. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan tubuh dari bahan bangunan dalam bentuk karbohidrat sederhana.

Berapa banyak manis yang bisa Anda makan? Ahli gizi Anda sendiri

Harus dikatakan bahwa orang-orang yang puas dengan kesejahteraan mereka dan yang tidak mengalami kompleksitas tentang angka tersebut sebenarnya telah menentukan tingkat konsumsi makanan manis yang nyaman dalam makanan sehari-hari mereka. Bagi mereka, tingkat asupan karbohidrat sederhana, bahkan dalam bentuk gula rafinasi, ditetapkan secara alami dan pertanyaannya adalah: seberapa banyak manis yang bisa Anda makan? - tidak begitu akut.

Tetapi seseorang yang sibuk dengan masalah kesehatan, cenderung mengalami obesitas atau hanya curiga secara alami harus menentukan batas individualnya pada konsumsi permen, setidaknya jelas mengandung sukrosa murni. Dalam hal ini, sangat tepat untuk beralih ke sumber karbohidrat sederhana lainnya, misalnya dalam bentuk madu, buah-buahan (buah-buahan kering), dll..

Perlu dicatat bahwa mengganti gula biasa dengan tebu mentah (coklat) tidak akan menghasilkan apa-apa selain biaya tambahan. Asupan unsur-unsur mikro, yang dalam produk ini benar-benar lebih daripada di bagian putih, dalam hal sehari-hari akan sedikit, tetapi kandungan kalori warga yang telah berlangganan diet akan tetap hampir sama dengan asupan sukrosa. Nilai sendiri 100 g: putih - 387 kkal; coklat - 377 kkal; sukrosa 99,91 dan 96,21 g. Oleh karena itu, memberikan dua kali lebih banyak uang untuk gula pasir yang tidak dimurnikan (lebih murah dengan harga biaya), Anda hanya membeli aksi iklan.

Kapan lebih baik makan permen agar tidak menjadi gemuk

Permen tidak diragukan lagi sumber energi paling penting bagi tubuh manusia, dan sulit untuk membantahnya. Karbohidrat sederhana yang terkandung dalam gula, cepat dipecah dan diserap, yaitu, dalam waktu singkat untuk memuaskan rasa lapar. Tentu saja, norma yang diperlukan untuk keseimbangan energi 80-90 g karbohidrat murni juga dapat diperoleh dengan mengorbankan sereal sereal atau roti sereal, tetapi kedengarannya sangat membosankan.

Selain energi, manis memberikan efek psikologis positif cepat, meningkatkan suasana hati, memberi bahkan momen, tetapi sukacita. Mengapa menolaknya sama sekali, Anda hanya perlu memilih saat yang tepat untuk makan. Berikut adalah beberapa kasus umum di mana permen dapat (tetapi masih cukup) makan:

  • Sebelum awal hari kerja yang keras, di rumah atau di tempat kerja: membangkitkan semangat dan mengisi ulang energi Anda selama berjam-jam tidak akan melukai Anda sama sekali, tetapi itu akan membakar semuanya sepenuhnya tanpa jejak;
  • sebelum kelas di klub kebugaran, berenang di kolam renang, lari pagi: Anda harus mengisi kembali pasokan energi;
  • setelah aktivitas fisik: tetapi sekarang kalori yang dihabiskan, jika tidak berlebihan, harus segera dipulihkan;
  • dalam situasi stres apa pun, selama momen-momen pengalaman emosional yang kuat: jiwa membutuhkan setidaknya beberapa emosi positif.

Karena obat-obatan resmi tidak memberikan rekomendasi yang jelas untuk standar spesifik untuk permen, makan permen sebanyak pengalaman hidup Anda memungkinkan Anda dan menjadi sehat!

Pecinta cokelat: berapa banyak barang yang bisa dimakan per hari tanpa membahayakan kesehatan? Nuansa lainnya

Cokelat adalah salah satu camilan favorit wanita dan anak-anak. Banyak yang tidak tahu berapa banyak cokelat yang bisa Anda makan per hari, dan sekaligus mereka makan satu batang penuh. Harus diingat bahwa makanan penutup dapat menyebabkan manfaat dan bahaya bagi tubuh..

Mengapa ada batasan penggunaan??

Cokelat adalah makanan yang enak dan sehat, jika dikonsumsi dalam batas normal. Ini harus dimakan dalam jumlah terbatas dalam kasus berikut:

  • Dengan tekanan darah tinggi. Komposisi cokelat termasuk kafein, yang dapat memicu lonjakan tekanan pada orang yang rentan terhadap hipertensi. Pada tekanan tinggi, makan cokelat pahit dapat memperburuk kondisi Anda..
  • Dengan kelebihan berat badan atau kecenderungan menjadi kelebihan berat badan. Lemak dan karbohidrat merupakan bagian besar dari cokelat. Jika Anda makan satu ubin sehari, maka tubuh menerima asupan lemak dan karbohidrat setiap hari. Tidak akan ada salahnya bagi sosok itu jika Anda tidak makan makanan berlemak dan manis di siang hari.
  • Dalam kasus reaksi alergi terhadap permen coklat atau komponennya.
  • Dengan migrain. Penggunaan cokelat berkontribusi pada produksi suatu zat - phenylethylamine. Akibatnya, tingkat serotonin naik tajam, yang juga menurun tajam, mengakibatkan sakit kepala. Susu coklat hitam dan putih tidak mempengaruhi penampilan migrain.
  • Gula darah tinggi. Cokelat putih dan susu dapat meningkatkan gula darah secara dramatis, yang dapat menyebabkan koma diabetes..

Penting untuk menganalisis keadaan kesehatan Anda saat minum cokelat, dan makan dalam jumlah yang tidak membahayakan tubuh.

Tergantung dari tarif harian apa?

Tingkat konsumsi harian tergantung pada faktor-faktor berikut:

  1. Kondisi kesehatan. Di hadapan penyakit kronis perlu berkonsultasi dengan dokter Anda berapa banyak cokelat yang bisa Anda makan per hari..
  2. Usia. Tingkat konsumsi adalah jumlah yang berbeda pada anak, orang dewasa atau orang tua.
  3. Aktivitas fisik. Seseorang yang bekerja secara fisik atau berolahraga dapat makan lebih banyak dari cokelat normal. Dengan pekerjaan atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, rasa manis perlu dibatasi.
  4. Varietas cokelat. Gelap dianggap lebih sehat daripada susu atau cokelat putih. Ini mengandung biji kakao tinggi dan kadar gula rendah. Karena itu, suguhan seperti itu bisa dimakan lebih banyak.

Cokelat hitam membantu memperlambat proses penuaan karena sifat antioksidannya..

Berapa banyak yang bisa dikonsumsi per hari untuk seseorang tanpa membahayakan kesehatan dan tubuh?

Laki-laki

Pria yang sehat harus makan cokelat pahit pahit dalam jumlah 40 g per hari. Dengan meningkatnya aktivitas fisik, Anda bisa makan lebih banyak. Dalam cokelat susu, kandungan lemak dan gula lebih tinggi, jadi normanya kurang - 20 g per hari.

40 g cokelat mengandung kafein seperti dalam satu cangkir kopi.

Wanita

Umumnya

Untuk wanita sehat, juga untuk pria, normanya adalah:

Dengan eksaserbasi penyakit kronis atau munculnya penyakit baru, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Selama masa kehamilan

Wanita dalam posisi bisa makan cokelat dalam jumlah yang sama seperti sebelum konsepsi. Tetapi ini hanya jika kehamilan berlanjut tanpa masalah kesehatan. Untuk lonjakan tekanan, cokelat tidak boleh dikonsumsi..

Di GV

Saat menyusui, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat selama 3-4 bulan pertama. Sistem kekebalan tubuh bayi terus terbentuk, dan ada risiko mengembangkan reaksi alergi. Setelah 4 bulan, seorang ibu menyusui dapat menambahkan sedikit cokelat hitam ke dalam makanannya. Susu atau putih tidak boleh dikonsumsi karena aditif dan kadar gula yang tinggi..

Pantau reaksi bayi dengan hati-hati setelah menyusui. Jika ruam, kemerahan atau mengelupas muncul di tubuh atau pipi - keluarkan cokelat dari menu.

Saat menurunkan berat badan

Agar tidak pulih, Anda harus menggunakan cokelat hitam 15 g per hari. Lebih baik tidak minum susu cokelat, karena kandungan lemak dan gula yang tinggi. Ada diet berdasarkan penggunaan cokelat hitam. Siang hari, makanlah: sebatang cokelat dan kopi bebas gula. Diet berlangsung 7 hari. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara ini dengan tekanan darah normal dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Untuk anak

  • kecenderungan alergi;
  • sistem pencernaan yang tidak lengkap;
  • menggairahkan sistem saraf;
  • dengan masalah kesehatan.

Kenalan pertama dengan cokelat dapat terjadi setelah tiga tahun, lebih disukai dalam bentuk kakao. Jika reaksi alergi tidak muncul, bayi dapat diberikan 3-5 gram per hari, lebih disukai cokelat hitam. Susu atau putih tidak boleh diberikan, mereka lebih cenderung memiliki alergi.

Alergi dapat terjadi bukan pada satu waktu, tetapi setelah alergen menumpuk di dalam tubuh. Karena itu, orang tua harus memantau dengan seksama kondisi anak saat minum cokelat.

Ketika ada gejala muncul, anak tidak boleh diberi rasa manis. Terlepas dari kenyataan bahwa cokelat mengandung banyak zat bermanfaat, seorang anak bisa mendapatkannya dari produk lain. Karena itu, bayi dapat melakukannya tanpa makanan penutup ini.

Seberapa sering?

Cokelat dapat dimakan setiap hari, tergantung pada norma. Dalam hal ini, itu akan memiliki efek positif pada pembuluh, memberikan kekuatan dan peningkatan..

Anda perlu makan cokelat di pagi hari atau sebelum 15-16 jam sehari agar lemak dan karbohidrat yang masuk ke tubuh lebih baik diserap, dan tidak disimpan dalam bentuk pound ekstra..

Konsekuensi dari Overdosis

Saat menggunakan seluruh batang cokelat setiap hari, konsekuensi berikut dapat terjadi:

  1. Pertambahan berat badan, obesitas.
  2. Sakit kepala.
  3. Peningkatan gula darah, diabetes.
  4. Tekanan darah.
  5. Tingkatkan kolesterol.
  6. Masalah gigi.

Dengan memperhatikan tunjangan harian, masalah kesehatan dapat dihindari..

Cokelat mengandung zat berbahaya - theobromine. Ini memberi cokelat rasa pahit. Aksinya dapat dibandingkan dengan nikotin..

  • 2 g per 1 kg berat badan - untuk anak;
  • 3 g per 1 kg berat - untuk orang dewasa.

Untuk mendapatkan racun, anak perlu makan 350 batang 100 gram cokelat hitam, yang tidak mungkin dilakukan.

Cokelat adalah produk yang lezat dan sehat. Saat memakannya, Anda harus fokus pada kondisi kesehatan dan aktivitas fisik Anda. Setelah menilai semua faktor dengan benar, Anda dapat menentukan berapa banyak cokelat yang bisa Anda makan per hari..

Berapa banyak gula yang bisa Anda makan per hari

Semua spesialis dan pengikut gaya hidup sehat di dunia telah lama menyatakan perang nyata terhadap gula, mereka mendesaknya untuk sepenuhnya ditinggalkan dan tidak dikembalikan ke diet dalam keadaan apa pun. Tentu saja, tidak diragukan lagi baik untuk tubuh dalam hal ini, tetapi kadang-kadang Anda benar-benar menginginkan sebagian dari kue favorit Anda atau beberapa potong cokelat. Pembatasan parah dapat menyebabkan kerusakan, gangguan makan dan banyak masalah lainnya, sehingga gula kadang-kadang dapat dimakan, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Kami memberi tahu Anda berapa banyak gula yang bisa Anda makan untuk memenuhi kebutuhan akan permen dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Gula yang tepat

Mungkin, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa gula itu alami dan ditambahkan. Yang pertama ditemukan dalam buah-buahan, madu dan makanan manis alami lainnya, sedangkan yang kedua ditambahkan secara buatan (dalam permen, kue kering, berbagai saus dan produk setengah jadi). Para ahli merekomendasikan sepenuhnya mengabaikan gula putih, dan penggunaan makanan penutup, yang merupakan bagian integral, diminimalkan. Lebih baik minum kopi di pagi hari dengan sendok madu, dan ganti permen, misalnya dengan kurma. Demi kemanisan, buah-buahan ini tidak kalah dengan cokelat, tetapi buah ini mengandung serat dan banyak elemen yang berguna. Jika Anda masih benar-benar ingin makan makanan penutup, masak sendiri, menggunakan stevia atau sirup agave, bukan gula putih.

Berapa banyak gula yang bisa Anda makan per hari?

Menurut statistik, rata-rata kita melebihi kadar gula harian sekitar dua kali, yang tidak hanya memberikan 300 kilokalori tambahan (yang berarti meningkatkan risiko kenaikan berat badan), tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang tidak menyenangkan. Jadi berapa banyak gula yang bisa Anda makan? Nilai ini tidak memiliki ambang minimum, karena gula hampir tidak merupakan produk yang diperlukan. Tubuh membutuhkan karbohidrat, tetapi lebih baik menggunakan sereal, sayuran, dan buah-buahan sebagai sumbernya. Batas atas adalah sekitar 25 g per hari, tetapi tidak lebih. 25 g ini tidak hanya mencakup manisan, tetapi juga sayuran, buah-buahan, saus (lebih baik untuk memasaknya sendiri, karena saus dari supermarket sering kali memberi Anda tingkat gula harian pada suatu waktu).

Tentu saja, jika semua makanan yang Anda konsumsi per hari sesuai dengan norma kalori, kenaikan berat badan tidak mengancam Anda, tidak peduli berapa banyak gula yang Anda makan. Tetapi penyalahgunaan permen dapat menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit kronis jantung, pembuluh darah dan diabetes tipe 2, sehingga semakin sedikit Anda mengonsumsi gula, semakin baik.

Kapan lebih baik makan permen agar tidak menambah pound: waktu yang aman untuk pencuci mulut

Sosok yang cantik dan cinta manisan adalah hal yang sangat cocok, jika Anda tahu aturan sederhana tentang kapan Anda bisa makan permen. Untuk menjaga keharmonisan, sejumlah tips akan membantu, kepatuhan yang bahkan dapat dilakukan oleh permen asli.

Waktu yang tepat

Pada siang hari, ada dua periode yang bisa disebut "koridor hijau". Makanan yang dimakan saat ini jarang akan merugikan sosok itu. Rahasia fokusnya terletak pada pengeluaran energi yang dihasilkan oleh tubuh.

Di jam pagi, kebutuhan kalori paling tinggi. Seseorang bangun, bersiap untuk hari yang aktif dan dia membutuhkan pengisian nutrisi. Apa pun kalori, tubuh menggunakannya di pagi hari. Baik itu cokelat atau kue, sistem pencernaan akan mengubah segalanya menjadi kilojoule.

Karena itu, persyaratan untuk sarapan selalu minimum. Nikmati apa yang Anda sukai. Periode permisif ini berlangsung hingga sekitar tengah hari. Pada sekitar jam 12 siang, aktivitas mulai mereda, dan tubuh sudah membutuhkan makanan yang lebih menyeluruh. Karbohidrat cepat, seperti pada kue, tidak akan berhasil. Tubuh membutuhkan sumber energi abadi - karbohidrat lambat.

Puncak berikutnya dari proses pencernaan diamati pada sore hari. Sekitar pukul 4 sore hingga 5.30 siang, Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup tanpa hati nurani. Gangguan gula terjadi dengan cepat, dan pengambilan glukosa instan.

Aturan Penting

Tetapi untuk menjaga keharmonisan, tidak cukup memilih waktu yang ideal untuk mengkonsumsi kue. Penting untuk menganalisis jumlah kalori yang diterima dan biayanya.

Aturan pertama dan paling penting adalah aktivitas fisik. Setelah mengambil makanan penutup, itu wajib, karena tubuh perlu diberi kesempatan untuk membakar energi yang diterima. Jika setelah camilan manis berbaring di sofa, maka tidak ada kerangka waktu akan menyelamatkan sosok itu.

Tangkapan lain adalah jumlah total kalori. Jika makan pukul 16.00 padat dan terdiri dari makanan berlemak, sepotong kue keju mungkin berlebihan. Kelebihan kalori secara teratur tentu akan menyebabkan penambahan berat badan..

Oleh karena itu, untuk menyelamatkan bentuk olahraga, penting untuk mengukur nilai gizi dari hidangan utama dan bonus manis. Misalnya, jika setelah makan siang direncanakan untuk makan es krim, maka makan siang yang sama ini lebih baik dibentuk dari salad dan daging rebus. Jadi Anda bisa mengurangi jumlah total kalori yang dimakan sekaligus dan menyelamatkan diri dari makan berlebihan.

Ngomong-ngomong, ahli gizi diizinkan untuk menikmati makanan manis setelah makan makanan berprotein. Dibutuhkan banyak energi untuk mengolahnya, yang akan datang dari makanan penutup. Kombinasi aman:

  • keju cottage + kue;
  • telur + permen;
  • daging tanpa lemak + pai.

Kenikmatan abadi

Bonus bagi mereka yang ingin makan tiramisu dan tidak menjadi gemuk tanpa melihat kembali jam. Penggunaan permen sebelum sesi aktivitas fisik "menetralkan" efek pencuci mulut.

Apakah Anda merencanakan perjalanan belanja yang panjang? Jangan ragu untuk menggigit sepotong cokelat. Semua kalori yang Anda bakar saat bepergian. Dan jika Anda pergi ke gym, ingat bahwa efek latihan setelah obat bius manis akan lebih rendah. Tapi suasana hatinya lebih tinggi.

Makanan penutup akan menjadi teman terbaik penurunan berat badan, jika Anda tahu kapan Anda bisa makan permen agar tidak menambah berat badan. Mengikuti rekomendasi ini, Anda tidak dapat menyangkal diri Anda sepotong kue.

Notifikasi

Jadilah yang pertama mengetahui hal terpenting tentang coronavirus

Bantu bisnis menemukan dirinya sendiri

Pembaruan bagian Foto dan Video hari ini!

Semua berita

Bank URALSIB Meluncurkan Akselerator Perusahaan Kedua untuk Permulaan URALSIB Tech 2020

Di wilayah Arkhangelsk, 72 kasus COVID-19 lainnya terdeteksi selama 24 jam terakhir. Data kantor pusat wilayah

Bagaimana cara menyelamatkan anak-anak agar tidak terjatuh dari jendela? Kiat-kiat yang berguna untuk para malaikat

Banjir di wilayah Arkhangelsk sedang menurun. Penduduk wilayah banjir menjanjikan dukungan sosial

Di wilayah Arkhangelsk menyetujui jumlah pembayaran yang akan diterima dokter di wilayah tersebut untuk bekerja dengan COVID-19

VSK mulai menyediakan keamanan untuk pembayaran bea cukai bekerja sama dengan Sigma-Soft

Otomatis: Mobil listrik di Rusia turun harga secara signifikan. Kami melihat berapa biaya transportasi hijau sekarang

Di Arkhangelsk memeriksa cara mengamati tindakan pencegahan di lokasi konstruksi

Dalam Rospotrebnadzor berbicara tentang tingkat distribusi coronavirus di wilayah Arkhangelsk

URALSIB Bank telah mengusulkan strategi investasi baru, Minyak, dari IC URALSIB Life

Di Arkhangelsk, seorang bocah laki-laki berusia tiga tahun jatuh dari jendela. Sledkom mulai memeriksa

Predator dari Talag: dekat Arkhangelsk, seekor serigala difilmkan di video

Di wilayah Arkhangelsk 32 kasus baru coronavirus terdeteksi. Data kantor pusat Rusia

Ini belum terjadi sejak awal Mei! 8 926 infeksi COVID-19 baru dicatat di Rusia

"Garden of Remembrance" akan muncul di Pomerania: pedagang kayu menanam 28 ribu bibit pinus di wilayah tersebut

Front-line Instagram: “Mereka pergi memancing, dan Molotov menyatakan perang”

Layak untuk melakukan perjalanan terakhir: profesional akan membantu mengatur makan malam peringatan untuk orang utara

72 kasus baru per hari: semua tentang coronavirus di wilayah Arkhangelsk pada 18 Mei

Otomatis: Parsing Group: menyalip mabuk pada lalu lintas yang mendekat, hampir tidak mengharapkan ini

Warga Distrik Otonom Nenets membuat petisi menentang penyatuan wilayah dengan wilayah Arkhangelsk

Musim panas tidak akan mengubah apa pun: kepala Rospotrebnadzor membantah bahwa panas akan menghentikan COVID-19

Ke pintu masuk - dengan perahu. Kami melihat video bagaimana jalan dan rumah banjir di Pinega

Penyelidik akan memeriksa informasi tentang dokter Arkhangelsk yang tidak menerima pembayaran presiden

Di Kotlas, sampah tidak diambil dari wadah di pekarangan. Video

Warga Mezen dan Leshukonsky menerima denda dan peringatan karena melanggar isolasi

Alexander Tsybulsky mengatakan bagaimana pembayaran tambahan akan dikeluarkan untuk dokter di wilayah Arkhangelsk. Video

Skala regional: di wilayah Arkhangelsk 32 lebih banyak orang diidentifikasi dengan COVID-19

"Our vs the hill": bagaimana Meleshkin dan Sukhanov menyala dengan 29.RU pembaca di disko online dengan gaya tahun 90-an

Staf federal mengkonfirmasi 50 kasus infeksi coronavirus di wilayah Arkhangelsk

9709 orang lainnya terinfeksi coronavirus di Rusia per hari, 94 meninggal

Sebuah observatorium dibuka di Novodvinsk untuk mengisolasi virus corona yang terinfeksi

Apa yang terjadi pada daging jika dimasak lebih dari 50 menit

688 orang dengan COVID-19: semua yang diketahui tentang coronavirus di wilayah Arkhangelsk pada 17 Mei

Alexander Tsybulsky menginstruksikan untuk memberi para dokter wilayah Arkhangelsk semua uang yang seharusnya

Layanan Negara membuka formulir untuk dokter, di mana Anda dapat mengeluh tentang kurangnya pembayaran yang dijanjikan

Aktor Nikita Efremov berbicara dengan penduduk distrik Plesetsk melalui tautan video

Di Arkhangelsk pada malam hari mereka akan memblokir lalu lintas di jembatan kereta api

"Melompat seperti kuda": di Onega Pomerania difilmkan serigala di video

Dua wanita dengan COVID-19 meninggal di Arkhangelsk

8 pertanyaan untuk permen: kebenarannya adalah halva akan menyelamatkan Anda dari skizofrenia dan semua camilan vegan bermanfaat?

Kami mengungkapkan rahasia tentang makanan penutup favorit Anda di perusahaan ahli gizi

Apakah Anda suka permen untuk malam ini? Lebih baik melatih diri untuk makan roti di pagi hari!

Foto: Daria Selenskaya / Jaringan portal kota

Mengapa selai lebih bermanfaat daripada kue, seberapa banyak manis setiap hari tidak akan menyakiti Anda dan bagaimana kecanduan cokelat? Kami mengajukan pertanyaan paling aneh kepada ahli gizi Irina Toropygina dan sampai pada hasil yang tidak terduga..

Berapa banyak gula yang bisa dimakan agar tidak menjadi gemuk?

Dosis gula harian adalah 50 gram, atau sepuluh sendok teh. Jadi dihitung oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Kelihatannya dapat diabaikan, dan tidak mengherankan bahwa beberapa orang mengikuti rekomendasi ini. Tahun lalu, penduduk Rusia mengonsumsi 39,4 kilogram gula, dengan norma 24 kilogram. Dan satu orang rata-rata makan hampir 108 gram per hari - tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi juga dalam komposisi produk.

Gula ada di mana-mana, bahkan dalam roti. Karena itu, berhati-hatilah. Untuk jaga-jaga, ingat: dalam es krim mengandung 4 sendok makan gula, dalam yogurt vanila - 5, dan dalam segelas soda biasa - 9.

Jika saya makan lebih banyak, maka saya kecanduan?

Pertama, Anda perlu menghitung berapa banyak permen yang Anda makan dan kapan. Untuk melakukan ini, buatlah buku harian di mana Anda menuliskan semua yang masuk ke perut: berapa banyak permen, berapa banyak soda, roti, dan sebagainya. Bandingkan apakah jumlahnya meningkat dari hari ke hari. Jika sebelumnya ada cukup potongan cokelat untuk menghilangkan keinginan untuk permen, dan sekarang genteng adalah lonceng yang mengkhawatirkan. Ketergantungan terbentuk.

Ingin tahu apakah Anda kecanduan manisan? Hitung semua yang masuk ke perut

Foto: Alexandra Savelyev / 76.RU

Mengapa kecanduan cokelat berbahaya??

Tingkat glukosa darah naik, pankreas menghasilkan insulin, dan dia, pada gilirannya, mendorong glukosa ke dalam sel, di mana ia akan digunakan di masa depan. Dengan cara ini, cadangan yang digunakan sebagai sumber energi terbentuk, kelebihan gula digunakan untuk pembentukan lemak, glukosa digunakan, Anda lapar lagi, Anda membutuhkan porsi karbohidrat baru. Dan dalam lingkaran.

Seiring waktu, sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun, ada begitu banyak glukosa dalam darah sehingga tidak menyerap dan tidak masuk ke dalam sel, yang mulai kelaparan. Menanggapi hal ini, seseorang makan lebih banyak permen. Metabolisme karbohidrat terganggu, ada kekurangan elemen jejak, seperti kromium, dan untuk hidangan penutup ada juga ketergantungan psikologis karena fakta bahwa manis menyebabkan produksi hormon kesenangan serotonin. Konsumsi permen yang berlebihan tidak hanya menyebabkan ketergantungan karbohidrat, tetapi juga obesitas, diabetes.

Artinya, manis umumnya lebih baik tidak dimakan?

Kenapa begitu? WHO yang sama menghitung asupan cokelat harian yang aman: 30 gram per hari, atau sepertiga batang per hari.

Saat memilih cokelat, perhatikan komposisi, yaitu kandungan biji kakao. Kualitas yang berguna memiliki ubin di mana setidaknya 70% kakao. Ini coklat pahit dan gelap. Dalam produk-produk seperti itulah Anda akan menemukan zat-zat yang bermanfaat, misalnya serotonin, yang meningkatkan suasana hati, memberi energi, meningkatkan fungsi otak, pembuluh darah dan jantung, dan bahkan memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus. Ngomong-ngomong, bungkus cokelat yang terkenal juga bukan mitos, mereka benar-benar memperbaiki kondisi kulit..

Dengan kit ini, Anda dapat dengan mudah mengalami koma karbohidrat

Foto: Tatyana Tikhonova / 74.RU

Halva sejati akan menyelamatkan Anda dari skizofrenia?

Ada beberapa kebenaran dalam mitos ini. Halva terbuat dari biji bunga matahari, yang mengandung elemen jejak, protein, asam lemak tak jenuh ganda. Yang terakhir menghambat perkembangan aterosklerosis, mengurangi proses inflamasi dan meningkatkan nutrisi jaringan. Mereka berguna untuk pencegahan penyakit Alzheimer dan skizofrenia..

Tetapi pada satu halva dari demensia Anda tidak akan diselamatkan. Selain itu, jika Anda memutuskan untuk melakukan diet manis dengan harapan mencegah beberapa jenis penyakit, pikirkan konsekuensinya. Halva sangat tinggi kalori: 500 kkal per 100 gram produk (ini lebih daripada di cokelat, dan asupan rata-rata harian untuk pria adalah 2000-2200 kkal, dan untuk wanita pada umumnya 1600-1700 kkal), 30 gram lemak dan 54 gram karbohidrat.

Setidaknya ada sesuatu yang bermanfaat dalam madu?

Tentu saja, ini adalah seluruh rangkaian vitamin, asam amino, elemen jejak - tetapi hanya 20%. 80% sisanya adalah fruktosa dan glukosa. Karena itu, agar meninggalkan madu yang benar-benar manis yang menyembuhkan, makanlah dua sendok makan sehari dan tidak mengganggu permen lainnya.

Buah lebih sehat daripada gula. Tetapi dengan mereka juga tidak mudah

Foto: Daria Selenskaya / Jaringan portal kota

Dan bagaimana dengan camilan vegetarian? Hanya ada buah dan kacang!

Kacang adalah kalori ekstra, meskipun penuh dengan sifat-sifat yang berguna: asam lemak tak jenuh ganda, protein dan elemen pelacak. Buah juga lebih baik daripada gula rafinasi: karbohidrat buah membutuhkan waktu untuk dicerna. Dan ketika mereka dicerna, mereka berhasil melakukan yang baik untuk tubuh: mereka memberi energi, membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Jika Anda mengambil bar vegan, perhatikan komposisinya. Fructose seharusnya paling mengingatkan Anda. Jelas bahwa tidak ada yang terjadi pada Anda dari satu bar, tetapi jika Anda pergi dan mengganti makanan normal dengan diet vegetarian yang sangat manis, selain itu Anda akan mendapatkan kereta dan gerobak kecil gula.

Kapan makan permen terbaik?

Di paruh pertama hari itu. Anda akan dengan mudah menghabiskan energi yang diterima, dan kelebihan di sisi tidak akan menetap. Dan jika Anda memutuskan untuk berolahraga, maka Anda tidak perlu khawatir kelebihan berat badan dan gula. Kejutan yang tidak menyenangkan menunggu pecinta manisan di malam hari. Mereka muncul karena peningkatan kadar insulin, yang menerjemahkan zat berlebih menjadi lemak dan mencegah produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pembakaran lemak. Dalam embel-embel, glukosa tidak dikonsumsi dengan benar: tubuh tidak aktif, dan karenanya tidak perlu menghabiskannya.

Betapa manisnya anak-anak di berbagai usia makan

Liburan Tahun Baru adalah ujian bagi gigi anak-anak: hadiah-hadiah manis ditaburkan oleh anak-anak dari mana-mana - taman kanak-kanak, sekolah, mug dan bagian seolah bersekongkol untuk bersaing yang akan memberikan lebih banyak permen dan permen lainnya. Ini tidak hanya penuh dengan karies, kelebihan permen adalah pukulan serius bagi hati dan usus.

Dokter anak, Tatyana Butskaya, kepala gerakan publik All-Rusia "Dewan Ibu," menjelaskan bahaya hadiah Tahun Baru yang manis, dan juga menjelaskan kepada siapa dan berapa banyak gula yang bisa dimakan per hari.

Masalah dengan "karbohidrat cepat" - yaitu, permen, cokelat, kue, wafel, dan produk-produk manis dan tepung lainnya - adalah bahwa mereka memasok glukosa terlalu cepat dan sederhana ke tubuh. Dalam jumlah moderat, perlu, namun, kelebihan zat ini penuh dengan alergi, mudah tersinggung, diabetes mellitus, karies, kekebalan rendah dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya..

Hingga tiga tahun, anak-anak tidak dianjurkan permen dalam bentuk apa pun. Anak-anak mendapat cukup glukosa dari sereal, pasta, buah-buahan. Dari 3 hingga 6 tahun, 20 gram gula dianggap jumlah yang aman. Ini bukan hanya gula yang kita masukkan ke dalam teh. Kita berbicara tentang pemanis lain - karamel, madu, sirup gula, sirup, fruktosa. Bacalah dengan cermat komposisi produk: sebagai aturan, anak-anak mengonsumsi gula tiga kali lebih banyak daripada yang mereka bisa. Termasuk karena fakta bahwa karbohidrat cepat dalam komposisi disembunyikan dalam berbagai istilah.

Ahli gizi mengatakan berapa banyak manis yang bisa dimakan per hari

Agar tidak membahayakan kesehatan, ahli gizi merekomendasikan makan tidak lebih dari 40 gram manis per hari, kata ahli gizi-psikolog Anna Ivashkevich. Menurutnya, ini bahkan kurang dari yang disetujui oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Dokter mencatat bahwa selain permen murni - permen, biskuit, kue, gula dapat masuk ke tubuh ketika makan banyak produk, termasuk sosis. Dua sendok teh gula seberat 10 gram, yang rata-rata orang masukkan dalam teh, mengandung 40 kkal. Setengah sendok madu memiliki nilai energi yang sama, sedikit lebih banyak kalori ditemukan dalam keju dadih, kue, dan roti gulung.

Artinya, empat porsi serupa dapat dimakan per hari tanpa membahayakan kesehatan: empat permen, atau kue kecil, atau empat sendok es krim. Jika diinginkan, Anda dapat mengganti semua ini dengan sepotong kecil kue.

Selain itu, buah-buahan manis dengan indeks glikemik tinggi, yaitu pisang, anggur dan mangga, juga merupakan sumber gula. Makanan yang tampaknya makanan ini juga dengan cepat meningkatkan gula darah.

Berapa banyak manis yang bisa Anda makan per hari??

Di satu sisi, gula baik untuk otak, tetapi di sisi lain, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian baru-baru ini oleh para ilmuwan, kelebihan permen tidak baik untuk otak: gula menyebabkan kerusakan memori dan anak-anak menjadi bodoh, belajar lebih buruk, dan menyerap informasi lebih buruk..

Di satu sisi, gula itu baik, tetapi di sisi lain, gula adalah tempat berkembang biaknya jamur dan kanker.

Cara terbaik adalah meminimalkan konsumsi permen, makan banyak buah-buahan dan beri segar, kering atau beku.

Asupan gula untuk wanita adalah 4 sendok teh, untuk pria 6 sendok teh, untuk anak-anak 1 sendok teh per hari.

Berapa banyak gula yang bisa Anda makan per hari?

Membatasi permen agar tetap bugar dan terasa enak

Selama beberapa tahun terakhir, ahli gizi dan influencer kesehatan telah menyatakan perang nyata terhadap gula. Memang, tambahan gula memberi tubuh kalori, tetapi memiliki nilai gizi minimal. Di masa depan, ini dapat mempengaruhi metabolisme, menyebabkan kelebihan berat badan dan penyakit. Kebanyakan orang menyalahgunakan permen, sementara yang lain mencoba untuk mengontrol lampiran ini. Kami mengetahui berapa banyak gula yang bisa dikonsumsi tanpa membahayakan kesehatan dan tubuh..

Pilih gula yang tepat

Penting untuk memahami dengan jelas perbedaan antara tambahan gula dan alami. Yang terbaik adalah membuat pilihan yang mendukung makanan manis alami: buah-buahan, madu, sirup. Misalnya, kurma hampir tidak kalah manisnya dengan cokelat, tetapi kurma juga mengandung banyak unsur mikro dan serat. Lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan gula putih, menggantinya dengan artichoke Yerusalem atau sirup agave. Produk dengan tambahan gula juga harus dibatasi..

Ikuti ukurannya

Rata-rata, seseorang makan 19 sendok teh gula per hari, yaitu sekitar 300 kalori ekstra, yang setara dengan makan malam yang sehat dan seimbang. Sayangnya, penyalahgunaan makanan yang mengandung gula adalah kejadian yang sangat umum. Sebagian karena ini, sangat sulit untuk mengendalikan situasi, karena segala sesuatu di sekitar mereka hanya melakukan apa yang mereka konsumsi makanan penutup, yoghurt buah, sereal, soda dan banyak lagi..

Berapa banyak gula yang bisa Anda makan per hari?

Sangat sulit untuk menjawab dengan tegas pertanyaan tentang jumlah gula yang diizinkan per hari. Karena karakteristik masing-masing organisme, beberapa orang dapat makan gula tanpa konsekuensi tertentu, sementara yang lain harus menghindarinya sebanyak mungkin..

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula yang harus Anda makan per hari adalah sebagai berikut:

  • Pria: 150 kalori per hari (37,5 g atau 9 sendok teh);
  • Wanita: 100 kalori per hari (25 g atau 6 sendok teh).

Banyak ahli juga percaya bahwa gula tidak boleh melebihi 10% dari asupan kalori harian. Untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, itu akan menjadi 50 gram gula, atau sekitar 12,5 sendok teh. Tubuh yang sehat dan aktif dapat dengan mudah mengatasi banyak gula. Tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak perlu menambahkan gula ke dalam makanan: semakin sedikit Anda mengkonsumsinya, semakin baik.

Seberapa banyak manis dapat dikonsumsi per hari?

Manis itu sendiri tidak berbahaya; Karbohidrat olahan, seperti gula, berbahaya. Jadi, buah-buahan, kurma, ubi jalar (ubi jalar) dan produk-produk sayuran utuh lainnya bermanfaat, dan gula, roti putih (dari sereal olahan), jus buah, pati terisolasi berbahaya.

Jadi, jika kita berbicara tentang jumlah optimal karbohidrat olahan yang dikonsumsi untuk kesehatan, maka ini adalah nol. Fisiologi kita tidak disesuaikan dengan penemuan peradaban modern ini, yang ada hanya sekejap dalam skala evolusi biologis manusia.

Masalahnya adalah kecepatan asimilasi. Dalam bentuk alami - yaitu, di dalam makanan nabati utuh seperti buah-buahan atau sereal - gula dan karbohidrat diserap perlahan ketika kita mengkonsumsinya. Terima kasih harus serat dan phytoelements lain yang memperlambat penyerapan. Tapi karbohidrat olahan - mereka diserap terlalu cepat! Kami tidak punya waktu untuk mendistribusikannya secara efektif ke seluruh tubuh. Ketidakseimbangan tercipta. Efek?

  • Melompati tingkat insulin. Ini meningkatkan risiko diabetes dan kanker..
  • Jatuh gula di bawah normal, yang merampas energi tubuh. Efek sebaliknya ini sering diamati setelah pengeboman tubuh dengan gula.
  • Keadaan psikologis semakin buruk.
  • Stres oksidatif dan peradangan meningkat.
    Tentu saja, dosis itu penting. Lebih banyak lebih buruk, lebih sedikit lebih baik.
Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes