Bisakah saya berolahraga dengan diabetes??

Apakah diabetes dan olahraga kompatibel atau tidak merupakan masalah bagi banyak pasien diabetes. Aktivitas fisik yang memadai, serta diet, merupakan komponen integral dari terapi diabetes. Berkat olahraga, pasien diabetes menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, dan memperkuat sistem kardiovaskular. Gaya hidup aktif dan diet yang tepat membantu menurunkan obat Anda..

Apa manfaat diabetes untuk olahraga?

Pertama-tama, aktivitas fisik menormalkan metabolisme (proses metabolisme dalam tubuh). Selain itu, mereka berkontribusi pada konsumsi glukosa yang lebih besar, pembakaran dan produksi energi. Olahraga teratur berkontribusi pada pembakaran lemak, mengaktifkan metabolisme protein, sehingga meningkatkan kebugaran fisik. Selain itu, olahraga meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan psikologis, memperkuat kardiovaskular, sistem pernapasan, memperkuat otot dan persendian.

Olah raga diabetes hanya dapat membahayakan jika latihan yang tidak memadai dilakukan atau jika rekomendasi dokter tidak diikuti. Aktivitas fisik yang tidak memadai dapat menyebabkan hipoglikemia (penurunan glukosa di bawah normal atau penurunan tajam glukosa), penurunan gula darah yang konstan, dan masalah jantung. Untuk menghindari situasi seperti itu, Anda harus mematuhi beban kerja yang direkomendasikan oleh spesialis, mengontrol kadar glukosa dalam darah, mematuhi diet sehat.

Fitur Pelatihan

Ada dua jenis diabetes: insulin-dependent (autoimun, bawaan, tipe 1) dan non-insulin-dependen (didapat, tipe 2). Pengembangan patologi ini didasarkan pada proses yang berbeda dan jenis penyakit ini berlanjut dengan cara yang berbeda. Berdasarkan hal ini, setiap jenis diabetes memerlukan pendekatan khusus untuk pemilihan latihan yang akan mendukung tubuh pasien dalam kondisi yang baik.

Diabetes tipe I

Diabetes tipe 1 disertai dengan penurunan berat badan, kelemahan. Karena kekurangan insulin, pasien mengalami lonjakan kadar glukosa darah yang konstan, sehingga olahraga memerlukan pemantauan glikemia yang konstan. Selain itu, dengan diabetes mellitus tipe 1, pasien hanya ditampilkan beban jangka pendek yang tidak lebih dari 40 menit. Sebelum memulai olahraga, pasien seperti ini disarankan untuk makan 1 unit karbohidrat lebih lambat, dengan beban konstan mungkin diperlukan untuk mengurangi dosis insulin. Untuk melakukan ini, konsultasikan dengan dokter Anda.

Diabetes mellitus tipe II

Pada jenis penyakit ini, pasien biasanya kelebihan berat badan, aterosklerosis, menderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Ketika menetapkan serangkaian latihan untuk patologi ini, keberadaan penyakit yang menyertai, jenis dan tingkat obesitas harus diperhitungkan. Pada diabetes tipe 2, latihan panjang tidak dilarang. Pemantauan tekanan darah berkelanjutan dianjurkan..

Olahraga apa yang cocok untuk diabetes?

Pasien diabetes direkomendasikan olahraga yang sama sekali berbeda. Yang utama adalah mendistribusikan dengan benar beban dan mempertahankan diet yang sehat dan atletis. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di gym. Penderita diabetes dapat melakukan olahraga kekuatan, kardio, yoga, Pilates, dan pergi kebugaran. Preferensi biasanya diberikan pada latihan kardio..

Pelatihan kekuatan

Kekuatan karena kerumitannya tidak direkomendasikan untuk lansia. Keuntungan dari olahraga ini adalah kemampuan untuk memperkuat otot, menambah massa otot dan memompa, meningkatkan stamina Anda. Sebagai latihan kekuatan, Anda dapat memilih tinju, jenis kebugaran tertentu. Atas rekomendasi dokter, adalah mungkin untuk menggabungkan binaraga dan diabetes. Latihan kekuatan bisa sangat traumatis, oleh karena itu, latihan seperti itu harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih.

Beban kardio

Latihan jantung adalah yang terbaik untuk penderita diabetes. Jenis pelatihan ini memungkinkan Anda memilih olahraga yang paling nyaman dan menyenangkan, tergantung pada kemampuan dan preferensi pribadi. Anda bisa jogging, berjalan Nordic, berenang, bersepeda. Bahkan berjalan teratur setiap hari dengan diabetes akan bermanfaat, karena meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot-otot kaki, dan nada sistem pernapasan. Banyak dokter merekomendasikan berjalan untuk diabetes. Ini bisa berupa kelas di gym dengan treadmill (treadmill) atau berlari di jalan. Jika berlari dikontraindikasikan, disarankan berenang..

Kelas yoga

Yoga ditujukan untuk memperbaiki postur tubuh, meregangkan otot dan ligamen, memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem muskuloskeletal. Berguna untuk mengganti latihan ini dengan kekuatan atau beban kardio, karena kelas yoga memungkinkan Anda untuk bersantai, rileks, dan berkonsentrasi pada diri sendiri. Yoga memungkinkan Anda untuk mencapai kesejahteraan psikologis dan emosional, yang juga merupakan komponen penting dari terapi dan rehabilitasi antidiabetes..

Apakah ada batasan bermain olahraga??

Kegiatan olahraga diindikasikan untuk semua penderita diabetes. Volume dan jenis stres tergantung pada jenis diabetes, tingkat keparahannya, keberadaan penyakit yang menyertai. Rekomendasi tentang kelayakan pemberian resep latihan fisik diberikan oleh dokter yang hadir. Penting untuk diingat bahwa ketika berolahraga, Anda harus mematuhi nutrisi makanan, melanjutkan pengobatan, dan mengontrol kadar glukosa darah. Olahraga dalam penyakit apa pun meningkatkan kesehatan fisik dan psiko-emosional.

Diabetes dan olahraga - apakah mungkin untuk berlatih dan jenis latihan apa yang harus dilakukan

Diabetes mellitus adalah penyakit yang dimanifestasikan oleh defisiensi insulin karena gangguan yang berhubungan dengan pankreas atau karena masalah dengan asimilasi hormon oleh jaringan tubuh. Sekitar 350 juta orang menderita diabetes, dan kebanyakan dari mereka masih memiliki kesempatan untuk berolahraga, yang sangat penting untuk menjaga keadaan normal seluruh tubuh..

Diabetes dan olahraga bukan hanya hal yang sesuai, karena latihan fisioterapi wajib dengan diagnosis ini, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan tipe 2.

Fitur stres olahraga pada diabetes

Penting untuk secara hati-hati memantau kadar gula yang terkandung dalam darah Anda, dan penting untuk memantau indikator ini sebelum dan sesudah pelatihan, karena, menurut para ahli, dengan penyimpangan kecil dalam beban, komplikasi berbahaya sudah dapat muncul, yang akan dibahas sedikit kemudian.

Pada penderita diabetes, stres sangat memengaruhi hal-hal berikut:

  • Massa tubuh;
  • Kesejahteraan;
  • Profil lipid dan banyak lagi.

Harus dipahami bahwa beban bagi penderita diabetes jauh lebih penting dan lebih besar daripada orang biasa. Faktanya adalah bahwa itu adalah latihan yang dipilih dengan benar yang akan membantu Anda lebih mengontrol kadar glukosa Anda. Jangan berpikir bahwa diabetes adalah hukuman bagi Anda, juga keputusasaan dan berhenti memantau diri sendiri. Banyak orang dengan diagnosis ini tidak hanya hidup, tetapi juga menikmati hidup, menikmatinya. Penting untuk tidak memulai proses dan secara aktif menolak penyakit dari munculnya gejala pertama.

Kemungkinan komplikasi akibat aktivitas fisik

Seperti disebutkan sebelumnya, dalam beberapa situasi, jika Anda mendekati beban diabetes yang tidak bertanggung jawab, komplikasi berbahaya dapat muncul, yang utamanya adalah gangguan metabolisme. Ini harus mencakup hipoglikemia, yang paling sering terjadi, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda pasti akan berhasil melawannya. Faktanya adalah bahwa pelanggaran ini cukup berbahaya, karena dapat berkembang dengan cepat, dan tidak hanya selama pelatihan itu sendiri, tetapi juga setelah selesai. Gangguan seperti itu lebih sering terjadi pada penderita diabetes tipe 1, yaitu orang yang menerima insulin dengan suntikan.

Berikut adalah manifestasi utama dari hipoglikemia yang penting untuk diingat (ketika itu terjadi, hentikan pelatihan dan hubungi spesialis):

  • Kemunduran signifikan dalam kesejahteraan;
  • Sakit kepala ringan;
  • Kelemahan umum;
  • Masalah penglihatan, yaitu ketidakjelasan dan ketidakjelasan;
  • Berkeringat;
  • Setrum karakteristik;
  • Mual;
  • Mendinginkan kulit;
  • Paresthesia pada tangan, lebih jarang - pada lidah.

Pencegahan Komplikasi

Untuk mencegah situasi berbahaya yang terkait dengan komplikasi seperti itu, penting untuk mematuhi beberapa aturan pencegahan, berikut adalah daftar yang utama:

  1. Pastikan untuk mengukur kadar glukosa dua kali, yaitu - sebelum pelatihan dan setelah semua aktivitas fisik berakhir.
  2. Cara terbaik untuk melatih di pagi hari, jika aktivitas fisik seperti itu akan teratur, yang sangat penting.
  3. Pastikan memiliki karbohidrat yang mudah dicerna dalam beberapa bentuk selama pelatihan, misalnya, jus anggur cocok, yang tanpa alasan harus diminum. Anda juga dapat memiliki glukagon..
  4. Bersama dengan dokter Anda, sesuaikan pola makan Anda, serta dosis insulin yang diperlukan untuk berolahraga.
  5. Sesuaikan pola makan, karena makanan lengkap terakhir sebelum pelatihan harus dilakukan dalam waktu sekitar 3 jam. Juga, dalam beberapa situasi, para ahli menyarankan untuk menggunakan camilan karbohidrat, tetapi untuk ini, karakteristik individu dan indikator glukosa adalah penting sampai latihan..
  6. Camilan karbohidrat dapat digunakan bahkan selama pelatihan itu sendiri, tetapi hanya jika itu panjang, yaitu, berlangsung lebih dari 1 jam.
  7. Konsumsilah banyak cairan, dan ingatlah untuk minum bahkan saat berolahraga.

Selama bertahun-tahun saya telah mempelajari masalah DIABETES. Menakutkan ketika begitu banyak orang meninggal, dan bahkan lebih menjadi cacat karena diabetes.

Saya cepat-cepat menyampaikan kabar baik - Pusat Penelitian Endokrinologis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia telah berhasil mengembangkan obat yang sepenuhnya menyembuhkan diabetes. Saat ini, efektivitas obat ini mendekati 100%.

Berita baik lainnya: Kementerian Kesehatan telah mengamankan penerapan program khusus yang mengkompensasi seluruh biaya obat. Di Rusia dan negara-negara CIS, penderita diabetes dapat menerima obat sebelum 6 Juli - GRATIS!

Perlu disebutkan bahwa ada yang namanya hipoglikemia tertunda. Penyakit ini hampir selalu berkembang pada malam hari, yaitu, setelah pelatihan berakhir, dibutuhkan 6-10 jam, dan kadang-kadang lebih. Dalam kebanyakan situasi, masalah ini hanya memiliki satu alasan - glikogen tidak sepenuhnya pulih. Dalam situasi yang jarang, manifestasi seperti itu dapat muncul dalam diabetes bahkan 30 jam setelah latihan, tetapi jenis hipoglikemia yang tertunda dapat dihindari jika Anda mempertimbangkan pengukuran glukosa.

Komplikasi lain yang paling berbahaya adalah hiperglikemia, yaitu peningkatan yang signifikan dalam proses sekresi hormon tertentu, misalnya, adrenalin dan glukagon. Komplikasi ini berbahaya bagi kedua jenis penderita diabetes, karena bahkan dapat menyebabkan ketoasidosis diabetik (tipe 1) dan koma hiperosmolar (tipe 2). Untuk alasan ini, kita dapat menyimpulkan bahwa dilarang untuk memulai pelatihan jika Anda menderita ketoasidosis dan kadar gula lebih dari 250 mg%. Jika tidak ada ketoasidosis, maka pembatasannya hanya merupakan indikator 300 mg%, tetapi penting untuk berhati-hati, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah ini..

Latihan terapi insulin

Terapi insulin harus berubah secara signifikan, dan ada batasan:

  • Sebelum memulai latihan, dilarang untuk menyuntikkan insulin ke anggota tubuh, satu-satunya pilihan adalah perut;
  • Pastikan untuk menurunkan dosis insulin, dan persentase pengurangan akan tergantung pada waktu pelatihan, dan intensitas serta durasinya penting, penurunan seperti itu penting dilakukan setelah mengukur gula darah sebelum dan sesudah kelas, partisipasi dokter diperlukan;
  • Bahkan dosis insulin yang berhubungan dengan aksi durasi sedang harus dikurangi;
  • Cobalah untuk menggunakan lyspro-insulin, tetapi tidak semua orang dapat beralih ke itu, kelebihannya adalah tindakan cepatnya, yang berlangsung lama;
  • Tingkat pemberian insulin juga dapat menurun jika Anda menggunakan dispenser yang dapat dipakai;
  • Jika Anda setuju dengan seorang spesialis bahwa aktivitas fisik akan dilakukan setelah makan, maka kurangi dosisnya sebelum makan.

Uji beban

Harap dicatat bahwa diabetes adalah penyakit yang dapat mempercepat perkembangan penyakit yang paling berbahaya - aterosklerosis. Untuk alasan ini, cobalah untuk melakukan pemeriksaan kardiologis lengkap lebih sering, kemungkinan besar, spesialis akan memperlakukan keinginan ini dengan pengertian. Di hadapan faktor risiko untuk pengembangan komplikasi, penting bagi Anda untuk secara teratur melakukan tes stres, yang ditetapkan sesuai dengan aturan American Diabetes Association.

Berikut adalah indikasi utama di mana dokter menyarankan untuk tidak mengabaikan gangguan ini:

  1. Usia di atas 35 tahun;
  2. 1 jenis diabetes mellitus yang telah diamati pada Anda selama lebih dari 15 tahun;
  3. 2 jenis diabetes mellitus yang telah diamati pada Anda selama lebih dari 10 tahun;
  4. Penyakit jantung koroner, yang dikonfirmasi oleh spesialis;
  5. Adanya faktor-faktor lain yang meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis, misalnya, penyalahgunaan tembakau, faktor keturunan yang buruk, hipertensi;
  6. Komplikasi mikroangiopati dari sifat yang berbeda;
  7. Aterosklerosis, yang mempengaruhi arteri perifer;
  8. Neuropati otonom.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga profesional untuk diabetes?

Masalah olahraga profesional untuk diabetes juga sangat relevan, karena orang yang menderita penyakit ini sering menghadapi larangan, tidak hanya dari dokter, tetapi juga dari pelatih. Perlu dicatat bahwa tanpa alasan penderita diabetes tidak dapat dilarang berpartisipasi dalam kompetisi tertentu pada tingkat yang serius, tetapi bahkan ada pengecualian untuk aturan ini. Faktanya adalah bahwa Anda masih dapat mencegah Anda untuk berpartisipasi jika penyelenggara kompetisi telah mengadopsi undang-undang khusus yang melarang kelompok orang dengan penyakit tertentu untuk berpartisipasi dalam kompetisi. Larangan semacam itu tentu harus memiliki alasan yang signifikan, dan jika memang demikian, lebih baik untuk melindungi diri sendiri.

Perlu juga dicatat bahwa seorang dokter yang akan menjadi anggota dewan medis mungkin tidak memberi Anda izin. Tetapi juga harus ada alasan signifikan untuk ini, paling sering kita berbicara tentang berbagai komplikasi diabetes, misalnya, tentang hipertensi atau masalah yang bersifat kardiovaskular. Dengan tidak adanya masalah serius seperti itu, penderita diabetes dapat bersaing dalam sejumlah besar olahraga yang berbeda.

Beberapa rekomendasi untuk komisi olahraga terkait dengan adanya penyakit semacam itu juga bernuansa, tetapi jika semuanya sesuai dengan analisis Anda, maka Anda dapat dengan aman melindungi kepentingan pribadi.

Berolahraga untuk diabetes

Berolahraga bermanfaat bahkan untuk orang sehat, karena mereka membantu untuk merasa dalam kondisi yang baik dan menjaga stamina tubuh pada tingkat tinggi. Tetapi penting untuk memahami bahwa ini bukan tentang atlet profesional, tetapi tentang orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat dan terlibat dalam jenis aktivitas fisik ringan.

Pendidikan jasmani yang moderat tidak membebani sistem kardiovaskular terlalu banyak, hanya meningkatkan kinerjanya. Diabetes mellitus dan olahraga dalam banyak kasus benar-benar kompatibel, tetapi agar tidak membahayakan tubuh Anda, sebelum memulai sesi pelatihan apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan lulus semua tes yang diperlukan.

Manfaatnya bagi tubuh

Olahraga ringan memiliki efek menguntungkan pada tubuh orang yang sakit: mereka meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga gula darah normal. Selain itu, olahraga ringan dapat meningkatkan kondisi otot dan tulang belakang, menghilangkan sakit punggung dan memperlambat proses penuaan sedikit. Terlepas dari jenis diabetes, dengan pendekatan yang tepat, aktivitas fisik moderat secara positif mempengaruhi tubuh manusia.

Berikut adalah beberapa efek positif yang dicatat dengan olahraga teratur:

  • penurunan berat badan;
  • memperkuat sistem kardiovaskular;
  • intensifikasi metabolisme lemak dalam tubuh, yang mengarah pada penurunan kadar kolesterol jahat;
  • normalisasi gula darah;
  • perbaikan tidur;
  • perlindungan terhadap stres dan stres psiko-emosional;
  • peningkatan sensitivitas jaringan terhadap insulin.

Rekomendasi umum

Saat berlatih olahraga jenis apa pun untuk penderita diabetes, penting untuk tidak melupakan bahwa tujuan kelas bukanlah untuk mencatat, tetapi untuk memperkuat kesehatan Anda. Oleh karena itu, Anda tidak boleh berlatih untuk mengenakan, membawa detak jantung ke irama panik. Agar olahraga bermanfaat, Anda harus mematuhi aturan tertentu:

  • Sebelum memulai olahraga baru atau ketika menambah beban, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter;
  • diet harus disesuaikan, tergantung pada frekuensi dan intensitas kelas;
  • Jangan melewatkan waktu makan (dan juga makan berlebihan) pada hari-hari ketika penderita diabetes terlibat dalam pendidikan jasmani;
  • Anda perlu memantau perasaan Anda sendiri dan, jika perlu, mengurangi tingkat beban;
  • latihan harus dilakukan secara teratur.

Bahkan jika pasien berolahraga di rumah, ia perlu memilih sepatu yang nyaman. Tidak dapat diterima untuk bertelanjang kaki, karena selama pendidikan jasmani, kaki memiliki beban yang signifikan, dan dengan diabetes, kulit kaki sudah mengalami kekeringan yang meningkat, serta kecenderungan untuk membentuk retakan dan bisul trofik. Jika seorang penderita diabetes sering berolahraga tanpa alas kaki (bahkan di atas permadani lembut), hal ini dapat mengakibatkan berkembangnya sindrom kaki diabetik. Manifestasinya adalah pelanggaran sensitivitas taktil pada kaki, luka penyembuhan lama dan bisul, dan dalam kasus lanjut - bahkan gangren, jadi lebih baik untuk menghindari cedera dan peningkatan tekanan pada ekstremitas bawah terlebih dahulu..

Selain itu, saat berolahraga tanpa alas kaki, beban pada persendian lutut meningkat, dan segera, bahkan setelah latihan ringan, rasa sakit pada lutut mungkin mulai mengganggu orang tersebut ketika berjalan dan bergerak. Agar pendidikan jasmani tidak menyebabkan penurunan kesejahteraan, penting untuk memilih sepatu olahraga yang nyaman yang menahan kaki Anda dengan baik. Perawatan olahraga juga perlu - harus terbuat dari bahan alami sehingga kulit dapat bernafas dan pertukaran panas seefisien mungkin..

Penurunan berat badan

Selama olahraga, jaringan tubuh menerima lebih banyak oksigen daripada dalam keadaan santai. Setelah pelatihan, metabolisme seseorang dipercepat dan endorfin dilepaskan - yang disebut "hormon kegembiraan" (meskipun berdasarkan sifat biokimiawi mereka bukan zat hormon). Karena itu, keinginan untuk makanan manis berkurang secara signifikan, seseorang mulai mengkonsumsi lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat.

Olahraga memiliki efek positif pada dinamika berat badan, dan penurunan berat badan lebih cepat. Selama pendidikan jasmani, sejumlah kalori yang dikonsumsi, meskipun manfaat utama latihan untuk menurunkan berat badan masih bukan itu intinya. Beban moderat mempercepat metabolisme, yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih secara lebih efisien, bahkan dalam keadaan tenang dan selama tidur.

Olahraga yang optimal

Sebagian besar pasien khawatir dengan pertanyaan itu, mungkinkah bermain olahraga dengan diabetes? Jika seseorang tidak memiliki komplikasi parah dan parah atau penyakit yang menyertainya, olahraga ringan hanya akan menguntungkannya. Penderita diabetes harus lebih memilih jenis beban ini:

  • lari tenang;
  • renang;
  • naik sepeda;
  • kebugaran;
  • zumba (sejenis tarian kebugaran).

Jika pasien belum pernah terlibat dalam olahraga, disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki sederhana. Berjalan di udara segar tidak hanya akan memperkuat otot, tetapi juga sistem kardiovaskular dan akan dapat mempersiapkan tubuh untuk stres yang lebih hebat..

Tidak diinginkan bagi penderita diabetes untuk melakukan olahraga yang melibatkan nafas panjang sambil menghirup dan memutar kepala dengan tajam. Ini dapat mempengaruhi keadaan otak dan retina, yang dengan demikian menderita gangguan endokrin. Cara termudah untuk menentukan intensitas beban adalah penilaian subjektif dari keringat dan pernapasan. Dengan latihan yang tepat, pasien harus secara berkala merasakan sedikit keringat, tetapi pernapasannya harus memungkinkannya untuk berbicara dengan bebas.

Koreksi dosis insulin dalam olahraga

Sebagai aturan, olahraga mengurangi gula darah, tetapi dalam kondisi tertentu mereka juga dapat meningkatkannya. Ini harus diperhitungkan saat menyusun rencana pelatihan, agar tidak membahayakan kesehatan dan tidak memperburuk perjalanan diabetes.

Ketika menyusun diet harian dan jadwal injeksi, perlu diperhitungkan durasi dan intensitas olahraga. Menariknya, sensitivitas jaringan yang sama terhadap insulin tetap ada bahkan selama 14 hari setelah pelatihan. Oleh karena itu, jika pasien tahu bahwa dia memiliki istirahat pendek di kelas (misalnya, berlibur atau perjalanan bisnis), maka, kemungkinan besar, dia tidak akan memerlukan koreksi insulin untuk periode ini. Tetapi bagaimanapun juga, kita tidak boleh melupakan pengukuran gula darah yang konstan, karena tubuh setiap orang memiliki karakteristik individu.

Kriteria Keselamatan dan Kinerja

Program pelatihan yang dipilih dengan benar membantu pasien mengurangi risiko komplikasi penyakit dan mempertahankan kesehatan yang baik untuk waktu yang lama. Pelatihan harus memenuhi kriteria berikut:

  • kelas harus memakan waktu 30-60 menit sehari 5-7 kali seminggu;
  • selama pelatihan, pasien mendapatkan massa otot dan kehilangan kelebihan lemak tubuh;
  • olahraga secara optimal cocok untuk pasien, dengan mempertimbangkan komplikasi diabetes yang ada dan penyakit kronis terkait;
  • pelatihan dimulai dengan pemanasan, dan beban selama itu meningkat secara bertahap;
  • latihan kekuatan untuk otot-otot tertentu tidak diulang lebih sering dari 1 kali dalam 2 hari (mereka harus diubah untuk mendistribusikan beban secara merata);
  • pelatihan itu menyenangkan.

Pada awalnya, mungkin sulit bagi pasien dengan diabetes untuk mendapatkan pendidikan jasmani. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan penyakit tipe 2, karena di usia menengah dan tua olahraga jauh lebih sulit. Tetapi penting untuk memilih latihan yang Anda sukai dan mencoba melakukannya setiap hari, secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan. Melihat hasil positif pertama, banyak penderita diabetes benar-benar mulai ingin melakukannya. Kurangnya nafas pendek, peningkatan tidur dan suasana hati, serta penurunan berat badan berlebih memotivasi pasien untuk tidak meninggalkan kelas. Selain itu, olahraga mengurangi perkembangan dan perkembangan penyakit seperti hipertensi dan aterosklerosis..

Meningkatkan kadar glukosa dalam olahraga

Selama berolahraga, kadar gula darah tidak hanya bisa menurun, tetapi juga meningkat. Jika seseorang melelahkan latihan atau bertunangan, misalnya, angkat berat, itu selalu menjadi tekanan bagi tubuh. Menanggapi hal ini, hormon seperti kortisol, adrenalin, dll dilepaskan dalam tubuh, mengaktifkan konversi glikogen menjadi glukosa di hati. Pada orang sehat, pankreas membentuk jumlah insulin yang diperlukan, sehingga kadar gula darah tidak naik di atas normal. Tetapi pada penderita diabetes, semuanya terjadi secara berbeda karena gangguan metabolisme.

Dengan diabetes mellitus yang tergantung insulin, baik peningkatan maupun penurunan gula yang tajam adalah mungkin. Itu semua tergantung pada dosis insulin kerja jangka panjang yang diberikan kepada orang tersebut di pagi hari pada hari latihan yang terlalu intens. Jika hormon dalam darah terlalu kecil, hiperglikemia dapat berkembang, yang memicu penurunan kesejahteraan dan perkembangan komplikasi penyakit. Dengan konsentrasi insulin yang cukup, itu akan memiliki efek yang ditingkatkan (karena olahraga), yang akan menyebabkan hipoglikemia. Baik kondisi pertama dan kedua berbahaya bagi tubuh pasien, mereka bahkan dapat menyebabkan rawat inap di rumah sakit, sehingga sangat dilarang bagi penderita diabetes untuk terlibat dalam olahraga berat..

Dengan diabetes tipe 2, gula dapat meningkat tajam, tetapi menjadi normal seiring waktu, semuanya tergantung pada seberapa buruk fungsi pankreas. Tetapi kenyataannya adalah bahwa lompatan jangka pendek dalam konsentrasi glukosa dalam darah mempengaruhi kondisi pembuluh darah, retina dan ujung saraf..

Cara menghindari hipoglikemia?

Untuk melindungi tubuh dari penurunan tajam gula darah selama berolahraga, Anda perlu:

  • mengambil pengukuran glukosa sebelum dan selama pelatihan, serta jika seseorang tiba-tiba merasakan lapar, pusing, haus dan kelemahan yang tajam;
  • pada hari-hari kelas, Anda perlu mengurangi dosis insulin yang berkepanjangan (biasanya cukup untuk menguranginya 20-50%, tetapi hanya dokter yang hadir yang dapat memberi tahu Anda lebih tepat);
  • selalu membawa makanan dengan karbohidrat sederhana dalam komposisi untuk meningkatkan kadar glikemia (roti manis, roti putih, jus buah).

Selama pelajaran, Anda perlu minum air dan memantau denyut nadi, serta kesehatan umum. Seseorang harus merasakan beban, tetapi penting bahwa pelatihan itu tidak dilakukan dengan sekuat tenaga. Jika di pagi hari pasien menemukan kadar gula yang lebih rendah dalam darah, pada hari ini ia harus berhenti berolahraga. Dalam hal ini, kerugian dari pelatihan bisa jauh lebih baik.

Keterbatasan dan kontraindikasi

Sebelum memulai pelatihan, seorang penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter. Manfaat olahraga hanya jika Anda mendekatinya secara sadar dan hati-hati. Ketika memilih jenis pelatihan dan rejimen pelatihan, dokter harus memperhitungkan usia pasien, warna kulitnya, adanya komplikasi diabetes dan keadaan sistem kardiovaskular. Misalnya, jika seseorang memiliki peningkatan risiko serangan jantung, banyak muatan mungkin dilarang keras..

Untuk pasien berusia di atas 40 tahun, dokter dapat merekomendasikan untuk memantau denyut nadi selama latihan dan tidak membiarkannya meningkat secara signifikan (lebih dari 60% dari batas maksimum). Maksimum yang diizinkan dihitung secara individual untuk setiap pasien, dan diharapkan bahwa ahli jantung yang berkompeten melakukan ini. Sebelum memulai olahraga, penderita diabetes harus menjalani EKG, dan jika diindikasikan, juga USG jantung.

Kontraindikasi untuk terlibat dalam olahraga apa pun adalah komplikasi serius dari diabetes mellitus yang memerlukan perawatan di rumah sakit. Setelah menormalkan kondisi, untuk setidaknya kompensasi relatif dari penyakit, dokter dapat mengizinkan pasien untuk melakukan terapi olahraga, tetapi Anda tidak dapat memutuskan untuk memulai kelas sendiri. Sebagai aturan, untuk semua pasien, para ahli merekomendasikan banyak berjalan dan berenang (tanpa menyelam), karena di bawah tekanan seperti itu, tekanan jantung yang berlebihan, pembuluh darah dan sistem saraf dihilangkan..

Diabetes dapat dikontrol secara efektif melalui diet, pengobatan, dan olahraga. Beban dapat mengurangi dosis insulin, dan dalam perjalanan diabetes tipe 2 tanpa komplikasi, dengan bantuan mereka, kadang-kadang mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan pil untuk mengurangi gula. Tetapi penting untuk dipahami bahwa tingkat aktivitas fisik harus moderat. Anda perlu secara teratur terlibat dalam jenis pendidikan jasmani favorit Anda untuk kesenangan Anda, dan dalam hal ini hanya akan menguntungkan.

Diabetes mellitus dan aktivitas olahraga

Gaya hidup aktif membawa manfaat yang tak terbantahkan. Semua ahli endokrin sangat merekomendasikan latihan fisik kepada pasien mereka. Diabetes dan olahraga dianggap oleh banyak orang sebagai konsep yang tidak sesuai, tetapi beban olahraga yang berdosis termasuk dalam rehabilitasi fisik penyakit apa pun. Kebanyakan pasien dengan diabetes tidak hanya dapat menikmati pendidikan jasmani, tetapi juga banyak olahraga.

Untuk mempertahankan kinerja normal dan untuk mencegah berbagai komplikasi yang timbul dari diabetes, penting untuk mengontrol gula darah. Jika seorang penderita diabetes memiliki nefropati, retinopati atau neuropati, maka kita tidak berbicara tentang olahraga pada tingkat tinggi. Namun, olahraga harus ada, karena mereka membantu tubuh meningkatkan jumlah reseptor insulin dengan meningkatkan massa otot..

Berkat olah raga, pasien diabetes membaik

  1. Semua proses metabolisme dalam tubuh;
  2. Oksidasi gula dan konsumsinya;
  3. Aktivasi metabolisme protein;
  4. Kerusakan dan pembakaran lemak;
  5. Keadaan mental dan fisiologis;
  6. Tingkat Gula.

Agar olahraga dengan diabetes tidak membawa pasien komplikasi hipoglikemia, tetapi hanya membawa peningkatan yang signifikan dalam status kesehatan, ada sejumlah persyaratan pencegahan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga:

  1. Penentuan gula sebelum, selama dan setelah berolahraga;
  2. Ingatlah selalu bahwa olahraga sistematis di pagi hari mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan (bukan yang tidak sistematis);
  3. Selama pelatihan, bawa glukagon atau produk dengan sejumlah besar karbohidrat;
  4. Patuhi diet terapi yang ditentukan;
  5. Sebelum pelatihan, jika perlu, suntikkan insulin ke dalam lambung, tetapi tidak ke kaki, dan jangan ke tangan;
  6. Makanan bermutu tinggi beberapa jam sebelum latihan;
  7. Minumlah banyak air, bawalah air untuk latihan.

Rekomendasi ini bersifat umum dan indikatif. Setiap penderita diabetes yang terlibat dalam olahraga membutuhkan penyesuaian dosis insulin, nutrisi, dan aktivitas fisik secara individu. Jika gula darah lebih tinggi dari 250 mg%, maka penderita diabetes tidak diperbolehkan berolahraga. Juga dikontraindikasikan pada ketoasidosis.

Disarankan bahwa tes stres dilakukan sebelum peningkatan beban, yang meliputi pemantauan keberadaan gangguan vegetatif, aterosklerosis, gangguan mikroangiopatik, durasi diabetes mellitus, usia. Olahraga dalam diabetes hanya mungkin setelah rekomendasi dari spesialis, analisis kondisi umum diabetes, pemeriksaan menyeluruh terhadap fungsi sistem organ, analisis.

Sebelum memulai latihan aktif, dokter juga harus memberikan rekomendasinya. Setiap orang memiliki kemampuan tubuhnya masing-masing, dan oleh karena itu adalah dokter yang, dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2, akan dapat merekomendasikan jenis beban yang akan bermanfaat bagi tubuh. Penting untuk mempertimbangkan apa yang lebih menyenangkan bagi seseorang untuk dilakukan, olahraga atau olahraga seperti apa yang lebih disukainya, sehingga kelas diadakan dengan senang hati. Seseorang juga harus tahu apa manfaat latihan fisik akan membawa ke tubuhnya, ini akan memotivasi dia lebih banyak untuk berolahraga..

Manfaat diabetes untuk olahraga

  1. Pencegahan serius hipertensi arteri dan iskemia jantung;
  2. Membakar kelebihan lemak, masing-masing kehilangan kelebihan berat badan;
  3. Produksi hormon endorfin yang meningkatkan mood dan menurunkan gula darah sebagai hasilnya. Meringankan rasa sakit;
  4. Memperbaiki kondisi umum karena peningkatan sirkulasi darah;
  5. Peremajaan seluruh organisme di tingkat sel;
  6. Mengidam keinginan untuk makan berlebihan;
  7. Meningkatkan daya ingat, meningkatkan peluang belajar;
  8. Pencegahan banyak penyakit.

Semua penderita diabetes yang menikmati olahraga atau hanya melakukan latihan fisik, berjalan, berenang, kebugaran, atau beberapa jenis latihan lainnya terlihat lebih muda daripada usianya. Mereka memiliki sosok yang kencang, lebih banyak energi dan kinerja, suasana hati mereka lebih baik dan mereka tidak menderita insomnia. Setiap 40 menit yang dihabiskan seseorang hari ini dalam olahraga, besok mereka akan kembali ke kesehatan yang sama. Tetapi kelebihan berat badan dan depresi tidak akan kembali, penyakit yang berhubungan dengan diabetes tidak akan menjadi rumit.

Diabetes tipe 1 dan olahraga pada penyakit ini juga penting. Untuk waktu yang lama, penderita diabetes menderita lonjakan kadar gula, melemah, dan menjadi berkecil hati oleh kelemahan. Jadi, berkat gaya hidup yang menetap, tidak ada yang akan berubah, karena gaya hidup seperti itu hanya dapat memperburuk kondisi. Tentu saja, ada kontraindikasi, tetapi ada lebih banyak manfaat, seperti yang disebutkan di atas. Penting untuk tidak lupa mengukur gula Anda secara konstan, yang harus dilakukan setiap hari. Tetapi saat-saat negatif dalam bentuk depresi akan pergi dan lebih banyak energi dan antusiasme akan muncul. Ahli endokrin sangat merekomendasikan olahraga untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2..

Latihan untuk penderita diabetes dibagi menjadi latihan kardio dan kekuatan. Untuk kekuatan termasuk squat, push-up, latihan dengan dumbbell. Pelatihan kardio meliputi ski, bersepeda, berenang, kebugaran, aerobik. Olahraga terbaik untuk penderita diabetes adalah berlari. Jika terjadi komplikasi pada tubuh, disarankan untuk mengganti berlari dengan berjalan, menambah waktu berjalan 5-10 menit setiap hari.

Latihan kardio olahraga mencegah risiko penyakit jantung, penyakit jantung yang ada secara bertahap menghilang. Penting untuk berurusan dengan kesenangan dan berdasarkan rekomendasi dari seorang spesialis, dengan bijaksana dan benar. Selain itu, kelas membantu dengan penyakit dengan sendi, dan karena itu membantu untuk menghindari rasa sakit dan masalah terkait usia, perkembangan perkembangan lebih lanjut. Penderita diabetes mampu berjalan dengan lurus kembali, cantik, menjalani kehidupan yang layak.

Sangat baik untuk kesehatan ketika olahraga diabetes dikombinasikan dengan berbagai jenis olahraga, misalnya, berenang hari ini, dan besok kebugaran.

Program olahraga yang berhasil untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2 harus didasarkan pada kondisi berikut:

  1. Terlibat dengan senang hati, secara sadar, memahami olahraga apa yang diperlukan untuk;
  2. Mulai olahraga dengan dosis kecil, tingkatkan secara bertahap, dengan mempertimbangkan norma gula darah dan kesejahteraan umum;
  3. Pilih gym untuk pertama kalinya di dekat rumah Anda;
  4. Jangan mengejar catatan, melakukan latihan sesuai dengan rekomendasi spesialis;
  5. Tetapkan tujuan agar Anda tidak ketinggalan latihan. Lebih baik mengurangi jumlah mereka daripada menolak sepenuhnya;
  6. Pergi ke gym setiap hari, setelah maksimal 2 hari;
  7. Untuk memilih beban untuk otot dan untuk meningkatkan daya tahan;
  8. Ikuti batasan yang muncul selama diabetes.

Aturan untuk berlatih diabetes, kebugaran, aerobik, berenang mencakup rekomendasi yang hampir sama: konsultasi dengan ahli endokrin, pengendalian gula, peningkatan beban kerja, secara bertahap, diet wajib yang wajib, keteraturan. Sepatu yang dipilih dengan benar dan tidak membatasi kaki, lebih disukai dari bahan lembut alami.

Pada orang yang lebih tua, diabetes seringkali memiliki komplikasi sistem kardiovaskular, sehingga aktivitas fisik yang berdosis dapat memfasilitasi perjalanan mereka dan melindungi terhadap komplikasi yang lebih besar.. Olahraga Diabetes untuk Lansia ditampilkan sebagai berenang atau berjalan. Bersepeda disarankan. Muatan diizinkan moderat.

Mekanisme pengaruhnya pada tubuh penderita diabetes olahraga, pendidikan jasmani, semua aktivitas fisik adalah dengan sedang, tetapi latihan intensif, nutrisi otot dalam glukosa meningkat 15-20 kali, oleh karena itu, kadar glukosa dalam darah menurun. Pada diabetes dengan obesitas, jika bahkan 5 kali seminggu selama 25 menit untuk melakukan jalan-jalan dengan akselerasi berjalan, maka sensitivitas terhadap insulin meningkat secara signifikan.

Selama beberapa dekade terakhir, banyak studi berbeda telah dilakukan dengan penilaian status kesehatan orang yang terlibat dalam olahraga atau hanya aktivitas fisik ringan. Fakta menunjukkan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 pada orang-orang ini hampir tidak ada. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, 2 kelompok orang dengan risiko tinggi terkena diabetes direkrut. Kelompok pertama tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, kelompok kedua orang ditawari 2,5 jam seminggu untuk hiking dengan berjalan kaki yang dipercepat. Setelah beberapa tahun, kedua kelompok ini diperiksa kembali. Ternyata pada orang yang telah melakukan aktivitas fisik selama ini dalam bentuk akselerasi berjalan, risiko terkena diabetes tipe 2 telah menurun sebesar 58%. Selain itu, efeknya jauh lebih besar pada orang tua daripada pada orang muda. Tanpa mematuhi diet yang ditentukan, indikator peningkatan kesehatan lebih buruk.

Dapat disimpulkan bahwa olahraga pada diabetes adalah obat terbaik untuk penyakit ini..

Diabetes dan Binaraga

Diabetes mellitus dan binaraga, seperti Anda ketahui, sangat buruk digabungkan. Masalahnya adalah bahwa ketika bermain olahraga dan terutama binaraga, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti diet tinggi kalori. Lebih tepatnya, harus diperhatikan untuk membentuk otot. Porsi besar dan sering makanan menyebabkan fluktuasi yang signifikan dalam tingkat insulin dalam tubuh, yang dengan diabetes mempengaruhi kondisi kesehatan secara negatif. Selain itu, kandungan karbohidrat yang tinggi dalam diet atlet juga tidak diinginkan dengan adanya penyakit ini. Namun, sudut pandang yang diterima secara umum ini sering dikritik, karena diabetes dan binaraga benar-benar cocok dan sekarang kita akan memeriksa secara terperinci bagaimana ini mungkin.

pengantar

Diabetes mellitus dimanifestasikan melalui ketidakcukupan hormon insulin dalam tubuh secara lengkap atau sebagian. Ini adalah salah satu penyakit paling umum di dunia. Sekitar 350 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Namun demikian, penyakit ini tidak fatal (setidaknya tidak selalu), dan bahkan dengan kehadirannya, banyak pasien dapat dengan aman terlibat dalam binaraga, termasuk berpartisipasi dalam kompetisi. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas motorik melibatkan semua cadangan internal tubuh dan memaksa tulang manusia, otot, pernapasan, sistem kardiovaskular, kekebalan dan endokrin untuk dimasukkan dalam pekerjaan, yang berarti bahwa olahraga tidak boleh dilarang, tetapi harus didorong.

Pada pasien dengan diabetes mellitus, aktivitas motorik, pada tingkat yang lebih besar daripada yang sehat, mempengaruhi kesejahteraan umum, keberadaan lemak subkutan, profil lipid dan faktor-faktor lain yang dapat memicu perkembangan aterosklerosis. Hampir faktor yang paling penting untuk pencegahan komplikasi dan mempertahankan kinerja fisik normal adalah kadar glukosa normal dalam darah. Penurunan glukosa juga mengurangi risiko komplikasi, serta kematian akibat diabetes mellitus (masing-masing 35%, 25% dan 7%, dengan penurunan hemoglobin "A" sebesar 1%). Tingkat glukosa mendekati normal dicapai dengan mengurangi kandungan kalori total dari diet harian dan kehadiran aktivitas motorik teratur.

Seperti yang telah kita ketahui, manfaat olahraga pada umumnya, dan karena itu binaraga pada khususnya, tidak diragukan, tetapi dalam beberapa kasus komplikasi dapat berkembang. Yang paling utama di antaranya adalah gangguan metabolisme, terutama hipoglikemia, yang dapat berkembang selama pelatihan dan setelah selesai, jika obat yang tepat tidak dikonsumsi dalam waktu. Hipoglikemia dapat terjadi pada pasien dengan cara yang berbeda, tetapi paling sering gejalanya adalah mual, lemah, pusing, kantuk, penglihatan kabur, dering di telinga, serta tangan gemetar, mati rasa dan kesemutan jari. Namun, di bawah ini kami akan memeriksa secara lebih rinci tanda-tanda utama diabetes dan mencoba memahami sifat kejadiannya.

Tanda-tanda Diabetes

Tentu saja, untuk mendiagnosis keberadaan diabetes mellitus pada seseorang, perlu untuk menjalani pemeriksaan dan lulus tes, namun, ada sejumlah tanda yang memungkinkan untuk benar-benar menentukan ada tidaknya di rumah. Gejala-gejala ini termasuk gatal-gatal kulit, sering buang air kecil, penurunan berat badan yang cepat (untuk diabetes tipe I), kelebihan berat badan (untuk diabetes tipe II), kelelahan dan peningkatan kelemahan, kesemutan dan mati rasa pada ujung jari, dan haus. Paling sering, keberadaan diabetes hanya dapat dideteksi dengan memeriksa gula darah, namun, sebelum menghubungi lembaga medis, perlu untuk lebih akurat memahami sifat asal-usul gejala penyakit ini..

  • Kulit yang gatal. Ada banyak reseptor di kulit yang merasakan berbagai iritasi. Kristal-kristal glukosa yang terkandung dalam darah, serta zat-zat beracun yang terbentuk sebagai akibat dari gangguan metabolisme, adalah iritasi kimiawi dan karenanya menyebabkan gatal-gatal. Tidak ada korelasi langsung antara gatal dan berapa banyak diabetes telah berkembang. Selain itu, dalam banyak kasus, gatal adalah karakteristik dari tahap awal penyakit.
  • Buang air kecil cepat. Ada dua penyebab utama seringnya buang air kecil pada diabetes. Yang pertama adalah upaya tubuh untuk menghilangkan kelebihan glukosa. Yang kedua adalah kerusakan pada ujung saraf, yang memicu perkembangan penyakit. Nada kandung kemih melemah dan seiring berkembangnya penyakit, konsekuensinya menjadi semakin berkurang. Semakin cepat diabetes diidentifikasi, semakin besar kemungkinan akan memperbaiki masalah ini..
  • Penurunan berat badan yang cepat (diabetes tipe I). Pada pasien dengan diabetes, jumlah insulin yang tidak mencukupi mengganggu transportasi glukosa dari darah ke sel, untuk selanjutnya digunakan sebagai energi. Ketika ini terjadi, tubuh membangun kembali pekerjaannya dan mulai membakar lemak dan memproses jaringan otot menjadi cadangan energi, yang mengarah pada penurunan total berat badan. Penurunan berat badan yang tidak terduga adalah tipikal untuk diabetes tipe pertama.
  • Kegemukan (diabetes tipe II). Ketika kadar hormon insulin normal, itu menurunkan kadar glukosa dalam darah, membantunya masuk ke dalam sel. Namun, pada diabetes, mekanisme ini terganggu, dan pada tahap awal diabetes, muncul situasi di mana kadar glukosa dan insulin dalam darah naik. Karena insulin meningkatkan sintesis lemak dan protein, dan juga menghambat aktivitas enzim yang memecah lemak, ini pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.
  • Cepat lelah. Kelelahan dan kantuk adalah sahabat diabetes yang konstan. Karena gangguan patologis yang kami jelaskan di atas, tubuh mengalami kekurangan energi, sumbernya adalah glukosa. Ini mengarah pada perasaan terus menerus lesu, kelelahan, kelelahan dan kantuk. Paling sering, ini terjadi setelah makan, karena makan makanan memicu kenaikan tajam kadar insulin dalam tubuh.
  • Ujung jari kesemutan. Mekanisme fenomena ini didasarkan pada kelebihan gula, yang pertama mengarah ke minor, dan kemudian lesi yang cukup serius pada ujung saraf dan pembuluh darah. Selain itu, sebagai akibat dari gangguan proses pemanfaatan glukosa, racun terbentuk dalam darah. Zat beracun ini memiliki efek negatif pada proses metabolisme dalam sel saraf, yang memicu kesemutan dan mati rasa pada anggota tubuh..
  • Rasa haus meningkat. Kebutuhan air yang konstan adalah salah satu gejala utama dan paling umum dari diabetes. Karena penyakit dalam darah, konsentrasi glukosa meningkat. Ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan pembentukan dan ekskresi urin, dan karenanya menjadi dehidrasi. Tubuh berusaha untuk menebus kekurangan cairan dan memberi sinyal bahwa ia membutuhkan air. Seringkali, pasien dengan diabetes dapat minum lebih dari 5 liter air per hari..

Diabetes dan Binaraga

Berbicara tentang pelatihan di gym di bawah prisma hipoglikemia, perlu secara terpisah berbicara tentang serangkaian tindakan yang bertujuan mencegah penyakit ini. Jika seseorang memiliki semua tanda-tanda diabetes, ia pergi ke dokter, diperiksa dan diagnosis keberadaan sebenarnya dari penyakit ini dikonfirmasi, perlu untuk mematuhi rekomendasi berikut. Pertama-tama, perlu untuk mengukur tingkat glukosa dalam darah sebelum dimulainya pelatihan, jika mungkin selama, serta setelah selesai. Dianjurkan untuk menunda latihan sendiri pada jam-jam pagi, karena aktivitas fisik yang teratur (sebagai lawan ireguler) dalam periode waktu ini secara signifikan memfasilitasi penyesuaian nutrisi dan membantu mengoptimalkan dosis insulin..

Untuk tujuan pencegahan, Anda disarankan selalu mengonsumsi karbohidrat cepat (mudah dicerna). Makan lengkap harus 2 jam sebelum pelatihan. Sedangkan untuk karbohidrat cepat, mereka dianjurkan untuk diambil segera sebelum latihan, jika kadar glukosa darah kurang dari 100 mg% (15 gram karbohidrat meningkatkan kadar glukosa sekitar 50 mg%). Jika pelatihan berlangsung lebih dari 1 jam, maka Anda perlu mengambil karbohidrat secara langsung dalam proses, dalam perhitungan 30-60 gram karbohidrat untuk setiap jam dari beban. Jika karbohidrat cepat tidak tersedia, Anda dapat menggunakan glukagon untuk pemberian subkutan atau intramuskuler, yang harus Anda peroleh terlebih dahulu. Juga selama pelatihan Anda perlu minum banyak air.

Adapun untuk melakukan perubahan pada terapi insulin sebelum pelatihan, rekomendasi di sini adalah sebagai berikut. Sebelum mulai berolahraga, Anda sebaiknya tidak menyuntikkan insulin ke lengan atau kaki Anda. Untuk keperluan ini, perut paling cocok. Juga diperlukan untuk mengurangi dosis insulin kerja-pendek sesuai dengan waktu pelatihan yang direncanakan: jika itu berlangsung kurang dari satu jam, maka 30%, 1,5 jam - 40%, lebih dari 1,5 jam - 50%. Dosis insulin durasi tindakan sedang (insulin NPH) direkomendasikan untuk dikurangi sepertiga. Jika pelatihan direncanakan segera setelah makan, Anda perlu mengurangi dosis insulin yang diberikan sebelum makan sebesar 50%. Cara terbaik adalah menggunakan lyspro-insulin (kerjanya cepat dan tidak lama).

Komplikasi dan kontraindikasi

Ada yang namanya hipoglikemia tertunda. Paling sering, itu berkembang pada malam hari, 5-15 jam setelah selesainya pelatihan. Untuk alasan ini, ini berpotensi lebih berbahaya daripada membangunkan hipoglikemia. Hipoglikemia yang tertunda sangat sering disebabkan oleh pemulihan simpanan glikogen yang tidak lengkap pada jam-jam pertama setelah selesai berolahraga. Terjadinya fenomena ini tidak dikecualikan bahkan setelah 30 jam, jika pada saat yang sama sensitivitas tinggi terhadap insulin dipicu oleh beban dipertahankan dan pada saat yang sama proses pemanfaatan glukosa, serta sintesis glikogen di otot, terus berlanjut. Dalam hal ini, kebutuhan karbohidrat setelah aktivitas fisik yang berat dapat tetap meningkat selama 24 jam..

Komplikasi lain yang cukup umum adalah hiperglikemia. Ini adalah sindrom klinis, yang menunjukkan peningkatan konsentrasi glukosa serum dibandingkan dengan normal. Ini adalah hiperglikemia kronis yang berkembang dalam tubuh, terlepas dari kondisi pasien, adalah karakteristik utama diabetes. Terjadinya ini disebabkan oleh peningkatan pembentukan glukosa di hati, yang merupakan hasil dari peningkatan sekresi hormon kontrainsular - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortisol, termasuk hormon pertumbuhan. Pada pasien dengan diabetes tipe I, hiperglikemia dapat dengan mudah memicu perkembangan ketoasidosis diabetik, dan pada pasien dengan diabetes tipe II dapat menyebabkan koma hiperosmolar..

Kesimpulan

Dengan mempertimbangkan semua yang telah dikatakan di atas, aktivitas fisik akan dikontraindikasikan jika kadar glukosa pasien melebihi 250 mg% dan ketoasidosis didiagnosis. Dengan tidak adanya ketoasidosis, kelas-kelas di gym juga diperbolehkan pada tingkat glukosa lebih dari 300 mg%, tetapi dengan perawatan khusus. Anda juga perlu mengingat bahwa diabetes mempercepat perkembangan aterosklerosis, jadi Anda perlu memberi perhatian khusus pada pemeriksaan kardiologis, karena binaraga memberi banyak tekanan pada jantung..

Jika seseorang memperhatikan setidaknya satu dari gejala diabetes di atas, maka perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin. Berdasarkan kehati-hatian, dokter sering merekomendasikan apa yang disebut tes olahraga. Artinya, beban pelatihan harus diberikan secara bertahap dan memantau bagaimana tubuh meresponsnya di hadapan diabetes. Jadi ingat bahwa diabetes bukanlah sebuah kalimat, mereka hidup dengan itu, melatih dan bahkan bersaing.

Olahraga dan diabetes: cara menggabungkan bebas risiko?

Kebanyakan dokter dengan diabetes merekomendasikan aktivitas fisik yang teratur - ini membantu menormalkan berat badan, menurunkan kolesterol darah, menurunkan tekanan darah. Namun, jangan lupa bahwa aktivitas fisik dengan pendekatan yang salah bisa sangat berbahaya. Untuk pasien diabetes, bahayanya, pertama-tama, terletak pada hipoglikemia - penurunan kadar glukosa darah yang berlebihan. Perlu dicatat bahwa hipoglikemia sering berkembang selama pengobatan dengan sulfonilurea atau insulin, sementara, misalnya, metformin tidak berbahaya dalam hal ini..

Kontrol glukosa darah

Karbohidrat, ketika disuplai dengan makanan, diserap ke dalam aliran darah, yang sebagian besar kemudian disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Selama aktivitas fisik, otot yang bekerja secara aktif mengonsumsi glukosa dari darah, serta dari simpanan glikogen. Dalam tubuh yang sehat, metabolisme karbohidrat diatur dengan baik, mudah beradaptasi dengan aktivitas fisik, dan tingkat glukosa dalam darah tetap dalam batas normal.

Pada diabetes mellitus, regulasi metabolisme terganggu, oleh karena itu, sebagai respons terhadap beban, kadar glukosa darah mungkin turun di bawah normal.

Misalnya, jika nutrisi dan dosis obat penurun gula dipilih tanpa memperhitungkan aktivitas fisik, dan aktivitas ini dimulai dengan kadar glikemia yang rendah (6 mmol / L atau lebih rendah), maka kerja otot akan menyebabkan hipoglikemia. Jika gula darah sebelum memuat, sebaliknya, sedikit meningkat, maka aktivitas fisik akan mengarah pada normalisasi glikemia.

Tampaknya aktivitas fisik dapat menjadi cara ideal untuk mengurangi gula darah. Namun, tidak semuanya begitu sederhana!

Glukosa dapat memasuki sel hanya dengan jumlah insulin yang cukup - jika aktivitas fisik dikombinasikan dengan defisiensi insulin, maka kadar glukosa dalam darah meningkat, tetapi zat tersebut tidak dapat masuk ke dalam sel-sel tubuh.

Dalam hal ini, energi akan dihasilkan karena pemecahan lemak - aseton akan muncul! Jika tingkat glikemia terlalu tinggi - lebih dari 13 mmol / l - aktivitas fisik dikategorikan sebagai kontraindikasi karena bahaya ketoasidosis.

Jika Anda akan memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, Anda harus terlebih dahulu:

  • tentukan bagaimana reaksi tubuh Anda terhadapnya
  • sesuaikan pola makan dan dosis obat penurun gula.

Pertama kali perlu untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah sebelum dimulainya pelajaran, saat istirahat dan di akhir. Ini mudah dilakukan, misalnya, menggunakan meteran OneTouch Select. Ini menggunakan strip tes yang bekerja berdasarkan prinsip pengisian kapiler (mis. Mereka mengambil darah sendiri) dan memungkinkan Anda untuk mengetahui hasilnya setelah 5 detik.

Diberikan kemungkinan hipoglikemia, dengan kadar glukosa kurang dari 7,0 mmol / l, sebelum kelas Anda perlu makan sedikit karbohidrat yang bisa dicerna secara perlahan:

  • kue
  • roti lapis keju
  • beberapa apel.

Pilihan lain adalah mengurangi dosis di muka:

  • obat penurun gula
  • atau insulin.

Jika Anda akan aktif, maka itu optimal untuk memuaskan dahaga Anda:

  • apel
  • atau jus jeruk

diencerkan dengan air. Juga, bermain olahraga, Anda harus memiliki karbohidrat "cepat" - gula, jus buah - untuk meredakan hipoglikemia dengan cepat.

Lihat juga: Penyakit "Manis" - bukan gula sama sekali...

Penting bahwa hipoglikemia dapat terjadi beberapa jam setelah penghentian aktivitas fisik, sehingga pemantauan mandiri pada saat ini juga diperlukan.

Jika Anda harus melakukan aktivitas fisik yang tidak terencana, misalnya, memindahkan furnitur di tempat kerja, maka Anda harus mengukur glukosa darah dengan glukometer pada interval dan setelah berolahraga, untuk mengambil tindakan yang tepat waktu..

Dalam hal apa pun Anda tidak dapat menggabungkan aktivitas fisik dengan minuman beralkohol - bertindak bersama, faktor-faktor ini lebih cenderung memicu hipoglikemia..

Jenis olahraga apa yang dipilih untuk diabetes

Adapun jenis olahraga, optimal untuk memilih beban dinamis (atau dengan cara lain - aerobik):

Berjuang, bertinju, mengangkat palang untuk penderita diabetes tidak diinginkan. Anda juga harus menghindari olahraga yang terkait dengan situasi kelebihan dan tidak terkontrol:

Adapun regimen pelatihan, itu tergantung pada intensitas beban dan kebugaran tubuh Anda. Ini optimal untuk mencapai durasi 30 menit per hari atau, jika Anda berusaha untuk mengurangi berat badan, maka dalam satu jam. Waktu pelajaran perlu ditingkatkan secara bertahap.

Seringkali, pasien dengan diabetes juga menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, jadi jika Anda mengalami nyeri dada, gangguan pada jantung, serta pusing dan sesak napas, Anda harus segera berhenti.

Kontraindikasi dimungkinkan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau membaca instruksi untuk digunakan.

Baca juga:

Sematkan "Pravda.Ru" di arus informasi Anda jika Anda ingin menerima komentar dan berita operasional:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber Anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan senang melihat Anda di komunitas kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes