Bagaimana kelebihan berat badan mempengaruhi kualitas tidur?

Para ahli mengatakan bahwa Anda perlu tidur dari jam 10 sampai jam 10.30 malam. Dan ini tidak masuk akal!

Jika seseorang belum tertidur, tubuhnya sudah bangun dan membutuhkan makanan, seperti pada sore hari. Tetapi, kemampuannya untuk mengolah makanan dalam periode waktu tertentu sangat terbatas, karena menurut standar biologis ia harus beristirahat. Karena itu, dari makan apa pun dalam situasi ini, Anda bisa menjadi lebih baik.

Apa kebenarannya?

Fakta bahwa berat badan dan tidur saling berhubungan adalah fakta yang tidak terbantahkan. Juga benar bahwa tertidur tepat waktu melindungi dari makan berlebihan di malam hari. Bahkan ada teknologi menarik untuk mengurangi berat badan - inilah yang disebut diet "kecantikan tidur". Ini didasarkan pada pengembangan kemampuan, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar saat tidur. Ini adalah teknik kuno yang telah diaktifkan hari ini. Mereka yang menggunakan teknologi ini harus tidur dan tidur tepat waktu 7 jam sehari.

Tentu saja, lemak tidak akan hilang dari tidur itu sendiri, karena ini terjadi saat berlari, misalnya. Jika seseorang berpikir bahwa tidur itu sendiri membuat kita lebih langsing, maka dia salah. Namun, tidur lelap yang baik pasti membantu mempertahankan berat badan yang sangat normal itu, yang tidak akan menyebabkan dengkuran atau bahkan apnea yang lebih buruk. Terbukti bahwa gangguan tidur, tampaknya yang paling tidak berbahaya, dalam banyak kasus menyebabkan "pertumbuhan berlebih" dari berat badan, dan karena itu menyebabkan mendengkur dan apnea..

Tidur Obesitas

Kelebihan berat badan, dan ini telah berulang kali terbukti, memicu apnea. Karena kekurangan oksigen, proses metabolisme juga melambat, masalah dengan pernapasan malam muncul. Selain itu, ada gangguan dalam produksi hormon, khususnya insulin, yang mengatur metabolisme karbohidrat. Dan dari ini menumpuk "pemberat" berlemak.

Sebaliknya, jika sekresi hormon pertumbuhan dihambat, maka konsumsi lemak tubuh melambat, yang memperburuk apnea. Dalam situasi seperti itu, depresi sering muncul, dan dikenal untuk membunuh semua motivasi agar tetap bugar.

Dari semua ini, lingkaran setan ganas jelas ditelusuri. Jadi, obesitas menyebabkan apnea, dan apnea itu sendiri mendorong perkembangan obesitas..

Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan komplikasi berbahaya dari apnea? Memang, beberapa kali peningkatan ancaman serangan jantung dan stroke tidak menyenangkan siapa pun. Kita tidak hanya membutuhkan pengobatan untuk apnea - langkah pertama untuk menghilangkan penyakit ini adalah mengurangi berat badan! Benar, sulit untuk menurunkan berat badan, karena hubungan yang kuat antara berat dan masalah pernapasan mengganggu..

Kurang tidur meningkatkan berat badan!

Pertumbuhan berat badan berkontribusi pada durasi istirahat pendek di malam hari. Dan ini bisa dimengerti. Pertama, orang yang tidur singkat lebih awal harus sarapan, dan menyelesaikan makan malam lebih lambat dari yang lain. Maka akibatnya sebagai berikut: berat badan bertambah.

Kedua, dengan kurang tidur, tubuh tidak menerima orexins, yang menjaga nafsu makan tetap terjaga. Produksi terhambat mereka menyebabkan kelebihan berat badan. Tapi bukan itu saja! Dalam situasi ini, lebih banyak jaringan adiposa, yang secara signifikan meningkatkan rasa lapar. Sebagai akibat dari ketidakseimbangan ini, parameter tubuh meningkat.

Jika ada sedikit tidur melalui apnea, rawatlah perawatannya dengan serius. Jangan lupakan kebersihan. Lakukan olahraga, ini akan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi berat badan. Kita berbicara tentang latihan aerobik, tentang bersepeda, tentang berenang.

Jadi untuk meringkas. Tidur memengaruhi berat badan, dan ini sangat berat sebelah: gangguan tidur hampir selalu menyebabkan akumulasi jaringan adiposa. Karena itu, penampilan yang baik dan menarik tergantung pada tidur yang sehat. Dengan latar belakang istirahat yang baik di malam hari, akan jauh lebih mudah melawan obesitas, dan hasilnya jauh lebih produktif.

Penurunan Berat Badan dan Tidur - Bagaimana Tidur Mempengaruhi BERAT

Halo teman-teman! Albert Sagradyan berhubungan lagi, dan hari ini kita akan berbicara tentang efek durasi tidur pada kelebihan berat badan.

Sementara saudara saya Jura sangat sibuk dengan rumah tangga, saya akan terus mengisi situs kami dengan artikel baru yang menarik. Terlepas dari kenyataan bahwa di situs kami hampir semuanya terkait dengan penurunan berat badan, topik ini mungkin tidak akan pernah melelahkan minat para ilmuwan dalam penelitiannya..

Secara khusus, sekarang saya memutuskan untuk memberi tahu Anda informasi tentang satu penemuan lama (2004) dari para ilmuwan dari Stanford University, yang ditujukan untuk efek durasi tidur pada kelebihan berat badan..

Pada prinsipnya, bagi orang-orang yang membaca semua artikel kami tentang menurunkan berat badan, penemuan lama ini tidak akan menjadi pencapaian besar, karena penelitian ini menghubungkan obesitas dengan perubahan hormon dari kurang tidur, yang telah disebutkan lebih dari satu kali di artikel-artikel di situs kami..

Saya tidak bisa mengatakan bahwa informasi ini sangat penting untuk menurunkan berat badan, namun, menurut pendapat saya, perlu diperhatikan.

Penurunan berat badan dan tidur - hubungan obesitas dengan durasi tidur.

Postulat singkat yang ingin disampaikan oleh penulis penelitian kepada kami dapat dirumuskan sebagai berikut: "Semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak lemak yang bisa Anda dapatkan".

Singkatnya, menurut dokter, durasi tidur yang rendah menyebabkan tingkat hormon yang lebih tinggi yang menyebabkan nafsu makan, sekaligus mengurangi konsentrasi hormon kenyang..

Inilah yang ditekankan oleh penulis penelitian:

“Hasil kami mencerminkan pentingnya hubungan antara tidur dan konsentrasi hormon metabolisme. Pada saat yang sama, dalam masyarakat Barat yang beradab, di mana pengurangan kronis dalam durasi tidur adalah masalah umum, dan makanan tersedia secara luas, konsentrasi hormon yang mengatur perubahan nafsu makan pada orang, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada obesitas ”.

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara penurunan durasi tidur dan peningkatan indeks massa tubuh, atau BMI..

Mengapa durasi tidur memengaruhi obesitas / penurunan berat badan?

Secara umum, para ilmuwan yang melakukan penelitian meyakini bahwa tidur pendek memengaruhi perubahan konsentrasi hormon seperti ghrelin dan leptin. Dan hormon-hormon ini, tentu saja, memainkan peran penting dalam mengatur nafsu makan..

Secara khusus, ghrelin, yang ditemukan 18 tahun yang lalu dan terutama diproduksi di saluran pencernaan, terkenal menyebabkan nafsu makan orang: semakin banyak ghrelin yang Anda hasilkan, semakin Anda ingin makan.

Namun, menurut para ilmuwan, dalam praktiknya, peningkatan konstan ghrelin tidak meningkatkan volume porsi makanan yang dikonsumsi, tetapi, sebagai suatu peraturan, membantu meningkatkan jumlah makanan itu sendiri, yang, pada prinsipnya, tidak secara khusus mengubah peran ghrelin dalam meningkatkan konsumsi kelebihan makanan.

Pada gilirannya, leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak kita (sangat adiposit yang kita bicarakan dalam artikel Bagaimana lemak dibakar) dan memiliki banyak fungsi, dalam hal mempengaruhi nafsu makan, itu adalah antagonis dari ghrelin. Dengan kata lain, kadar leptin yang rendah adalah sinyal untuk puasa dan, akibatnya, meningkatkan nafsu makan.

Jalannya penelitian, mengungkap hubungan antara tidur dan kelebihan berat badan

Para ilmuwan mengambil sebagai dasar data dari 1.024 sukarelawan yang berpartisipasi dalam Studi Tidur Cohort Wisconsin yang terkenal, yang dimulai pada tahun 1989 (tujuan dari penelitian itu adalah untuk mempelajari gangguan tidur dalam populasi).

Peserta berusia 30-60 tahun dilakukan polysomnography malam (tes di mana berbagai variabel fisiologis diukur selama tidur) dan darah diambil setiap empat tahun sekali. Peserta studi juga melaporkan pola tidur mereka setiap lima tahun menggunakan kuesioner yang dirancang khusus dan buku harian tidur enam hari..

Para peneliti menunjukkan peningkatan rata-rata 14,9 persen ghrelin dan penurunan 15,5 persen kadar leptin pada orang yang secara teratur tidur hanya 5 jam dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 8 jam penuh. Para ilmuwan juga mencatat bahwa tren yang sama diamati terlepas dari jenis kelamin, rejimen harian dan nutrisi sukarelawan.

Para peneliti juga menemukan bahwa pada orang yang tidur kurang dari delapan jam (74,4 persen dari semua sukarelawan yang berpartisipasi dalam penelitian ini), peningkatan BMI berbanding lurus dengan penurunan durasi tidur. Mereka melaporkan bahwa peningkatan 3,6 persen dalam indeks massa tubuh para sukarelawan yang diteliti berhubungan dengan penurunan durasi tidur dari rata-rata 8 jam menjadi 5 jam..

Kesimpulan: Apakah Tidur Mempengaruhi Kegemukan?

Kita tahu bahwa leptin dan ghrelin terkait erat dengan pengaturan nafsu makan kita. Itulah pertanyaan yang muncul: apakah pantas untuk menutup telepon ini??

Yura dan saya percaya itu sepadan - terutama mengingat fakta bahwa makan berlebihan selalu mengarah pada pengendapan lemak dalam adiposit. Karena penurunan durasi tidur memengaruhi perubahan indikator leptin dan ghrelin ke arah meningkatnya nafsu makan, kami percaya bahwa Anda tidak bisa menutup mata terhadap hal itu..

Karena itu, kami percaya bahwa orang yang kelebihan berat badan harus berpikir untuk meningkatkan durasi tidur mereka.

Jika Anda tidur kurang dari 7-8 jam, Anda harus menyingkirkan kebiasaan ini, karena jika tidak, meskipun secara tidak langsung dan tidak signifikan, dapat secara negatif mempengaruhi jumlah lemak..

Saya sudah bungkam tentang fakta bahwa proses tidur itu sendiri adalah saat ketika tubuh kita hidup, terutama karena lemaknya sendiri. Karena itu, jika, selain kelebihan berat badan, Anda memiliki mimpi yang berlangsung kurang dari 7-8 jam sehari, maka pikirkanlah!

Mengapa bermimpi tentang obesitas

Obesitas Mimpi Miller

Obesitas - Untuk melihat diri Anda dalam mimpi dengan Obesitas - berarti bagi mereka yang melihat mimpi ini, peningkatan signifikan dalam kekayaan, kunjungan ke tempat favorit mereka, selalu menyenangkan. Melihat orang lain dengan Obesitas berarti aktivitas yang tidak biasa dan awal kemakmuran. Orang-orang yang melihat diri mereka sangat gemuk dalam mimpi harus memperhatikan moralitas dan kecenderungan mereka..

Obesitas menurut buku mimpi terbaru G. Ivanov

Anda cenderung mengalami obesitas - sedikit tidur: lakukan diet.

Obesitas dalam buku mimpi dari A hingga Z

Jika Anda bermimpi bahwa Anda gemuk, yang membawa Anda penderitaan dan ketidaknyamanan fisik dan mental, ini berarti bahwa kurangnya inisiatif dan inersia Anda adalah alasan utama bagi upaya tidak berhasil Anda untuk mencapai sesuatu yang lebih signifikan dalam hidup daripada apa yang Anda miliki saat ini.

Jika dalam mimpi Anda mencoba menurunkan berat badan dan menghilangkan obesitas melalui puasa terapi, itu berarti Anda bangun untuk menyadari bahaya dari kelambanan Anda dan menunjukkan energi yang patut ditiru dalam mencapai tujuan Anda..

Obesitas menurut buku mimpi sehari-hari

Jika Anda melihat seseorang dengan Obesitas dalam mimpi, maka mimpi seperti itu berarti aktivitas bisnis Anda dan awal kemakmuran. Mengapa Obesitas Diimpikan - Orang yang melihat diri mereka sangat gemuk dalam mimpi harus memperhatikan perilaku dan keinginan mereka - bukankah mereka terlalu berani?

Obesitas menurut buku impian O. Adaskinom

Obesitas - Jika Anda melihat diri Anda dalam mimpi dengan Obesitas, maka pada kenyataannya Anda dapat mengharapkan penghasilan yang solid dari urusan saat ini; mungkin Anda sedang menunggu pertemuan dengan tempat relaksasi yang menyenangkan bagi Anda.

Obesitas menurut Buku Impian Wanita

Obesitas - Melihat diri Anda penuh dalam mimpi adalah tanda meningkatnya kekayaan, kembali ke tempat Anda tercinta, yang telah lama ditinggalkan. Melihat orang lain menderita obesitas adalah pertanda masa aktivitas dan kemakmuran yang luar biasa. Orang yang melihat diri mereka sangat gemuk dalam mimpi harus menganalisis kecenderungan dan sikap moral mereka..

Tidur dan menurunkan berat badan? Bagaimana Kurang Tidur memicu kenaikan berat badan

Apakah Anda tahu bahwa kurang tidur dan kelebihan berat badan saling berhubungan? Kurang tidur mempengaruhi tidak hanya potensi energi, tetapi juga angka. Mengurangi waktu istirahat, kita, tanpa curiga, memulai mekanisme perlindungan tubuh kita. Ini dinyatakan dalam akumulasi lemak tubuh "dalam cadangan", karena terjaga panjang adalah semacam stres.

Studi aktivitas otak telah mengungkapkan bagaimana insomnia dan konsumsi sejumlah besar makanan berkalori tinggi terkait. Hasil karya ilmiah tidak menghibur: setidaknya sehari setelah tidur singkat, kita makan 385 kkal. lebih dari itu dalam satu setengah minggu dari rejimen ini akan menambah 500 gram tambahan.

Bagaimana Kurang Tidur Menambah Berat Badan

Dietetika modern tidak hanya didasarkan pada diet rendah kalori yang ketat. Ruang lingkup penelitian telah diperluas melalui pendekatan teoritis untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Insomnia dalam satu hari tidak akan menambah berat badan. Namun, kurang tidur kronis menciptakan kondisi yang baik untuk obesitas. Dan pada usia tua, tubuh bahkan tidak tidur secara normal, dan di sini masalah kesehatan yang terkait dimulai.

Jadi mengapa kita menjadi gemuk jika kita kurang tidur? Jawabannya ada di bidang refleks terkondisi. Misalkan tidur adalah energi yang sama untuk tubuh seperti makanan. Asupan yang tidak memadai dari satu spesies menyebabkan overrun dalam konsumsi spesies lain. Dengan cara ini, kita menebus kurang tidur dengan makan, meskipun lebih mudah untuk beristirahat.

Efek kesehatan dari insomnia

Rutinitas harian yang tidak stabil memicu masalah kesehatan. Setiap dokter akan menjelaskan betapa pentingnya mengembalikan energi yang dihabiskan sepenuhnya per hari. Tapi, termasuk rezim "mogok makan energi", kami menghabiskan cadangan energi kami. Dan pada akhirnya, alih-alih aktivitas di luar ruangan, kami berlari pulang untuk menyerap makanan berlemak dan tinggi kalori.

Selain itu, beberapa ahli teknologi yang mempelajari gangguan tidur dan pengaruhnya terhadap manusia mencatat aspek lain dari kurang tidur yang memengaruhi kesejahteraan kita:

  • Bangun secara berkala di malam hari menyebabkan peningkatan tekanan darah.
  • Tidur larut meningkatkan nafsu makan di malam hari dan membuat Anda ingin makan tepung, lemak dan manis.
  • Peningkatan risiko diabetes dengan resistensi insulin.
  • Menurut penelitian oleh para ilmuwan Amerika, keadaan relaksasi pendek dan dangkal berkontribusi pada pengembangan kalsifikasi arteri koroner.
  • Tidur yang tidak teratur menyebabkan gangguan dalam produksi hormon kelaparan - ghrelin, dan hormon saturasi - leptin. Dengan terjaga konstan, enzim pertama lebih banyak dikeluarkan, oleh karena itu, keinginan untuk makanan meningkat.
  • Seperti yang Anda tahu, somatropin diproduksi di malam hari - zat yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan konversi lemak menjadi energi. Membuat Anda tidak bisa istirahat, Anda mengganggu metabolisme Anda.

Tidur yang buruk meningkatkan rasa lapar

Bagaimana kita menjadi gemuk jika kita tidur sedikit? Anehnya, semua hormon yang sama bertanggung jawab untuk ini. Senyawa inilah yang menghambat metabolisme, memaksa kita untuk mengakumulasi kilogram yang dibenci. Leptin diproduksi di perut selama pencernaan. Ghrelin disekresikan oleh sel-sel lemak setelah jenuh. Tetapi keseimbangan pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik seperti itu mudah dikecewakan - cukup untuk mengurangi waktu istirahat malam 2 jam.

Sistem endokrin dirancang sedemikian rupa sehingga ketidakseimbangan satu enzim menyebabkan kegagalan fungsi dalam produksi enzim lainnya. Somatropin tersebut, hormon pertumbuhan, bertanggung jawab untuk mengubah lemak menjadi energi untuk membangun sel. Tetapi jika Anda mengganggu proses ini, maka beratnya akan menumpuk. Dan di pagi hari, tubuh akan membutuhkan sesuatu yang manis sebagai imbalan untuk tidur yang hilang..

Singkirkan kelebihan berat badan dalam mimpi!

Agar berhasil melawan lemak tubuh, sangat penting untuk beristirahat dengan benar. Ini berarti mengikuti bioritme dan standar tidur Anda. Penting untuk menentukan jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat malam secara individual untuk setiap orang.

Namun, penelitian oleh para ilmuwan di Fakultas Kedokteran Universitas North Carolina telah mengkonfirmasi bahwa orang yang tidur 6-7 jam di malam hari mendapatkan kenaikan lemak paling lambat. Kurang atau lebih mengarah pada penambahan berat badan..

Bangun dalam suasana hati yang baik, Anda memiliki peluang lebih besar untuk tidak makan terlalu banyak dalam sehari. Kami menawarkan Anda untuk mempertimbangkan panduan singkat "menurunkan berat badan dalam mimpi":

  1. Untuk pembakaran kiloan yang efektif, tidurlah antara jam 10 dan 12 pagi..
  2. Jangan makan atau minum 2 jam sebelum tidur, makanan harus teratur.
  3. Manjakan diri Anda dengan linen yang indah dan kasur yang nyaman untuk relaksasi yang baik..
  4. Beri ventilasi ruangan sebelum tidur, udara bersih, keheningan dan kegelapan menjamin masa menginap yang santai.
  5. Lupakan kebiasaan buruk, habiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga.
  6. Lepaskan semua pikiran di malam hari, yang terpenting, fokuskan bahkan pada pernapasan.

Alasan untuk cukup tidur

Menurut ahli gizi, tidak hanya gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada akumulasi lemak subkutan. Tidur memengaruhi penurunan berat badan dan juga pola makan.

  • Istirahat yang tepat mengendalikan produksi kortisol (hormon stres), yang memicu akumulasi pound ekstra.
  • Ruam mengurangi makan berlebihan, dan kurangnya mimpi meningkatkan nafsu makan.
  • Night rest mengembalikan tubuh setelah aktivitas mental dan fisik yang berat.
  • Tidur yang baik melindungi organ-organ internal dari penumpukan lemak visceral, yang memperlambat metabolisme.

Bagaimana tidur memengaruhi berat badan

Semua orang tahu bahwa makan berlebihan tercermin dalam gambar kami. Ini bukan satu-satunya kelemahan dari ritme kehidupan modern yang membuatnya sulit untuk menjaga berat badan normal. Kurang tidur secara berkala memengaruhi semua sistem tubuh, yang lebih berbahaya. Inilah hubungan langsung antara berat badan dan tidur..

Bekerja malam hari atau pertemuan panjang dengan teman-teman tidak hanya membuat kita mengambil energi masa depan, tetapi juga membuat kita kehilangan waktu istirahat. Jika Anda terus mengikuti kebiasaan Anda dan tidak menanggapi suara tubuh, maka setiap tahun metabolisme akan melambat, dan ini akan menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai aturan, seseorang tidak mementingkan peningkatan kebutuhan akan makanan berkalori tinggi, ketika ia tidak bisa tertidur tepat waktu. Akibatnya, mendapat masalah kesehatan.

Dalam mimpi, ada produksi konstan hormon yang diperlukan, salah satunya adalah melatonin, yang membantu menurunkan berat badan sepenuhnya, dan menjadi lebih baik untuk orang kurus. Secara ilmiah terbukti bahwa dengan menormalkan tidur dan produksi melatonin, dimungkinkan untuk mendekati parameter yang ideal. Nutrisi makanan adalah poin kedua dari rencana untuk menurunkan berat badan, tetapi pertama-tama pelajari cara tidur yang cukup!

Tips Gangguan Tidur

Seperti disebutkan sebelumnya, tidur yang sehat dan memadai membantu menurunkan kilogram. Tetapi dengan menyisihkan maksimal enam jam untuk beristirahat di malam hari, kami membahayakan kesehatan kami. Tidak diragukan lagi, orang gemuk jauh lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular, dan risiko serangan jantung atau stroke sepuluh kali lebih tinggi. Ini adalah insentif yang baik untuk memperhatikan kebutuhan alami tubuh dalam bentuk tidur..

Tetapi apakah semua itu sia-sia ketika tidak ada keinginan untuk tidur? Dokter-ahli teknologi dan ahli gizi merekomendasikan mengikuti aturan sederhana untuk menormalkan berat badan:

  • Pelajari praktik pernapasan sebelum tidur, karena penundaan berkala di udara pada malam hari (apnea) menyebabkan sering terbangun dan kegagalan fungsi dalam ritme malam.
  • Ikuti diet sehat, secara bertahap mengganti "bahaya" dengan "utilitas".
  • Lakukan jenis aktivitas fisik favorit Anda, dan untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan dan patologi sendi, aerobik air.
  • Menurunkan berat badan dalam tim, karena kehilangan pound ekstra dengan teman atau dengan dukungan keluarga jauh lebih mudah, dan latar belakang emosional yang positif akan membangun mimpi.

Ulasan

Telan dengan insomnia! Ini dikonfirmasi oleh semua teman saya yang, seperti saya, sedang diet. Sayangnya, berat badan kita turun cukup lambat. Dan sangat sulit untuk mempertahankan rejimen malam dengan pembatasan diet. Tanganku meraih kulkas, jadi aku memaksakan diri untuk tidur lebih awal.

Saya bekerja di taksi, dan ritme kehidupan malam telah menjadi norma bagi saya. Seiring waktu, saya perhatikan bahwa semua jenis makanan ringan di malam hari menyebabkan peningkatan perut. Jangan pernah menghubungkannya dengan mimpi yang salah. Harus mengubah jadwal Anda untuk siang dan istirahat di malam hari.

Dari pengalaman ibu saya, saya perhatikan bahwa dengan timbulnya menopause saya tidak ingin tidur sama sekali. Ini adalah masalah besar bagi wanita usia Balzac. Dan ya, pada malam hari ia menarik sesuatu untuk dimakan, dan kemudian pound ekstra diperoleh. Karena itu, saya sudah mencoba tidur pada waktu yang bersamaan sehingga tubuh bekerja dengan lancar.

Gangguan sadar atau tidak sadar dalam bioritme manusia berkontribusi pada obesitas. Orang yang, karena alasan subyektif (pekerjaan, hobi, hiburan), secara independen menghilangkan tubuh dari istirahat yang tepat waktu, membahayakan kesehatan mereka hari ini dan menciptakan prasyarat untuk terjadinya penyakit jantung dan sistem endokrin di usia tua. Setiap orang dapat mengubah kebiasaan mereka dan meningkatkan kualitas hidup, karena terkadang Anda hanya perlu cukup tidur!

Tidur dan berat badan: penyebab kantuk, penyebab obesitas

Alasan kantuk adalah kelebihan berat badan

Banyak orang menambah berat badan di musim gugur. Terutama sering ini terjadi pada wanita. Program genetik yang "memaksa" tubuh untuk menyimpan lemak untuk melindunginya dari cuaca dingin yang akan datang, terutama untuk melindungi organ genital, yang harus disalahkan. Selain masalah estetika, kelebihan berat badan adalah salah satu alasan munculnya kantuk di musim dingin. Faktanya adalah bahwa jaringan adiposa menghasilkan zat yang memiliki efek depresi pada sistem saraf pusat. Jika obesitas signifikan, maka ini mulai mengganggu pernapasan, aliran oksigen ke dalam darah. Napas pendek muncul, napas cepat. Kekurangan oksigen menyebabkan peningkatan rasa kantuk akibat terhambatnya semua proses metabolisme.

Tidur dan kegemukan

Mengapa kurang tidur menyebabkan obesitas? Faktanya adalah bahwa seseorang yang tidur sedikit mulai makan banyak, bahkan jika dia tidak lapar. Tentunya, banyak yang memperhatikan ini untuk diri mereka sendiri. Fakta ini dapat dijelaskan dengan adanya penurunan kadar hormon tidur yang mempengaruhi nafsu makan. Ada juga keinginan untuk lebih banyak makanan berlemak. Terutama sering, peningkatan keinginan untuk makan dengan kurang tidur memanifestasikan dirinya pada wanita dan anak-anak. Tubuh yang lelah membutuhkan "bahan bakar" tambahan, yang disimpan dalam cadangan dalam bentuk lemak. Jadi, pada awalnya, tanpa terasa, kelebihan berat badan muncul, yang secara bertahap berkembang menjadi obesitas.

Statistik menarik:

  • Sekitar 32% wanita yang tidur kurang dari 5 jam sehari kelebihan berat badan, 15% dari mereka mengalami obesitas.
  • Wanita yang tidur 6-7 jam memiliki berat lebih dari mereka yang tidur 7-8 jam.
  • Orang yang tidur 6 jam sehari menambah berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidur 8 jam.

Snack malam - penyebab kelebihan berat badan

Cemilan malam hari berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas. Ini terutama berlaku untuk orang yang bekerja dalam shift, dengan kerja bergantian pada waktu yang berbeda dalam sehari. Pada saat yang sama, makan di malam hari membantu menjaga terjaga. Jadi, Anda harus memilih apa yang lebih penting - berat badan normal, atau bangun penuh di malam hari. Bekerja di malam hari tidak berkontribusi untuk menjaga kesehatan, dan mengemil dengan produk berbahaya memperparah bahaya, jadi Anda harus memilih produk dengan hati-hati untuk kudapan malam hari..

Penyebab Apnea Konsekuensi Apnea - Siang Hari

Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana selama tidur udara berhenti memasuki paru-paru selama lebih dari 10 detik (dalam kasus yang parah, hingga 2-3 menit!). Jika episode seperti itu sendirian di malam hari! Tetapi selama tidur, apnea terjadi berulang kali dan secara total dapat memakan waktu hingga 60% dari total waktu tidur. Dan jangan berpikir bahwa Anda tidak tahu apa itu apnea. Apakah Anda mendengar dengkuran? Dengarkan baik-baik. Jika mendengkur tiba-tiba berhenti selama beberapa detik, kemudian kembali dengan kekuatan baru, maka periode hening adalah apnea.

Apnea terjadi tidak hanya pada pria yang mendengkur. Ini mempengaruhi wanita dan bahkan anak-anak dari usia 6 tahun - hanya hingga 5% dari populasi. Insidensi apnea meningkat, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Dan ini sangat berbahaya, karena penyebab kematian mendadak dalam mimpi dalam 30% kasus adalah sleep apnea. Dengan apnea, struktur tidur terganggu, kantuk di siang hari dan kelelahan kronis terjadi, ingatan memburuk, kinerja menurun.

Penyebab apnea adalah obesitas, kurang tidur dan obat tidur..

Tidur dan kelebihan berat badan - apakah ada koneksi?

Menurut para ahli, kebiasaan mengambil waktu dari tidur dapat menyebabkan satu set pound ekstra. Apakah yang sebaliknya benar? Yaitu, mungkinkah menutup mata dan menjadi lebih ramping? Jika Anda juga tidak akan menolak untuk mempelajari hubungan antara mimpi dan sosok untuk mengubahnya demi keuntungan Anda, artikel ini ditulis untuk Anda!

Menurut para ahli, kebiasaan mengambil waktu dari tidur dapat menyebabkan satu set pound ekstra. Apakah yang sebaliknya benar? Yaitu, mungkinkah menutup mata dan menjadi lebih ramping? Jika Anda juga tidak akan menolak untuk mempelajari hubungan antara mimpi dan sosok untuk mengubahnya demi keuntungan Anda, artikel ini ditulis untuk Anda!

Apa yang dibicarakan penelitian?

Sementara obesitas berubah menjadi "epidemi di seluruh dunia," banyak orang menderita kurang tidur kronis. Dari tahun ke tahun ada semakin sedikit orang yang membiarkan diri mereka kemewahan tidur 8 jam sehari. Dan para ilmuwan percaya bahwa ada kemungkinan hubungan antara peristiwa-peristiwa ini..

Misalnya, dalam satu studi, para ilmuwan mengamati sekelompok wanita berusia 40-60 tahun selama lima hingga tujuh tahun, tidak lupa mencatat berat badan dan pola tidur mereka. Ditemukan bahwa wanita yang dilaporkan mengalami masalah tertidur, sering terbangun malam hari atau gangguan tidur lainnya memiliki kecenderungan lebih besar untuk "peningkatan berat badan yang signifikan" - setidaknya 5 kg!

Studi lain berfokus pada rejimen gizi dan olahraga dari sekelompok pria muda yang sehat selama dua hari - setelah tidur 8 jam dan 4 jam. Ternyata pria yang tidak tidur nyenyak makan lebih banyak, menambahkan rata-rata 560 kalori ke dalam makanan sehari-hari mereka dibandingkan dengan jumlah makanan yang mereka butuhkan setelah tidur nyenyak..

Bagaimana dengan anak-anak? Para ilmuwan percaya bahwa mengurangi waktu tidur dapat sangat meningkatkan risiko obesitas di masa kecil. Bahkan diperkirakan setiap jam tambahan tidur per hari mengurangi risiko ini sekitar 9%. Ngomong-ngomong, akan tepat untuk merujuk pada artikel tentang berapa banyak anak-anak dari berbagai usia harus tidur..

2 alasan untuk efek tidur pada diet

Pertama, mereka yang kurang tidur memiliki lebih sedikit energi di sore hari, dan karena itu, kurang motivasi untuk berolahraga secara teratur. Orang yang mengantuk bergerak kurang dari mereka yang tidur setidaknya 7 jam setiap malam.

Kedua, jumlah tidur tampaknya mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengendalikan nafsu makan. Itu membuat Anda meraih makanan tinggi karbohidrat dan kalori. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan ghrelin, yang merangsang nafsu makan dan penurunan leptin, yang menekannya. Tubuh sedang berusaha mengisi cadangan energi, dan sebagai hasilnya mengisi kembali cadangan lemak.

Dapat tidur membantu menurunkan berat badan?

Terlepas dari semua fakta yang menunjukkan hubungan antara volume tubuh dan rejimen, para ilmuwan masih belum yakin apakah Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan durasi tidur. Penelitian sedang berlangsung. Namun, sementara kita menunggu hasilnya, masuk akal untuk membiasakan diri kita untuk tidur yang cukup - sehingga setidaknya kilogram baru tidak muncul begitu cepat.

#Sekta: portal informasi

Kami menulis artikel tentang nutrisi, olahraga, dan gaya hidup sehat berdasarkan penelitian ilmiah.

Mengapa kurang tidur menyebabkan kelebihan berat badan dan apa yang harus dilakukan agar tidur lebih baik

Apakah Anda menurunkan berat badan dalam mimpi? - Tidak. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan atau tetap bugar, Anda perlu 7-9 jam tidur berkualitas reguler (kebutuhan individu mungkin berbeda-beda). Kurang tidur kronis bisa menjadi salah satu alasan kelebihan berat badan. Kami memberi tahu apa yang terjadi pada tubuh saat Anda kurang tidur.

Kadar hormon yang mempengaruhi perubahan nafsu makan

Kurang tidur mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab atas kelaparan dan rasa kenyang: ghrelin dan leptin.

Ghrelin adalah stimulan nafsu makan yang menandakan otak tentang kelaparan. Kadar ghrelin naik ketika perut kosong, dan berkurang setelah makan.

Tetapi tingkat leptin meningkat setelah makan - ia menekan nafsu makan dan memberi tahu otak tentang rasa kenyang.

Dengan kurang tidur, tingkat leptin menurun, dan ghrelin meningkat. Otak menerima informasi bahwa ada sedikit energi, perasaan kenyang berlalu, kelaparan terjadi.

Selain itu, dengan kurang tidur, tingkat hormon stres kortisol meningkat - ini juga dapat meningkatkan nafsu makan.

Metabolisme karbohidrat terganggu

Tidur yang buruk dapat menyebabkan resistensi insulin ketika sel-sel otot, lemak dan hati tidak merespon insulin dengan cara yang benar dan tidak dapat dengan mudah mengekstraksi glukosa dari darah. Akibatnya, pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk membantu glukosa memasuki sel..

Kelebihan insulin menyebabkan rasa lapar, dan tubuh mulai menyimpan lebih banyak kalori dalam bentuk lemak. Resistensi insulin yang tidak terkontrol dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diabetes tipe 2..

Mengidam junk food

Para ilmuwan berpendapat bahwa pada orang yang mengantuk, pusat penghargaan di otak lebih rentan terhadap makanan - dan keinginan akan makanan berkalori tinggi, berlemak, dan bergula meningkat..

Selain itu, kurang tidur mempengaruhi lobus frontal otak, yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan pengendalian diri - karena ini lebih sulit untuk membuat pilihan yang mendukung makanan sehat..

Asupan kalori meningkat

Orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa disebabkan camilan malam oleh camilan, waktu yang lebih lama tanpa tidur, makan berlebihan.

Ketika menganalisis studi kasus, ditemukan bahwa rata-rata, setelah malam kurang tidur, orang mengkonsumsi 385 kalori lebih banyak.

Metabolisme memburuk

Para ilmuwan berspekulasi bahwa kurang tidur dapat menurunkan metabolisme dasar.

Jadi, ketika Anda tidur sedikit atau kurang, tubuh yang diam menghabiskan lebih sedikit energi untuk berfungsi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu akan lebih sulit dilakukan..

Indikator fisik berkurang

Kurang tidur menyebabkan kelelahan, mengurangi perhatian, kemampuan berkonsentrasi, motivasi untuk latihan. Tidur yang cukup, sebaliknya, membantu meningkatkan produktivitas.

Dalam sebuah penelitian di Amerika 2011, para pemain bola basket tidur 10 jam setiap malam selama satu minggu, bukannya 6-9 jam seperti biasanya. Akibatnya, kecepatan mereka meningkat, waktu reaksi dan akurasi meningkat, dan kelelahan berkurang..

Cara membuat mimpi lebih baik dan lebih lengkap

  • Jangan makan dengan kencang jika 2-3 jam dibiarkan sebelum tidur.
  • Pertahankan aktivitas fisik secara teratur.
  • Makanlah dengan seimbang dan teratur.
  • Jangan minum kopi, teh kental, atau alkohol di sore hari..
  • Tidur dalam gelap dan sejuk (rata-rata 20 ° C, tergantung pada preferensi pribadi).
  • Berhentilah menggunakan ponsel dan gadget Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Pergi tidur dan bangun pada saat bersamaan.
  • Gunakan teknik tidur santai: mandi air hangat, pijat, musik yang tenang, latihan pernapasan.

Penting

  • Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi sama pentingnya untuk mempertahankan berat badan normal seperti nutrisi dan aktivitas fisik.
  • Kurang tidur menyebabkan peningkatan nafsu makan, lebih sulit bagi seseorang untuk menahan godaan dan mengontrol pilihan makanan. Anda bisa jatuh ke lingkaran setan: semakin sedikit Anda tidur, semakin berat Anda bertambah, dan kelebihan berat badan memperburuk gangguan tidur (seperti apnea), yang semakin memengaruhi berat badan..
  • Anda tidak bisa terbiasa dengan kurang tidur. Efek negatifnya dapat bermanifestasi secara emosional dan fisik.
  • Makan sehat dapat mengimbangi beberapa efek dari kurang tidur, tetapi hanya sebagian.

Diposting oleh Anastasia Kokoulina, Research Associate, #Sekta

1.7 Cara Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Caroline Pullen, MS, RD
2. Gangguan tidur dan metabolisme Misnikova IV, Kovaleva Yu.A.
3. Gangguan tidur akut menyebabkan perubahan spesifik jaringan pada keadaan metilasi DNA lebar genom dan pemanfaatan bahan bakar metabolis pada manusia HÖRNAEUS, SUZANNE L. DICKSON, SARA BERGSTRÖM LIND, JONAS BERGQUIST, HELGI B SCHIÖTH, JULEEN R. ZIERATH, CHRISTIAN BENEDICT
4. Tidur yang lebih singkat dapat menyebabkan dehidrasi Marjorie S. Miller
5. Apa Itu Tidur Pulas dan Mengapa Itu Penting? Ashley marcin
6. Berapa Jam Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan? Taylor Jones, RD
7. Dampak kurang tidur pada keinginan makanan di otak manusia? Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P.
8. Penyesuaian Tidur Kronis dan Adipositas Elsie M. Taveras, Matthew W. Gillman, Michelle-Marie Peña, Susan Redline, Sheryl L. Rifas-Shiman
9. Pengaruh Kurang Tidur pada Tubuh Anda Ann Pietrangelo dan Stephanie Watson
10. Apakah kurang tidur berkontribusi pada obesitas pada anak-anak? Jean-Philippe Chaput
11. Efek dari kurang tidur parsial pada keseimbangan energi: tinjauan sistematis dan meta-analisis HK Al Khatib, S V Harding, J Darzi & GK Pot
12. Pengaruh Diet terhadap Kualitas Tidur Marie-Pierre St-Onge, Anja Mikic, Cara E Pietrolungo

Tidur dan kelebihan berat badan: 20 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan

kecantikan

Kandungan

Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau, setelah mengatasi efek dataran tinggi, akhirnya menyingkirkan beberapa kilogram yang memisahkan Anda dari sosok impian Anda, tetapi ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai rencana dan nilai tambah muncul pada skala? Ahli gizi mengatakan bahwa semua ini dapat berhubungan dengan pola tidur Anda, serta kebiasaan malam hari..

Waktu malam yang salah dan kelebihan berat badan berjalan seiring - setidaknya itulah yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian selama lima tahun terakhir. Tindakan tertentu yang biasa dilakukan orang di malam hari sebelum tidur menyebabkan peningkatan berat badan. Konsekuensinya tidak segera terlihat: pada awalnya adalah mungkin untuk tidak mementingkan fakta bahwa panah pada sisik perlahan tapi pasti merayap, dan sementara itu kilo tambahan akan diletakkan hari demi hari di daerah bermasalah, dan suatu hari X akan datang ketika ternyata jeans favorit Anda menjadi kecil.

Jadi, jika Anda menambah berat badan tetapi tidak tahu mengapa hal ini terjadi, pikirkan apakah Anda memiliki beberapa kebiasaan malam yang biasa yang mengurangi efektivitas diet dan dapat memengaruhi tingkat hormon yang bertanggung jawab atas kelaparan..

Anda makan sesaat sebelum tidur

Apakah Anda suka membunuh cacing sebelum tidur? Sudah waktunya untuk mengakhiri ini, karena setiap makan sebelum tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan - tidak masalah apakah itu makan malam lengkap atau camilan ringan. Sebuah studi tahun 2017 oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan makanan sambil meningkatkan tingkat melatonin, hormon tidur yang mulai dirilis pada malam hari, mengarah pada peningkatan lemak tubuh. Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga lebih mudah baginya untuk menyerap makanan di siang hari, saat kita paling aktif. Tetapi pada malam hari, proses pencernaan, seperti semua proses fisiologis lainnya, melambat. Jadi, alih-alih melemparkan diri pada makanan, membenarkan tindakan mereka dengan frasa "berbahaya tidur dengan perut kosong", ahli gizi menyarankan membiasakan diri dengan makanan terakhir 3-4 jam sebelum tidur untuk mencegah penambahan berat badan.

Apakah Anda sibuk sampai yang terakhir

Jangan pernah berurusan dengan masalah kerja sebelum tidur - baik dengan melihat email, atau membuat penyesuaian akhir untuk presentasi. Pikiran tentang hal-hal besar, pencapaian di masa depan dan tenggat waktu membuatnya sulit untuk tertidur, dan kurang tidur mempengaruhi leptin dan ghrelin - hormon yang mengendalikan rasa lapar. Meningkatkan level mereka akan membuat Anda ingin mengunyah sesuatu, bahkan jika Anda sudah punya waktu untuk makan, dan tubuh Anda penuh.

Apakah Anda tegang atau khawatir?

Berhentilah memikirkan kekacauan sebelum tidur! Sebuah studi tahun 2018 oleh Obesity Reviews, sebuah majalah sains, menemukan bahwa stres, kurang tidur, dan kenaikan berat badan terkait erat. Temukan cara untuk bersantai di malam hari, misalnya, berjalan-jalan (walaupun pendek), minum teh herbal (yang utama adalah tanpa kafein) atau mandi air panas dengan busa yang harum. Ritual damai seperti ini membantu Anda mengendalikan berat badan. Dan jika Anda cenderung mengatasi stres pada prinsipnya, lihat tips untuk membantu menghentikan kebiasaan buruk ini..

Anda bosan (dan tangannya sendiri meraih makanan)

Banyak orang mencampuradukkan kebosanan dan kelaparan, dan ini dapat menyebabkan makan berlebih dan kalori berlebih, yang tidak diharapkan tubuh pada sore hari. Agar tidak rindu, sambil menjilati sendok es krim, penuhi diri Anda dengan buku yang bagus atau luangkan waktu untuk hobi Anda. Tidak kalah berbahaya untuk membawa Anda ke kamar Anda atau ruang tamu sepiring penuh berbagai makanan ringan, sehingga Anda tidak harus bangun lagi dan pergi ke dapur. Apakah makanan sudah tersedia? Anda pasti akan memakan semuanya, bahkan jika tubuh itu sendiri sudah lama jenuh. Sebulan malam seperti itu - dan Anda akan bertemu dengan pound ekstra.

Anda minum minuman berkafein sesaat sebelum tidur

Mimpi dan kafein memiliki hubungan yang kompleks: ya, itu bisa membangunkan Anda di pagi hari dan memberi Anda dorongan energi, tetapi pada saat yang sama, jika Anda berlebihan dengan jumlah zat ini di malam hari, ada peluang besar untuk mengucapkan selamat tinggal pada tidur yang tenang dan nyenyak. Gangguan tidur dapat memengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan dan rasa kenyang, dan akibatnya Anda bergegas menyerbu kulkas. Apa yang harus dilakukan? Berhenti minum minuman berkafein 6-8 jam sebelum tidur, terutama jika Anda tahu pasti bahwa Anda tidak akan mengantuk setelah mereka..

Anda tidak perlu tidur lebih awal

Jangan abaikan mimpi itu: kesalahan sistematisnya akan membuat Anda merasa lesu dan lelah setiap pagi. Gangguan tidur sering memiliki efek negatif pada berat badan, menyebabkan peningkatan indeks massa tubuh dan obesitas. Orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan meningkatkan peluang mereka untuk menjadi tergantung pada insulin..

Anda tidur larut malam karena menonton TV (atau acara TV di laptop)

Kita semua tahu bagaimana acara TV dan acara TV populer dapat diseret keluar, tetapi jika Anda tidur larut malam karena Anda ingin menonton episode lain dari Game of Thrones atau Crown, saatnya untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda untuk tidur.. Selain fakta bahwa Anda merusak tubuh Anda, merampasnya dari istirahat resmi, saat menonton film dan program Anda merasa stres yang tidak perlu, terutama jika Anda terbiasa menonton horor atau drama. Berusaha untuk tetap sesuai jadwal: setiap malam, tutup pintu dapur dan matikan TV, komputer, dan telepon pintar pada waktu-waktu tertentu.

Anda makan untuk makan malam lebih dari sehari

Jika sarapan Anda terdiri dari satu yogurt, tetapi untuk makan malam Anda menyapu seluruh meja hidangan yang berbeda, Anda harus mempertimbangkan kembali makanan Anda. Sebuah studi tahun 2013 oleh jurnal ilmiah Obesity menunjukkan bahwa waktu kita makan makanan mempengaruhi bagaimana makanan itu diserap, dengan makanan dengan kandungan kalori yang sama. Menurut hasil Obesity, orang-orang yang terbiasa sarapan sehat menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang "pulih" saat makan malam. Tapi ingat: tidak semua makanan disarankan untuk dimakan saat makan pagi.

Makan malammu memiliki makanan tinggi sodium.

Jika Anda makan makanan asin sebelum tidur, keesokan paginya jumlah timbangan dapat meningkat. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa karena kelebihan garam, tubuh menahan lebih banyak cairan, yang massa menyebabkan panah naik. Lompatan semacam itu bersifat sementara dan tidak sebanding dengan masalahnya. Namun, jika ada kelebihan natrium dalam makanan Anda, ada risiko obesitas. Untuk menghindari hal ini, cobalah makan lebih sedikit produk olahan dan lebih alami dengan kadar garam rendah. Namun, jika Anda memutuskan untuk mencoba hidangan dengan kandungan natrium tinggi, cucilah dengan air untuk membersihkan garam dari gigi Anda.

Makan malam Anda memiliki terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan

Tidak ada makanan manis dan tepung sebelum tidur - hanya protein dan lemak sehat! Karbohidrat olahan meningkatkan kadar insulin dan memicu penumpukan lemak, serta menjadi sumber banyak kalori ekstra, konsumsi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Apakah Anda suka makan di depan tv

Ketika berbicara tentang nutrisi informasi, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi tentang bagaimana Anda makan. Secara sistematis memakan makanan di depan TV (atau komputer - tidak masalah), Anda kehilangan sinyal penting dari rasa kenyang. Ini karena tindakan yang terjadi di layar atau monitor telah menarik perhatian Anda - apakah benar-benar ada masalah dengan tubuh Anda sendiri? Saat makan, bawa ponsel cerdas Anda dan matikan TV - tindakan sederhana ini akan membantu Anda menikmati makanan dan merasakan rasa setiap gigitan. Sebagai bonus yang menyenangkan, lama kelamaan Anda akan menemukan harmoni dan melupakan makan berlebihan.

Setelah makan malam yang lezat, Anda tidak aktif

Ya, setelah makan berat, gagasan untuk menjatuhkan diri di sofa dan menonton TV mungkin tampak sangat menggoda, tetapi sebaliknya akan lebih bermanfaat untuk pergi jalan-jalan sore. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh jurnal ilmiah International Journal of General Medicine menemukan bahwa berjalan setelah makan membantu menurunkan berat badan. Jika tidak mungkin pergi keluar, cari cara lain untuk tetap aktif: mencuci piring, mencuci pakaian atau pekerjaan rumah tangga lainnya sebelum membuat diri Anda malas.

Anda memiliki camilan setelah makan malam

Terlepas dari seberapa sehat makanan yang Anda makan, jika setelah itu Anda terus-menerus menarik berbagai makanan ringan di mulut Anda (dan ini bukan tentang apel atau wortel sama sekali), konsumsi kalori meningkat dengan cepat di malam hari, dan seiring dengan itu jumlahnya bertambah timbangan. Ketika rasa lapar terlalu keras kepala untuk dirasakan, cobalah untuk membunuh cacing dengan makanan sehat dan ringan, misalnya, salah satu smoothie sehat ini, dan mulailah membiasakan diri dengan sarapan lezat, setelah itu Anda tidak perlu mencari-cari di lemari es untuk mencari jawaban atas pertanyaan “mengapa mengunyah ini ? ".

Apakah Anda minum alkohol sebelum tidur

Jika Anda berpikir bahwa segelas anggur atau koktail terlewatkan pada malam perjalanan Anda ke kerajaan Morpheus akan membantu Anda tidur lebih baik, hapus kesalahan ini dari kepala Anda. Alkohol tidak hanya melanggar pola tidur, menjadi pemicu siklus masalah yang harus Anda hadapi ketika Anda tidak cukup tidur, tetapi juga mengandung kalori (dan terkadang banyak kalori) yang berubah menjadi pound ekstra. Tidak ada yang melarang Anda untuk menghabiskan malam di perusahaan teman dari waktu ke waktu dan tidak ada yang memaksa Anda untuk melewatkan pesta, tetapi jika Anda terbiasa minum pada hari kerja untuk bersantai, ada banyak cara yang lebih baik untuk menemukan harmoni.

Anda berlatih sampai larut malam

Ya, olahraga itu penting untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan aktivitas fisik harus hadir pada sebagian besar hari dalam seminggu dengan cara yang baik, tetapi latihan sesaat sebelum tidur tidak akan membawa banyak manfaat. Derakan endorphin yang Anda rasakan setelah aktivitas fisik dapat menghalangi Anda tidur sepanjang malam. Insomnia menyebabkan kurang tidur dan metabolisme energi terganggu: hari berikutnya Anda akan mengalami penurunan aktivitas dan peningkatan asupan kalori.

Di malam hari Anda tidak minum cukup cairan

Tidak ada yang salah dengan kenyataan bahwa sebelum tidur Anda tidak punya keinginan untuk menuangkan beberapa cangkir teh dan satu liter air mineral ke dalam diri Anda. Meskipun demikian, tubuh Anda tidak boleh mengalami dehidrasi. Beberapa orang mungkin membingungkan rasa haus dengan kelaparan. Dua gelas air akan memenuhi tubuh Anda dengan kelembapan yang diperlukan, setelah itu Anda akan merasakan kenyang yang sudah lama ditunggu.

Anda minum obat malam kelaparan

Menurut para ahli, beberapa obat memiliki efek samping, yang dinyatakan dalam kelaparan malam - suatu kondisi di mana orang bangun di tengah malam dan langsung pergi ke lemari es, mencoba memasukkan ke dalam mulut segala sesuatu yang ada di tangan mereka - dari borscht hingga kue. Jika, sesaat sebelum tidur, Anda minum obat apa pun dan kemudian mengalami masalah serupa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan baik mengubah waktu Anda minum obat atau mendapatkan rencana perawatan lain.

Kamu tidak makan malam

Beberapa diet menganjurkan penolakan makan malam, sehingga menawarkan untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, tetapi mengabaikan makan malam dapat menyebabkan makan berlebihan di pagi hari berikutnya. Beberapa orang, terutama mereka yang memiliki masalah mengatur gula darah mereka, tidak boleh pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama. Setelah kelaparan yang berkepanjangan, hormon-hormon kelaparan mendapatkan kekuatan dan tubuh berusaha untuk mendapatkan kompensasi yang sah, menuruti kerakusan.

Anda pergi tidur dengan kelaparan

Kelaparan memberi sinyal bahwa kadar gula darah menurun dan tubuh membutuhkan "pengisian ulang". Tidak ada gunanya dan tidak ada gunanya berjuang dengan perasaan ini - bahkan di malam hari: jika Anda ingin mengunyah sesuatu terlalu banyak, lebih baik pergi dan makan beberapa produk yang bermanfaat. Penolakan makanan sementara tubuh benar-benar membutuhkannya, dapat memicu makan berlebihan berikutnya dan di masa depan menyebabkan perlambatan metabolisme. Ketika tubuh percaya bahwa itu tidak mendapatkan kalori yang cukup, itu mulai menghemat energi dan menghemat lemak - untuk bertahan hidup. Karenanya kelebihan berat badan.

Anda memesan pengiriman makanan setiap malam

Mulailah memasak di rumah lebih sering dan temukan alternatif sehat untuk hidangan takeaway favorit Anda. Biasanya porsi makanan yang kita pesan melalui layanan pengiriman terlalu besar - karena ini, tubuh menerima banyak kalori ekstra. Selain itu, Anda mungkin tidak tahu bagaimana dan bagaimana makanan tersebut disiapkan, jadi ada kemungkinan Anda mengonsumsi makanan yang jauh dari makanan paling sehat, termasuk lemak dan natrium berbahaya, yang sudah Anda ketahui efek negatifnya..

Tidur yang sehat penting untuk menurunkan berat badan.

Pola makan yang tidak benar dan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab paling jelas dari kelebihan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa dalam satuan pound ekstra Anda juga bisa menyalahkan kurang tidur kronis? Ahli gizi telah lama mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif, durasi istirahat malam harus 8 jam. Dan, tentu saja, intinya bukanlah saat kita tidur, kita tidak makan.

Bagaimana kurang tidur mencegah Anda menurunkan berat badan?

Bahkan satu pelanggaran tidur dan bangun tidak membawa kesehatan apa pun selain bahaya. Jika kurang tidur menjadi kronis, tubuh mengalami beban yang luar biasa. Mari kita jelaskan bagaimana hal ini terkait dengan penambahan berat badan..

Pertama, insomnia atau pengurangan waktu yang disengaja untuk istirahat malam adalah stres. Dan banyak orang lebih suka "stres" stres. Dan kecil kemungkinannya mendekati tengah malam Anda ingin mengunyah wortel atau apel. Makanan ringan yang bermanfaat, sebagian besar anggota "klub malam" lebih suka sandwich dan permen.

Kedua, seseorang yang belum tidur merasa lesu dan lelah. Dia menjadi lebih pasif, dan aktivitas motoriknya menurun. Sangat sulit memotivasi dia untuk berolahraga.

Ketiga, kurang tidur mempengaruhi proses kimia penting dalam tubuh. Kontrol kadar gula dilanggar, lebih sedikit hormon yang menekan nafsu makan diproduksi, dan metabolisme juga melambat. Semua ini berkontribusi pada penumpukan lemak..

Mendengkur sebagai penyebab insomnia dan obesitas

Paling sering, kurang tidur dan insomnia dikaitkan dengan depresi, penyalahgunaan kafein, kondisi menyakitkan, atau klise dengan mengabaikan rezim siang dan malam. Tetapi itu juga terjadi seperti ini: seseorang secara teratur pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidur selama 8 jam, tampaknya sakit tanpa masalah serius, jarang masuk ke dalam situasi yang penuh tekanan... Dan pada saat yang sama setiap pagi ia merasa kewalahan dan lelah. Selain itu, ia memperhatikan kenaikan berat badan yang agak nyata. Dalam hal ini, penyebabnya mungkin mendengkur, rumit oleh henti napas. Fenomena ini, atau lebih tepatnya penyakit, disebut sindrom apnea tidur obstruktif (OSAS).

Ketika kita tidur, struktur lunak faring berada dalam keadaan santai. Ketika dihirup, udara membuat mereka bergerak, dan getarannya hanya menyebabkan fenomena akustik yang dikenal sebagai mendengkur. Semakin kuat fluktuasi, semakin keras malam "roulades" dan semakin besar risiko penutupan lengkap dinding faring - apnea. Selama episode apnea, mendengkur berhenti tiba-tiba, tetapi udara tidak lagi memasuki paru-paru, meskipun dada terus membuat gerakan pernapasan. Otak mengalami kelaparan oksigen dan, mengirimkan alarm ke tubuh, memaksa orang tersebut untuk bangun. Biasanya, ini adalah kebangkitan mikro, yang hanya berlangsung beberapa detik. Ini cukup untuk otot-otot untuk bernada dan obstruksi di tingkat faring harus dihilangkan..

Apa yang tampak seperti beberapa detik terjaga penuh? Kebanyakan orang dengan OSA bahkan tidak ingat kebangkitan ini, dan tampaknya mereka tidur nyenyak dan terus menerus sepanjang malam. Tetapi henti nafas seperti itu dapat diulang puluhan dan ratusan kali per malam. Dan otak pasien akan sering terbangun. Selain itu, dalam kasus apnea yang parah, pasien mungkin tidak bernapas hingga 4-5 jam selama istirahat malam.

Dengan demikian, apnea tidur obstruktif menyebabkan dua masalah sekaligus - tidur terfragmentasi dan kekurangan oksigen. Dan ini sering meniadakan semua upaya untuk menurunkan berat badan..

  • Setiap kebangkitan mikro mengganggu perubahan alami dalam fase tidur, tidak membiarkan siklus berakhir dan setiap kali memulai lagi. Akibatnya, pasien dengan OSAS tidak memiliki fase tidur nyenyak (tidur delta), di mana hormon pertumbuhan diproduksi. Hormon ini bertanggung jawab untuk metabolisme jaringan adiposa, dan kekurangannya menyebabkan fakta bahwa tubuh tidak dapat mengatasi pemanfaatan lemak. Akibatnya, obesitas berkembang..
  • Pada gilirannya, kelaparan oksigen juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Tanpa partisipasi oksigen, tidak ada proses metabolisme dalam tubuh berlangsung. Karena itu, kekurangannya memperlambat metabolisme.
  • Semakin banyak data yang terakumulasi mendukung fakta bahwa OSA dapat menjadi penyebab independen dari asal gangguan metabolisme. Sejumlah studi ilmiah telah menetapkan peran independen sleep apnea sebagai faktor yang menyebabkan terjadinya aterosklerosis dan diabetes..

Cara keluar dari lingkaran setan

Kepenuhan berlebihan dapat menyebabkan sleep apnea, yang mengarah pada penambahan berat badan yang lebih cepat. Dan sebaliknya: mendengkur yang rumit meningkatkan obesitas, dan timbunan lemak visceral di leher hanya memperburuk penyumbatan pada tingkat faring. Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan ini?

Jika tidak ada pendidikan jasmani atau diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, Anda harus mendekati masalahnya dari sisi lain. Agar tubuh mendapatkan kembali kemampuan untuk secara efektif memecah lemak dan melawan pound ekstra, penting untuk menormalkan tidur dan produksi hormon yang diperlukan untuk mengurangi berat badan. Dengan kata lain, perlu untuk mengobati OSAS.

Ada banyak pilihan untuk mengatasi dengkuran yang rumit. Namun, sebagian besar dari mereka dengan apnea tidur yang parah tidak efektif, atau tidak memberikan hasil sama sekali. Sampai saat ini, terapi CPAP adalah satu-satunya metode dijamin menyingkirkan sleep apnea sedang dan, terutama, derajat parah dengan efektivitas terbukti. Metode ini melibatkan tidur dalam topeng di mana udara disuplai di bawah tekanan. Tekanan aliran udara dipilih sehingga cukup untuk menghilangkan hambatan. Akibatnya, jumlah oksigen yang tepat memasuki aliran darah, proses kimia menjadi normal, dan seseorang tidak hanya merasa lebih baik dan lebih energik, tetapi seringkali juga mulai kehilangan berat badan..

Tidak peduli betapa luar biasa kedengarannya, mimpi yang penuh benar-benar membantu dalam memerangi kilo yang dibenci. Jadi, jika Anda masih tidak bisa menurunkan berat badan, pikirkan apakah semuanya sesuai dengan pola tidur dan bangun Anda. Dan jika kerabat mengeluh bahwa menjadi tidak mungkin untuk tidur dengan Anda di kamar yang sama karena mendengkur, pastikan untuk membuat janji temu dengan somnologist. Pemeriksaan oleh spesialis dan terapi CPAP tidak hanya akan membantu meningkatkan suasana dalam keluarga, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memulai proses metabolisme sehingga Anda akhirnya mulai menurunkan berat badan.

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes