Cara mengonsumsi Vitamin D untuk orang dewasa dalam bentuk tetes, kapsul, tablet. Daftar obat-obatan, instruksi

Bagi kebanyakan orang, vitamin D muncul sebagai obat yang dibutuhkan anak-anak untuk mengembangkan sistem kerangka. Namun penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa disarankan bagi orang dewasa untuk menggunakannya untuk memperkuat tubuh.

Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan

Vitamin D adalah unsur yang mengandung beberapa makanan dalam bentuk alami. Keunikannya adalah bahwa ia diproduksi di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal, ketika sinar matahari jatuh pada kulit, sehingga menyebabkan sintesis vitamin D..

Di dalam tubuh, ia melewati 2 tahap hidrosilasi. Pertama di hati, di mana ia berubah menjadi kalsidiol. Kemudian, di ginjal, terbentuk calcitriol aktif secara fisiologis.

Vitamin D tersedia dalam dua zat:

  • Vitamin D2 - ergocalciferol;
  • Vitamin D3 - Cholecalciferol.

Mengambil vitamin, harus diingat bahwa kedua bentuk diserap dalam darah sama baiknya, tetapi bentuk D3 lebih efektif daripada jumlah D2 yang sama. Peran vitamin sangat besar, karena tanpa itu tidak ada proses asimilasi kalsium, yang diperlukan untuk sistem kerangka.

Sudah cukup untuk mengambil orang dewasa 2-3 jam sehari berjemur untuk meningkatkan vitamin D

Vitamin D berkontribusi untuk:

  • distribusi fosfat dan kalsium dalam serum yang tepat;
  • pertumbuhan sistem kerangka dan remodelingnya (pembaharuan kerangka), tanpanya tulang menjadi tipis, rapuh dan cacat;
  • pencegahan rakhitis masa kanak-kanak dan pelunakan (osteomalacia) tulang pada orang dewasa;
  • melindungi sistem kerangka dari osteoporosis;
  • stimulasi pertumbuhan sel normal dan penekanan ganas;
  • meningkatkan efisiensi aktivitas saraf, otot dan kekebalan tubuh;
  • pengurangan proses inflamasi.

Salah satu fungsi utama vitamin adalah pengarahan kalsium di area-area tubuh yang dibutuhkannya, misalnya di tulang dan gigi. Ini mencegahnya memasuki daerah di mana kalsium seharusnya tidak - di jaringan lunak dan arteri. Itu sebabnya semua dokter menganjurkan mengonsumsi vitamin D dengan vitamin K2..

Kebutuhan manusia akan kalsiferol, uang saku harian

Dosis obat yang dianjurkan:

Tingkat kehidupan Fitur Norma dalam MEBatas Atas Di SAYA
Bayi hingga satu tahun4001500
Anak-anak dari tahun ke 13 tahun6003000
Remaja berusia 14 hingga 18 tahun6004000
Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun6004000
Lebih tua 71+8004000
Hamil dan menyusui6004000

Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D

Kebanyakan orang memiliki cukup vitamin D, yang mereka dapatkan di bawah pengaruh sinar matahari. Sinar UV memasuki kulit, di mana 7-dehydrocholesterol diubah menjadi pra-vitamin D3, yang selanjutnya dikonversi menjadi vitamin D3.

Hari-hari yang berkabut dan cerah mengurangi penyerapan energi UV sebesar 55%. Mereka juga menghalangi masuknya vitamin D ke kulit dengan tabir surya dengan faktor SPF8 dan lebih tinggi. Kekurangan vitamin D adalah hasil dari diet yang tidak tepat, gangguan penyerapan dan peningkatan ekskresi.

Kekurangan terjadi jika:

  • konsumsi rendah;
  • kekurangan sinar UV;
  • gangguan fungsi ginjal;
  • pelanggaran penyerapan vitamin dalam saluran pencernaan.

Rickety dan osteomalacia adalah penyakit umum yang disebabkan oleh kekurangan vitamin. Pada masa kanak-kanak, rakhitis atau ketidakmampuan jaringan ikat keras untuk mengalami mineralisasi lebih sering terjadi, yang mengembangkan deformitas tulang..

Pada orang dewasa, osteomalacia sering berkembang. Gejala penyakit ini termasuk kelemahan otot, peningkatan kerapuhan, dan nyeri. Pada tahap awal penyakit, mereka halus.

Siapa yang berisiko:

  • Bayi yang disusui karena ASI mengandung nutrisi yang tidak mencukupi.
  • Orang yang lebih tua karena kulit mereka yang menua menghasilkan vitamin A yang buruk. Kebanyakan orang pada usia ini yang mengalami patah tulang pinggul memiliki kadar vitamin serum yang lebih rendah..
  • Orang kulit hitam. Sejumlah besar melanin, hormon yang terletak di lapisan epidermis, menyebabkan kulit lebih gelap dan mengurangi sintesis vitamin A dari sinar matahari..
  • Memiliki penyakit radang usus. Karena vitamin merupakan unsur yang larut dalam lemak, penyerapannya tergantung pada kemampuan saluran pencernaan untuk menyerap lemak makanan. Gangguan penyerapan dikaitkan dengan penyakit Crohn, fibrosis kistik, gangguan fungsi hati.
  • Orang yang kelebihan berat badan. Obesitas tidak mempengaruhi proses sintesis vitamin oleh kulit, tetapi kelebihan lemak subkutan meningkatkan jumlah vitamin A, dan dengan demikian mengubah proses metabolisme..

Tanda-tanda utama defisiensi vitamin:

  • sering masuk angin;
  • kelelahan konstan;
  • nyeri periodik pada persendian dan punggung;
  • depresi;
  • penyembuhan luka yang buruk;
  • rambut rontok;
  • nyeri otot berulang.

Gejala Kelebihan Vitamin D

Gejala utama kelebihan vitamin D:

  • peningkatan kadar darah (normal - 30 ng / ml, meningkat - dari 40 menjadi 80 ng / ml, tingkat berbahaya - 100 ng / ml);
  • kelebihan kalsium dalam darah (normal - dari 8,5 menjadi 10,2 mg / dl);
  • nafsu makan yang buruk;
  • sembelit atau diare;
  • gagal ginjal.

Tanda-tanda kelebihan yang lebih serius diekspresikan dalam kadar kalsium yang meningkat, yang selanjutnya berkontribusi pada pengendapan garam kalsium dalam pembuluh jantung, ginjal. Kombinasi penggunaan suplemen kalsium dalam jumlah 1000 mg / hari dan vitamin D hingga 400 IU, meningkatkan risiko batu ginjal sebesar 17% pada wanita pascamenopause..

Mengambil vitamin, Anda harus secara berkala memonitor tingkat akumulasi dalam serum.

Produk Vitamin D

Vitamin D diambil sebagai orang dewasa, tidak hanya dalam bentuk suplemen, tetapi juga dalam bentuk produk alami, ditunjukkan dalam tabel:

Produk Sebagian IU per porsi Persen
Minyak hati ikan kod1 sendok teh. l.1360340
Salmon, salmon merah muda85 g566142
Tuna kaleng85 g15439
Ikan sarden kalengan85 g4612
Hati sapi85 g42sebelas
Kuning telur)1 PC4110
Susu yang diperkaya250 ml115Tanggal 29
Yogurt yang diperkaya170 g80dua puluh
Serpih Jagung yang Diperkuat210 g4010
Jus jeruk yang diperkaya250 ml13734
keju Swiss30 g62

Indikasi untuk vitamin D untuk orang dewasa

Ada banyak bukti bahwa vitamin D adalah kunci kesehatan, karena hormon steroid neuroregulatori ini memengaruhi banyak gen dalam tubuh. Reseptor yang merespons vitamin A telah ditemukan di hampir setiap sel..

Vitamin menghasilkan sekitar 200 peptida antimikroba, yang paling penting di antaranya adalah antibiotik alami - cathelicidin.

Oleh karena itu, vitamin D secara efektif menolak masuk angin, mengurangi risiko penyakit:

  • migrain;
  • Penyakit Alzheimer;
  • preeklampsia;
  • osteoporosis;
  • penyakit periodontal;
  • karies;
  • insomnia
  • penyakit radang lambung;
  • diabetes tipe 2;
  • kanker
  • gangguan jantung;
  • artritis reumatoid.

Vitamin D (ahli diet akan memberi tahu Anda cara menggunakannya sebagai orang dewasa dalam bentuk suplemen), yang diperoleh dari sinar matahari memiliki kelebihan tambahan:

  • Kulit, menerima vitamin, mensintesis sejumlah besar kolesterol sulfat, yang penting untuk kesehatan jantung.
  • Di bawah pengaruh sinar UV, kulit juga mensintesis vitamin D3 sulfat. Bentuk ini larut dalam air, tidak seperti suplemen oral, sehingga dapat bergerak bebas melalui aliran darah.
  • Vitamin yang diperoleh melalui sinar matahari tidak bisa berlebihan, karena tubuh mampu mengatur diri sendiri.

Kita tidak boleh melupakan tentang peran vitamin dalam pencegahan penyakit. Mempertahankan tingkat normal dapat mencegah setidaknya 16 jenis kanker.

Kontraindikasi

Ada sejumlah obat, asupan bersama dengan vitamin D yang mengganggu metabolisme dan penyerapan vitamin:

  • Antasida.
  • Barbiturat.
  • H2 blocker.
  • Heparin.
  • Fenobarbital.
  • Rifampisin.
  • St. John's wort.

Sejumlah penyakit di mana fungsi ginjal atau saluran pencernaan buruk membutuhkan penggunaan obat atau penolakan dari itu:

  • hiperaktif kelenjar paratiroid;
  • penyakit pankreas;
  • operasi pengangkatan ujung usus kecil;
  • Penyakit Crohn;
  • fibrosis kistik;
  • Penyakit celiac;
  • penyakit ginjal dan hati.

Vitamin D harus diambil dengan hati-hati pada orang dewasa dengan alkoholisme, meskipun mereka, tidak seperti yang lain, membutuhkan peningkatan dosis. Lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan dokter..

Fitur penggunaan vitamin D

Aktivitas fisiologis vitamin membantu mencegah banyak penyakit degeneratif, autoimun, meningkatkan resistensi terhadap penyakit pernapasan virus.

Vitamin D untuk rambut

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan alopecia dan penipisan rambut. Ini lebih sering terjadi pada wanita. Zat tersebut membantu pertumbuhan folikel baru yang sensitif terhadap hormon, dan vitamin D adalah hormon yang terlibat dalam homeostasis kalsium dan diferensiasi pertumbuhan sel..

Paparan sinar matahari langsung adalah cara terbaik untuk menyerap vitamin. Hanya perlu 10-20 menit untuk mendapatkan 10.000 unit vitamin D alami.

Vitamin D untuk kekebalan

Vitamin D mengurangi risiko penyakit menular, memperkuat sistem kekebalan tubuh bawaan. Ini termasuk peptida dalam sistem kekebalan tubuh yang memicu respons antimikroba, memungkinkan tubuh untuk dengan cepat memblokir infeksi.

Ini membantu sel-sel pembunuh - sel T - merespon dengan cepat terhadap infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Semakin rendah kandungan vitamin dalam tubuh, semakin sering penyakit ini terjadi: pilek, infeksi, pernapasan.

Vitamin D dalam binaraga

Vitamin D sering merupakan nutrisi yang diremehkan yang memainkan peran besar dalam meningkatkan kesehatan seseorang di gym:

  • memperkuat tulang;
  • meningkatkan kekuatan otot, karena berubah menjadi hormon steroid dalam tubuh;
  • melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan elastisitas pembuluh darah;
  • meningkatkan testosteron.

Cara mengonsumsi vitamin D untuk binaragawan sepanjang tahun:

  • Selama 4 minggu pertama, asupan harian harus 0,24 mg.
  • 8 minggu ke depan harus mengurangi konsumsi sehingga pada akhir 8 minggu dosis vitamin adalah 0,12 mg.
  • Ulangi siklus ini sepanjang tahun.

Rejimen semacam itu bermanfaat bagi mereka yang menggunakan kreatinin sebagai aditif..

Pelangsing Vitamin D

Para ilmuwan telah melakukan studi tentang efek vitamin pada peningkatan berat badan. Ditemukan bahwa wanita dengan kadar zat yang lebih rendah dalam darah memperoleh 2 kg lebih banyak selama masa studi dibandingkan wanita dengan kadar vitamin D normal..

Vitamin A telah terbukti membantu mengurangi pembentukan sel-sel lemak baru..

Dosis yang disarankan untuk penurunan berat badan adalah 2000 IU per hari. Dapat diperoleh dari bahan tambahan atau makanan: susu, telur, mackerel.

Vitamin D untuk lansia

Setelah usia 70 tahun, kebutuhan akan vitamin D meningkat, kekurangannya terdaftar tidak hanya di musim dingin tetapi juga di musim panas.

Penurunan level dikaitkan dengan faktor:

  • gangguan penyerapan usus;
  • lebih sedikit paparan sinar UV;
  • penipisan kulit;
  • diet berkurang.

Pada usia ini, vitamin diperlukan untuk mencegah jatuh, patah tulang, mengurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung dan pembuluh darah. Orang lanjut usia harus menerima setidaknya 800 IU per hari. Formulir rilis dan obat terbaik: ulasan, instruksi, harga

Vitamin D3 dalam bentuk tetes

Obat ini menjaga keseimbangan tulang yang sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Satu tetes memberikan 2000 IU dalam bentuk cholecalciferol. Untuk pencegahan rakhitis: bayi yang sehat diresepkan 1 tetes sehari, untuk anak yang lahir prematur - 2 tetes, mulai dari 2 minggu.

Dalam pengobatan rakhitis: 2-8 tetes sepanjang tahun.

Vitamin D sebagai orang dewasa untuk diambil sebagai tindakan pencegahan:

  • untuk mencegah osteoporosis: 2 hingga 8 tetes setiap hari.

Harga obat: 50 rubel.

Kalsium D3 Disambut

Obat ini dikombinasikan, mengandung 400 IU colecalciferol dan 500 mg kalsium. Ini membantu dengan osteoporosis dan komplikasinya, dalam hal ini Anda perlu minum 1 tablet 3 kali sehari. Obat ini diresepkan untuk pelanggaran diet kalium pada tingkat 1 tablet 2 kali sehari.

Tersedia dalam bentuk tablet kunyah, harga tergantung pada jumlah tablet dalam paket - dari 300 hingga 500 rubel.

Aquadetrim

Obat ini diresepkan untuk anak-anak sejak lahir, setelah 25 hari. Dosis awal kecil, 1-2 tetes per hari. Anak-anak pada usia ini diberikan tidak lebih dari 15.000 IU, dan semua terapi termasuk 30 tetes.

Untuk pencegahan, dosis untuk orang dewasa diresepkan 2-3 tetes per hari. Dengan penyakit sendi, Anda dapat meningkatkan dosis menjadi 4 tetes, terapi dilakukan selama 3 bulan. Harga bentuk drop - 180 rubel.

Calcipotriol dayvonex

Obat ini tersedia dalam bentuk salep, zat aktifnya adalah kalsipotriol, 50 mcg.

Efektif untuk psoriasis, terutama kulit kepala. Dosis harian tidak boleh melebihi 15 mg. Untuk orang dewasa, salep diterapkan dalam lapisan tipis ke area yang terkena tidak lebih dari 2 kali sehari. Ini berjalan baik dengan kortikosteroid. Terapi dilakukan selama tidak lebih dari 1-2 minggu, setelah itu efek positif yang stabil diamati. Harga - 1150 gosok.

D3 Bon

Vitamin untuk pemberian intramuskuler dan pemberian oral, mengandung 200.000 IU colecalciferol.

Ini membantu dengan:

  • pencegahan dan pengobatan rakhitis;
  • tetani hipokalsemik;
  • spasmofilia;
  • osteomalacia.

Vitamin D cara mengonsumsi orang dewasa dan bayi:

  • bayi yang minum susu dengan vitamin D diberikan ½ ampul setiap 6 bulan;
  • bayi yang tidak menerima susu yang ditambah vitamin D diberikan 1 ampul setiap 6 bulan.
  • remaja diundang untuk mengambil obat untuk 1 ampul di musim dingin;
  • orang tua disarankan untuk mengambil ½ ampul setiap 3 bulan.

Harga obat: 1500 rubel.

Fosavans

Membantu dalam pengobatan osteoporosis pascamenopause pada pasien yang berisiko kekurangan vitamin D, mengurangi risiko patah tulang.

Ini mengandung dua zat aktif:

  • asam alendronic (70 mg);
  • colecalciferol 2800 IU).

Dianjurkan untuk mengambil satu tablet seminggu sekali dengan segelas penuh air, 30 menit sebelum makan.

Vitamin dengan kalsium, antasid harus dibedakan selama 2-3 jam. Harga: 200 gosok.

Alpha D3-Teva

Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul, yang mengandung 0,25 / 1 μg zat aktif alfacalcidol. Perhitungan dosis untuk mengambil obat untuk anak-anak, berdasarkan berat badan.

Dosis yang disarankan untuk orang dewasa:

  • dengan osteoporosis: 0,5–1 mcg per hari;
  • dalam pengobatan penyakit endokrin 1-4 mcg / hari.

Anda bisa meminumnya kapan saja, apa pun makanannya.

Obat ini memiliki spektrum aksi yang luas:

  • osteomalacia
  • osteoporosis pascamenopause;
  • gangguan metabolisme kalsium dan fosfor;
  • hipoparatiroidisme.

Dengan menggunakan alat ini, perlu untuk mengontrol kalsium dalam tubuh secara berkala.

Harga obat:

  • 60 kapsul 0,25 mcg - 524 rubel;
  • 30 kapsul 1 mcg - 613 rubel.;
  • 60 kapsul 0,5 mcg - 700 rubel.

Efek Samping dan Pencegahan Saat Menggunakan Vitamin D

Dengan penggunaan yang tidak tepat, dosis obat yang terlalu besar dapat terjadi:

  • sakit kepala;
  • kelemahan otot;
  • perasaan mual, kadang muntah;
  • perubahan suasana hati.

Toksisitas vitamin D menyebabkan gejala yang tidak standar:

  • anoreksia;
  • penurunan berat badan;
  • aritmia jantung;
  • poliuria.

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan alergi, intoleransi individu terhadap bahan tambahan. Sebelum digunakan, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika obat lain diminum..

Sumber vitamin D terbaik adalah makanan alami, udara segar dan matahari. Dengan mendapatkan semua ini, Anda tidak perlu memikirkan apakah orang dewasa dan anak-anak harus mengonsumsi suplemen vitamin, terkadang mengandung zat sintetis.

Penulis: Anna Belyaeva

Desain artikel: Mila Fridan

Video Vitamin D

Komarovsky akan berbicara tentang vitamin D:

Vitamin D: deskripsi dan asupan harian

Manfaat vitamin D untuk tubuh

Vitamin D adalah senyawa yang larut dalam lemak dan aktif secara biologis yang terbentuk dalam tubuh manusia di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Ini adalah sekelompok zat yang mencakup ergocalciferol dan cholecalciferol. Vitamin D2 harus dikonsumsi setiap hari dengan makanan. Kekurangan zat ini di dalam tubuh menyebabkan pelanggaran metabolisme fosfor-kalsium, kerusakan tulang, patah tulang, rakhitis, penurunan tonus otot, gangguan tidur dan gangguan lainnya.

Manfaat calciferol bagi tubuh manusia

Calciferol bertanggung jawab untuk metabolisme dan penyerapan kalsium dan fosfor, yang diperlukan untuk membangun jaringan tulang. Ini diperlukan untuk organisme (anak) yang sedang tumbuh.

Vitamin D berperan sebagai berikut dalam tubuh manusia:

  1. Merangsang penyerapan kalsium oleh usus, yang bertanggung jawab untuk mineralisasi tulang.
  2. Merangsang proses reabsorpsi (penyerapan terbalik) fosfat dalam tubulus ginjal. Ini mengarah pada peningkatan kadar fosfor dalam darah..
  3. Mempromosikan mineralisasi tulang, berpartisipasi dalam pembentukan osteoklas dan sintesis kolagen tipe 1.
  4. Mempromosikan pembentukan garam kalsium yang tidak larut dengan meningkatkan sintesis asam sitrat.
  5. Meningkatkan imunitas dengan merangsang makrofag.
  6. Mengurangi pembentukan hormon paratiroid.
  7. Mempromosikan pembelahan sel.
  8. Mempromosikan sintesis hormon.
  9. Mendukung fungsi normal jantung, pembuluh darah, organ pencernaan.
  10. Mencegah perkembangan rakitis pada anak-anak.
  11. Mengurangi risiko terkena tumor ganas, penyakit mata dan kulit.
  12. Meningkatkan fungsi paratiroid.

Efek vitamin D pada tubuh wanita dan pria

Senyawa ini memainkan peran berikut dalam tubuh wanita:

  1. Mempromosikan perkembangan janin selama kehamilan.
  2. Mencegah timbulnya menopause.
  3. Mengurangi risiko infertilitas.
  4. Mempengaruhi Produksi Estrogen.
  5. Mendukung siklus menstruasi yang normal.

Pada pria, vitamin D memiliki fungsi sebagai berikut:

  1. Memberikan dorongan seks yang tinggi (secara tidak langsung melalui stimulasi produksi testosteron).
  2. Mengurangi aktivitas estrogen, yang merupakan antagonis hormon seks pria.
  3. Meningkatkan massa dan kekuatan otot..
  4. Meningkatkan ereksi.
  5. Menormalkan fungsi kelenjar prostat dan pembentukan sel germinal jantan.

Asupan harian kalsium

Pada usia 1-18 tahun, tubuh setiap hari membutuhkan 600 IU senyawa. Norma untuk bayi (hingga 1 tahun) adalah 400 IU (dengan batas atas 1.500 IU).

Orang dewasa yang berusia 19-70 tahun harus mengonsumsi 600 IU (unit internasional) vitamin D per hari.

Dalam tubuh orang di atas 70 tahun, 800 IU zat harus masuk (dosis yang diizinkan adalah 4000 IU). Wanita hamil dan menyusui harus menerima setidaknya 600 IU vitamin A setiap hari.

Indikasi untuk Vitamin D

Indikasi untuk pengangkatan obat berdasarkan cholecalciferol dan ergocalciferol adalah:

  1. Pencegahan dan pengobatan rakhitis.
  2. Sindrom malabsorpsi (malabsorpsi vitamin di usus).
  3. Penyakit radang usus kronis yang menyebabkan hipovitaminosis.
  4. Kondisi setelah operasi (reseksi bagian usus).
  5. Sirosis bilier.
  6. Osteoporosis (sebagai bagian dari terapi pemeliharaan).
  7. Osteomalacia (penyakit yang ditandai dengan pelunakan tulang).
  8. Penghancuran tulang dengan latar belakang imobilisasi berkepanjangan karena cedera parah (fraktur).
  9. Penghancuran tulang karena penolakan susu dan produk susu atau intoleransi mereka.
  10. Hipoparatiroidisme (hipofungsi kelenjar paratiroid).
  11. Pseudohipoparatiroidisme.
  12. Gangguan metabolisme kalsium, yang disertai dengan osteopati dan spasmofilia (suatu kondisi anak-anak yang ditandai oleh kejang, iritabilitas neuromuskuler dan metabolisme mineral yang terganggu).
  13. Luka bakar 1 dan 2 derajat (meresepkan ergocalciferol untuk penggunaan eksternal).
  14. Dermatitis dengan kulit kering dan mengelupas.
  15. Dermatitis popok.
  16. Ruam popok pada anak kecil (resep penggunaan obat luar).
  17. Pencegahan dan pengobatan kerusakan puting susu selama menyusui dan pada trimester ke-3 kehamilan.
  18. Lecet, luka kecil dan goresan.

Makanan Kaya Vitamin D

Sumber vitamin D adalah makanan berikut:

  1. Lemak ikan.
  2. Hati ikan kod.
  3. Ikan (herring, salmon, mackerel, tuna, bass sungai dan laut, salmon merah muda, pollock, flounder, pike).
  4. Jamur (chanterelles, morels).
  5. Telur ayam (kuning telur).
  6. Ghee dan Mentega.
  7. Telur puyuh.
  8. Kaviar hitam dan merah.
  9. Susu kambing.
  10. Keju.
  11. Produk susu berlemak (krim asam, susu panggang fermentasi).
  12. Ragi.
  13. Lemak.
  14. Daging sapi, babi, dan hati ayam.
  15. Hijau (alfalfa, peterseli, jelatang, ekor kuda).
  16. Daging.

Yang paling kaya akan produk hewani vitamin berlemak.

Daftar persiapan dan instruksi vitamin D terbaik untuk penggunaannya

Untuk wanita, pria, dan anak-anak, obat-obatan berikut mungkin diresepkan:

  1. Ergocalciferol (Vitamin D2). Tersedia dalam bentuk tetes untuk pemberian oral dan dalam ampul dengan solusi untuk pemberian intramuskuler. 1 ml obat mengandung 625 μg zat aktif. Dosis harian obat ini adalah 10-5000 mcg. Tidak dianjurkan untuk menggabungkan obat ini dengan antikonvulsan, barbiturat, diuretik thiazide, dan glikosida jantung..
  2. Vitamin D3. Tersedia dalam bentuk solusi untuk pemberian oral. Zat aktifnya adalah cholecalciferol (D3). Obat ini diberi pipet. Untuk mencegah rakhitis, bayi cukup bulan diberikan 1 tetes oral setiap hari, dimulai pada usia 2 minggu. Untuk bayi prematur, dosisnya 2 kali lebih besar. Untuk pengobatan rakhitis, diresepkan 2-8 tetes per hari. Lama terapi 1 tahun.
  3. Wigantol Solusi berminyak untuk pemberian oral yang mengandung 500 μg cholecalciferol. Ini digunakan untuk mencegah dan mengobati rakhitis, dalam terapi kompleks osteoporosis, osteomalacia, hipoparatiroidisme, pseudohipoparatiroidisme, dan untuk mencegah kekurangan vitamin D dalam tubuh. Obat ini tidak diresepkan untuk intoleransi, batu ginjal kalsium, hiperkalsiuria, dan hiperkalsemia (peningkatan kadar kalsium dalam urin dan darah), osteodistrofi, hipervitaminosis D, dan tirotoksikosis..
  4. Complivit D3 Calcium. Ini adalah persiapan kombinasi, tersedia dalam bentuk tablet kunyah. Ini mengandung kalsium karbonat dan cholecalciferol. Ini diresepkan untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 3 tahun. Obat harus ditelan utuh atau dikunyah tanpa dicuci dengan air. Obat ini diresepkan dengan hati-hati selama kehamilan dan menyusui..
  5. Vitrum Osteomag. Obat yang mengatur metabolisme kalsium-fosfor. Mengandung mangan, kalsium, boron, cholecalciferol, tembaga, seng dan magnesium. Kandungan cholecalciferol dalam 1 dosis 5 μg, yang sesuai dengan 200 IU. Indikasi utama untuk penunjukan adalah osteoporosis. Obat ini sudah digunakan sejak 12 tahun. Banyaknya administrasi - 1-2 tablet per hari (pagi atau malam).
  6. Kapsul Alfadol. Mengandung alfacalcidol (vitamin D yang larut dalam air). Larutan berair diresepkan untuk osteodistrofi, gagal ginjal kronis, rakhitis, asidosis ginjal, sindrom Fanconi, osteomalacia dan osteoporosis. Obat harus diminum setelah makan.
  7. Alpha D3-Teva. Bentuk rilis - kapsul. Obat ini diresepkan sejak 3 tahun.
  8. Necal D3. Mengandung cholecalciferol dan kalsium karbonat. Tersedia dalam bentuk tablet kunyah. Ini digunakan sebagai terapi dan pencegahan dengan kekurangan vitamin D dan kalsium, osteoporosis. Dapat diresepkan dengan dosis yang lebih rendah selama kehamilan dan menyusui. Obat ini dikontraindikasikan pada sarkoidosis, intoleransi, kerusakan tulang dengan metastasis, tuberkulosis aktif, fenilketonuria, urolitiasis, hiperkalsemia, hiperkalsemia, dan osteoporosis dengan imobilisasi.
  9. Aquadetrim. Mengandung cholecalciferol. Dapat diresepkan untuk bayi baru lahir.
  10. Compliva Aqua D3. Digunakan dalam bentuk tetes (larutan air). Ini diresepkan untuk orang dengan osteoporosis, rakhitis, serta untuk tujuan profilaksis..
  11. Kalsium + Vitamin D3 Vitrum. Ditugaskan untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun..
  12. Multi-Tab Intensif. Obat multivitamin yang dapat diresepkan untuk stres psiko-emosional, stres, peningkatan aktivitas fisik, hipovitaminosis, defisiensi vitamin, peningkatan stres intelektual, gizi buruk dan selama infeksi akut.

Obat Vitamin D.

Overdosis dan efek samping

Untuk menghindari overdosis, Anda perlu minum obat yang mengandung vitamin dengan benar. Berikan obat secara ketat sesuai dengan instruksi (pada waktu yang tepat, mengamati multiplisitas dan dosis).

Dalam kasus overdosis, gejala-gejala berikut muncul:

  1. Pelanggaran tinja sebagai sembelit atau diare.
  2. Selaput lendir kering.
  3. Polidipsia.
  4. Haus.
  5. Pollakiuria (buang air kecil cepat).
  6. Sakit kepala.
  7. Nocturia (peningkatan buang air kecil di malam hari).
  8. Poliuria (peningkatan keluaran urin harian).
  9. Mual, muntah.
  10. Rasa logam di mulut.
  11. Kelelahan, kelemahan.
  12. Penurunan produktivitas.
  13. Tanda-tanda dehidrasi.
  14. Penurunan berat badan.
  15. Clouding dari urin. Ini adalah tanda keterlambatan overdosis. Urin menjadi keruh karena penampilan protein, silinder, dan sel darah putih di dalamnya.
  16. Ossalgia (nyeri tulang).
  17. Hipertensi arteri.
  18. Gatal.
  19. Kemerahan konjungtiva.
  20. Gangguan irama jantung (dirasakan dalam bentuk gangguan dalam pekerjaan jantung, memudar).
  21. Gangguan mental (mood lability, iritabilitas). Diamati sebagai akibat dari efek obat pada sistem saraf pusat.
  22. Kolik usus (nyeri akut).
  23. Kegelisahan.
  24. Perubahan parameter laboratorium darah dan urin.

Gejala overdosis obat dengan vitamin D.

Dalam kasus yang parah, overdosis cholecalciferol dimanifestasikan dengan mengaburkannya kornea, neuritis optik, penyakit batu ginjal, pembentukan kalsifikasi (deposit garam) di organ internal, penyakit kuning, kerusakan pada iris mata dan disfungsi organ (ginjal, jantung, paru-paru, kulit).

Bantuan dengan overdosis melibatkan pembatalan obat, membatasi konsumsi susu dan produk susu (karena kaya akan kalsium), minum banyak cairan, dan menggunakan kortikosteroid sistemik. Mungkin perlu untuk memperkenalkan larutan natrium klorida, elektrolit, furosemid, kalsitonin dan pemurnian darah dengan hemodialisis.

Saat mengonsumsi vitamin kelompok D, efek samping berikut mungkin terjadi:

  1. Gangguan dyspeptic (muntah, mual, sakit perut, kembung, sembelit).
  2. Nyeri otot.
  3. Sakit kepala.
  4. Tekanan darah tinggi.
  5. Gangguan irama jantung.
  6. Disfungsi ginjal.
  7. Eksaserbasi penyakit paru-paru menular (TBC).
  8. Nyeri sendi.
  9. Hiperkalsiuria dan hiperkalsemia.
  10. Penurunan berat badan.
  11. Sifat lekas marah.
  12. Sering buang air kecil.
  13. Kelemahan.

Saat mengambil kelompok vitamin D.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk penunjukan vitamin D2 (ergocalciferol) adalah:

  • intoleransi terhadap obat;
  • bisul perut;
  • hiperkalsemia (peningkatan konsentrasi kalsium dalam darah);
  • TBC paru aktif;
  • penyakit menular akut pada ginjal dan hati (pielonefritis, hepatitis);
  • kerusakan jantung.

Kontraindikasi penggunaan vitamin D3 adalah:

  • hypervitaminosis D3;
  • intoleransi individu;
  • osteodistrofi ginjal;
  • nephrourolithiasis (penyakit batu ginjal).

Kontraindikasi penggunaan obat kompleks (kombinasi cholecalciferol dan kalsium karbonat dengan vitamin dan mineral lainnya) dapat berupa gagal jantung yang parah, kehamilan, menyusui, masa kanak-kanak, gagal ginjal, sarkoidosis, kerusakan tulang oleh tumor dan fenilketonuria.

Nilai artikelnya!

Berikan peringkat Anda ke artikel 1 hingga 5:

Peringkat rata-rata: 0 / 5. Suara: 0

Belum ada peringkat, jadilah yang pertama untuk menilai itu!

Kami mohon maaf karena artikel ini ternyata tidak berguna bagi Anda.!

Mari kita menjadi lebih baik.

Katakan padaku bagaimana kita dapat meningkatkan artikel ini.?

Norma harian vitamin D diletakkan di rak

Dalam studi ilmiah, para ahli menentukan asupan vitamin D harian mana yang optimal untuk orang dewasa dan anak-anak. Berkat ini, adalah mungkin untuk menghindari banyak penyakit yang timbul karena kekurangan vitamin dan mencegah komplikasi yang disebabkan oleh overdosis.

Tarif harian

Calciferol mengambil bagian dalam proses metabolisme, diperlukan untuk sintesis hormon seks, memberikan kekuatan pada tulang dan gigi, dan juga membantu memerangi penyakit kulit. Fungsinya diperlukan untuk tubuh setiap hari, sehingga asupan zat harus dilakukan setiap hari. Penting untuk mempertimbangkan asupan vitamin D, karena senyawa ini memiliki kemampuan untuk menumpuk di jaringan adiposa dan memicu overdosis dengan mudah..

Kisaran konsentrasi vitamin serum yang optimal menurut data terakhir adalah 30-60 ng / ml atau 75-150 nmol / l. Jika kadar vitamin D jatuh di bawah norma ini, seseorang lebih mungkin mengalami defisiensi dan konsekuensi terkait..

Asupan harian vitamin D yang direkomendasikan untuk konsumsi ditetapkan sebagai RDA dan 15 mcg atau 600 IU cholecalciferol. Jumlah ini cukup untuk mencegah penyakit dan memastikan kesehatan tubuh..

Untuk mendapatkan efek farmakologis yang diperlukan dalam sediaan, salah satu bentuk vitamin, cholecalciferol (D3), yang lebih aktif daripada ergocalciferol, digunakan. D3 dosis untuk berbagai kategori pasien:

  1. Untuk mencegah rakhitis pada anak di bawah usia 3 tahun, termasuk bayi prematur, asalkan mereka memiliki paparan sinar matahari yang cukup, dokter meresepkan hingga 400 IU vitamin A per hari. Anak yang lebih tua: 600 IU setiap hari, rekomendasi vitamin D.
  2. Untuk wanita hamil, kebutuhan harian untuk vitamin D adalah 600 IU jika dosis pencegahan diminum secara teratur sepanjang kehamilan.
  3. Norma vitamin D untuk pencegahan defisiensi pada orang dewasa adalah dosis dalam kisaran 100-500 IU. Dengan nutrisi yang tepat dan sinar matahari langsung, jumlah vitamin ini dalam tubuh manusia akan cukup untuk memastikan kesehatan. Norma terapeutik vitamin D dapat meningkat hingga 5000 IU, tetapi dokter lebih sering menganjurkan mengonsumsi sekitar 2000 IU D3 untuk orang dewasa per hari.
  4. Di usia tua, norma vitamin D adalah sekitar 800 IU, karena kebutuhan akan kalsiferol meningkat.

Kebutuhan vitamin D dapat bervariasi secara individual. Selama periode kekurangan hari-hari cerah atau kekurangan gizi, dosis yang lebih tinggi dari calciferol harus diambil.

Tabel 1. Norma vitamin D berdasarkan usia

Kategori PasienNomor D3, SAYA
Bayi di bawah 6 bulan400
Anak 6-12 bulan400
Bayi berusia 1-3 tahun600
Anak-anak berusia 4-8 tahun600
Remaja dan orang dewasa600
Hamil dan menyusui600
Orang yang berusia lebih dari 70 tahun800

Video tentang jumlah vitamin untuk anak-anak:

Konsekuensi dari kekurangan dan hipervitaminosis

Kekurangan vitamin D dapat dengan mudah dihindari jika Anda pergi keluar pada hari-hari yang cerah dan menyesuaikan diet Anda dengan benar. Cukup berjam-jam dihabiskan di bawah sinar matahari untuk menghindari hipovitaminosis. Dengan kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium dan fosfor dan beberapa proses biokimia lainnya terganggu, yang mengarah ke masalah berikut:

  1. Berkurangnya kepadatan tulang - perkembangan rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa. Peningkatan risiko patah tulang dan masalah gigi.
  2. Perkembangan sistem kerangka janin terganggu atau ada kekurangan vitamin yang tajam dalam tubuh ibu hamil, karena cadangan utama digunakan untuk kebutuhan anak..
  3. Penurunan konsentrasi kalsium merangsang kerja hormon paratiroid, yang mengarah ke hiperparatiroidisme.
  4. Kekurangan kalsium secara negatif mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular, dan juga berkontribusi terhadap munculnya iritabilitas dan gangguan tidur..
  5. Sistem kekebalan berkurang.
  6. Sensitivitas jaringan terhadap insulin terganggu, kadar estrogen dalam ovarium meningkat, metabolisme karbohidrat di hati berubah.

Jika Anda mengonsumsi vitamin C dosis tinggi, kadar kalsiferol dalam darah akan meningkat dengan cepat. Dengan overdosis kecil dan jangka pendek, vitamin akan disimpan dalam jaringan adiposa dan dapat dikonsumsi oleh tubuh sesuai kebutuhan selama periode hari yang berawan. Overdosis jangka panjang atau berat berbahaya dengan komplikasi berikut:

  • Secara signifikan meningkatkan penyerapan kalsium. Hal ini menyebabkan hiperkalsemia, pengendapan garam di jaringan dan organ dalam, serta pengerasan pembuluh darah, jantung, ginjal dan bahkan paru-paru..
  • Pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan terganggu, yang dimanifestasikan oleh kenaikan berat badan yang lambat, lekas marah, dinamika pertumbuhan yang lambat.
  • Masalah gastrointestinal - haus parah, mual, kehilangan nafsu makan.
  • Kekakuan otot, aktivitas kejang.
  • Hipertensi persisten.

Perhitungan dosis

Disarankan untuk menghitung kebutuhan individu untuk kalsiferol, dengan mempertimbangkan norma vitamin D dalam tubuh. Untuk melakukan ini, tentukan level zat yang tersedia dan kategori pasien.

Tabel 2. Berapa banyak vitamin D, IU harus diambil

Konsentrasi yang tersedia, MEKonsentrasi yang diinginkan dari D3, ME
800120016002000
40020004 ribu7 ribu10 ribu
60010003 ribu6 ribu9 ribu
800-2 ribu5 ribu8 ribu
1000-1 ribu4 ribu7 ribu
1200--3 ribu6 ribu

Cara menggunakan tablet: pertama-tama lihat level Anda di kolom kiri, lalu - konsentrasi ME yang Anda butuhkan. Dan di persimpangan mereka akan menjadi dosis yang diperlukan.

Vitamin D

Cerita

Pada abad ke-15, wabah rakhitis (anak-anak dengan tulang belakang melengkung, lengan dan kaki) dimulai di Inggris di kota-kota besar. Ini karena kurangnya sinar matahari karena dekatnya pembangunan rumah-rumah tinggi, udara berasap.

Tahun 1928 Ilmuwan Jerman Vindaus menerima Hadiah Nobel Kimia karena mempelajari sifat dan struktur vitamin D.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D di banyak penduduk Rusia disebabkan oleh:

  • terletak di zona beriklim utara (di atas 42 derajat lintang utara)
  • paparan sinar matahari terbatas (pekerjaan kantor, bepergian dengan mobil)
  • makan daging dari hewan yang tidak di bawah sinar matahari (peternakan)
  • penggunaan tabir surya
  • penyakit kronis (obesitas, patologi usus, mengonsumsi sejumlah besar obat-obatan)

Anda dapat menentukan tingkat vitamin D dalam tubuh Anda dengan memberikan analisis yang sesuai:

Untuk yang penasaran

Vitamin D menggabungkan sekelompok vitamin (D1, D2, D3, D4, D5), di mana hanya dua bentuk (D2 dan D3) yang memiliki signifikansi biologis penting..

Prekursor vitamin D, membentuk persediaannya di kulit.

Sinar beta-UV membentuk 80% vitamin D3 di kulit dari kolesterol. 20% -nya masuk ke tubuh dengan makanan yang berasal dari hewan (minyak ikan, hati, kuning telur).

Ia memasuki tubuh hanya dengan produk nabati (roti, dll.)

Kemudian di hati dari kedua bentuk sebagai hasil dari hidroksilasi (penambahan gugus OH) terbentuk

25-OH-hydroxy-cholecalciferol (calcidol). Bentuk ini adalah depot dan transportasi, ditentukan dalam darah untuk menetapkan tingkat vitamin D.

Selanjutnya, dalam ginjal dengan partisipasi hormon paratiroid (hormon paratiroid), hidroksilasi kedua dan pembentukan bentuk aktif terjadi -

1,25-OH-dihydroxy-cholecalciferol (calcitriol). Ini adalah kalsitriol yang memberikan efek biologis utama vitamin D dalam tubuh.

Peran biologis utama kalsitriol (1,25-OH-vitamin D) adalah mempertahankan tingkat kalsium yang konstan dalam darah (vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan, jika tidak cukup dalam darah, memastikan aliran kalsium dari tulang ke dalam darah).

Seiring waktu, reseptor untuk kalsitriol selain usus dan tulang ditemukan di ginjal, alat kelamin, pankreas, otot, dan di sel-sel sistem kekebalan tubuh dan saraf. Dengan demikian, menjadi jelas bahwa dalam tubuh manusia, vitamin D melakukan sejumlah besar fungsi berbeda:

  • mengatur manifestasi 3% dari genom manusia (beberapa ribu gen)
  • meningkatkan sensitivitas reseptor insulin (pencegahan resistensi insulin, obesitas, diabetes mellitus)
  • memperkuat sistem kerangka
  • mengurangi tingkat hormon paratiroid dalam darah
  • mempromosikan sintesis hormon seks (testosteron, estrogen, progesteron)
  • meningkatkan fungsi reproduksi
  • mempengaruhi kekebalan bawaan dan didapat
  • mencegah perkembangan tumor, depresi, penyakit Parkinson

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan pengembangan:

  • penyakit pada sistem kardiovaskular
  • defisiensi imun, alergi, psoriasis, asma bronkial, artritis reumatoid
  • penyakit periodontal
  • tumor usus besar, kelenjar susu, ovarium, prostat
  • kelelahan kronis, depresi, susah tidur
  • kekuatan otot menurun, yang menyebabkan risiko jatuh
  • penurunan motilitas dan jumlah sperma normal secara morfologis (infertilitas faktor pria)
  • faktor risiko untuk kelahiran prematur, fetopati (kurang dari 20 ng / ml)

Tingkat pencapaian Vitamtin D 50 ng / ml (125 nmol / L) mengurangi risiko pengembangan:

Apa yang tidak Anda ketahui tentang vitamin D

Apa yang kita ketahui tentang vitamin D? Sintesis membutuhkan sinar matahari, terkandung dalam ikan dan diperlukan untuk pencegahan rakhitis. Tentang ini, pengetahuan sebagian besar orang tua berakhir. Penting untuk memperbaiki kelalaian ini, karena vitamin D dapat dibicarakan tanpa akhir..

Mengapa itu dibutuhkan??

Secara tradisional diyakini untuk pencegahan rakhitis. Tentu saja! Vitamin D memang mengatur metabolisme kalsium dan fosfat, tetapi semakin banyak informasi yang muncul tentang efeknya pada kekebalan..

Dengan kadar vitamin D yang rendah, perlindungan infeksi berkurang dan risiko mengembangkan penyakit autoimun meningkat..

Kadar rendah yang sama ini mempengaruhi sistem kardiovaskular, sistem endokrin, dan penyakit kulit. Secara terpisah, perlu disebutkan efek antitumor dari penggunaan vitamin D, yang sekarang secara aktif dipelajari oleh para ilmuwan..

Apa yang dianggap normal?

Jika Anda perhatikan, maka Anda perhatikan bahwa kita berbicara tentang efek rendahnya tingkat vitamin D. Ini menimbulkan pertanyaan: tingkat apa yang dapat dianggap normal?

Untuk menilai tingkat vitamin D, Anda perlu melakukan tes darah biokimia dan melihat konsentrasi calcidiol (25 (OH) D) - pelopor bentuk aktif vitamin D.
Indikator normal kalsidiol, yang diadopsi di negara kami, setidaknya 30 ng / ml (75 nmol / l).

Bagaimana vitamin D memasuki tubuh?

Sejak kecil, kita tahu bahwa vitamin D diproduksi di bawah pengaruh radiasi ultraviolet..

Sayangnya, sinar matahari tidak dapat menyediakan kebutuhan harian untuk kelompok zat aktif biologis ini..

Pertama, produksi vitamin hanya mungkin bila terpapar pada spektrum-B radiasi ultraviolet, yang tidak menembus kaca, pakaian dan bahan penyamakan..

Kedua, hambatan sekecil apa pun dalam bentuk debu, kabut asap, awan mengurangi sintesis vitamin.

Ketiga, semakin gelap kulit, semakin buruk Vitamin D diproduksi di kulit.Hal ini diyakini bahwa setelah paralel ke-37 utara dan selatan, "jalur surya" secara signifikan kehilangan efektivitasnya, dan paralel ke-37 di utara, selama satu menit, batas antara Korea Utara dan Selatan, dan di selatan - sepertiga dari Amerika Selatan.

Sementara itu, hal-hal yang tidak lebih baik di garis katulistiwa, karena berada di bawah sinar matahari tanpa perlindungan di daerah ini sama sekali tidak aman untuk waktu yang lama. Itulah sebabnya masalah kekurangan vitamin D paling akut di India dan Afrika..

Jadi kemana harus pergi?

Beberapa pilihan: Anda bisa dari makanan, tetapi Anda bisa minum suplemen. Di negara-negara Barat, masalah ini diselesaikan dengan pengayaan produk, karena tidak menguntungkan untuk makan makanan dengan kandungan vitamin D yang tinggi secara alami (terutama ikan dan beberapa jeroan).

Di Rusia, makanan tidak diperkaya, diet klasik tidak memenuhi permintaan, dan Anda tidak dapat mengandalkan matahari: salah satu jalan keluar dari hal ini adalah dengan mengonsumsi suplemen.

Saat ini, ada banyak persiapan vitamin D untuk setiap selera..

Sebagian besar persiapan (biasanya suplemen makanan) terbuat dari lanolin (wol domba), sebagian kecil dibuat dari produk hewani (ikan laut), dan sebagian kecil dalam bentuk vitamin D yang tidak aktif disintesis menggunakan jamur (untuk menyenangkan vegetarian).

Berapa yang harus diambil?

Rusia telah mengembangkan rekomendasinya untuk anak-anak, disesuaikan untuk negara kita.

Penting: untuk menghindari kebingungan, vitamin biasanya diberikan dalam satuan internasional (IU). Ingatlah bahwa berbagai produsen dalam bentuk tetes, tablet, kapsul mungkin memiliki konsentrasi vitamin D yang berbeda.

Untuk bayi jangka penuh dari 1 bulan hingga 1 tahun, untuk tujuan pencegahan, persiapan vitamin D direkomendasikan dengan dosis 1000 IU per hari, terlepas dari jenis makanan dan musim.

Untuk tujuan yang sama, anak-anak dari 1 tahun hingga 3 tahun direkomendasikan untuk persiapan vitamin D dengan dosis 1500 IU per hari.

Dari 3 hingga 18 tahun, persiapan vitamin D direkomendasikan dengan dosis 1000 IU per hari.

Apakah mungkin hypervitaminosis?

Toksisitas terjadi ketika konsentrasi kalsidiol dalam serum lebih dari 200 ng / ml, tetapi perlu waspada pada tingkat 100 ng / ml.

Bagaimana cara mencurigai hipervitaminosis pada anak? Hypervitaminosis dimanifestasikan oleh muntah, dehidrasi, sakit perut, gangguan kesadaran.

Baca juga:
Kami menjawab pertanyaan utama tentang vitamin, defisiensi vitamin musiman dan memahami mengapa mereka bukan obat mujarab untuk semua yang ada di dunia.

Berapa banyak vitamin D yang harus diambil untuk pengembangan hypervitaminosis? Ini dipengaruhi oleh banyak faktor, tetapi hampir selalu puluhan ribu ME untuk waktu yang lama, biasanya beberapa bulan.

Bagaimana cara menghindari hypervitaminosis?

Dosis harus ditentukan oleh dokter, ketika meresepkan dosis terapi, adalah wajib untuk mengontrol tingkat kalsium dalam urin harian. Tes Sulkovich, yang sebelumnya digunakan secara aktif, tidak informatif dan tidak boleh digunakan untuk pemantauan.

Saat menulis teks, Program Nasional "Kekurangan Vitamin D pada Anak-anak dan Remaja Federasi Rusia: Pendekatan Modern untuk Koreksi", 2018 digunakan..

Fakta berguna tentang vitamin D: asupan harian, penentuan kadar dalam tubuh, aturan penerimaan, kandungan dalam makanan

Vitamin D adalah elemen yang sangat penting dan penting bagi tubuh. Tanpa asupan yang memadai, kalsium tidak akan diserap, proses lain dalam tubuh akan salah, dan depresi akan mudah menyusul.

Menurut pendapat yang berlaku, tampaknya semua orang kecuali bayi dan penghuni jauh di utara seharusnya tidak memiliki masalah khusus dengan vitamin D: mereka memasuki tubuh dengan makanan tertentu, dan di musim panas, berkat matahari, kami mengakumulasikannya “untuk seluruh musim dingin”, dan uang saku harian kebutuhan untuk itu tidak begitu besar, dan dalam multivitamin itu lebih dari cukup... Sayangnya, ini tidak begitu sama sekali. Dan Anda, membaca baris-baris ini, dengan tingkat probabilitas tinggi memiliki kekurangan vitamin D, karena sedikit banyak kekurangannya dialami oleh hampir sebagian besar populasi.

Pada artikel ini, saya akan berbicara tentang beberapa poin penting tentang vitamin D:

  • tunjangan harian resmi dan nyata,
  • menentukan level dalam tubuh,
  • aturan dan fitur penerimaan,
  • konten dalam makanan.

Saya berbicara tentang jalan saya dari kekurangan yang tidak terduga ditemukan ke tingkat normal dalam ulasan tentang persiapan vitamin D.

Asupan vitamin D harian untuk anak-anak dan orang dewasa

Menurut informasi yang saya pelajari dan fakta bahwa produsen menunjukkan produk mereka, pada saat ini, asupan vitamin D harian resmi untuk orang dewasa adalah, menurut berbagai sumber, 400-600 IU (unit internasional, Bahasa Inggris IU). Itu sama untuk anak-anak dari 1 tahun, hingga satu tahun - 400 IU. Dalam hal ini, dosis harian maksimum untuk orang dewasa adalah 2000 IU.

Meskipun di Amerika Serikat belum lama ini, asupan vitamin D harian maksimum ditingkatkan menjadi 4000 IU (setelah ditemukan hubungan antara tingkat rendahnya dalam tubuh dan kanker). Untuk bayi di bawah usia 6 bulan, maksimum harian Amerika yang diperbarui adalah 1000 IU, 6-12 bulan - 1500 IU, untuk anak-anak dari 1 hingga 3 tahun - maksimum 2500 IU per hari, dari 4 hingga 8 tahun - 3000 IU, lebih tua - 4000 IU seperti pada orang dewasa. Tetapi ini semua adalah yang tertinggi, dan rekomendasinya adalah sama: hingga 400 IU tahun, kemudian 600 IU.

Jadi, saya sudah minum multivitamin sejak lama, dengan yang saya dapatkan 500-1000 IU vitamin D setiap hari, yang pada dasarnya mencakup asupan harian resmi. Plus, dengan makanan, sejumlah tertentu masuk, matahari juga memberikannya sedikit. Jadi saya tidak mandi uap sama sekali tentang kekurangannya - sebaliknya, saya hanya khawatir tentang konsumsi yang berlebihan dan overdosis, karena mereka mengatakan bahwa jika norma tersebut terlampaui, vitamin D dapat menjadi racun! Oyoy!

Tetapi begitu saya menemukan data yang lebih baru tentang kebutuhan harian untuk vitamin D dan, secara umum, tentang situasi dengan itu. Ternyata norma yang diterima saat ini perlu dikalikan setiap 10 kali, dan orang dewasa perlu mengonsumsi sebanyak 5.000 IU vitamin D per hari (!), Untuk wanita hamil dan orang di atas 70 - 6000 IU dan di atasnya, untuk anak di bawah satu tahun - 1000 IU, dari setahun sudah 2000 IU, dan seterusnya... dan ini semua berlaku untuk orang sehat.

Untuk penyakit tertentu atau mereka yang kekurangan vitamin D, Anda perlu mendapatkannya lebih banyak lagi. Dan, jika itu alami, dan bukan buatan, maka Anda tidak perlu khawatir tentang overdosis - untuk orang dewasa, bahkan dosis 50.000-100.000 IU benar-benar aman (kecuali ada hipersensitivitas terhadap vitamin D). Dan itu menjadi beracun hanya dengan penggunaan sehari-hari selama 1-2 bulan.

Nah, setelah mengetahui tentang ini, pada akhir Juli tahun lalu (yaitu, telah berjalan di bawah sinar matahari selama 3 bulan sudah dan tanpa mengolesi apa pun, dan juga secara teratur mengambil 500-1000 IU vitamin D per hari dengan multivitamin dan sejumlah makanan) Saya memutuskan untuk melakukan analisis.

Tes darah untuk vitamin D - 25 (OH)

Lebih mudah untuk memeriksa tingkat vitamin D dalam tubuh menggunakan tes darah "25 (OH) Vitamin D" - ini adalah indikator total tingkat D2 (ergocalciferol - tertelan bersama makanan) dan D3 (cholecalciferol - terbentuk di bawah pengaruh matahari dan, pada dasarnya, itu terkandung dalam aditif). Itu dapat diserahkan di banyak laboratorium swasta, dan di beberapa klinik pasti juga.

Saya sendiri mengambil analisis "25 (OH) Vitamin D" di laboratorium Invitro. Dan tahun lalu untuk membuatnya bernilai 3000 rubel (di kota saya). Tahun ini, dia tiba-tiba jatuh harga 2 kali. Mungkin, di suatu tempat mereka melakukannya bahkan lebih murah, tetapi lebih nyaman bagi saya di Invitro. Anda dapat mencari cabang terdekat di situs web mereka.

Hasil tes darah saya untuk vitamin D menunjukkan 28 ng / ml, yang sedikit di bawah normal, yaitu 30-100 ng / ml (indikator umum untuk wanita dan pria dari segala usia, anak-anak). Level optimal dianggap 50-60 ng / ml.

Seperti yang saya sebutkan di atas, saya menggambarkan jalan saya dari kekurangan ke tingkat normal dalam review suplemen vitamin D yang saya terapkan ini. Dalam artikel yang sama, saya ingin menggunakan contoh Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada dua hal:

  1. Kekeliruan dari norma-norma saat ini untuk konsumsi vitamin D. Saya mengambilnya lebih dari norma yang direkomendasikan, dan sepertinya saya seharusnya sudah diberi makan dengan matahari, dan ternyata ada.
  2. Pentingnya mengambil analisis, dan lebih baik secara teratur - setiap 3 bulan, misalnya (termasuk di musim panas, musim gugur, dan tidak hanya di musim dingin atau musim semi). Dan berdasarkan hasil analisis, Anda harus sudah menentukan apakah Anda memerlukan asupan tambahan vitamin D atau tidak, dalam jumlah berapa, dll..

Dan jika Anda membutuhkan teknik tambahan, maka inilah cara melakukannya.

Kapan dan Bagaimana Cara Meminum Vitamin D

Karena vitamin D larut dalam lemak, maka sebaiknya dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak (atau segera setelah itu, tetapi tidak sebelumnya). Produsen menambahkan minyak ke dalam kapsul, tetapi toh itu tidak cukup di sana, jadi lebih baik untuk memiliki lemak dalam makanan - bahkan sayuran, bahkan hewan, tidak harus dalam jumlah besar.

Mereka menulis bahwa waktu optimal untuk masuk adalah siang hari, yaitu saat makan malam. Pada saat yang sama saya membaca bahwa jika Anda minum vitamin D di pagi hari, itu membantu menurunkan gula darah. Tetapi tidak disebutkan seberapa baik dia akan belajar pada saat yang sama dibandingkan dengan penerimaan di siang hari. Di malam hari, lebih baik untuk tidak mengambilnya, karena ini dapat mengganggu produksi melatonin - hormon tidur, dan diserap lebih buruk, tampaknya.

Secara umum, jika Anda mengonsumsi vitamin D sehari sekali, lakukanlah di siang hari. Jika dua kali, maka pada pagi dan sore hari.

Adapun lamanya masuk, maka, tentu saja, Anda harus fokus pada hasil analisis, bukan pada tunjangan harian (bahkan diperbarui), pada usia, dll. Organisme kita berbeda, kemampuan berasimilasi dan menyimpan vitamin D juga berbeda, oleh karena itu ANALISIS!

Menemukan kekurangan - minum vitamin D. Misalnya, selama sebulan dengan 10.000 IU per hari. Lakukan analisis lagi dan evaluasi tingkat perubahan indikator - berapa banyak yang telah tumbuh, dan sekarang mulai dari data baru ini.

Pada usia 36, ​​saya meningkatkan indikator "Vitamin 25 (OH) D" dalam darah dari 28 menjadi 81 ng / ml, minum setengah bulan dengan dosis 10.000 IU per hari. Selanjutnya, istirahat dulu, dan kemudian mencoba dosis yang lebih kecil, saya memutuskan bahwa untuk pencegahan saya dapat mengambil sekitar 3000-3500 IU setiap hari, atau minum kursus bulanan 10.000 IU per hari dengan istirahat 2 bulan. Dan ini justru dalam suplemen. Lagipula, jumlah tertentu disertai dengan makanan, tetapi benar-benar sangat kecil - sekarang saya akan memberi tahu Anda lebih banyak.

Makanan apa yang mengandung vitamin D

Saya harus segera mengatakan bahwa makanan adalah sumber vitamin D yang buruk. Dalam arti bahwa itu terkandung di sana, jelas tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh. Setidaknya di musim dingin.

Dalam hal ini, vegetarian, dan terutama vegan, memiliki waktu yang paling sulit... Sayuran, buah-buahan, herbal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sereal tidak memiliki vitamin D sama sekali, termasuk beberapa minyak biji rami, yang beberapa harapan. Ini hanya ada di jamur (saya tidak tahu di semua spesies atau tidak), dan hanya dengan syarat mereka terkena sinar ultraviolet. Tapi jamur sulit dicerna, jadi pertanyaannya tingkat asimilasi.

Mengkonsumsi makanan hewani agak mudah. Vitamin D ditemukan dalam banyak makanan yang berasal dari hewan - terutama dalam minyak ikan, ikan itu sendiri dan telur (dalam kuning telur). Namun, seperti yang saya sebutkan di atas, dalam jumlah kecil - bahkan dalam makanan yang "paling banyak". Saya akan memberikan tabel dengan daftar makanan yang paling kaya vitamin D.

Perhatikan bahwa dalam tabel data adalah untuk produk mentah. Selama perawatan panas, jumlah vitamin D dapat menurun. Nah, kuantitas adalah satu hal, hal lain adalah seberapa banyak jumlah ini diserap..

Tabel makanan dengan kandungan vitamin D tertinggi

Produk, 100 gVitamin D, SAYA
minyak hati ikan kod10.000
jamur crimini1276
jamur portobello1135
jamur maitake1123
Jamur Champignon1046
karper988
jerawat932
Makarel Atlantik643
trout pelangi635
salmon merah563
ikan todak558
ikan lele500
ikan putih478
ikan salmon435
sturgeon412
kakap408
makarel pasifik366
coho salmon361
minyak ikan sarden332
tuna sirip biru227
lemak betis220
kuning telur218
chanterelles212
jamur morel206
lemak ayam191
lemak kalkun191
sejenis ikan pecak190

Baik dan seterusnya dalam urutan menurun. Anda dapat dengan mudah mengetahui berapa gram (atau bahkan kilogram!) Dari produk tertentu yang harus dimakan per hari untuk mendapatkan 5000 IU vitamin D yang direkomendasikan dengan makanan - yah, banyak!

Jika Anda ingin mengetahui kandungan vitamin D di sumber makanan lainnya (dan bahkan, pada prinsipnya, dalam produk makanan apa pun), lihat ulasan saya tentang layanan terbaik di mana Anda dapat melakukan ini.

Ringkasan

Jelaskan secara singkat poin-poin terpenting dan rangkum artikel tersebut:

  • Norma harian untuk vitamin D, yang masih ditunjukkan oleh produsen pada paket mereka, jelas tidak benar. Anda perlu mendapatkannya berkali-kali lebih banyak. Norma baru untuk orang dewasa: 5000 IU per hari.
  • Penting untuk lulus analisis (bahkan lebih baik untuk mengambilnya secara berkala dan di masa depan) - baik untuk tenang, menyadari bahwa semuanya sesuai dengan Anda, atau untuk mulai mengambil tindakan dan melakukannya secara membabi buta.
  • Anda perlu mengonsumsi vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak, sebaiknya di sore hari atau di pagi hari.
  • Bahkan dalam makanan vitamin D terkaya, jumlahnya mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Dan ketika mengisi defisit, pasti tidak ada cara untuk dilakukan tanpa zat tambahan.

Asupan harian vitamin D. Daftar isi vitamin D dalam makanan

Kurangnya vitamin D pada periode musim gugur-musim dingin adalah salah satu faktor kunci yang menurunkan kekebalan dan memicu perkembangan depresi. Cara menebus tunjangan hariannya?

Bahaya kekurangan vitamin D?

Lebih dari setengah penduduk Rusia menderita kekurangan vitamin D kronis, yang dinyatakan dalam melemahnya tulang dan penurunan metabolisme kalsium, serta dalam perkembangan penyakit jantung dan patologi onkologis. Selain itu, tidak hanya Siberia jatuh ke zona risiko (vitamin disintesis di bawah sinar matahari, yang tidak cukup di Siberia), tetapi juga daerah lain di periode musim gugur-musim dingin.

Vitamin D adalah salah satu zat terpenting yang bertanggung jawab untuk kesehatan manusia. Ini mengatur lebih dari seribu proses fisiologis yang berbeda dalam tubuh, dan juga secara langsung mengendalikan sekitar 5% genom manusia, menyediakan proses regenerasi DNA. Kekurangan vitamin D terkait erat dengan kenaikan berat badan, perkembangan obesitas dan penurunan testosteron pada pria, serta dengan gangguan pertumbuhan pada anak-anak..

Sayangnya, mengonsumsi vitamin D dalam tablet, meskipun penting untuk berfungsinya tubuh, dapat membahayakan kesehatan Anda. Alasannya adalah bahwa vitamin ini dapat menumpuk di jaringan lemak tubuh (tidak seperti kebanyakan vitamin lain yang tidak larut dalam lemak) - yang berarti dapat menyebabkan overdosis berbahaya.

Vitamin D: untuk apa ini??

Seiring dengan vitamin A, vitamin D yang larut dalam lemak memastikan berfungsinya metabolisme dan kekebalan tubuh secara umum. Kekurangan dan kekurangan vitamin ini secara negatif mempengaruhi proses asimilasi kalsium, fosfor dan sejumlah elemen lainnya (yang, pada gilirannya, berbahaya bagi kesehatan). Antara lain, vitamin D memengaruhi produksi sejumlah hormon - termasuk testosteron.

Efek kesehatan dari vitamin D

Studi ilmiah dari University of Cambridge menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D kronis meningkatkan risiko seseorang meninggal akibat berbagai penyakit jantung sebesar 35%, sementara pada saat yang sama meningkatkan risiko terkena kanker sebesar 14% (1). Selain itu, kekurangan vitamin D terkait erat dengan depresi musiman..

Faktanya, vitamin ini mengatur gen yang bertanggung jawab untuk konversi triptofan menjadi serotonin. Di otak, serotonin bertanggung jawab untuk suasana hati, kontrol impuls, perencanaan jangka panjang, perilaku, kecemasan, memori dan banyak fungsi dan perilaku kognitif lainnya, termasuk kemampuan untuk menyaring rangsangan asing atau tidak penting.

Konsumsi Vitamin D

Kebutuhan harian tubuh untuk vitamin D bervariasi dari 10 mikrogram per hari untuk anak-anak (dosis ini dapat ditetapkan sebagai 400 IU atau 400 ME) hingga 15 mcg per hari untuk orang dewasa (setara dengan 600 IU). Untuk orang tua di atas 70, asupan harian vitamin ini bahkan lebih tinggi, dan sekitar 20 mcg (atau 800 IU).

Namun, perlu dicatat sekali lagi bahwa karena larut dalam lemak, vitamin D dapat menumpuk di dalam tubuh - ingat bahwa konsumsi berlebihannya berbahaya karena menyebabkan keracunan. Dosis harian maksimum vitamin aman yang diijinkan adalah 1.000 hingga 3.000 IU untuk anak-anak dan 4.000 IU untuk orang dewasa (2).

Cara menebus kekurangan?

Ada tiga cara utama untuk menyediakan tubuh dengan vitamin D - melalui sintesis di lapisan permukaan kulit dengan paparan langsung terhadap radiasi ultraviolet (yaitu, selama penyamakan), penggunaan vitamin dalam makanan, serta penggunaan suplemen dan vitamin. Sayangnya, dua metode pertama tidak selalu optimal..

Untuk mendapatkan norma vitamin D harian, Anda harus berjemur selama 10-15 menit (wajah, lengan, kaki, dan punggung harus terbuka ke matahari) - namun, kondisi ini praktis tidak mungkin di musim dingin dan musim gugur. Antara lain, tubuh sebagian orang tidak mampu mensintesis vitamin D bahkan di bawah sinar matahari langsung..

Kandungan Vitamin D dalam Makanan

Kesulitan dalam mendapatkan vitamin D dengan makanan disebabkan oleh kenyataan bahwa jumlah yang sangat terbatas dari produk makanan alami mengandung vitamin ini. Dalam kebanyakan kasus, menutupi kebutuhan tubuh akan vitamin D semata-mata dengan nutrisi tampaknya sangat mahal dan sulit..

Di beberapa negara "dingin" Eropa yang memiliki masalah dengan sinar matahari, produk-produk tersebut diiradiasi dengan ultraviolet untuk meningkatkan kandungan vitamin D. Pertama-tama, jamur dan produk susu diproses - segelas susu seperti itu akan mengandung sekitar 100 IU vitamin D. Sayangnya, tidak ada praktik seperti itu di Rusia.

Makanan kaya vitamin D:

Produk makananKandungan vitamin D per 100 gNilai Harian Persen
Sarden dalam minyak500 IU83%
Ikan lele440 IU73%
Salmon, makarel340-360 IU58%
Tuna kaleng235 IU40%
telur30 IU5%

Vitamin dan Suplemen Vitamin D

Asupan vitamin D harian dalam bentuk tablet atau kapsul adalah salah satu syarat utama untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal bagi orang yang tinggal di Siberia dan di zona tengah Rusia. Selain itu, jika di musim panas seseorang secara teoritis dapat menerima vitamin D yang diperlukan melalui penyamakan di bawah sinar matahari, di musim dingin masalahnya diperburuk.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sesendok minyak ikan (misalnya, minyak hati ikan kod) mengandung hingga 1400 IU vitamin D, yang setara dengan 230% dari asupan harian. Karena vitamin ini dapat menyebabkan overdosis dan keracunan, perlu untuk berhati-hati menghindari penggunaan beberapa vitamin kompleks yang mengandung vitamin D sekaligus.

Vitamin D adalah komponen penting dari kesehatan manusia. Kekurangannya memperburuk berbagai proses sintesis hormon, regenerasi sel dan asimilasi unsur-unsur lainnya. Pada periode musim gugur-musim dingin, asupan teratur vitamin D dalam tablet adalah salah satu komponen kunci dari berfungsinya sistem kekebalan tubuh..

  1. Vitamin D dan risiko penyebab kematian spesifik, sumber
  2. Vitamin D, New York Times Essentials, sumber
Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes