Vitamin D yang Bermanfaat: Berapa banyak yang harus dijemur untuk mendapatkan cukup

Vitamin D, berguna untuk seluruh tubuh, paling baik diperoleh dari sinar matahari. Di musim panas, ini paling mudah dilakukan. Dengan intensitas tertinggi, vitamin D diproduksi di bawah sinar matahari dari jam 11 pagi sampai dua hari, di mana sinar ultraviolet memiliki panjang yang diinginkan - dari 280 hingga 315 nm.

Tetapi para ahli sangat menyarankan untuk tidak mandi matahari saat ini, karena ada risiko tinggi terbakar. Untuk dosis harian vitamin D, seorang dewasa membutuhkan tidak lebih dari 25 menit paparan sinar matahari, dan anak itu bahkan lebih sedikit.

Sisa waktu, sinar ultraviolet tidak lagi begitu kuat, sehingga vitamin D praktis tidak diproduksi. Anda dapat memahami ketika efek menguntungkan dari matahari berakhir oleh bayangannya: jika lebih lama dari pertumbuhan, maka produksi zat yang diperlukan telah berhenti.

Terlepas dari kenyataan bahwa vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari di musim panas, para ahli merekomendasikan agar Anda tidak berhenti mengambil zat dalam tablet. Hanya perlu mengurangi dosisnya hingga setengahnya. Ini terutama benar jika seseorang tidak pergi melaut.

Ada sejumlah faktor yang membuatnya sulit untuk menghasilkan vitamin D di bawah sinar matahari:

  • Berbagai bahan. Ultraviolet tidak mampu menembus pakaian dan bahkan dedaunan pohon. Jika sebagian besar tubuh tertutup, maka vitamin D tidak akan diberikan dalam jumlah yang cukup..
  • Cuaca. Jika matahari ditutupi oleh awan, produksi cholecalciferol berkurang 50%. Smog bahkan mengurangi intensitas radiasi ultraviolet - hingga 60%. Dalam hal ini, akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk berada di jalan.
  • Warna kulit. Untuk orang-orang dengan kulit putih, di mana tidak ada banyak melanin, lebih mudah untuk mendapatkan dosis yang diperlukan dari zat yang bermanfaat. Pemilik dermis berkulit gelap akan membutuhkan lebih banyak waktu.
  • Tabir surya. Kosmetik dengan filter secara signifikan mengurangi penyerapan radiasi ultraviolet, menyerap sinar. Kehadiran dalam krim filter dengan kekuatan lebih dari spf 8 menghalangi produksi cholecalciferol. Tetapi jika Anda membuat kulit terpapar dalam waktu lama, kanker mungkin terjadi, jadi kosmetik lebih baik digunakan.
  • Posisi geografis. Semakin dekat orang hidup dengan garis katulistiwa, semakin mudah bagi mereka untuk mendapatkan vitamin D dari matahari.
  • Usia. Anak-anak jauh lebih cepat daripada orang dewasa dalam produksi suatu zat..

Berbahaya bagi anak-anak untuk terpapar sinar matahari dalam interval 11 hingga 14 jam. Semakin hati-hati Anda harus bersama bayi.

Bayi yang baru lahir tidak diberi nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, bagi mereka, pertanyaan tentang mendapatkan vitamin D sangat akut, karena diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang. Tetapi untuk mengekspos bayi pada radiasi ultraviolet, terutama di jam-jam paling berbahaya, jelas tidak sepadan.

Anak di bulan-bulan pertama kehidupan menerima semua zat yang diperlukan dari ASI. Hal yang sama terjadi dengan vitamin D. Ibu, mendapatkannya dari matahari, mentransfer zat ke bayi selama menyusui. Namun, ibu sendiri sering menghadapi kekurangan vitamin D. Dokter menyarankan agar wanita meminumnya sebagai suplemen makanan.

Bahkan setelah satu tahun, memberi anak Anda tablet vitamin D masih tidak sepadan. Jalan normal di bawah sinar hangat akan memberikannya dalam jumlah yang cukup.

Penting untuk diingat: hanya wajah, lengan, dan kaki yang paling baik dibiarkan terbuka..

Untuk orang dewasa, berbaring lama di pantai, terutama dari 11 hingga 16 jam, dapat berbahaya bagi kesehatan. Pada saat ini, sinar ultraviolet sangat agresif, sehingga Anda bisa terbakar sinar matahari, merusak kulit, membuatnya keriput dan kekeringan..

Untuk memberi tubuh dosis vitamin D harian, cukup hanya menghabiskan sekitar 15-20 menit. Anda bahkan tidak perlu membuka pakaian sepenuhnya, matahari akan menembus wajah dan tangan yang terbuka. Dalam waktu yang singkat, vitamin D dapat dikembangkan, dan kulit akan tetap sehat dan tanpa luka bakar..

Jika Anda mengekspos wajah dan tangan Anda di bawah sinar matahari yang hangat selama tiga menit tiga hingga empat kali seminggu, Anda bisa berhenti mengkhawatirkan kekurangan vitamin D.

Beberapa gadis lebih suka mengunjungi solarium untuk mendapatkan asupan vitamin D harian yang diperlukan. Tetapi solarium hanya menghangatkan kulit, memberinya warna perunggu, selama prosedur, produksi vitamin D tidak terjadi..

Sinar matahari tidak melewati berbagai bahan, tetapi menerobos kaca, karena itu cahaya alami disediakan. Anda harus tahu bahwa permukaan bumi mencapai sinar ultraviolet dari spektrum yang berbeda. Tetapi hanya satu dari mereka yang berkontribusi pada produksi vitamin D - UVB.

Sinar dalam spektrum tidak menembus kaca jendela. Karena itu, mustahil mendapatkan vitamin D dari matahari dengan cara ini. Ini diproduksi hanya dengan paparan langsung sinar matahari pada kulit di jalan..

Di musim dingin, Anda dapat mencoba membuat zat yang diperlukan dari makanan. Tetapi perlu dipahami bahwa variasi vitamin D yang diperoleh akan berbeda dari yang terbentuk di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Dokter menyarankan orang dewasa di musim dingin dan, di hadapan penyakit, minum vitamin D tambahan. Namun, mereka melakukan peran yang sama: memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor.

Untuk fungsi normal, orang dewasa membutuhkan sekitar 400-800 IU cholecalciferol. Norma untuk lansia hingga 1000 IU.

Vitamin D jenuh dengan produk-produk tersebut (kandungan dalam 100 gram):

  • cod liver (4000 IU);
  • ikan berlemak, seperti salmon (360 IU) atau tuna (200 IU);
  • aneka makanan laut (hingga 150 IU);
  • daging sapi atau hati babi (50 IU);
  • jamur hutan (hingga 10 IU);
  • kuning ayam (24 IU);
  • susu (4 IU).

Persiapan untuk beristirahat di musim dingin dan musim gugur:

Ini biasanya digunakan untuk anak-anak, tetapi juga dapat digunakan oleh orang dewasa. Ini adalah larutan vitamin D berair. Konsentrasi - 15.000 IU dalam satu mililiter.

Jumlah tetes tergantung pada seberapa parah kekurangan vitamin pada seseorang. Biasanya, orang dewasa diresepkan 1-4 setiap hari, dan untuk anak-anak 1-2.

Calcemin. Vitamin D + Mineral

Tersedia dalam bentuk tablet, yang masing-masing mengandung, tergantung pada konsentrasinya, dari 0,25 μg hingga 1 μg vitamin D.

Digunakan untuk memperkuat tulang, juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menormalkan kelenjar tiroid..

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang Vitamin D, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan cukup dari itu..

Ketika diproduksi, berapa banyak Anda harus di bawah sinar matahari

Untuk kesehatan, seseorang perlu menerima dosis vitamin harian setiap hari. Sebagian besar dari mereka dapat diambil dari produk atau suplemen makanan. Tetapi vitamin D paling baik diperoleh dari sinar matahari..

Di musim panas, cara termudah untuk memenuhi tubuh Anda dengan zat yang bermanfaat ini. Dengan intensitas tertinggi, vitamin D diproduksi di bawah sinar matahari selama jam 11 pagi hingga dua hari. Pada saat itulah sinar ultraviolet memiliki panjang yang diinginkan - dari 280 hingga 315 nm. Tapi, sebagai aturan, pada jam 11 para sunbathers sudah meninggalkan pantai dan pulang.

Para ahli sangat menyarankan agar Anda tidak mandi sinar matahari saat ini. Tetapi untuk mendapatkan dosis vitamin D harian, Anda tidak perlu terpapar lama. Tidak lebih dari 25 menit sudah cukup untuk orang dewasa, dan bahkan kurang untuk anak. Jika Anda tinggal di bawah sinar matahari lebih lama, Anda bisa terbakar..

Sisa waktu, sinar ultraviolet tidak lagi begitu kuat, sehingga vitamin D praktis tidak diproduksi. Orang dapat dengan mudah memahami ketika efek menguntungkan dari matahari berakhir. Anda perlu memperhatikan bayangan Anda: jika lebih lama dari pertumbuhan, maka produksi zat yang diperlukan telah berhenti.

Pakar tata rias

Apa yang mencegah produksi

Hanya berjalan di bawah sinar hangat seringkali tidak cukup. Ada sejumlah faktor yang membuat vitamin D sulit diproduksi di bawah sinar matahari..

Ini termasuk:

  • Kendala berupa berbagai bahan. Ultraviolet tidak mampu menembus pakaian dan bahkan dedaunan pohon. Jika sebagian besar tubuh tertutup, maka tidak perlu berbicara tentang produksi vitamin D yang cukup.
  • Cuaca. Jika matahari tertutup awan, produksi cholecalciferol berkurang 50 persen. Smog bahkan mengurangi intensitas radiasi ultraviolet - hingga 60%. Dalam hal ini, akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk berada di jalan.
  • Warna kulit. Tingkat produksi vitamin D secara langsung tergantung pada naungan dermis. Untuk orang-orang dengan kulit putih, di mana tidak ada banyak melanin, lebih mudah untuk mendapatkan dosis yang diperlukan dari zat yang bermanfaat. Pemilik dermis berkulit gelap akan membutuhkan lebih banyak waktu.
  • Tabir surya. Kosmetik dengan filter secara signifikan mengurangi penyerapan radiasi ultraviolet, menyerap sinar. Kehadiran dalam krim filter dengan kekuatan lebih dari spf 8 menghalangi produksi cholecalciferol. Namun, jangan sepenuhnya mengabaikan tabir surya. Memaparkan kulit pada kontak yang terlalu lama dapat menyebabkan kanker..
  • Posisi geografis. Semakin dekat orang hidup dengan garis katulistiwa, semakin mudah bagi mereka untuk mendapatkan vitamin D dari matahari.
  • Usia. Anak-anak jauh lebih cepat daripada orang dewasa dalam produksi nutrisi..

Cara mendapatkan Vitamin D dari sinar matahari bayi

Cara termudah untuk memberikan diri Anda dengan cholecalciferol adalah untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak-anak, berbahaya bagi mereka untuk berada di bawah sinar matahari terbuka untuk jangka waktu 11 hingga 14 jam. Semakin hati-hati Anda harus bersama bayi. Karena itu, banyak ibu bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan vitamin D dari matahari pada bayi..

Bayi yang baru lahir tidak diberi nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, bagi mereka, pertanyaan tentang mendapatkan vitamin D sangat akut, karena diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang. Tetapi untuk mengekspos bayi pada radiasi ultraviolet, terutama di jam-jam paling berbahaya, jelas tidak sepadan.

Anak di bulan-bulan pertama kehidupan menerima semua zat yang diperlukan dari ASI. Hal yang sama terjadi dengan vitamin D. Ibu, mendapatkannya dari matahari, mentransfer zat ke bayi selama menyusui.

Namun, ibu sendiri sering menghadapi kekurangan vitamin D. Dokter menyarankan agar wanita meminumnya sebagai suplemen makanan. Hanya dengan demikian bayi akan diberikan kolecalciferol dalam jumlah yang diperlukan.

Masih tidak layak untuk memberikan vitamin D dalam tablet untuk anak yang sedikit lebih tua. Jalan normal di bawah sinar hangat akan memberikannya dalam jumlah yang cukup. Tetapi perlu diingat bahwa lebih baik membiarkan hanya wajah, lengan, dan kaki saja yang terbuka..

Aman Tan untuk Dewasa Vitamin D

Di musim panas, yang paling mudah adalah mengisi kembali cadangan cholekylciferol, karena seseorang terus-menerus berada di jalan di bawah sinar matahari. Dan sunbathers pasti tidak akan dibiarkan tanpa zat yang bermanfaat.

Tetapi perlu dipahami berapa banyak Anda harus di bawah sinar matahari, sehingga tubuh berhasil mengembangkan jumlah vitamin D. Cukup berbaring di pantai, terutama dari 11 hingga 16 jam, dapat berbahaya bagi kesehatan. Pada saat ini, sinar ultraviolet sangat agresif, sehingga Anda tidak hanya dapat terbakar sinar matahari, tetapi juga merusak kulit, menjadikannya keriput dan kekeringan..

Untuk memberi tubuh dosis vitamin D harian, cukup hanya menghabiskan sekitar 15-20 menit. Dan tidak perlu memakai bikini. Matahari akan dengan tenang menembus wajah dan tangan yang terbuka. Dalam waktu yang singkat, vitamin D akan memiliki waktu untuk berkembang, dan kulit akan tetap sehat dan tanpa luka bakar. Tetapi harus diingat bahwa tabir surya akan mencegah ultraviolet melakukan tugasnya..

Jika Anda mengekspos wajah dan tangan Anda di bawah sinar matahari yang hangat selama beberapa menit tiga hingga empat kali seminggu, Anda bisa berhenti mengkhawatirkan kekurangan vitamin D.

Beberapa gadis percaya bahwa tidak perlu membiarkan diri Anda terkena radiasi ultraviolet alami. Mereka lebih suka mengunjungi solarium untuk mendapatkan asupan vitamin D harian yang diperlukan. Tetapi jangan berharap bahwa penyamakan di bawah lampu buatan dapat menggantikan matahari. Solarium hanya akan menghangatkan kulit, memberinya warna perunggu. Tetapi selama prosedur, produksi vitamin D tidak terjadi..

Adakah yang cukup untuk tubuh, jika diterima melalui gelas

Sinar matahari tidak melewati berbagai bahan. Tapi itu membuat jalan melalui kaca, karena pencahayaan alami disediakan. Karena itu, banyak orang percaya bahwa Anda bisa mendapatkan vitamin D tanpa harus meninggalkan rumah. Lagi pula, di musim panas dari sebelas hingga dua jam, saya ingin duduk di ruangan yang dingin, ketika jalanan adalah panas yang tak tertahankan.

Namun, orang harus tahu bahwa sinar ultraviolet dari berbagai spektrum mencapai permukaan bumi. Tetapi hanya satu dari mereka yang berkontribusi pada produksi vitamin D - UVB. Sinar dalam spektrum tidak menembus kaca jendela. Karena itu, mustahil mendapatkan vitamin D dari matahari dengan cara ini. Ini diproduksi hanya dengan paparan sinar matahari langsung pada kulit. Untuk pendidikannya di dalam tubuh harus keluar.

Mengisi Kembali Vitamin D dari Makanan

Di musim dingin, ketika sinar matahari tidak cukup, Anda dapat mencoba mendapatkan zat yang diperlukan dari makanan. Tetapi perlu dipahami bahwa variasi vitamin D yang diperoleh akan berbeda dari yang terbentuk di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Namun, mereka melakukan peran yang sama: memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor.

Untuk fungsi normal, orang dewasa membutuhkan sekitar 400-800 IU cholecalciferol. Norma untuk lansia bahkan lebih tinggi - hingga 1000 IU.

Produk tersebut jenuh dengan Vitamin D (ditunjukkan dalam 100 gram):

  • cod liver (4000 IU);
  • ikan berlemak, seperti salmon (360 IU) atau tuna (200 IU);
  • aneka makanan laut (hingga 150 IU);
  • daging sapi atau hati babi (50 IU);
  • jamur hutan (hingga 10 IU);
  • kuning ayam (24 IU);
  • susu (4 IU).

Terkadang produsen secara khusus memperkaya produk mereka dengan vitamin D. Informasi tentang peningkatan kandungan zat dapat dilihat pada kemasan. Paling sering, itu juga ditambahkan ke produk susu, berbagai jus buah, sereal.

Meskipun beberapa makanan mengandung cholecalciferol, biasanya tidak cukup untuk memberikan tingkat harian. Karena itu, dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D ekstra.

Persiapan untuk beristirahat di musim dingin

Penggunaan suplemen cholecalciferol sangat relevan di musim gugur dan musim dingin. Matahari semakin bersembunyi di balik awan, hari-hari semakin pendek. Dan hanya dari makanan itu tidak mungkin untuk mendapatkan dosis vitamin D yang diperlukan. Oleh karena itu, dalam kondisi tanpa sinar matahari, dokter menyarankan untuk mengambil aditif aktif secara biologis yang mengandung D3.

Dalam cuaca dingin, untuk penerimaan tambahan cholecalciferol, Anda dapat mengambil obat-obatan tersebut:

  • Aquadetrim. Ini biasanya digunakan untuk anak-anak, tetapi juga dapat digunakan oleh orang dewasa. Ini adalah larutan vitamin D. konsentrasi - 15000 IU dalam satu mililiter. Jumlah tetes tergantung pada seberapa parah kekurangan vitamin pada seseorang. Biasanya, orang dewasa diresepkan 1-4 setiap hari, dan untuk anak-anak 1-2.
  • Alpha D3-Teva. Tersedia dalam bentuk kapsul. Masing-masing mengandung solusi berminyak dari zat yang bermanfaat. Diminum setelah makan, satu atau dua kapsul setiap hari.
  • Kalsium Dz-Nyambut. Tablet kunyah dengan rasa buah yang menyenangkan. Selain vitamin D, mereka juga mengandung kalsium..

Dianjurkan untuk minum tablet sekali sehari setelah makan..

  • Vitrum Kalsium + Vitamin D3. Paling sering diresepkan oleh dokter untuk pencegahan osteoporosis. Minum satu tablet setiap hari..
  • Tevabon Setiap kapsul mengandung 1 μg analog cholecalciferol - alfacalcidol. Ini diambil sekali sehari..
  • Complivit D3 Calcium. Ini adalah multivitamin kompleks, digunakan untuk mencegah kekurangan vitamin D. Anda perlu minum satu atau dua pil setiap hari. Membantu menghilangkan kuku yang rapuh, meningkatkan penyerapan mineral.
  • Necal D3. Tablet kunyah yang mengandung vitamin D dan kalsium. Dalam kondisi kurang sinar matahari, Anda harus mengonsumsi dua tablet setiap hari setelah makan.
  • Calcemin. Selain itu diperlukan zat yang mengandung berbagai mineral. Minumlah satu pil setiap hari.
  • Van Alpha. Tersedia dalam bentuk tablet, yang masing-masing mengandung, tergantung pada konsentrasi, dari 0, 25 mcg hingga 1 mcg vitamin D. Ini digunakan untuk memperkuat tulang, juga membantu meningkatkan kekebalan dan menormalkan kelenjar tiroid..

Dan ini lebih lanjut tentang penyamakan tempat tidur dan vitamin D.

Anak-anak dan orang dewasa membutuhkan Vitamin D, yang memiliki sejumlah fungsi penting untuk menjaga kesehatan. Di musim panas, itu bisa didapat dari sinar matahari. Tetapi di musim dingin dan musim gugur, langkah-langkah tambahan harus diambil untuk menyediakan tubuh dengan cholecalciferol. Untuk melakukan ini, masukkan produk yang diperkaya dengan vitamin D dalam menu, serta minum suplemen khusus.

Video yang bermanfaat

Lihatlah video tentang sifat-sifat vitamin D:

Matahari kekurangan pasokan. 7 pertanyaan naif tentang vitamin D

Melihat langit musim gugur yang berawan, banyak orang berpikir untuk mengonsumsi vitamin D. Mari mencari tahu betapa pentingnya dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Pakar kami adalah kepala Laboratorium Penelitian Endokrinologi Klinis, Pusat Penelitian Ilmiah Institusi Anggaran Negara Federal V.A. Almazova "dari Kementerian Kesehatan Rusia, profesor Departemen Penyakit Dalam Negeri dari Lembaga Ilmiah Anggaran Negara Federal dinamai V.A. Almazova ”, Profesor Fakultas Terapi, Universitas Kedokteran Pavlov Pavlov, Doktor Ilmu Kedokteran Tatyana Karonova.

Vitamin D diproduksi hanya di bawah pengaruh sinar matahari, sehingga diet dalam hal ini tidak berguna?

Memang, sebagian besar vitamin D diproduksi di dalam tubuh oleh matahari, tetapi Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Tubuh manusia mampu menyerap dua bentuk vitamin D - colecalciferol (vitamin D3) dan ergocalciferol (vitamin D2). Vitamin D3 terbentuk di kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet dan ditemukan dalam beberapa produk (terutama pada ikan berminyak), dan vitamin D2 hanya dapat berasal dari makanan - terutama ditemukan dalam jamur dan ragi. Baik D2 dan D3 bertindak dengan cara yang sama: mereka berubah menjadi kalsitriol, bentuk aktif vitamin D. Tetapi ketersediaan hayati vitamin D2 lebih rendah, oleh karena itu, penumpukannya lebih lambat dan, untuk memenuhi kebutuhan tubuh, diperlukan lebih banyak daripada saat mengonsumsi vitamin D3.

Jadi, tidak perlu menggoreng di bawah sinar matahari, Anda hanya perlu makan dengan baik?

Memanggang matahari bukanlah ide yang bagus sama sekali. Bagaimanapun, selalu ada bahaya mengembangkan melanoma - kanker kulit, yang dapat disebabkan oleh radiasi matahari yang berlebihan. Namun sayang, mendapatkan vitamin D dari makanan saja tidak mungkin berhasil. Misalnya, untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin "cerah", Anda harus makan sekitar 250 g salmon liar atau hampir satu kilogram ikan cod setiap hari..

Ternyata Anda tidak dapat melakukannya tanpa suplemen vitamin D?

Bagi sebagian besar penduduk negara kita, ini memang benar - kita memiliki sedikit matahari, dan ikan jarang ada di atas meja. Namun, jika ragu, ambil tes vitamin D serum darah (Tes Vitamin D 25-OH). Nilai normal berkisar dari 30 hingga 100 ng / ml (target adalah dari 40 hingga 60 ng / ml). Jika jumlah dalam analisis kurang dari 30, sekarang saatnya untuk memikirkan tambahan asupan vitamin D.

Mengapa saya harus mengambilnya? Saya bukan anak kecil, dan rakhitis tidak lagi mengancam saya!

Tetapi osteoporosis mengancam. Vitamin D secara aktif terlibat dalam metabolisme kalsium dan fosfor, sehingga tanpa itu tulang menjadi rapuh. Selain itu, bentuk aktif vitamin D (calcitriol), pada kenyataannya, adalah hormon yang diperlukan untuk sintesis hormon lain dan metabolisme seimbang secara umum. Bukan kebetulan bahwa penelitian terbaru mengaitkan kekurangan vitamin D dengan peningkatan risiko kanker, obesitas, diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular dan autoimun, dan masalah kesehatan reproduksi. Vitamin D juga terlibat dalam produksi dopamin, hormon kesenangan, jadi bukan kebetulan bahwa di musim gugur banyak dari kita.

Baiklah, yakin. Saya pergi ke apotek untuk membeli apa?

Vitamin D dijual dalam dua bentuk - D2 dan D3. Pada prinsipnya, keduanya cocok, hal utama adalah mematuhi norma sehari-hari, yang tergantung pada usia, tingkat awal vitamin D (ada dosis terapi dan pencegahan) dan keadaan tubuh. Vitamin D3 membuatnya lebih mudah, karena lebih baik diserap..

Baik D2 dan D3 tersedia dalam kapsul minyak, larutan encer dan berminyak, dan tablet. Karena Vitamin D larut dalam lemak, banyak yang yakin bahwa bentuk minyak lebih baik. Tetapi tidak demikian. Larutan berair juga diserap dengan sempurna, karena di dalamnya vitamin D tertutup dalam partikel lemak mikroskopis yang larut dalam air. Solusi minyak dianggap lebih alami (mengandung lebih sedikit eksipien), namun, mengambil vitamin D dalam bentuk minyak memiliki kekhasan - tidak diinginkan untuk menggabungkannya dengan makanan berlemak. Faktanya adalah bahwa vitamin D, yang berasimilasi di usus, kemudian harus masuk ke hati dan kemudian ke ginjal. Jika Anda makan sepotong bacon goreng, kue, lemak babi atau salad dengan mayones dan kemudian mengambil bentuk vitamin D yang larut dalam lemak, maka penyerapan vitamin akan berkurang, dan bentuk air akan diserap sepenuhnya. Untuk alasan yang sama, larutan air lebih cocok untuk orang dengan gangguan fungsi hati dan masalah dengan kantong empedu..

Baik! Saya membeli semuanya, mungkin mengambil satu paket vitamin sehat sekaligus untuk menghilangkan kekurangan dengan cepat?

Itu mungkin, tetapi hanya untuk pengobatan kekurangan vitamin D di bawah pengawasan dokter - jadi, pada saat Anda mengambil dosis vitamin bulanan. Jika kita berbicara tentang pencegahan dan pengaturan diri, maka ini tidak perlu! Instruksi untuk obat diberikan untuk mengikutinya. Dosis vitamin D yang berlebihan, seperti obat-obatan lain, bisa menjadi racun, sehingga ada risiko overdosis. Dosis besar vitamin D harus diambil hanya di bawah pengawasan dokter (dosis seperti itu kadang-kadang diresepkan untuk penyakit autoimun dan kanker, diabetes dan obesitas). Ketika mengambil dosis besar, Anda harus secara teratur mengukur tingkat vitamin D, kadang-kadang kalsium serum, untuk menghindari efek samping. Namun, hypervitaminosis D berkembang agak lambat dan sangat jarang, oleh karena itu sering kali dosis besar vitamin A dikonsumsi dalam waktu lama..

Ya, takut. Dan kemudian saya membaca di internet bahwa akan ada serangan jantung atau stroke akibat kelebihan vitamin D. Benarkah itu benar??

Memang, ada beberapa penelitian yang membuktikan bahwa ketika mengonsumsi vitamin D, ada peningkatan kadar kalsium dalam darah. Kelebihan kalsium disimpan di dinding pembuluh darah, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan serangan jantung. Tapi semuanya tidak begitu menakutkan. Bentuk vitamin D (alami) asli - yang sama D2 dan D3 - tidak dapat menyebabkan hal seperti ini. Menurut data terakhir, penggunaan jangka panjang vitamin D dalam dosis kecil, sebaliknya, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Efek semacam itu hanya mungkin terjadi ketika mengambil bentuk aktif vitamin D - calcitriol dan alfacalcitriol, yang merupakan hormon, atau prekursor langsungnya. Di apotek biasa, obat-obatan tersebut tidak dijual tanpa resep, dan jika Anda menemui mereka di apotek daring, Anda tidak boleh memesan, walaupun tidak ada yang tertarik apakah Anda memiliki janji dengan dokter.

Sedangkan untuk asupan vitamin D2 dan D3 dalam dosis tinggi, mereka dapat menyebabkan gangguan dalam metabolisme kalsium hanya dengan asupan yang tidak terkontrol, akibatnya tingkat intrinsik vitamin D dalam darah meningkat secara signifikan..

Vitamin D

Amway, 18 Desember 2019

Nilai vitamin D untuk tubuh sulit ditaksir terlalu tinggi. Ia bertanggung jawab atas sejumlah proses biokimia penting:

  • membantu penyerapan kalsium dan fosfor, "menemukan" sel-sel jaringan tulang, gigi dan kuku untuk menerima mineral-mineral ini;
  • menormalkan gula darah;
  • mempercepat metabolisme;
  • mensintesis monosit yang membersihkan darah;
  • merangsang sintesis sejumlah hormon;
  • meningkatkan transmisi impuls antar neuron;
  • mempengaruhi perkembangan embrio.

Dengan asupan vitamin D yang tepat, tulang dan otot menguat, komposisi darah meningkat, rambut dan kekeringan kulit menghilang, risiko onkologi dan diabetes mellitus muncul dan berkembang, kekebalan, kapasitas kerja, peningkatan konsentrasi perhatian, kelenjar tiroid dan kerja jantung, tekanan darah diatur.

Jenis Vitamin D

Vitamin D, atau kalsiferol, adalah nama umum untuk sekelompok zat yang aktif secara biologis - vitamin yang larut dalam lemak D1, D2, D3, D4, D5, D6. Dari jumlah tersebut, dua bermanfaat bagi kesehatan manusia:

  • ergocalciferol (vitamin D2) dan
  • cholecalciferol (vitamin D3).

Ergocalciferol memasuki tubuh dari luar - bersama dengan makanan nabati (jus, biji-bijian, jamur).
Tetapi cholecalciferol di bawah pengaruh ultraviolet disintesis oleh tubuh itu sendiri. Itulah sebabnya vitamin ini juga disebut vitamin "alami". Selain itu, ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan - varietas lemak ikan, kuning telur, mentega, dll. Menurut penelitian ilmiah, D3 terlibat dalam kehidupan manusia sekitar 30% lebih aktif, yang berarti bahwa jenis kalsiferol khusus ini sangat berguna.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah masalah yang sangat umum di Rusia. Memang, sebagian besar wilayah kita termasuk dalam zona insolasi rendah. Selain itu, vitamin D disintesis oleh tubuh hanya jika sinar matahari masuk ke kulit pada sudut tertentu, yang diamati dari 11 hingga 14 jam. Waktu ini untuk anak-anak mungkin bertepatan dengan makan siang atau tidur, sementara orang dewasa harus bekerja. Faktor-faktor lain yang menurunkan vitamin D termasuk penggunaan terus-menerus tabir surya di musim panas dan kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan..
Studi yang dilakukan di berbagai daerah di Rusia menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D di antara anak-anak Rusia di bawah usia tiga tahun adalah sekitar 24%, dan defisitnya adalah 42%. Dan terutama hipovitaminosis akut memanifestasikan dirinya di musim dingin - dari akhir November hingga awal Maret. Karena itu, lebih dari 2/3 anak-anak membutuhkan tambahan asupan vitamin D.

Gejala pada orang dewasa

Kekurangan vitamin D dapat dideteksi dengan bantuan studi klinis dan laboratorium. Dan gejala-gejala berikut harus menjadi sinyal bahwa sudah saatnya pergi ke dokter:

  • kelelahan kronis,
  • lekas marah, gugup,
  • masalah tinja,
  • gangguan tidur,
  • karies,
  • penurunan penglihatan,
  • keropos tulang dan keropos tulang,
  • tulang dan sendi yang sakit,
  • peningkatan keringat pada daerah oksipital,
  • kram otot,
  • kulit kering dan mengelupas,
  • alopecia,
  • kehilangan nafsu makan, anoreksia,
  • kegemukan,
  • infeksi pernapasan yang sering.

Seperti yang bisa kita lihat, gejala dari daftar ini tidak spesifik. Dan atas dasar mereka sulit untuk membuat diagnosis yang akurat. Oleh karena itu, mereka yang menduga kekurangan vitamin kalsiferol harus diuji 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). Jika indikator Anda berada di kisaran 30-100 ng / ml - tidak perlu khawatir. Indikator kurang dari 20-30 ng / ml menunjukkan defisiensi vitamin D, dan kurang dari 10 ng / ml didiagnosis sebagai defisiensi, dalam hal ini tindakan segera harus diambil. Baca lebih lanjut tentang pentingnya vitamin D untuk wanita..

Gejala pada anak-anak

Calciferol terlibat dalam pengembangan embrio dan pembentukan kekebalan bawaan, sehingga anak-anak harus menerima vitamin ini sebelum mereka lahir, selama periode prenatal. Di masa kanak-kanak, ketika kerangka, gigi, dan otot anak secara aktif terbentuk, tingkat vitamin D yang memadai sangat penting.
Di antara gejala kekurangan vitamin ini pada anak-anak adalah:

  • peningkatan tangisan, iritabilitas dan gangguan tidur;
  • pertumbuhan terhambat;
  • memperlambat penutupan fontanel;
  • penurunan berat badan
  • banyak berkeringat, terutama saat tidur;
  • rakhitis, perubahan sistem kerangka (kaki bengkok, ukuran kepala membesar, tengkuk rata, dahi terlalu menonjol).

Kelompok berisiko

  1. Penderita penyakit hati, ginjal dan usus. Vitamin D diaktifkan di hati dan ginjal, oleh karena itu, pada orang dengan penyakit pada organ-organ ini, prosesnya terganggu.
  2. Pemegang kulit gelap. Sejumlah besar melanin dalam kulit gelap atau kecokelatan melindunginya dari sinar UV, yang mengurangi jumlah cholecalciferol yang disintesis.
  3. Wanita hamil dan menyusui. Kerangka pembentuk embrio membutuhkan sejumlah besar kalsium dan kalsiferol - ia menerimanya dari tubuh ibu. Selama menyusui, kalsium juga dikeluarkan dari tubuh, oleh karena itu, ibu menyusui, biasanya, kekurangan vitamin D dan dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks..
  4. Orang yang berusia di atas 60 tahun. Penyerapan lemak oleh usus memburuk dengan bertambahnya usia, yang mempengaruhi penyerapan vitamin D yang larut dalam lemak.
  5. Kegemukan. Menjadi vitamin yang larut dalam lemak, calciferol larut dalam jaringan adiposa, tidak memiliki waktu untuk berpartisipasi dalam sejumlah proses biokimia. Dengan demikian, kebutuhan vitamin D pada orang gemuk lebih tinggi.
  6. Penduduk di wilayah utara praktis kekurangan sinar matahari, sehingga mereka dapat mengisi kembali pasokan vitamin D hanya melalui makanan, suplemen makanan, dan obat-obatan..
  7. Vegetarian. Ini mudah dijelaskan dengan kekurangan vitamin D dalam makanan mereka yang berasal dari hewan.

Kelebihan Vitamin D

Calciferol hypervitaminosis adalah fenomena yang jarang terjadi di garis lintang kita. Penyebab kelebihan jenuh kalsiferol adalah vitamin yang berlebihan. Dalam hal ini, terjadi hypervitaminosis, yaitu suatu kondisi di mana indeks hidroksivitamin D melebihi 100 ng / ml.
Garam kalsium mulai disimpan di otot, organ dalam, kulit, yang secara negatif memengaruhi kondisi dan pekerjaan mereka. Hypervitaminosis memprovokasi gangguan penglihatan, gagal ginjal dan penampilan batu.
Gairah untuk beberapa ibu muda dengan vitamin dapat menyebabkan kelebihan kalsium pada tubuh anak. Oleh karena itu, perawatan dan pemilihan obat untuk anak harus dilakukan seperti yang diarahkan oleh dokter anak. Ini memperhitungkan penampilan bayi yang baru lahir, serta jenis makanan yang menjadi tanggung jawabnya. Misalnya, jika Anda menyusui bayi dengan campuran susu, maka vitamin D sudah termasuk dalam komposisi mereka dalam jumlah yang tepat, yang berarti bahwa Anda tidak perlu menggunakan obat-obatan untuk mencegah kekurangannya. Sementara ASI, terutama di musim dingin, mungkin tidak mengandung cukup vitamin ini.

Di antara tanda-tanda kelebihan kalsiferol pada anak-anak dan orang dewasa:

  • insomnia;
  • sering buang air kecil, diare dan muntah;
  • ruam kulit;
  • kram otot;
  • sifat lekas marah.

Selain itu, kelebihan vitamin D pada anak-anak memperburuk gejala penyakit lainnya. Ruam kulit atau kotoran longgar kadang-kadang disalahartikan sebagai alergi terhadap vitamin D. Faktanya, itu hanya overdosis yang mengganggu hati dan menyebabkan reaksi yang mirip dengan alergi..

Cara meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh

Calciferol dapat ditingkatkan dalam tubuh melalui berjemur atau lampu UV, serta melalui makanan yang kaya vitamin D atau suplemen makanan.

Sinar ultraviolet

Cara termudah dan paling alami untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda adalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Spektrum ultraviolet sinar matahari terdiri dari tiga fraksi sinar: UV-A, UV-B dan UV-C. Untuk sintesis cholecalciferol, diperlukan sinar-B yang tidak melewati jendela kaca. Karena itu, disarankan untuk menangkap mereka hanya di udara segar. Juga harus diingat bahwa awan dan kabut asap perkotaan dapat menunda hingga 50% radiasi ultraviolet..
Durasi minimum berjemur harus 20-30 menit per hari dari 11 hingga 14 jam. Sayangnya, selama jam-jam ini di musim panas ada kemungkinan besar terkena sengatan matahari. Dan penggunaan tabir surya dengan faktor SPF di atas 8 unit menghambat produksi vitamin D. Oleh karena itu, bahaya dan manfaat tan semacam itu harus diukur..
Jika tidak ada kesempatan untuk berjemur, Anda dapat menggunakan solarium. Sinar lampu UV tidak setara dengan matahari, tetapi sebagian mengkompensasi kekurangan radiasi ultraviolet alami. Namun, penggunaan tanning bed yang tidak masuk akal dapat memicu penuaan kulit dini, pigmentasi, dan bahkan munculnya melanoma..

Nutrisi

Banyak vitamin D ditemukan pada ikan berminyak, telur, beberapa jenis keju, mentega hewani, susu dan jamur.
Tabel tersebut menunjukkan jumlah cholecalciferol yang terkandung dalam 100 gram produk.

Produk (100 g)Kandungan Vitamin D (dalam mcg)
Lemak ikan250-350
Hati ikan kod100-200
Salmon pink, salmon, mackerel, chum salmon, herring, trout, belut, halibut10-30
Kaviar hitam8
Kuning telur7.7
Susu kambing1.3
mentega1,5
Keju keras1

Sayangnya, gaya hidup kita tidak selalu memungkinkan untuk melacak jumlah nutrisi dalam makanan kita. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil berbagai vitamin kompleks dari Amway, yang akan membantu menjaga keseimbangan kalsium harian yang normal..
Nutrilite Omega-3 dengan Vitamin D adalah pelega gelatin untuk anak-anak yang mudah ditelan, cepat larut, dicerna dengan baik dan tidak meninggalkan aftertaste yang tidak menyenangkan. Satu permen mencakup hingga 80% dari dosis vitamin D harian.
Tablet permen kunyah NUTRILITE untuk anak-anak mengandung kalsium, magnesium dan vitamin D, yang diperlukan untuk pertumbuhan intensif anak. Dalam satu permen - sekitar 30% dari tingkat harian calciferol.
Kalsium, Magnesium, Vitamin D NUTRILITE Complex adalah suplemen makanan untuk orang dewasa. Penggunaan obat ini secara teratur membuat tulang tetap kuat dan mengurangi risiko patah tulang. Obat ini cocok untuk orang yang berusia lanjut, serta mereka yang bermain olahraga dan ingin mempertahankan fleksibilitas dan mobilitas. Setiap tablet membawa tingkat harian calciferol.
Lebih mudah untuk membeli obat dengan biaya terendah melalui situs web Amway. Cukup memilih produk yang Anda butuhkan dan mengatur pengiriman ke Moskow atau ke kota lain di Rusia.

Tarif harian

Tunjangan harian yang diperlukan untuk cholecalciferol untuk orang dewasa yang sehat adalah 15 mcg, atau 600 IU, yang setara dengan kandungannya dalam sekitar 100 gram salmon.
Untuk anak di bawah usia tiga tahun, dokter meresepkan hingga 400 IU vitamin A per hari untuk mencegah rakhitis. Untuk anak di atas tiga tahun, asupan harian calciferod adalah 600 IU.

Rasio pasien dengan dosis vitamin D3 harian yang direkomendasikan (dalam IU) ditunjukkan pada tabel ini..

Seorang pasienD3 (ME)
Bayi di bawah 6 bulan400
Anak 6-12 bulan400
Bayi berusia 1-3 tahun600
Anak-anak berusia 4-8 tahun600
Remaja dan orang dewasa600
Hamil dan menyusui800
Orang yang berusia lebih dari 70 tahun800

Kekurangan vitamin D yang konstan dalam makanan dipenuhi dengan sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan, termasuk:

  • asma bronkial,
  • artritis reumatoid,
  • onkologi,
  • hipertensi,
  • migrain,
  • diabetes,
  • aterosklerosis,
  • penyakit pada sistem kardiovaskular,
  • defisiensi imun,
  • alergi,
  • penyakit periodontal,
  • risiko kelahiran prematur.

Lebih dari seratus tahun telah berlalu sejak ditemukannya vitamin D. Tetapi setiap tahun, para ilmuwan mempelajari fitur-fitur barunya. Perannya dalam proses kehidupan sangat besar. Karena itu, sangat penting untuk memantau kadar zat ini dalam tubuh..

Kesehatan dan kebahagiaan: mengapa kita membutuhkan sinar matahari

Matahari Mengisi ORGANISME KAMI DENGAN ENERGI
Meskipun paparan sinar matahari membutuhkan tindakan pencegahan tertentu, menghindari sinar matahari sepenuhnya tidak sehat. Sinar matahari mengangkat suasana hati kita dan berkontribusi pada produksi zat-zat penting dalam tubuh, seperti vitamin D. Dan yang terpenting, matahari memberi kita dorongan energi.

Semua tentang matahari

Sinar matahari untuk tubuh dan jiwa

Sinar matahari diperlukan untuk mengatur fungsi tubuh dan pola tidur kita. Ini meningkatkan mood, kesejahteraan, dan kesehatan kita secara keseluruhan. Selain itu, sinar matahari menstimulasi metabolisme dan sirkulasi darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Semua kebajikan ini mengubah sinar matahari menjadi lebih dari sekadar sumber kesenangan - penting bagi kesehatan kita.

Mengapa matahari meningkatkan mood dan kesehatan kita?

Kebanyakan orang merasa lebih bahagia pada hari-hari cerah, dan ada alasan obyektif: sinar matahari diperlukan untuk menghasilkan vitamin D, yang secara positif mempengaruhi banyak aspek kesehatan kita, yang, pada gilirannya, meningkatkan suasana hati kita.

Vitamin D. Yang paling "cerah" dan paling penting

Vitamin D. Yang paling "cerah" dan paling penting

"Biola" berikutnya dalam "Kuartet Kesehatan" adalah vitamin D, yang telah ditemukan sejak lama, dipelajari dan disintesis (sejauh tahun 1920-an dan 1930-an), yang sepertinya tidak ada yang mempelajarinya. Bahkan anak kecil tahu bahwa vitamin D mencegah rakhitis. Tetapi tidak semua orang dewasa menyadari bahwa vitamin D sebenarnya bukan vitamin, tetapi bahkan hormon steroid yang melakukan seluruh fungsi di tubuh kita dan merupakan salah satu jaminan utama kesehatan kita. Faktanya, seseorang membutuhkan tingkat vitamin D yang cukup sepanjang hidupnya: dari periode neonatal hingga usia yang sangat tua, karena ia mengatur aktivitas gen yang sangat penting (lebih dari 1000 gen terlokalisasi pada kromosom yang berbeda, yang merupakan sekitar 3% dari seluruh genom manusia) yang fungsinya secara alami disertai dengan durasi dan kualitas hidup yang rendah dan percepatan penuaan manusia. Kekurangan vitamin D adalah tokoh kunci dalam banyak penyakit. Berikut adalah sebagian daftar: serangan jantung, stroke, infeksi, depresi, asma bronkial, radang sendi, psoriasis, gangguan metabolisme, obesitas, pikun dan penyakit autoimun.

Kami selalu diberi tahu bahwa minum minyak ikan dan makan makanan (mentega, telur, susu, dll) yang mengandung vitamin D, dan berjalan di bawah sinar matahari - dan Anda akan memiliki cukup vitamin ini. Ya, memang, hormon-vitamin ini disintesis dalam tubuh kita secara independen dari 7-dehydrocholesterol (turunan kolesterol, 7-DHT) di bawah aksi sinar B ultraviolet (UV-B) dari sinar matahari atau memasuki tubuh dengan makanan. Tetapi vitamin semacam itu bersifat inert secara biologis. Untuk mengaktifkan dan mengubah hormon D (1,25 (OH) 2D) menjadi bentuk aktif, dua proses hidroksilasi harus dilakukan dalam tubuh. Jadi, dengan istilah "vitamin D" yang kami maksudkan adalah seluruh kelompok zat aktif biologis, yang meliputi vitamin D inert, yang diperoleh dari makanan dan disintesis di kulit, bentuk peralihan (pengangkutan atau depot) dan metabolit aktif vitamin D.

Dan menurut statistik, kekurangan vitamin D diamati dari 50 hingga 75% dari populasi dunia, dan pada populasi industri - hingga 90%. Bahkan di tempat yang jauh lebih berawan di tahun itu, dan di mana ikan laut berlemak ditemukan di laut utara. Dan seiring bertambahnya usia, jumlahnya semakin berkurang.

Dan ya, kadar vitamin D darah yang sebelumnya direkomendasikan jelas diremehkan. Sekarang diyakini bahwa untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, kita membutuhkan tingkat 50-100 ng / ml (optimal - 60-80 ke atas). Dan apa yang akan memberi kita tingkat vitamin D ini? Mencapai konsentrasi sebesar 25 (OH) D3 dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti osteoporosis, diabetes mellitus tipe 2, berbagai jenis kanker dan penyakit autoimun, dan meningkatkan harapan hidup dibandingkan dengan yang di mana level 25 (OH) D3 dalam darah adalah 25 ng / ml atau lebih rendah. Dan di negara kita, sebagian besar tingkat vitamin ini tidak mencapai 25 ng / ml ini. Hampir semua dari kita, yang tinggal di Eropa dan di wilayah bekas USSR di utara paralel ke-35, berisiko. Di sebelah utara paralel ke-50, kulit umumnya tidak dapat mensintesis vitamin D di bawah pengaruh sinar ultraviolet, bahkan di tengah-tengah musim. Dan jika Anda memiliki kulit gelap, kelebihan berat badan, Anda adalah bayi atau orang tua, Anda memiliki masalah dengan usus Anda atau berada di luar ruangan di siang hari kurang dari dua jam sehari, terus-menerus menggunakan kosmetik tabir surya atau tinggal di kota industri besar dengan udara yang tercemar - kita pasti bisa berbicara tentang kekurangan hormon-vitamin ini.

Cara mengenali kekurangan vitamin matahari ini?

Saya sudah menulis tentang tanda-tanda kekurangan vitamin D. Tetapi ada banyak lagi! Tanda-tanda defisiensi yang paling umum adalah meningkatnya kegugupan, depresi musiman, gangguan tidur, perasaan mulut dan tenggorokan kering, berkeringat, kram otot, nyeri sendi, kelainan bentuk tulang, kehilangan berat atau, sebaliknya, penambahan berat badan. Jika Anda mengabaikan tanda-tanda ini dan tidak memperbaiki kekurangan-D, risiko mengembangkan komplikasi serius adalah tinggi. Sebagai contoh, penghalusan dan pelunakan jaringan tulang dan, sebagai akibatnya, fraktur anggota tubuh dan tulang belakang, gangguan kontraksi otot (kram), termasuk gangguan fungsi otot jantung, multiple sclerosis, radang sendi, sindrom metabolik, asma, sindrom kelelahan kronis, depresi, hipertensi diabetes tipe I dan II, dan, akhirnya, penyakit Crohn, ditandai oleh lesi usus dengan berbagai tingkat (borok, retakan, abses).

Apa yang harus dilakukan? Ambil persiapan cholecalciferol tambahan - efektif dan aman. Dosis obat yang disertifikasi di Rusia diberikan dalam tabel. Ini adalah rekomendasi dari pencipta Kuartet Kesehatan..

Sinar matahari yang optimal, terlepas dari vitamin D, memperpanjang usia

Seperti yang mungkin sudah diketahui banyak orang, saya baru saja menikah dengan seorang gadis Thailand. Dia berasal dari desa Thailand. Tapi Anda bisa bayangkan apa desa Thailand itu, di mana obatnya biasa-biasa saja, dan giliran ke dokter perlu menunggu sepanjang hari di bawah terik. Mereka pergi ke dokter dengan enggan. Entah sangat mahal dan masih mengantri, hanya di kamar dengan AC. Tetapi di desa ada banyak pria, yang berusia lebih dari 85 dan jauh lebih tinggi, yang dalam kondisi sangat baik. Saya melihat dan bertemu banyak orang dengan mata kepala sendiri. Dan di sinilah saya, dengan berbagai instrumen (glukometer, tanometer, alat untuk mempelajari EKG jantung dan variabilitas irama, dll.), Serta persediaan substansial berbagai perawatan, saya datang ke desa ini untuk mengenal keluarga saya. Setelah 3 hari, ada giliran bagi saya untuk mengukur glukosa dalam darah dengan perut kosong dan setelah makan, memeriksa EKG jantung, memonitor tekanan darah setiap hari dan sejenisnya. Mereka semua sedikit gemuk. Dan saya berharap untuk melihat resistensi insulin pada meteran, setidaknya. Tapi itu tidak ada di sana. Glukosa darah tetap sangat rendah sebelum dan sesudah makan. Mereka makan makanan dengan muatan glikemik tinggi. Ini adalah sesuatu yang selalu dalam ingatan saya meningkatkan gula darah pada orang tidak kurang dari 8, dan seringkali jauh lebih tinggi. Tetapi saya mengukur glukosa setelah makan dengan ibu, saudara perempuan, istri saya, saudara perempuan lain, tetangga, dan menemukan bahwa tidak ada yang memiliki glukosa dalam darah. 6. Apa ini? Mereka tidak terlibat dalam latihan aerobik, kelebihan berat badan - dengan hampir semua hal di desa ini. Mereka selalu makan mie, atau nasi, dan mereka sudah menambahkannya sesuai keinginan mereka. Orang tentu saja dapat berasumsi bahwa mereka memiliki mie atau nasi seperti itu. Tetapi dari makanan yang sama dalam jumlah yang sama seperti yang seharusnya, glukosa meningkat di atas 8. Dan ketika saya terbang ke Moskow dengan istri saya dan menyumbangkan darahnya untuk analisis, saya menemukan bahwa indeks resistensi insulinnya adalah 1. Begitu rendah indeks 30 tahun dengan gaya hidup yang menetap dan dengan diet seperti itu dengan muatan glikemik yang tinggi tanpa menggunakan obat-obatan - saya belum pernah bertemu. Dan kemudian Denis Odinokov dan Sasha Fedintsev (seorang ilmuwan dari Finlandia) memberi saya beberapa tips. Sasha berbicara tentang matahari untuk memperpanjang hidup, dan Denis tentang fakta bahwa matahari dapat merangsang jalur alternatif yang meningkatkan penyerapan glukosa, terlepas dari insulin. Saya mencari penelitian tentang topik ini. Buktinya ternyata sangat menarik. Sinar matahari bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk memperpanjang hidup. Hari ini adalah 1 Maret - hari pertama musim semi. Segera matahari akan menjadi lebih cerah dan lebih lama bersama kita. Jangan lewatkan hari-hari yang cerah. Jangan duduk di kantor di siang hari. Saat makan siang, pergi ke luar jika Anda masih bekerja di kantor. Beri dirimu matahari dan umur panjang. Memang, tingkat radiasi ultraviolet yang rendah di daerah di mana hanya ada sedikit sinar matahari adalah faktor risiko utama kematian secara keseluruhan yang setara dengan bahaya merokok. Dan dengan hasil pencarian ilmiah, saya sarankan Anda baca.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2003 oleh staf di Institut Kedokteran Pencegahan Wolfson (Inggris) menunjukkan bahwa obat untuk menurunkan tekanan darah dapat mengurangi risiko stroke hingga dua pertiga dan risiko penyakit jantung koroner hingga setengahnya. Sebuah meta-analisis dari 61 studi prospektif (2002) menunjukkan bahwa tekanan darah yang terus meningkat lebih tinggi dari 115/75 mm Hg. Seni. di usia menengah dan tua, itu terkait erat dan langsung dengan peningkatan kematian (penyakit umum dan kardiovaskular) (CVD). Pada tahun 2003, para ilmuwan dari Boston University (USA) mempresentasikan laporan ketujuh Komite Bersama Nasional untuk Pencegahan, Deteksi, Penilaian dan Perawatan Tekanan Darah Tinggi. Penulis laporan menunjukkan bahwa, dimulai dengan nilai 115/75 mm RT. Art., Peningkatan tekanan darah untuk setiap 20/10 mm RT. Seni. melipatgandakan risiko CVD. Tekanan darah tinggi adalah penyebab 18% dari semua kematian di dunia pada 2010, menurut WHO (lihat gambar). Peningkatan tekanan darah mengubah struktur arteri. Akibatnya, risiko stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, dan penyakit lainnya meningkat tidak hanya pada orang dengan hipertensi, tetapi juga pada orang dengan tekanan darah rata-rata yang dominan atau bahkan lebih rendah dari rata-rata..

Referensi ke sumber:

  • www.journalslibrary.nihr.ac.uk/hta/hta7310
  • www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)11911-8/fulltext
  • www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.HYP.0000107251.49515.c2
  • www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GlobalHealthRisks_report_full.pdf

2016, Pusat Penelitian Medis untuk Penelitian Inflamasi, Universitas Edinburgh, Institut Penelitian Medis Queen, Edinburgh, Inggris. Sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada faktor risiko kardiovaskular terlepas dari vitamin D. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk memperpendek usia. Data epidemiologis menunjukkan korelasi antara peningkatan paparan sinar matahari dan penurunan tekanan darah, penurunan mortalitas akibat penyakit kardiovaskular. Di satu sisi, orang dengan vitamin D tinggi dalam tes darah memiliki risiko hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan resistensi insulin yang lebih rendah. Di sisi lain, uji coba terkontrol secara acak tidak menunjukkan manfaat vitamin D untuk kesehatan dan kematian jika tingkatnya dalam darah sudah tidak lebih rendah dari 20 ng / ml. Pada saat yang sama, vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mungkin karena paparan sinar matahari yang lebih tinggi. Perlu diingat bahwa sinar matahari merupakan faktor risiko kanker kulit, namun sinar matahari tidak dikaitkan dengan angka kematian yang lebih tinggi dari kanker kulit. Menariknya, paparan sinar matahari dan sinar matahari secara berkala (pergi ke laut setahun sekali dan berjemur dengan benar), terutama di masa kanak-kanak, meningkatkan risiko melanoma, sementara paparan kronis (orang Asia yang terpapar sinar matahari sepanjang waktu) dapat menjadi pelindung. Studi kohort dari Skandinavia menunjukkan pengurangan mortalitas yang tergantung dosis dengan peningkatan paparan sinar matahari. Dan 3% dari semua kematian di Swedia dapat dijelaskan oleh matahari yang tidak cukup. Dan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 lebih rendah di musim panas daripada di musim dingin.

Salah satu mekanisme efek cahaya yang menguntungkan dijelaskan dalam penelitian ini. Esensinya adalah bahwa kulit mengandung cadangan nitrogen oksida yang signifikan (jumlah yang kira-kira 10 kali lebih besar dari pada total ruang pembuluh darah), yang dapat dikonversi menjadi NO oleh radiasi ultraviolet dari matahari. Dan NO, pada gilirannya, mengurangi tekanan darah dalam penelitian pada manusia, mempromosikan vasodilatasi (iradiasi sukarelawan sehat dengan radiasi ultraviolet menyebabkan penurunan tekanan darah).

Selain itu, dalam penelitian sebelumnya ditunjukkan pada tikus bahwa ada mekanisme alternatif, sebagai akibatnya NO, independen dari insulin dan IGF-1, mendorong penetrasi glukosa yang lebih baik ke dalam sel, yang dapat tercermin dalam penurunan indeks resistensi insulin. Jadi dalam model tikus diabetes pada tikus yang diberi diet tinggi lemak, pertambahan berat badan meningkat, toleransi glukosa dan insulin menurun, dan degenerasi hati berlemak non-alkoholik berkembang. Menyinari tikus dengan dosis ultraviolet sub-eritema dua kali seminggu mengurangi kenaikan berat badan dan perkembangan penanda sindrom metabolik, tetapi penambahan suplemen vitamin D oral tidak memiliki efek yang sama. Penerapan donor NO lokal pada kulit punggung tikus menghasilkan efek radiasi ultraviolet.

Ini mungkin mengapa orang-orang dalam cerita saya (di desa Thailand - baca di atas) memiliki glukosa yang sangat baik setelah makan dan perut kosong, dan istri saya memiliki indeks resistensi insulin yang sangat rendah NOMA-IR, terlepas dari diet dengan beban glikemik yang tinggi. Dan, seperti yang kita ingat, Indeks Resistensi Insulin Tinggi HOMA-IR secara andal dikaitkan dengan kematian dari semua penyebab dan terutama dari kanker..

Referensi ke sumber:

2019, Sekolah Kesehatan Masyarakat, Universitas Auckland, Auckland, Selandia Baru. Ulasan sistematis. Sinar matahari dapat memiliki efek menguntungkan terlepas dari vitamin D. Ulasan ini menemukan sedikit bukti yang menunjukkan bahwa paparan sinar matahari melindungi terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Juga, paparan sinar matahari mengurangi angka kematian dari semua penyebab pada orang dengan gagal ginjal menurut 2019 (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30778098).

Tautan Studi:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30412763 (ulasan para ilmuwan dari Selandia Baru)
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28081847 (ulasan para ilmuwan dari Spanyol)

2018, Institut Carolina, Stockholm, Swedia. Diperkirakan bahwa pada wanita dengan kebiasaan paparan sinar matahari aktif, harapan hidup di Swedia selatan meningkat 1-2 tahun selama periode penelitian. Selain itu, tingkat radiasi ultraviolet yang rendah di daerah di mana ada sedikit sinar matahari dikaitkan dengan peningkatan kematian akibat kanker kulit, dan juga merupakan faktor risiko utama untuk kematian secara keseluruhan yang setara dengan bahaya merokok..

Tautan Studi:

Selain itu, ada lebih sedikit kasus penyakit Alzheimer di selatan di AS, kecuali Florida, tempat semua pensiunan berasal, tetapi ini tidak secara khusus berkorelasi dengan vitamin D. Mungkin ini juga karena oksida nitrat akibat matahari. www.researchgate.net/publication/315325681_Photobiomodulation_with_Near_Infrared_Light_Helmet_in_a_Pilot_Placebo_Controlled_Clinical_Trial_in_Dementia_Patients_Testing_Memory_and_Cognition

Jadi, semua orang segera piknik, segera setelah musim semi dimulai.

Penulis artikel nestarenieRU adalah direktur ilmiah OPENLONGEVITY - Dmitry Evgenievich Veremeenko (foto di sebelah kiri), penulis buku "Diagnosis penuaan". 2012 St. Petersburg Medical Academy Pendidikan Pascasarjana Departemen Kesehatan Federasi Rusia Departemen Rehabilitasi dan Kedokteran Olahraga. 2004 Fakultas Baru Universitas untuk Kemanusiaan (Moskow): Ekonomi dan Manajemen. 2000 Moskow Pedagogical University. Krupskaya N.K. (Moskow) Khusus: guru dalam pendidikan jasmani dan olahraga, guru - valeologis. Valueology adalah ilmu kesehatan masa depan. Telp +7 925 9244328 [dilindungi email]

Kami menawarkan Anda untuk berlangganan berita terbaru dan terbaru yang muncul dalam sains, serta berita dari kelompok ilmiah dan pendidikan kami agar tidak ketinggalan apa pun.

Tahukah Anda bahwa situs nestarenie.ru secara objektif adalah salah satu sumber daya paling populer di Rusia tentang penuaan dan umur panjang - di Yandex, di Google, dalam hal kuantitas, kualitas, dan loyalitas pemirsa. nestarenie.ru memiliki potensi untuk menjadi salah satu situs anti-penuaan paling populer tidak hanya di Rusia tetapi juga di dunia. Ini membutuhkan uang. Saya mendesak semua orang untuk memberikan sumbangan, dan meyakinkan teman-teman mereka untuk melakukan hal yang sama..

  • Saya indeks. Dompet 410012847316235
  • Peta di Sberbank (rubel): 4817 7602 3256 2458 (Changakram M.)
Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes