Olahraga dan kesehatan

Kolesterol baik dan buruk. Pada tingkat normal, itu adalah senyawa organik penting bagi tubuh. Namun, jika konsentrasi dalam darah menjadi terlalu tinggi, itu menjadi bahaya yang menempatkan orang pada risiko serangan jantung..

Apa itu kolesterol??

Kolesterol adalah zat seperti lemak yang sangat penting bagi seseorang. Ini adalah bagian dari selaput semua sel tubuh, banyak kolesterol dalam jaringan saraf, asam empedu yang diperlukan untuk pencernaan, dan hormon steroid terbentuk dari kolesterol. Bergerak ke seluruh tubuh sebagai lipoprotein..

Jenis dan tingkat konsentrasi kolesterol

  • Low Density Lipoprotein (LDL). Kolesterol ini adalah kolesterol tidak sehat atau "buruk", alasan utama pembentukan plak aterosklerotik. Norma hingga 3,5 mmol / l. Penting bahwa semakin tinggi indikator ini, semakin tinggi risiko penyakit..
  • High Density Lipoprotein (HDL). Kolesterol yang ada dalam HDL, yang dikenal sebagai kolesterol "baik", mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Norma lebih dari 0,9 mmol / l. Penting bahwa semakin tinggi indikator ini, semakin rendah risiko penyakit..

Fungsi kolesterol

Kolesterol memiliki tiga fungsi utama:

  • adalah bahan bangunan untuk sel kita dan merupakan bagian dari membran sel
  • terlibat dalam sintesis vitamin D
  • memungkinkan tubuh memproduksi hormon tertentu

Produk Pengurangan Kolesterol

Sebuah laporan Harvard Health mengidentifikasi 11 makanan penurun kolesterol yang secara aktif menurunkan kolesterol:

  • gandum
  • gandum dan gandum utuh
  • kacang polong
  • terong
  • gila
  • minyak sayur (lobak, bunga matahari)
  • buah-buahan (terutama apel, anggur, stroberi dan buah jeruk)
  • kedelai dan produk berbasis kedelai
  • ikan berminyak (terutama salmon, tuna, dan sarden)
  • makanan kaya serat

Menambahkannya ke diet seimbang dapat membantu mengontrol kolesterol..

Produk Penambah Kolesterol

Laporan yang sama juga mencantumkan makanan yang buruk kolesterol. Mereka termasuk:

  • daging merah
  • produk susu berlemak
  • margarin
  • produk roti

Cara berolahraga menurunkan kolesterol?

Hanya nutrisi yang tepat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang secara efektif dapat menurunkan kolesterol. Ini dikonfirmasi oleh percobaan yang dilakukan pada 400 sukarelawan yang, setelah mengukur kolesterol darah, dibagi menjadi empat kelompok: yang pertama tidak mengubah gaya hidup mereka, yang kedua mulai melakukan olahraga secara intensif, yang ketiga dengan diet rendah lemak, dan yang keempat ditambahkan ke dalam diet aktivitas fisik. Ketika kolesterol diperiksa setelah satu tahun, ternyata hanya pada kelompok keempat penurunan kolesterol yang signifikan.

Sudah 30 menit aktivitas fisik memiliki efek nyata pada menurunkan kolesterol.

Berolahraga dengan baik mengubah rasio antara LDL yang buruk dan kolesterol HDL yang baik - mengurangi tingkat buruk dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat yang baik. Selain itu, di bawah pengaruh latihan fisik secara teratur pada orang dengan hipertensi, tekanan darah sistolik dan diastolik menurun, dan kerja jantung dan paru-paru membaik. Transportasi oksigen ke jaringan dan aliran darah melalui organ meningkat. Selain itu, aktivitas fisik mengatur kadar gula dan insulin dan meningkatkan pembekuan darah. Gerakan teratur, selain secara langsung memengaruhi sistem sirkulasi dan pernapasan, juga meningkatkan suasana hati, karena selama latihan, endorfin diproduksi di dalam tubuh - hormon kebahagiaan.

Berolahraga secara teratur dengan kecepatan tetap

Olahraga harus intensitas sedang, dan denyut jantung tidak boleh melebihi 100-130 denyut per menit.

Dengan demikian, dapat bersepeda, jalan cepat (misalnya, dengan tongkat untuk berjalan Nordic), berlari, berenang atau menari. Penting untuk memperkenalkan beban secara bertahap. Jika tubuh tidak terbiasa dengan upaya, lebih baik mulai dengan berjalan. Mulai program untuk menurunkan kolesterol dari 30 menit sehari, setidaknya 2-3 kali seminggu. Secara bertahap, selama 3 bulan, tingkatkan waktu pelajaran menjadi 50 menit sehari dan beralih ke 5 pelajaran per minggu. Setelah 3 bulan latihan sistematis, level HDL rata-rata meningkat sekitar 7 persen, dan kesejahteraan Anda meningkat secara nyata..

Sebelum kelas, disarankan untuk melakukan pemanasan, ulangi setiap latihan dari 5 hingga 15 kali. Program Anda selama 10 menit:

  • Tangan
    1. Berdiri, usap tangannya ke depan dan ke belakang, lalu ke samping;
    2. Buka bahu Anda selebar mungkin;
  • Leher
    1. Tempatkan dagu Anda di dada dan miringkan kepala sejauh mungkin. Kemudian cobalah menyentuh dengan kepala Anda sekali bahu kiri dan sekali bahu kanan;
    2. Putar kepala Anda sekali ke kiri dan sekali ke kanan;
  • Kembali
    1. Berdiri, miringkan dan sentuh lantai dengan tangan Anda;
    2. Berlutut, bersandar pada tangan Anda dan buat "kucing kembali"
  • Pinggul
    1. Berdiri, belok tajam ke dalam. Cobalah untuk mencapai pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda;
    2. Gerakan melingkar panggul ke kanan dan kiri;
  • Kaki
    1. Berdiri, angkat kaki Anda ke depan setinggi mungkin;
    2. Lakukan sepuluh squat.

Cara menurunkan kolesterol darah binaragawan

Halo pembaca yang budiman. Sayangnya, atlet tidak asing dengan penyakit orang biasa, serta kardiovaskular. Baru-baru ini, saya perhatikan bahwa sakit kepala saya mulai muncul lebih sering. Pada awalnya, menghubungkan semuanya dengan cuaca, kelelahan, dan faktor-faktor lainnya. Tetapi kemudian saya memutuskan untuk menghubungi dokter olahraga dari klub kebugaran kami dan ternyata penyebab sakit kepala itu adalah peningkatan tekanan.

Dokter mengatakan kepada saya bahwa kemungkinan penyebab masalah saya adalah kolesterol tinggi dan merekomendasikan agar saya melakukan serangkaian tes, berkonsultasi dengan dokter, dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk pengembangan nutrisi terapeutik..

Hari ini saya ingin berbagi rahasia dengan Anda cara menurunkan kolesterol darah untuk seorang atlet yang terlibat dalam binaraga.

Informasi Umum

Ini adalah zat berlemak yang dibuat di hati, dalam jumlah yang wajar diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Yaitu, inilah mengapa tubuh kita membutuhkan steroid ini:

  • fungsi kolesterol yang paling penting adalah fungsi struktural, karena merupakan bagian dari membran sel dan tidak memungkinkan hidrokarbon mengkristal;
  • membentuk saluran membran sel, bertanggung jawab untuk transfer nutrisi ke dalam sel (bertanggung jawab atas permeabilitas membran sel);
  • mengubah sinar matahari menjadi tokoferol (vitamin D);
  • ambil bagian dalam sintesis estrogen dan androgen;
  • bagian dari empedu;
  • memainkan peran yang sangat penting dalam proses metabolisme;
  • memberikan perlindungan serat saraf.

Untuk lebih memahami bagaimana berhubungan dengan kolesterol, mari kita lihat senyawa apa yang mengandung lemak yang hidup dalam darah kita. Zat yang menggabungkan molekul lemak dan protein disebut lipoprotein. Kemungkinan kerusakan sistem kardiovaskular tergantung pada jumlah dan rasio berbagai lipoprotein.

Jadi, senyawa ini biasanya dibagi menjadi:

  • low density lipoproteins (LDL) dianggap sebagai kolesterol berbahaya, karena mereka mentransfer kolesterol ke berbagai sel tubuh, dan jika sel membawa lebih banyak zat ini daripada yang dapat diproses, maka LDL tersebut akan meningkat (misalnya, plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah);
  • High-density lipoproteins (HDL) dianggap sebagai "kolesterol baik," yang, tidak seperti yang sebelumnya, melindungi tubuh dari masalah pembuluh darah, jantung - senyawa ini mengambil kolesterol dari sel dan mengembalikannya ke hati, di mana ia terbelah dan diekskresikan melalui saluran pencernaan saluran atau sistem kemih;
  • trigliserida darah adalah sejenis depot lemak, yang terbentuk setelah pencernaan lemak dari makanan yang dicerna dalam tubuh atau dibentuk dari karbohidrat, dikonsumsi, pertama-tama, dengan pekerjaan fisik yang intens sebagai substrat energi.

Cara mengetahui tingkat kolesterol Anda

Hanya tes darah biokimia yang akan membantu menentukan tingkat kolesterol dan lipoprotein darah lainnya, yang pasti akan dikirim dokter kepada Anda jika Anda datang dengan keluhan khas (tekanan darah meningkat, sakit kepala, peningkatan berat badan). Sebelum datang ke tes, Anda tidak boleh makan atau minum.

Biasanya, kadar kolesterol dalam darah berkisar dari 3,6 mmol / L hingga 7,8 mmol / L. Namun, saya membaca bahwa sejumlah badan medis merekomendasikan menjaga kolesterol tidak lebih tinggi dari 6 mmol / l.

Indikator kolesterol dan interpretasinya:

  • 5 mmol / l sesuai dengan level optimal;
  • dari 5 hingga 6,4 mmol / l - kolesterol yang sedikit meningkat;
  • dari 6,5 hingga 7,8 mmol / l sesuai dengan jumlah kolesterol yang cukup tinggi;
  • di atas 7,8 mmol / l diartikan sebagai indikator yang sangat tinggi.

Cara mengurangi kolesterol tanpa pil

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda dapat mencoba menurunkannya tanpa bantuan obat-obatan. Cara utama untuk mencapai tujuan ini adalah perubahan gaya hidup, aktivitas fisik, dan perubahan pola makan. Mari kita pertimbangkan masing-masing secara lebih rinci:

  • Perubahan gaya hidup meliputi konsep rejimen hari (tidur dan istirahat), waktu makan (terutama waktu dan kualitas makanan terakhir), adanya kebiasaan buruk (alkohol dan merokok). Tidur adalah jaminan kesehatan, itu harus berlangsung setidaknya 8 jam setiap hari dan penuh. Asupan makanan terakhir adalah 2 jam sebelum berbaring dan tidak lebih lambat. Di malam hari Anda harus makan daging makanan, baik ikan, maupun sayuran dengan serat kasar. Kebiasaan buruk harus dibuang, semua alkohol harus dikeluarkan, setidaknya selama periode pengobatan.
  • Adalah konyol untuk berbicara tentang manfaat dari aktivitas fisik kepada seorang atlet yang terlibat dalam binaraga. Tetapi untuk menurunkan kolesterol darah secara cepat dan efektif, selain 3 latihan per minggu, melakukan latihan pagi di rumah selama 10-15 menit setiap hari akan membantu menggunakan lemak darah yang tidak perlu sebagai energi..
  • Seorang binaragawan serius telah mendengar tentang nutrisi yang tepat lebih dari satu kali, tetapi bagi banyak orang itu terdiri dari mengonsumsi protein shake setelah berolahraga, dan sisa makanan - ketika berhasil.Jika ada terlalu banyak kolesterol dalam darah, maka kemungkinan besar Anda kelebihan berat badan, dan Anda harus menghapus ini alasan dengan menghapus kilogram.

Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan Anda sendiri, dan bukan hanya sosok yang cantik, maka perlakukan nutrisi dengan semua tanggung jawab.

Pertama, mulailah makan lima kali sehari dengan interval 3 jam (3 kali - makanan utama dan 2 kali - makanan ringan). Lebih suka daging dan ikan rendah lemak, sayuran, buah-buahan, produk susu (susu non-lemak dan kefir, keju cottage, keju skim) dan sereal (gandum, oatmeal, beras merah).

Minum lebih banyak cairan - air dan teh hijau. Menolak (atau setidaknya secara dramatis membatasi konsumsi kopi dan permen).

Cara menurunkan obat

Jika kadar kolesterol Anda cukup tinggi, maka dokter pasti akan merekomendasikan Anda untuk mengambil sejumlah obat seiring dengan peningkatan aktivitas fisik dan diet khusus. Dalam perang melawan lipid ini digunakan:

  1. Statin adalah obat yang menghambat aksi enzim dalam hati yang meningkatkan sintesis kolesterol. Persiapan kelompok ini digunakan dalam perang melawan aterosklerosis, tetapi memiliki sejumlah efek samping (sakit kepala, sakit perut, gangguan tinja). Efeknya terjadi dengan penggunaan obat yang lama dan berhenti dengan cepat setelah dibatalkan. Ini termasuk lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
  2. Agen antiplatelet - pengencer darah (aspirin).
  3. Vitamin B membantu mengurangi semua lipoprotein darah.
  4. Angiotensin-converting enzyme inhibitor diresepkan untuk menormalkan tekanan darah.

Obat tradisional

Anda dapat menurunkan kolesterol dengan obat tradisional, kecuali tentu saja Anda sudah terlalu banyak memulai kesehatan Anda. Ini termasuk omega-3 dan biji rami. Omega-3 tidak lebih dari minyak ikan, yang terdiri dari lemak biasa (tidak jenuh ganda) yang tidak akan membahayakan tubuh kita.

Dukun menyarankan untuk menggunakan bubuk bunga linden (digiling pada penggiling kopi) untuk melawan kolesterol.

Perhatikan juga khasiat bawang putih yang bermanfaat, yang disarankan untuk dikonsumsi di pagi hari saat perut kosong. Diyakini bahwa bawang putih mampu membersihkan pembuluh.

Dalam pengobatan tradisional, Anda dapat menemukan resep dari mistletoe dan sophora Jepang.

Mereka bekerja dengan baik sebagai infus, dan disiapkan sebagai berikut: 100 gram tanaman kering harus dituangkan dengan 1 liter vodka dan diinfuskan selama 3 minggu. Setelah itu, saring dan konsumsilah satu sendok teh sebelum makan dalam waktu sekitar 30 menit.

Apa bahaya peningkatan kolesterol bagi binaragawan

Untuk binaragawan, kolesterol tinggi adalah ancaman, juga bagi orang yang tidak terlibat dalam olahraga kekuatan. Yaitu, itu menyebabkan kerusakan pada sistem kardiovaskular:

  • mempersempit lumen pembuluh darah dengan deposit aterosklerotik, menyebabkan iskemia dari jaringan yang mereka makan;
  • merusak arteri yang memberi makan otot jantung, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung koroner (perkembangan angina pektoris dengan munculnya nyeri dada);
  • meningkatkan risiko infark miokard dan stroke.

Jadi, teman-teman terkasih, masalah kuantitas, yang juga berlaku untuk kolesterol. Saya berharap kesehatan Anda semua baik dan sedang menunggu lagi di halaman olahraga saya.

Kolesterol dan olahraga: latihan apa yang akan bermanfaat?

Lipoprotein densitas rendah dan tinggi ada dalam darah setiap orang. Jika nilainya dalam kisaran normal, koreksi level tidak diperlukan. Dalam kasus ketika indikator melampaui penunjukan referensi - Anda harus bertindak.

Melakukan aktivitas fisik tidak hanya berkontribusi pada pembakaran kelebihan lemak tubuh alami, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum dan kualitas hidup pasien secara keseluruhan. Jika penyimpangan dari norma-norma tidak memanifestasikan diri mereka secara signifikan untuk menstabilkan gambaran keseluruhan, cukup untuk mengamati diet dan melakukan latihan ringan setiap hari.

Bagaimana kolesterol dan aktivitas fisik dihubungkan, serta metode apa yang dapat digunakan untuk mengembalikan indikator ke tingkat optimal yang diijinkan, pembaca akan belajar.

Manfaat olahraga untuk menjaga kolesterol Anda seimbang

Bisakah saya berolahraga dengan kolesterol tinggi? Tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, dengan pelajaran setiap hari, teknik ini akan mencapai hasil yang positif.

Penting! Olahraga akan bermanfaat bagi pasien hanya jika semua rekomendasi diikuti..

Efek positif dari aktivitas fisik menjadi jelas hanya ketika keteraturan kelas diamati dan tubuh tidak mengalami stres yang terlalu kuat karena latihan yang berat. Secara umum, aktivitas fisik dan kolesterol adalah konsep kutub, yaitu, peningkatan kurva aktivitas fisik mengarah pada penurunannya.

Di antara efek menguntungkan dari latihan olahraga, untuk orang dengan kolesterol tinggi, ada:

  • normalisasi tekanan darah;
  • peningkatan aliran oksigen ke organ;
  • penyelarasan detak jantung;
  • mengurangi lemak tubuh.

Kelas harus dilakukan dalam suasana hati yang baik dan menikmatinya. Aktivitas fisik yang jauh lebih efektif memengaruhi tubuh, asalkan ada kelas di udara segar. Saat memilih olahraga yang sehat, Anda harus memberikan preferensi untuk berenang, bersepeda, permainan yang sifatnya mobile dan berlari.

Pendapat para ahli

Menurut para ahli medis, yang terlibat dalam studi rinci tentang hubungan aktivitas fisik seseorang dengan tingkat kolesterol berbahaya dalam darah, penurunan aktivitas motorik menyebabkan melemahnya organ organ sistem sirkulasi secara bertahap. Ini memicu pembentukan plak kolesterol dan akhirnya menyebabkan perubahan aterosklerotik pada pembuluh darah..

Statistik yang dikumpulkan menunjukkan hasil berikut:

  1. Latihan semi-tahunan dengan beban harian sedang menyebabkan pemulihan metabolisme normal dan penurunan kadar LDL pada 50% peserta.
  2. Tahun latihan fisik yang dirancang khusus untuk setiap pasien menyebabkan normalisasi kolesterol pada 80% peserta penelitian.
  3. Setelah 2 tahun aktivitas konstan, kadar kolesterol darah kembali normal pada 100% peserta penelitian, bahkan mereka yang terlibat dalam program ringan.

Hasil terpisah dari studi ini adalah identifikasi ketergantungan pelatihan untuk mengubah tingkat kolesterol jahat. Olahraga teratur dalam mode moderat memungkinkan Anda mencapai pengurangan LDL yang lebih aktif daripada olahraga yang jarang ditingkatkan.

Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik yang terlalu intens dengan kolesterol tinggi tidak akan menguntungkan pasien, tetapi sebaliknya, akan mempengaruhi kesehatannya sangat negatif..

Berolah raga untuk menormalkan rasio kolesterol Anda

Untuk menurunkan kolesterol, Anda perlu menggunakan aktivitas fisik apa pun - ini tanpa syarat akan bermanfaat bagi tubuh dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Poin penting adalah kombinasi tekanan olahraga dengan diet rasional dan pola makan - dalam opsi ini, menghilangkan kelebihan lemak akan lebih cepat dan mudah..

Seseorang memiliki hak untuk secara independen menentukan aktivitas fisik yang diinginkan, namun, konsultasi spesialis tidak akan diperlukan - dokter akan membantu Anda memilih rangkaian latihan optimal yang akan membantu menormalkan indikator konsentrasi lemak.

Dengan kolesterol darah tinggi, disarankan untuk memilih olahraga berikut:

Tetapi harus diingat bahwa olahraga ini mungkin memerlukan pelatihan khusus atau banyak waktu. Dimungkinkan juga untuk menurunkan kolesterol dengan bantuan latihan sederhana yang tidak memerlukan persiapan fisik tertentu untuk melakukan, misalnya, olahraga pagi.

Pilihan yang baik untuk menggantikan lari pagi, bagi mereka yang tidak direkomendasikan untuk beban seperti itu, adalah Nordic walking, yang tidak kalah efektif jika beban keseluruhan dikurangi.

Video dalam artikel ini akan membiasakan pembaca dengan fitur melakukan jenis latihan sederhana yang berhasil menurunkan kolesterol.

Aturan umum untuk bermain olahraga dengan kolesterol tinggi

Agar aktivitas fisik memberikan hasil positif, harus dipahami bahwa peningkatan kolesterol adalah semacam limiter. Bagi sebagian orang, bahkan tekanan seperti lari pagi bisa berbahaya, karena beban pada sistem peredaran darah saat berjalan cukup tinggi..

Untuk mencapai efektivitas maksimum dari latihan untuk menghilangkan hiperkolesterolemia dan pada saat yang sama tidak membahayakan lebih lanjut, Anda perlu mengikuti sejumlah aturan:

  1. Jangan terlalu bersemangat dan jangan membebani tubuh Anda sendiri, karena Anda dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan selama aktivitas fisik intensitas tinggi tanpa persiapan sebelumnya. Beban di kelas harus meningkat secara bertahap, merata, serta durasinya.
  2. Hal ini diperlukan untuk mengganti sifat kelas dan latihan fisik, yang merupakan tindakan pencegahan yang membantu mencegah tubuh menjadi kecanduan beban yang menyatu. Selain itu, pendekatan ini akan memungkinkan untuk mendistribusikan upaya mereka sendiri secara lebih rasional.
  3. Jangan ganggu urutan dan keteraturan pelatihan. Cuaca buruk, kurang mood seharusnya tidak menjadi alasan penghapusan olahraga. Namun demikian, kesehatan yang buruk, terutama dalam kombinasi dengan pembacaan suhu tubuh yang meningkat atau lonjakan tekanan, harus menjadi alasan untuk mengunjungi dokter, dan tidak melanjutkan pelatihan. Peningkatan tekanan darah pada latar belakang penelitian intensif - memprihatinkan, seringkali sinyal seperti itu menentukan kelelahan tubuh manusia.
  4. Instruksi untuk pelaksanaan latihan yang aman mengatur perlunya pemantauan terus-menerus oleh pasien detak jantung.

Kondisi utama untuk distribusi beban olahraga yang benar adalah rasa tubuh sendiri yang lengkap - orang tidak boleh memaksanya untuk melakukan apa yang belum mampu dilakukannya. Lebih baik puas dengan yang kecil dan secara bertahap mencapai puncak, meningkatkan aktivitas sesuai dengan pelatihan mereka sendiri. Harga ketidakpatuhan terhadap aturan-aturan ini adalah kerusakan yang menyebabkan kegagalan beban sepenuhnya.

Beban Sederhana

Dimungkinkan untuk menurunkan indikator lemak tubuh alami dan tingkat indikator LDL tidak hanya dengan bantuan tenaga fisik intensitas tinggi, tetapi juga dengan kompleks pelatihan paling sederhana dari kursus terapi olahraga..

Penting! Instruktur terapi olahraga akan membantu pasien menentukan rentang latihan yang optimal. Spesialis akan menentukan keteraturan latihan.

Namun, harus diingat bahwa sebelum melakukan salah satu kursus latihan fisioterapi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan set latihan yang optimal dan instruktur.

Di antara latihan paling sederhana yang sangat efektif dalam hiperkolesterolemia, teknik yang dijelaskan dalam tabel dibedakan.

Latihan sederhana untuk menurunkan kolesterol darah Anda
Sebuah tipeDeskripsi
Untuk tanganHal ini diperlukan untuk mengambil posisi berdiri dan meletakkan kaki selebar bahu. Bahu diminta untuk melakukan gerakan rotasi, lalu dalam satu gerakan, kemudian dalam arah yang berlawanan. Dianjurkan juga untuk mencoba menggerakkan bahu Anda ke arah yang berlawanan untuk mengembangkan sendi.
tekanDuduk dan cobalah untuk meraih dengan dahi Anda ke kaki lurus di lutut. Dalam posisi terlentang, diperlukan untuk menyatukan kaki dan mengangkatnya. Untuk menambah beban dari latihan, disarankan untuk meletakkan roller di daerah lumbar.
LeherGerakan melingkar kepala dan kecenderungannya dilakukan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan sendi di tulang belakang leher dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang secara positif akan mempengaruhi keadaan pembuluh darahnya dan akan mengurangi risiko stroke..
PinggulDimiringkan ke samping dibuat. Juga dalam posisi jongkok Anda harus mengalir dari satu kaki ke kaki lainnya. Salah satu opsi untuk beban yang serupa adalah melakukan ayunan kaki, baik dalam posisi berdiri maupun saat bertumpu pada benda statis, misalnya, kursi atau kepala tempat tidur..
KakiPasien harus berdiri dan melakukan gerakan fleksi-ekstensor secara bergantian - kemudian kaki kiri ke depan, lalu ke kanan. Dalam proses melakukan latihan ini, disarankan untuk menggunakan penyangga - dinding atau kursi. Opsi kedua untuk pemuatan ini adalah squat dengan dukungan.
Untuk bagian belakangAnda harus mencondongkan tubuh ke depan dan meraih jari-jari Anda ke lantai, lalu bersandar. Selain latihan ini, perlu melakukan belokan dengan batang tubuh dengan tangan terentang ke samping, baik dalam posisi berdiri rata maupun dalam posisi miring..

Latihan yang dijelaskan dapat memasuki kursus senam pagi..

Efek positif dari aktivitas fisik bagi tubuh sangat berharga. Dengan olahraga teratur, serta peningkatan stres secara bertahap, seseorang meningkatkan kesehatannya sendiri dan mulai merasa jauh lebih baik.

Kursus latihan lanjutan

Tunduk pada keteraturan kelas, kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran fisik tubuh meningkat, yang memungkinkan untuk melakukan opsi latihan yang lebih rumit.

Penting! Penggunaan aktivitas fisik untuk menurunkan konsentrasi kolesterol bukan alasan untuk menolak minum obat yang diresepkan oleh dokter.

Pilihan terbaik untuk latihan yang rumit untuk mengurangi bahaya dan meningkatkan kadar kolesterol bermanfaat dalam darah adalah:

  1. Squat Dalam posisi berdiri, Anda harus meletakkan tangan di sabuk dan meletakkan kaki selebar bahu. Squat harus dilakukan secara terukur, masing-masing menekuk di lutut sekitar 90˚. Satu pendekatan membutuhkan sekitar 10-30 jongkok.
  2. Tekan. Setelah duduk di permukaan yang rata, kaki harus ditekuk dan, jika mungkin, kencangkan kaki. Lakukan pengangkatan tubuh ke lutut, baik dalam garis lurus, dan dengan pergantian batang tubuh, lalu dalam satu arah, lalu ke arah lain 10-20 kali secara bergantian.
  3. Push up. Untuk melatih tangan Anda, Anda perlu melakukan push-up dari objek yang terangkat 10-20 kali. Sebagai penopang, dinding atau pipa pintu dapat bekerja, dan ketinggiannya disesuaikan tergantung pada kemampuan pasien. Namun, tangan harus diposisikan selebar bahu.
  4. Kembali. Untuk melatih otot-otot punggung, disarankan untuk mengambil posisi terlentang. Dalam posisi ini, Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala dan melakukan sekitar 5 pengangkatan tubuh. Dalam beberapa kasus, beban tambahan diizinkan..
  5. Untuk pengembangan korset bahu. Hal ini diperlukan untuk menetap berbaring di permukaan yang datar, dan mengambil halter seberat hingga 1 kg. Dengan tangan di sepanjang tubuh, Anda harus mengangkat kepala dan mengembalikannya ke posisi semula. Untuk satu pendekatan, tidak lebih dari 10 lift yang diizinkan.

Durasi latihan adalah 20-30 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai kinerja maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. Kompleks itu sendiri harus dimulai dan diakhiri dengan latihan pemanasan.

Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan tersebut harus dikombinasikan dengan berenang di kolam renang atau berjalan Nordic..

Kolesterol

Apa itu kolesterol dan mengapa dibutuhkan dalam tubuh kita? Apa yang bisa dikatakan orang biasa, orang biasa tanpa pendidikan kedokteran tentang kolesterol? Layak bertanya kepada siapa pun, segera setelah beberapa perhitungan standar, perangko, dan pertimbangan segera menyusul. Kolesterol dapat terdiri dari dua jenis: "baik" dan "buruk", kolesterol adalah penyebab aterosklerosis, karena ia menumpuk di dinding pembuluh darah dan membentuk plak. Tentang hal ini, kompleks pengetahuan orang awam yang sederhana berakhir.

Yang mana dari pengetahuan ini yang benar, yang hanya spekulasi, dan apa yang tidak dikatakan?

Apa itu kolesterol??
Hanya sedikit orang yang benar-benar tahu apa itu kolesterol. Namun, ketidaktahuan tidak menghalangi mayoritas untuk menganggapnya sebagai zat yang sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan.

Kolesterol adalah alkohol berlemak. Baik dalam praktik medis domestik dan asing, nama lain untuk zat ini digunakan - "kolesterol". Peran kolesterol tidak bisa ditaksir terlalu tinggi. Zat ini terkandung dalam membran sel hewan dan bertanggung jawab untuk memberi mereka kekuatan.

Khasiat kolesterol bermanfaat

Kolesterol sangat penting bagi tubuh kita:

Kolesterol terlibat aktif dalam proses pencernaan, karena tanpanya, produksi garam dan jus pencernaan oleh hati menjadi tidak mungkin..

Fungsi penting lain dari kolesterol adalah partisipasi dalam sintesis hormon seks pria dan wanita (testosteron, estrogen, progesteron). Perubahan konsentrasi alkohol lemak dalam darah (baik naik dan turun) dapat menyebabkan kegagalan fungsi reproduksi..

Berkat kolesterol, kelenjar adrenal dapat secara stabil menghasilkan kortisol, dan vitamin D disintesis dalam struktur kulit.Penelitian menunjukkan bahwa pelanggaran konsentrasi kolesterol dalam darah menyebabkan melemahnya imunitas dan banyak kerusakan fungsi lain dalam tubuh..

Sebagian besar zat diproduksi oleh tubuh sendiri (sekitar 75%) dan hanya 20-25% berasal dari makanan. Oleh karena itu, menurut penelitian, kadar kolesterol dapat menyimpang dalam satu arah atau lain, tergantung pada diet..

Kolesterol "buruk" dan "baik" - apa bedanya?
Dengan babak baru histeria kolesterol pada 80-90-an, mereka mulai berbicara dari semua sisi tentang bahaya luar biasa dari alkohol lemak. Ada siaran televisi dengan kualitas yang meragukan, penelitian ilmiah semu di surat kabar dan majalah, dan pendapat dokter berpendidikan rendah. Akibatnya, aliran informasi yang terdistorsi menghantam orang tersebut, membuat gambar yang secara fundamental salah. Cukup beralasan bahwa semakin rendah konsentrasi kolesterol dalam darah, semakin baik. Benarkah ini? Ternyata, tidak.

Kolesterol memainkan peran penting dalam fungsi stabil tubuh manusia secara keseluruhan dan sistem individualnya. Alkohol berlemak secara tradisional dibagi menjadi "buruk" dan "baik." Ini adalah klasifikasi bersyarat, karena pada kenyataannya kolesterol tidak "baik", tidak mungkin "buruk". Ia memiliki komposisi tunggal dan struktur tunggal. Itu semua tergantung pada protein transport mana yang ia gabungkan. Artinya, kolesterol berbahaya hanya dalam batas tertentu, dan tidak bebas.

Kolesterol "jahat" (atau kolesterol berkepadatan rendah) mampu mengendap di dinding pembuluh darah dan membentuk lapisan plak yang menutupi lumen pembuluh darah. Ketika dikombinasikan dengan protein apoprotein, kolesterol membentuk kompleks LDL. Dengan meningkatnya kolesterol dalam darah - bahaya benar-benar ada.

Keturunan
Pada 60-70-an, secara aksiomatik diyakini bahwa penyebab utama kolesterol tinggi dalam darah adalah diet yang tidak tepat dan penyalahgunaan makanan "berbahaya". Menjelang tahun 90-an, ternyata kekurangan gizi hanyalah "puncak gunung es" dan ada sejumlah faktor di samping itu. Salah satunya adalah metabolisme yang ditentukan secara genetis..

Bagaimana tubuh manusia memproses zat tertentu secara langsung tergantung pada faktor keturunan. Peran tersebut dimainkan oleh karakteristik metabolisme ayah, dan karakteristik metabolisme ibu. Pria “mewarisi” dua set kromosom. Sementara itu, penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 95 gen bertanggung jawab untuk menentukan konsentrasi kolesterol dalam darah.

Jumlahnya cukup besar, mengingat fakta bahwa satu atau beberapa gen lain yang cacat sering ditemukan. Menurut statistik, setiap lima ratus orang di dunia membawa satu atau lebih gen yang rusak (dari 95 orang) yang bertanggung jawab atas pemrosesan alkohol lemak. Selain itu, lebih dari seribu mutasi gen ini diketahui. Bahkan jika muncul situasi di mana gen normal diwarisi dari salah satu orang tua dan gen yang rusak dari yang lain, risiko masalah dengan konsentrasi kolesterol akan tetap tinggi.

Ini karena sifat gen yang rusak. Di dalam tubuh, ia menjadi dominan, dan dialah yang bertanggung jawab atas metode dan karakteristik pemrosesan kolesterol.

Jadi, jika salah satu atau kedua orang tua memiliki masalah dengan kolesterol, dengan probabilitas 25 hingga 75% anak akan mewarisi fitur metabolisme ini, dan juga akan memiliki masalah di masa depan. Namun, ini tidak selalu terjadi..

Diet
Nutrisi, meskipun bukan peran kunci dalam mekanisme dinamika kolesterol dalam darah, masih berpengaruh secara signifikan. Dengan makanan, seperti yang dikatakan, tidak lebih dari 25% dari semua alkohol lemak dipasok. Jenis kolesterol apa yang ia masuki bisa dikatakan tergantung pada makanan yang dimakan secara paralel dan karakteristik metabolisme. Suatu produk yang sendiri kaya akan kolesterol (telur, udang), dimakan dengan makanan berlemak (mayones, sosis, dll.), Dengan tingkat probabilitas yang tinggi akan menyebabkan peningkatan kolesterol LDL.

Efek yang sama akan terjadi jika seseorang mewarisi gen yang rusak. Di hadapan gen yang rusak (atau gen), hasil yang sama akan terjadi bahkan jika sepanjang jalan tidak ada lemak yang digunakan. Alasannya adalah bahwa hati tidak menerima sinyal untuk mengurangi produksi kolesterolnya sendiri, dan ia terus memproduksi asam lemak secara aktif. Itulah sebabnya, misalnya, orang dengan metabolisme karakteristik tidak dianjurkan untuk mengonsumsi lebih dari 4 butir per minggu..

Kelebihan berat
Yang cukup kontroversial adalah pertanyaan tentang peran kelebihan berat badan dalam meningkatkan kolesterol darah. Tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya, tetapi apa konsekuensinya. Namun, menurut statistik, hampir 65% orang yang kelebihan berat badan memiliki masalah dengan kadar alkohol lemak dalam darah, dan variasi "buruknya".

Hipodinamik (aktivitas fisik berkurang)
Tingkat aktivitas fisik yang rendah berhubungan langsung dengan peningkatan konsentrasi kolesterol dalam darah. Alasannya adalah proses stagnan dan gangguan dalam metabolisme energi tubuh. Dengan aktivitas fisik yang memadai, kadar kolesterol "jahat" biasanya menurun.

Ketidakstabilan tiroid
Pengaruh tingkat fungsi kelenjar tiroid dan tingkat kolesterol dalam darah adalah saling menguntungkan. Segera setelah kelenjar tiroid berhenti untuk mengatasi fungsinya secara kualitatif, konsentrasi alkohol lemak meningkat secara spasmodik. Pada saat yang sama, ketika kolesterol meningkat, dan kelenjar tiroid sebelumnya bekerja dengan baik, ini bisa berubah. Bahayanya adalah bahwa perubahan seperti pada kelenjar tiroid praktis tidak terdiagnosis, sementara perubahan organ organik sudah terjadi..

Oleh karena itu, individu dengan kecenderungan dinamika kolesterol yang tidak stabil harus dengan hati-hati merawat kelenjar tiroid, memeriksanya secara teratur, dan segera setelah gejala awal hipotiroidisme mulai diamati (kelemahan, kantuk dan kelemahan, dll.), Segera hubungi ahli endokrinologi..

Masalah hati dan ginjal
Jika ada masalah dengan kedua organ ini - kadar kolesterol juga bisa naik dan turun tanpa terkendali.

Beberapa jenis obat
Banyak obat yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dapat memiliki efek tertentu pada konsentrasi kolesterol dalam sistem peredaran darah. Jadi, beta-blocker (Verapamil, Diltiazem, dll.) Sedikit meningkatkan kadar asam lemak. Efek yang sama disebabkan oleh obat hormonal untuk menghilangkan jerawat, dll..

Semakin besar jumlah faktor risiko yang dapat dikaitkan dengan riwayat pasien tertentu, semakin besar kemungkinan adanya peningkatan jumlah kolesterol dalam darah..

Kolesterol adalah penyebab utama aterosklerosis.?
Untuk pertama kalinya, hipotesis kolesterol sebagai faktor terpenting dalam perkembangan aterosklerosis dirumuskan oleh N. Anichkov pada awal abad ke-20 (1912). Percobaan yang agak meragukan dilakukan untuk mengkonfirmasi hipotesis..

Untuk beberapa waktu, para ilmuwan memasukkan larutan kolesterol jenuh dan pekat ke dalam saluran pencernaan kelinci. Sebagai hasil dari "diet", endapan alkohol lemak mulai terbentuk di dinding pembuluh darah hewan. Dan sebagai hasil dari mengubah pola makan menjadi normal, semuanya menjadi sama. Hipotesis telah dikonfirmasi. Tetapi metode konfirmasi seperti itu tidak bisa disebut tidak ambigu.

Satu-satunya hal yang dikonfirmasi oleh percobaan - konsumsi produk yang mengandung kolesterol berbahaya bagi herbivora. Namun, manusia, seperti banyak hewan lainnya, bukan herbivora. Eksperimen serupa yang dilakukan pada anjing tidak mengkonfirmasi hipotesis..

Peran penting dalam kembung histeria kolesterol dimainkan oleh raksasa farmasi. Dan meskipun pada tahun 90-an teori itu diakui sebagai tidak benar, dan tidak dibagikan oleh sebagian besar ilmuwan, itu bermanfaat bagi kekhawatiran untuk mereplikasi informasi palsu untuk mendapatkan ratusan juta dolar pada apa yang disebut statin (obat untuk menurunkan kolesterol darah).Jadi, hubungan langsung antara pengembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya dan konsentrasi kolesterol dalam darah belum dikonfirmasi. Jika peran kolesterol dalam mekanisme itu ada, itu tidak jelas dan memiliki signifikansi sekunder, jika tidak lebih jauh.

Dengan demikian, peran kolesterol dalam perkembangan penyakit kardiovaskular tidak lebih dari mitos yang menguntungkan dan direplikasi.!

Latihan Menurunkan Kolesterol

Dalam memerangi kolesterol berlebih, olahraga adalah cara yang efektif dan universal. Olahraga tidak hanya dapat membakar kelebihan lemak alami, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kualitas hidup, kesejahteraan seseorang dan kesehatan secara umum. Hubungan kolesterol dengan olahraga telah dibuktikan secara ilmiah, ada cukup banyak studi tentang hal ini yang menegaskan perlunya aktivitas fisik yang wajar untuk semua orang, tanpa kecuali.

Manfaat olahraga untuk kolesterol

Untuk menurunkan konsentrasi kolesterol "jahat", kebanyakan orang menggunakan olahraga. Ini adalah keputusan yang tepat, karena itu adalah latihan fisik yang memiliki kemampuan untuk mengurangi akumulasi lemak di arteri. Menggunakan aktivitas fisik, Anda dapat meningkatkan tingkat lipoprotein pelindung kepadatan tinggi, serta membersihkan darah dari kelebihan lipid setelah makan. Manfaat bermain olahraga adalah jika Anda mengamati keteraturan dan tidak membebani tubuh dengan latihan berat. Kelas harus diadakan dalam suasana hati yang baik dan menyenangkan. Ini lebih efisien untuk melakukan di luar ruangan, lebih memilih berenang, permainan di luar ruangan, bersepeda dan berlari.

Latihan fisik

Untuk mengurangi kolesterol, dianjurkan untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik, dalam hal apa pun itu akan bermanfaat. Sangat penting untuk menggabungkan olahraga dengan diet yang tepat, maka menyingkirkan kelebihan lemak akan lebih mudah dan lebih cepat. Seseorang memiliki hak untuk memilih aktivitas fisik yang diinginkan, tetapi akan berguna untuk menggunakan rekomendasi dari seorang spesialis dan memilih kompleks kebugaran yang tepat yang dapat membawa tingkat lemak alami kembali normal. Dengan penyakit ini, disarankan:

  • yoga;
  • berjalan di udara segar;
  • renang;
  • tai shi;
  • lari pagi;
  • naik sepeda;
  • sepak bola;
  • Pekerjaan yg membosankan;
  • tenis dan olahraga serupa lainnya.
Anda dapat menurunkan kolesterol bahkan dengan latihan sederhana yang tidak memerlukan pelatihan khusus..

Agar aktivitas fisik mendapat manfaat, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  1. Jangan berlebihan. Melakukan peningkatan beban bisa sangat berbahaya, sehingga kelas harus rumit secara bertahap. Pada hari-hari awal, mulailah dari 10 menit dan kemudian secara bertahap menambah waktu sampai tubuh mulai terbiasa dengan peningkatan aktivitas.
  2. Jangan merusak keteraturan. Meskipun suasana hati yang buruk, hujan, salju, tidak dianjurkan untuk membatalkan kelas, mereka dapat dilakukan di rumah, memilih kompleks lain.
  3. Ubah kelas. Berbagai latihan tidak akan membuat olahraga bosan.
  4. Dengarkan tubuh Anda. Penting untuk tidak membebani tubuh Anda dengan aktivitas fisik yang kuat dan sejak hari pertama memilih ritme pribadi Anda.

Beban Kolesterol Sederhana

Anda dapat mengurangi tingkat lemak alami dalam tubuh dengan latihan berikut:

  1. Untuk tangan. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi tegak, letakkan kaki selebar bahu dan lakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Selanjutnya, Anda harus merentangkan tangan selebar mungkin, seolah-olah menutupinya dengan roda besar.
  2. Untuk pinggul. Hal ini diperlukan untuk melakukan batang di kedua arah. Anda juga harus duduk dengan tumit dan menggerakkan bokong dari satu kaki ke kaki lainnya..
  3. Untuk leher. Turunkan dagu ke dada, lalu miringkan ke belakang, dan juga ke samping, menyentuh secara bergantian dengan kedua tangan. Tugas lain adalah memutar kepala ke arah yang berlawanan..
  4. Untuk pers. Ambil posisi duduk dan raih dahi, lutut lurus. Dalam posisi terlentang, perlu untuk menghubungkan kaki dan mengangkatnya, lalu perlahan-lahan turunkan.
  5. Untuk bagian belakang. Tugas nomor 1 - membungkuk dan menyentuh lantai dengan kedua tangan. Tugas nomor 2 - letakkan tangan Anda di lantai, berlutut, dan tekuk punggung Anda. Tugas nomor 3 - ambil posisi horizontal dan angkat kedua kaki ke atas.
  6. Untuk kaki. Untuk berdiri dan mengangkat kaki yang lurus di depan, bergantian ke kanan dengan kiri, dan sebaliknya. Lakukan 10 squat.
Kembali ke daftar isi

Rekomendasi tambahan

Manfaat aktivitas fisik sangat berharga. Mereka memiliki efek menguntungkan pada fungsi jantung, mengatur jumlah gula dalam darah dan hormon protein pankreas, dan juga meningkatkan pembekuan darah. Olahraga meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan produksi endorfin. Namun, efek positif dari aktivitas fisik pada tubuh hanya mungkin jika intensitas kelas rata-rata dan denyut nadi tidak melebihi 130 denyut per menit. Disarankan bersepeda, jalan cepat, menari, dan berenang.

Seorang atlet pemula disarankan untuk secara bertahap memperkenalkan beban, misalnya, untuk memulai dengan berjalan-jalan di udara segar. Aktivitas fisik pemula tidak boleh melebihi tiga kali seminggu, hanya dengan waktu, ketika tubuh beradaptasi dengan olahraga, Anda dapat pergi ke kegiatan sehari-hari. Sehingga di masa depan tidak akan ada masalah jantung, perlu untuk memulai kelas dari tiga kali seminggu selama 30 menit, menghindari detak jantung di atas 130 denyut. Anda perlu memulai pelatihan dari 15 menit sehari, secara bertahap meningkatkan durasi kelas, sehingga setelah 90 hari kompleks olahraga berlangsung 50 menit. Dianjurkan untuk memulai kelas setelah makan satu jam atau setengah jam sebelum itu..

Latihan untuk Menurunkan Kolesterol

- Bahkan di abad keempat SM, filsuf Yunani kuno Aristoteles berkata: "Gerakan adalah kehidupan, dan hidup adalah gerakan!" Ilmuwan modern setuju dengannya. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme lipid secara alami, dengan hanya satu koreksi: sifat latihan yang dilakukan dan keteraturannya. Tetapi hal pertama yang pertama.

Kolesterol adalah zat seperti lemak yang melakukan sejumlah fungsi vital dalam tubuh manusia. Ini adalah bagian dari membran sel, berpartisipasi dalam sintesis vitamin D dan hormon-hormon tertentu, mengisolasi serat saraf dan diperlukan untuk pembentukan asam empedu yang terlibat dalam pencernaan..

Kolesterol: apa itu, tingkat optimal dan latihan kolesterol efektif

  • Apakah mungkin menurunkan kolesterol tanpa obat
  • Latihan Kolesterol yang Efektif

Tetapi ada lalat di salep: kelebihan kolesterol dalam tubuh secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis. Ini disimpan di dinding pembuluh darah dan membentuk plak aterosklerotik yang menghambat aliran darah, dan akhirnya dapat sepenuhnya memblokirnya, menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Menurut rekomendasi dari Masyarakat Eropa untuk Studi Aterosklerosis dan Perhimpunan Ilmiah Kardiologi Seluruh Rusia, tingkat kolesterol total dalam darah kurang dari 5 mmol / l dianggap optimal untuk orang sehat. Jika seseorang sudah memiliki aterosklerosis arteri perifer dan karotis, penyakit jantung koroner (PJK) atau aneurisma aorta, maka indikator ini tidak boleh melebihi 4-4,5 mmol / l.

Selain itu, tingkat tidak hanya kolesterol total yang disebut, tetapi juga fraksinya sangat penting: lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol "jahat" dan lipoprotein densitas tinggi (LDL) - kolesterol "baik".

Idealnya, LDL darah tidak boleh melebihi 3 mmol / L untuk orang sehat dan 1,8 untuk pasien dengan penyakit jantung koroner, dan HDL harus minimal 1 mmol / L untuk pria dan 1,2 mmol / L untuk wanita. Level trigliserida optimal kurang dari 1,7 mmol / l

Sebagian besar kolesterol (sekitar 80 persen) disintesis di dalam seseorang. Berapa banyak tubuh akan menghasilkan kolesterol tergantung terutama pada faktor keturunan. Namun, stres yang menetap, diet yang tidak sehat dan kelebihan berat badan, kegagalan hormonal, penyakit hati, diabetes mellitus, serta gaya hidup yang menetap dapat berkontribusi pada proses ini..

Apakah mungkin menurunkan kolesterol tanpa obat

Ketika seorang pasien pertama kali menunjukkan peningkatan kolesterol (hiperkolesterolemia), ia disarankan untuk meninjau dietnya dan lebih banyak bergerak.

Dan hanya dalam kasus ketika langkah-langkah ini tidak membawa hasil yang diharapkan, angka profil lipid adalah "skala" dan ada risiko serius mengembangkan penyakit jantung koroner, obat-obatan diresepkan untuk menormalkan kadar kolesterol, terutama statin.

Pada saat yang sama, terapi obat tidak dengan cara apa pun mengecualikan kebutuhan untuk meninjau gaya hidup dan kebiasaan makan.

Latihan Kolesterol yang Efektif

Untuk mencapai penurunan kolesterol, tidak perlu menyiksa diri di gym selama berjam-jam, cukup untuk mencurahkan setidaknya 30-40 menit untuk Nordic berjalan, berlari, berenang atau latihan cardio intensitas sedang lainnya selama setidaknya 30-40 menit.

Anda juga dapat menggabungkan "berguna dengan berguna" dan melakukan latihan untuk mencegah osteochondrosis atau, misalnya, bekerja pada area yang bermasalah.

Kompleks yang cocok mudah ditemukan di Internet. Yang utama jangan lupa ikuti denyut nadi. Frekuensinya harus pada tingkat 65-70 persen dari apa yang dicapai pada beban maksimum, disesuaikan dengan usia.

Tingkat optimal denyut jantung selama latihan dapat dihitung dengan rumus: (220 - jumlah tahun) x 0,7 (0,65).

Jika ada masalah pada bagian jantung dan pembuluh darah, regimen pelatihan harus dipilih oleh dokter yang hadir dengan mempertimbangkan data EKG dengan aktivitas fisik..

Mereka yang belum memiliki masalah kesehatan, tetapi memiliki gaya hidup yang menetap sebelumnya, juga tidak boleh terkoyak dari tambang mereka: mulai dengan berjalan kaki, misalnya, biasakan melewati satu perhentian dengan kecepatan cepat dengan berjalan kaki dengan berjalan kaki di jalan dari kantor atau secara berkala menaiki tangga beberapa lantai. Ketika tubuh terbiasa dengan stres seperti itu, tingkatkan aktivitas fisik.

Hasil pertama harus diharapkan rata-rata sekitar tiga bulan, dan efek maksimum akan muncul setelah sekitar dua bulan pelatihan reguler. Selama waktu ini, tingkat kolesterol total dan trigliserida harus menurun dan HDL harus meningkat, yang, seperti yang sudah kita ketahui, mencegah pembentukan timbunan lemak di dinding pembuluh darah..

Jaga kesehatan Anda! Diterbitkan oleh econet.ru.

Penulis Olga Makushnikova

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes