L-Carnitine untuk menurunkan berat badan. Cara mengambil, ulasan, kontraindikasi

L-Carnitine adalah salah satu suplemen makanan paling populer untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ulasan tentang penggunaan obat ini positif, karena komposisi alami dan efek menguntungkan pada tubuh.

Efek L-Carnitine pada tubuh

L-Carnitine adalah komponen yang biasanya diproduksi dalam tubuh manusia dan mengatur metabolisme lipid. Saat ini, ada beberapa bentuk pelepasan komponen ini, yang merupakan aditif makanan biologis dan membantu memulihkan kekurangan komponen..

Orang yang makan dengan benar dan tidak melakukan olahraga profesional biasanya tidak perlu mengambil suplemen tambahan. Namun, atlet profesional membutuhkan sumber L-carnitine tambahan.

Zat ini memiliki efek positif pada tubuh dan merangsang pembakaran lemak subkutan..

Selain itu, komponen memiliki properti lain:

  • Membantu mengembalikan serat otot setelah berolahraga dan membantu membangun otot.
  • Mempercepat proses metabolisme, menormalkan pencernaan, pemecahan komponen terpenting dari makanan.
  • Ini menormalkan keadaan psiko-emosional, menghilangkan lekas marah dan insomnia terkait dengan diet ketat..
  • Mengatur tingkat kolesterol berbahaya dalam darah, yang mencegah deposisi pada dinding pembuluh darah dan pembentukan plak kolesterol.
  • Meningkatkan daya ingat dan perhatian. Aktivitas mental menjadi lebih jelas, semua proses berpikir lebih cepat.
  • Mengurangi jumlah asam laktat di otot, yang mengurangi rasa sakit setelah latihan.
  • Menghilangkan sindrom kelelahan kronis, yang memungkinkan seseorang untuk berolahraga lebih efisien, tetapi tidak terlalu banyak bekerja.

Perlu dicatat bahwa zat tersebut tidak hanya menghancurkan lemak yang ditangguhkan, tetapi juga lemak yang menyertai makanan. Ini menghilangkan kemungkinan mendapatkan kembali berat badan, tetapi hanya tunduk pada aturan diet sehat.

Indikasi untuk digunakan

L-Carnitine untuk penurunan berat badan, ulasan yang sebagian besar positif, digunakan sesuai dengan indikasi yang ketat. Paling sering digunakan oleh atlet profesional untuk mengeringkan tubuh dan membangun otot.

Itu diperbolehkan untuk menggunakan obat untuk pasien yang menderita gangguan metabolisme, dan juga cepat lelah selama kelas, yang tidak memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Selain itu, produk ini tidak dilarang oleh komisi anti-doping, oleh karena itu secara resmi diizinkan untuk digunakan selama kompetisi.

Jika kelebihan berat badan adalah akibat dari gangguan metabolisme atau obat hormonal, alat ini akan membantu untuk menyesuaikan berat badan. Dengan obesitas dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda, suplemen makanan memungkinkan Anda memulai proses metabolisme dan mencegah penambahan berat badan lebih lanjut.

Indikasi medis untuk penggunaan suplemen termasuk pemulihan dari cedera, pertumbuhan terhambat, dan aktivitas fisik yang intens..

Membahayakan kontraindikasi L-Carnitine

Ketika digunakan dengan benar, suplemen makanan tidak membahayakan tubuh manusia, karena merupakan produk alami. Namun, jangan menggunakannya terus-menerus. Hal ini dapat menyebabkan berhentinya produksi komponen dalam tubuh dan perkembangan obesitas yang parah..

L-Carnitine tidak boleh digunakan selama kehamilan dan menyusui, dengan gangguan hormonal. Suplemen dikontraindikasikan dalam diagnosis kanker, diabetes mellitus, gangguan di mana sistem kekebalan tubuh manusia ditekan, misalnya, dengan infeksi HIV.

Kontraindikasi meliputi:

  • Gagal jantung parah.
  • Masa pemulihan setelah stroke iskemik atau infark miokard.
  • Gangguan pencernaan.
  • Tukak lambung dan duodenum dengan ancaman perforasi dinding organ.
  • Epilepsi dengan kejang yang sering.
  • Patologi ginjal dan hati yang parah.
  • Nyeri perut yang tidak spesifik.
  • Penyakit tiroid.
  • Alergi Komponen.

Dalam kasus pelanggaran terhadap rekomendasi, penampilan sakit kepala, pusing dan gangguan tidur dicatat. Namun, kelainan seperti itu jarang terjadi. Terkadang pasien memiliki gejala alergi, bermanifestasi dalam bentuk ruam, mengelupas dan iritasi kulit. Gatal kulit yang parah sering dicatat..

Perlu diingat bahwa, tunduk pada semua aturan, reaksi negatif terjadi dalam kasus luar biasa.

Formulir pelepasan bioaditif

L-Carnitine untuk menurunkan berat badan (ulasan tentang obat ini paling baik dipelajari sebelum digunakan) tersedia dalam beberapa bentuk, yang memungkinkan setiap orang untuk memilih opsi yang paling cocok untuk diri mereka sendiri.

Murni 100% L-Carnitine

Biasanya, produk semacam itu tersedia dalam bentuk bubuk, yang harus diambil secara oral sebelum beban yang intens. Paket mungkin dari 100 g atau lebih, tergantung pada pabriknya.

Produk ini memiliki rasa dan bau pahit, produk ini sangat larut dalam air..

Atlet biasanya menggunakan produk, tetapi tidak dilarang untuk digunakan oleh orang-orang yang ingin menyesuaikan berat badan mereka..

L-Carnitine Tartrate

Produk khusus yang 70% diwakili oleh garam levocarnitine dan 30% oleh asam tartarat.

Para ahli mencatat bahwa produk ini tidak berkontribusi pada pembakaran lemak, tetapi memiliki efek menguntungkan pada serat otot, mencegah kerusakannya, dan juga mengurangi kelelahan setelah latihan intensif..

Alat ini ditujukan untuk atlet profesional dan pasien yang ingin membangun otot. Tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk untuk pemberian oral.

Acetyl L-Carnitine

Kapsul untuk pemberian oral, yang mengandung komponen yang mirip dengan L-Carnitine alami. Merangsang proses metabolisme, meningkatkan aktivitas otak dan mengurangi kelelahan setelah latihan.

Biasanya produk ini tidak digunakan untuk menurunkan berat badan, itu diambil oleh atlet. Namun, jika perlu, diizinkan menggunakannya dalam kombinasi dengan pelatihan. Properti tambahan dari produk ini adalah kemampuan untuk menghilangkan zat beracun dari tubuh..

Propionyl L-Carnitine

Kapsul, tablet, dan bubuk untuk pemberian oral. Ini adalah jenis zat alami, tetapi juga mengandung glisin. Komponen ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional, meningkatkan kualitas tidur, meredakan ketegangan saraf, yang sering mengganggu normalisasi proses metabolisme..

Selain itu, alat ini meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kondisi otot, mencegah kerusakannya.

L-Carnitine Fumarate

L-Carnitine dalam bentuk ini biasanya tersedia dalam bentuk kapsul untuk pemberian oral maupun cairan. Ini digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan serat otot. Ulasan banyak orang mengkonfirmasi bahwa obat mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja.

Alat ini tidak digunakan untuk pelanggaran serius pada hati dan ginjal..

Cara mengonsumsi suplemen diet

Tergantung pada bentuk produk, perlu untuk mengambilnya dengan benar untuk memastikan efek maksimum dalam waktu singkat.

L-Carnitine cair

Biasanya, produk ini memiliki rasa dan aroma yang menyenangkan, sehingga dapat dikonsumsi dalam bentuk yang paling murni. Beberapa orang lebih suka menambahkan produk ke air. Untuk 1 porsi, Anda perlu 250 ml air bersih, lebih baik disaring.

Dosis harian harus dibagi menjadi 3-4 dosis, perlu untuk mengambil dosis 20-30 menit sebelum pelatihan. Minum dengan air akan membantu untuk menghindari dehidrasi selama latihan kardio, ketika tidak dianjurkan untuk mengambil cairan.

Kapsul L-Carnitine

Kapsul biasanya lebih mudah dikonsumsi, jadi banyak yang memilih formulir ini..

Mereka harus dikonsumsi 40 menit sebelum kelas, minum banyak air.

Tingkat harian dapat bervariasi, tergantung pada berat orang dan jumlah komponen aktif dalam komposisi 1 kapsul.

Obat tablet

Tablet diambil dengan cara yang sama seperti kapsul, yaitu di dalam dan dicuci dengan air yang cukup. Tingkat harian dihitung secara individual, itu juga tergantung pada dosis komponen aktif dalam tablet. Perlu dicatat bahwa tablet larut lebih cepat, sehingga Anda dapat menggunakannya 30 menit sebelum pelatihan.

Bubuk L-Carnitine

Bedak biasanya lebih terkonsentrasi daripada bentuk pelepasan lainnya. Dosis harus dihitung dengan benar, diminum 20-30 menit sebelum pelatihan. Cara terbaik untuk mengkonsumsi adalah dengan melarutkan jumlah bubuk yang tepat dalam 150 ml air murni. Produk memiliki rasa pahit, yang mungkin tidak terlihat.

Murni 100% L-Carnitine

Serbuk terkonsentrasi dan harus dilarutkan dalam 100 ml air murni sebelum digunakan. Lebih baik mengambilnya 15 menit sebelum muatan, yang akan meningkatkan efektivitas pelatihan. Tidak disarankan menggunakan bubuk tanpa pengenceran sebelumnya.

L-Carnitine Tartrate

Jenis produk ini harus digunakan dengan cara yang sama seperti bentuk suplemen yang biasa, yaitu 20-30 menit sebelum pelatihan. Dosis harian dapat dibagi menjadi 2-3 dosis. Jika produk dalam bentuk kapsul, diambil secara oral dan dicuci dengan air, jika dalam bentuk bubuk, harus dilarutkan dalam air..

Asetil

Kapsul harus diminum 30 menit sebelum latihan, dicuci dengan banyak air. Tingkat harian berbeda tergantung pada produsen, jadi lebih baik membaginya dengan 2-3 kali. Tetapi ini tidak berarti bahwa setelah setiap resepsi perlu berolahraga.

Propionyl

Suplemen jenis ini juga mengandung glisin, jadi lebih baik menggunakannya di malam hari, karena setelah berolahraga sedikit efek menenangkan dicatat. Tergantung pada bentuk aditif, bawa sesuai dengan skema standar, yaitu di dalam. Lebih baik pilih propionil cair.

Fumarate

Jenis obat ini diizinkan untuk digunakan terlepas dari waktu hari atau pelatihan. Selain itu, tidak ada perbedaan mendasar dalam konsumsi sebelum atau sesudah makan. Ambil kapsul melalui mulut, minum banyak cairan. Dosis harian dibagi menjadi 3-4 dosis.

Dosis harian produk

Tingkat harian obat tergantung pada usia dan berat pasien, persiapan fisiknya. Mempertimbangkan diet, serta aktivitas sepanjang hari, intensitas pelatihan.

Norma rata-rata dari setiap bentuk produk:

  • L-Carnitine cair biasanya diminum 30 ml per hari..
  • Jumlah tablet berkisar dari 2-6 buah.
  • Kapsul harus diminum dalam 1-4 bagian.
  • Dosis harian bubuk adalah 1-4,5 g.

Jangan melebihi dosis agar tidak memicu komplikasi.

Kombinasi dengan obat lain

L-Carnitine untuk menurunkan berat badan (ulasan dapat dipelajari untuk memahami efek obat) dapat dikombinasikan dengan beberapa cara lain untuk mencapai hasil yang lebih jelas.

Tercatat bahwa produk ini lebih baik diserap dengan tambahan asupan vitamin B dan asam askorbat..

Jika seseorang mengkonsumsi glukokortikoid, lebih baik untuk mengurangi dosis L-Carnitine, karena obat-obatan tersebut meningkatkan produksi alami dalam tubuh. Perlu diingat bahwa zat ini secara signifikan meningkatkan efek asam lipoat dan anabolik, yang digunakan oleh atlet untuk membangun otot..

Cara membuat mengonsumsi suplemen lebih efektif untuk menurunkan berat badan

  • Untuk meningkatkan aksi suplemen makanan, ada baiknya mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Menentukan jumlah yang tepat untuk orang tertentu itu sederhana. Untuk 1 kg berat badan minimal harus 30 ml cairan.
  • Penting untuk menyesuaikan pola makan, termasuk sayuran, buah-buahan dan makanan berprotein. Ini sangat penting bagi mereka yang ingin tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga membangun otot. Orang-orang yang hanya ingin memperkuat otot mereka dan menurunkan berat badan perlu memasukkan latihan kardio dalam program pelatihan bersama dengan mengambil suplemen makanan..
  • Anda juga bisa fokus pada latihan kardio, serta melakukannya dengan perut kosong di pagi hari. Ini akan menghindari penumpukan otot, tetapi akan berkontribusi pada penurunan berat badan..

Efek samping

Dengan penggunaan suplemen yang tepat, efek sampingnya sangat jarang..

Komplikasi utama:

  • Gangguan tidur.
  • Gangguan pencernaan.
  • Nafsu makan meningkat.
  • Ruam kulit dan gatal-gatal.
  • Gangguan Saraf.
  • Nyeri di perut.
  • Sembelit atau tinja yang longgar.

Selain itu, beberapa orang mencatat kurangnya efek mengonsumsi suplemen makanan. Ini diamati dengan pelanggaran instruksi dan aktivitas fisik yang rendah.

Perusahaan mana yang lebih baik memilih suplemen

Hari ini, di situs web resmi nutrisi olahraga dan toko khusus, Anda dapat membeli suplemen dari berbagai produsen. Pilihannya tergantung pada tujuan yang dikejar orang tersebut di awal resepsi.

Obat paling populer:

  • UNS L-Carnitine 1000, l-carnitine adalah sediaan berbasis tablet yang terdiri dari 100% zat. Berbeda dalam kualitas tinggi dan biaya demokratis.
  • Biotech L-Carnitine 100000 Liquid - L-Carnitine dalam bentuk cair, yang juga mengandung ekstrak teh hijau. Produk ini memiliki rasa yang menyenangkan dan dianggap cukup efektif dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, koreksi diet.
  • Extrifit Carni 120000 adalah bentuk cair dari produk dengan rasa yang menyenangkan dan komposisi terkonsentrasi. Sering digunakan oleh atlet profesional dan amatir..
  • Power Pro Carnitine 5000 - L-Carnitine dalam kombinasi dengan vitamin dan asam amino. Ini tidak hanya memiliki kemampuan untuk merangsang pembakaran lemak, tetapi juga membantu meningkatkan kondisi umum seseorang.
Menurut para atlet, Carnitine 5000 adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membakar lemak dan menjaga tubuh tetap sehat berdasarkan L-Carnitine

Setiap dana dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis. Lebih baik tidak menghitung dosis sendiri, karena komplikasi dapat terjadi..

Biaya Aditif

Di toko yang berbeda, biaya suplemen dapat bervariasi, tergantung pada dosis komponen utama dan bentuk pelepasan.

Harga rata-rata produk adalah 900-1000 rubel. per 25 ml cairan atau 20 kapsul, tablet. Harga bubuk sedikit lebih tinggi dan sekitar 2500 rubel. per 100 g produk.

L-Carnitine adalah salah satu cara populer untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Digunakan oleh atlet profesional dan pemula yang ingin memperbaiki angka.

Kebanyakan orang memiliki ulasan positif, yang membuktikan efektivitas dan keamanan relatif produk, asalkan digunakan dengan benar..

Video tentang topik: bagaimana mengambil L-Carnitine untuk menurunkan berat badan

L-Carnitine untuk menurunkan berat badan: cara mengonsumsi:

L-karnitin yang mengambil untuk menurunkan berat badan?

Saya ingin mencoba, tetapi saya orang awam dalam hal ini, apa dan di mana dan bagaimana mengambilnya? Saya ingin menurunkan berat badan, saya akan melakukannya di kolam selama satu jam. Saya tidak memiliki kesempatan untuk pergi dengan anak... Saya membaca bahwa saya membutuhkannya 30 menit sebelum latihan... Tablet manakah yang lebih baik, cair, berbusa, dalam bentuk kapsul? Siapa yang mengambilnya, apakah mereka menurunkan berat badan? Namun - ketika mereka selesai meminumnya, berat badannya kembali lagi?

Komentar Pengguna

Melihat, pergi ke kebugaran, menurut hasil saya tidak akan mengatakan apa yang membantu, hanya lebih banyak kekuatan meningkat dalam pelatihan dan itu saja)

Ini tidak terlalu bagus)

Yah, mungkin jika saya belajar selama satu jam dan tidak merasa lelah, maka saya akan mengambil 2 jam, mungkin ini efeknya))

Ya, obat ini pembakar lemak. Tetapi untuk l-karnitin, kondisi tertentu harus dipenuhi. Minimal, itu seharusnya tidak cukup dalam tubuh Anda (mis. Anda tidak mendapatkan cukup dari nutrisi).

Dan ingat salah satu efek samping dari peningkatan nafsu makan yang signifikan. Sebelum Anda mulai menggunakan, pastikan untuk berkonsultasi atau mempelajari bahan dalam jumlah yang cukup, dan Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya.

Di sinilah aku

Apa yang akan menjadi pelatihan di kolam renang? Jika berenang, maka olahraga? Berapa jarak / pada kecepatan apa? Atau seperti laut, tanpa membasahi rambut dan wajah Anda?

Saya akan berenang tanpa henti, kolam 49 m

Coba latih 3-4 kali seminggu. Pelajaran tidak kurang dari 45 menit, di antaranya 30 - renang aktif.
Dan tentu saja, ingatlah tentang nutrisi.
Jika Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda menurunkan berat badan. Ini adalah kondisi yang paling penting..

Ini akan sedikit mempercepat metabolisme dan memungkinkan untuk membakar lemak selama latihan (kardio). Sama sekali tidak ada gunanya tanpa pelatihan. Gergaji cair, lihat konsentrasi. Semakin tinggi semakin baik, semakin banyak dosis per volume. Lebih ekonomis, masing-masing.

Jika Anda hanya memiliki satu jam, lihat di samping kolam renang, selangkah aerobik. Kekuatan kebugaran dalam kelompok. Ini juga akan bagus - juga hanya satu jam pelajaran. Bagi saya, kolam lebih seperti relaksasi, berenang untuk kesenangan, tetapi tidak dari ujung ke ujung tanpa istirahat selama 40-50 menit)

Itu harus diminum setengah jam sebelum berolahraga. Dan saya disarankan untuk minum segelas air setelah bangun, dan kemudian kapsul elcarnetin dalam waktu sekitar 5 menit, di pabrik pagi mereka mengatakan itu juga bekerja dengan baik. Peningkatan energi, membakar lemak, kemungkinan besar masih kompatibel dengan kardio

Untuk menurunkan berat badan, diperlukan 1.200 mg obat per hari. Adalah baik untuk membagi dosis ini menjadi dua. Ambil satu bagian dalam bentuk kapsul sebelum makan. Lain (sekitar 600 mg) - setengah jam sebelum pelatihan, dan lebih disukai dalam bentuk cair. Hampir semua produsen nutrisi olahraga memproduksi L-carnitine dalam ampul.

Terima kasih, Anda sudah melakukannya, berapa banyak Anda kehilangan berat badan?

Liquid l-carnitine: sifat, petunjuk penggunaan

Karnitin adalah zat yang merupakan penghubung penting dalam reaksi kimia metabolisme lemak. Mereka memastikan partisipasi lipid dalam proses metabolisme. Dalam kasus gangguan fungsi ginjal, hati, miokard, mensintesis karnitin, atau diet yang tidak seimbang, pengayaan tambahan tubuh dengan bantuan L-karnitin.

Apa itu - L-karnitin cair

Peran Elkarnitin adalah menangkap dan mengangkut lipid (lemak) ke stasiun energi sel (mitokondria). Proses metabolisme dalam mitokondria terjadi dalam bentuk reaksi oksidatif dan disertai dengan pelepasan energi.

Oleh tubuh manusia, karnitin disintesis secara independen. Sumbernya adalah daging, susu, keju cottage, kacang-kacangan. Kekurangan protein hewani dan nabati dengan makanan menyebabkan kekurangan karnitin dan pelanggaran terkait metabolisme lipid.

Gejala-gejala berikut hadir:

  • gangguan irama jantung: takikardia, aritmia;
  • kelemahan dan kelelahan;
  • tremor otot;
  • insomnia;
  • sifat lekas marah;
  • hipotensi;
  • pertambahan berat badan bahkan saat diet.

Suplemen makanan buatan untuk mengisi kekurangan tersedia dalam jenis berikut:

  • kartitin cair;
  • tablet (kapsul);
  • bubuk.

Fungsi L-Carnitine Cair

Penggunaan L-karnitin oleh atlet dan binaragawan terkait erat dengan fungsi obat:

  1. Transport - akselerasi asupan asam lemak dalam matriks mitokondria untuk oksidasi.
  2. Kontrol - optimalisasi metabolisme energi intraseluler.
  3. Detoksifikasi - pembuangan limbah dan racun setelah reaksi oksidatif aktif dari beban anaerob.
  4. Anabolik - peningkatan sekresi dan aktivitas enzimatik dari jus lambung dan usus, memberikan kecernaan protein yang lebih baik dari makanan.
  5. Perlindungan - kompensasi kematian sel dengan sintesis ceramides.
  6. Neuroprotektif - pengurangan toksisitas selama efek pada proses metabolisme otak menyebabkan kekurangan energi.

Partisipasi aktif cairan L-carnitine dalam proses metabolisme memastikan percepatan pembakaran lemak, mengubahnya menjadi energi. Sumber akumulasi lapisan lemak, lipid memasuki saluran pencernaan dengan makanan.

Kompleks fungsi obat memberikan efek berikut:

  • meningkatkan daya tahan fisik dan kinerja;
  • saturasi sel dengan oksigen;
  • peningkatan level ATP;
  • nutrisi otot jantung;
  • stabilisasi kolesterol;
  • pengurangan waktu pemulihan setelah latihan;
  • stimulasi kekebalan;
  • membakar akumulasi lemak (dengan tingkat aktivitas yang memadai);
  • peningkatan regenerasi sel;
  • peningkatan memori.

Siapa yang butuh cairan L-karnitin

Kekurangan karnitin dapat dialami oleh kategori orang seperti:

  • vegetarian dan pencinta makanan mentah;
  • menurunkan berat badan melalui diet;
  • orang yang menderita patologi gastrointestinal;
  • orang yang menggunakan antibiotik;
  • orang yang sering mengalami kelebihan fisik dan psikologis;
  • anak-anak pada tahun pertama kehidupan (prematur, dengan kelainan bawaan);
  • orang tua.

Cara mengambil

Dokter memilih skema untuk mengambil obat secara individual untuk setiap pasien. Dalam bentuk cair, L-carnitine diambil sesuai dengan skema untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan pelatihan kebugaran..

Prasyarat untuk penggunaan L-carnitine untuk tujuan olahraga adalah kombinasi asupan dengan latihan fisik yang intensif. Jika tidak, efeknya akan menjadi kebalikannya. Penggunaan L-karnitin dalam kombinasi dengan gaya hidup pasif tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Petunjuk penggunaan menunjukkan bahwa asupan Carnitine cair yang benar sebelum berolahraga akan membantu:

  1. Turunkan lemak tubuh.
  2. Hindari akumulasi lemak dari nutrisi.
  3. Untuk mencapai hasil dalam pembentukan bantuan otot.
  4. Meningkatkan daya tahan dan menambah beban kerja.
  5. Menurunkan kolesterol darah.
  6. Percepat pemulihan setelah berolahraga.

Program kebugaran untuk wanita menggambarkan bagaimana cara mengambil L-carnitine cair untuk menurunkan berat badan, memberikan kombinasi diet dan olahraga yang optimal. Anda harus mematuhi rencana pelatihan yang dirancang secara individual. Contoh pelatihan kebugaran untuk anak perempuan: beban kardio (30 - 40 menit) - 4 - 6 kali; latihan kekuatan (25 - 30 menit) - 2 - 3 kali; denyut jantung tidak boleh melebihi 60% dari maksimum yang diijinkan.

Nutrisi

Diet ini didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • makan 5 kali sehari, didistribusikan secara merata selama 10 jam setelah bangun tidur; ukuran porsi hingga 300 g
  • kepatuhan dengan rezim minum - jumlah air murni per 30 ml per 1 kg berat;
  • pengecualian dari diet alkohol, gula, karbohidrat cepat, roti putih;
  • makanan protein 30 menit sebelum pelatihan.

Untuk penyerapan karnitin cair, tubuh perlu jenuh dengan vitamin A, B6, B3, B9, B 12, zat besi, asam amino: lisin, metionin.

Dosis yang diperlukan

Regimen dosis untuk karnitin cair: 1200 mg per hari dalam dosis terbagi 20 hingga 30 menit sebelum makan (200 mg sebelum sarapan, 200 mg sebelum makan siang, 200 mg sebelum camilan). Sebelum berolahraga, dosis harus ditingkatkan menjadi 600 mg zat. Ambil 10 hingga 20 menit sebelum pelatihan. Durasi Kursus - 1 bulan.

Fitur mengambil obat cair

Tubuh perlu istirahat dalam mengonsumsi suplemen agar tidak kehilangan kemampuan untuk mensintesis zat ini sendiri. Setelah 1 - 1,5 bulan, Anda harus beristirahat setidaknya 2 minggu.

Atlit menggabungkan karnitin dengan suplemen seperti:

  • keuntungan;
  • asam amino BCAA;
  • besi;
  • vitamin C.

L-karnitin cair dicampur dengan jus atau air mineral tanpa gas. Bentuk bubuk aditif digunakan sebagai pengganti cairan jika alergi.

Dimana saya bisa membeli

Persiapan dengan zat aktif levocarnitine dapat dibeli di apotek atau di toko nutrisi olahraga.
Pabrikan paling populer di Eropa dan Amerika Serikat dengan rekam jejak yang terbukti:

  • NutraKey;
  • Nutrisi optimal;
  • SEKARANG Makanan;
  • MusclePharm;
  • MyProtein;
  • Bioteknologi.

Masing-masing perusahaan menjamin kualitas produk. Instruksi menjelaskan secara rinci cara mengonsumsi suplemen makanan.

Perusahaan mana yang lebih baik memilih suplemen

Pasar nutrisi olahraga memiliki beragam pilihan agen penambah metabolisme. Karakteristik dan komposisi produk populer ditunjukkan pada tabel:

NamaNegaraStrukturHarga, gosok.

(jumlah ml)

BioTech USA L-Carnitine 100000 LiquidAmerika SerikatL-karnitin

ekstrak teh hijau

nikotinamid

1200 (500 ml)
VP Laboratory L-Carnitine ConcentrateSwissL-karnitin

fruktosa

1550 (1000 ml)
Sistem Daya L-Carnitine AttackJermanL-karnitin;

ekstrak teh hijau (kafein)

1750 (1000 ml)
MuscleTech Ultra-Pure CarnitinAmerika SerikatL-karnitin780 (480 ml)
Sistem Daya L-Carnitine AttackAmerika SerikatL-karnitin

guarana

1500 (1000 ml)

Zat karnitin aktif, yang merupakan bagian dari suplemen makanan, dapat terdiri dari campuran:

  • L-karnitin - zat aktif biologis yang identik dengan yang disintesis oleh tubuh;
  • D-karnitin - produk sintetis yang menghambat aksi L-karnitin.

Campuran kedua bentuk zat ini disebut karnitin. Lebih baik minum obat yang mengandung L-karnitin murni.

Kontraindikasi dan efek samping

Penggunaan jangka panjang dari Carnitine cair (lebih dari 1,5 bulan) atau overdosis (lebih dari 6 g per hari) menyebabkan efek samping:

  • bau ikan dari tubuh, urin, keringat;
  • gangguan pencernaan;
  • gangguan makan dalam bentuk makan berlebihan;
  • gangguan saraf: hiperaktif;
  • manifestasi alergi dalam bentuk sesak napas, hidung tersumbat, ruam kulit, edema;
  • peningkatan tekanan dan suhu tubuh;
  • kardiopalmus.

Mengambil Carnitine memiliki kontraindikasi langsung:

  • tingkat karnitin normal;
  • alergi terhadap makanan protein;
  • penyakit ginjal (dialisis);
  • epilepsi;
  • hipertensi;
  • diabetes;
  • aterosklerosis;
  • kehamilan, laktasi;
  • gangguan hormon yang disebabkan oleh patologi tiroid;
  • kekurangan gizi dalam bentuk kelaparan, mono - dan protein;
  • profilaksis onkologi.

Jika efek dan kondisi yang tidak biasa terjadi, penting untuk menghentikan kursus dan berkonsultasi dengan dokter.

L-karnitin

L-karnitin (levocarnitine, carnitine) adalah zat bioaktif, mirip strukturnya dengan vitamin B. Dengan komposisi kimianya, ia adalah asam amino. Sintesis levocarnitine endogen terjadi di hati dan ginjal dengan partisipasi lisin dan donor kelompok metil - metionin. Sintesis zat ini tidak mungkin tanpa partisipasi vitamin C, kelompok B, asam folat dan zat besi.

Tujuan dari karnitin adalah untuk berpartisipasi dalam metabolisme lemak dan memenuhi tubuh dengan energi. Sebagai hasil dari reaksi kimia dari asam lemak dan koenzim-A, senyawa asil-KoA yang dikenal banyak orang terbentuk. Dengan sendirinya, molekul ini tidak dapat menembus mitokondria. Dan kemudian fenomena yang mencolok terjadi. Karnitin menggantikan koenzim-A dalam molekul dan berubah menjadi asil-karnitin.

Tanpa disadari, secara bebas melewati membran ganda sel, yang juga mengandung koenzim-A dan menembus mitokondria. Di dalam sel, molekul asil-CoA sudah disintesis dengan sendirinya. Di sana, proses oksidasi lebih lanjut ke produk metabolisme akhir - air dan karbon dioksida - berlangsung. Pada saat yang sama, sejumlah besar energi (molekul ATP) dilepaskan. Tapi bagaimana dengan L-carnitine? Dia bebas untuk kembali.

Kebutuhan tubuh akan L-carnitine

Sumber asam amino (lisin dan metionin) adalah makanan dan protein dari jaringan otot Anda sendiri. Tetapi, dengan makanan, hanya 100 - 300 mg zat ini yang masuk per hari, sementara orang dewasa dengan tubuh rata-rata perlu mengonsumsi 300 - 600 mg karnitin untuk periode ini. Dengan peningkatan biaya energi, berbagai penyakit, kehamilan, kebutuhan untuk itu meningkat 5-10 kali dan jumlahnya mencapai 2000 mg atau lebih.

Hati memproduksi 25% dari norma harian zat tersebut, sisanya menerima L-karnitin dari produk:

  • ikan (merah, kaya asam amino dan PUFA - Omega-3)
  • daging hewan peliharaan dan liar, unggas;
  • produk susu, termasuk keju;
  • alpukat.

Ada masalah untuk kebugaran - bioavailabilitas levocarnitine murni saat makan (hanya 5 - 15%). Lalu, bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine? Atlit perlu mengonsumsi hingga 4 g karnitin dari makanan dan suplemen untuk meningkatkan jumlah zat hingga 10%.

Dimungkinkan untuk menstimulasi asupan obat yang lebih efektif jika Anda mengkombinasikannya dengan karbohidrat (meningkat dalam kelompok sebesar 21%). Kombinasi ini cocok untuk perenang, pelari maraton, dan atlet yang terbiasa mengonsumsi karbohidrat..

Apa saja sifat-sifat L-karnitin?

Saat ini, sifat-sifat zat ini dipahami dengan baik. Mereka digunakan oleh orang-orang biasa, dan atlet, dan orang-orang yang bermimpi kehilangan berat badan. Karnitin:

  • Ini memiliki efek anabolik dan sitoprotektif. Mempercepat regenerasi jaringan, meningkatkan pertumbuhan otot dan kekuatan otot, meningkatkan kinerja;
  • meningkatkan stamina tubuh, mengubah lemak menjadi energi;
  • meningkatkan daya ingat dan kemampuan mental, mengurangi manifestasi depresi dan rasa sakit;
  • mengoptimalkan fungsi reproduksi, merangsang spermatogenesis.
  • meningkatkan fungsi penglihatan - menghambat perubahan distrofi pada pembuluh darah serat;
  • menggunakan "racun" dan metabolit toksik yang terakumulasi dalam sel selama oksidasi lemak;
  • mengurangi pembentukan asam laktat;
  • membantu dalam penyediaan miokardium dengan oksigen;
  • memperlambat penuaan.

Selama proses pengangkutan asam, lemak tidak terbakar. Hanya pasokan energi sel otot yang terjadi. Oleh karena itu, perlu diingat bahwa L-karnitin untuk penurunan berat badan hanya digunakan dengan pelatihan intensif dan teratur..

Tentang manfaat L-carnitine

L-karnitin terlibat dalam proses biokimia universal tubuh. Fitur ini memungkinkan kita untuk membicarakannya sebagai suplemen yang bermanfaat dan menerapkannya dalam spektrum pengobatan terluas, termasuk tata rias dan bidang olahraga. Layak dikatakan tentang manfaat L-karnitin dan mengapa itu diperlukan..

Karnitin untuk jantung:

  • Menjadi antioksidan, melindungi sel-sel jantung dari iskemia, hipoksia dan efek stres;
  • menurunkan kolesterol dalam aliran darah.
  • meningkatkan tingkat kerusakan lipid;
  • mencegah pembentukan gumpalan darah;
  • meningkatkan metabolisme kardiomiosit dan mempertahankan cadangan ATP;

Karnitin untuk otak:

  • memiliki sifat antidepresan, meningkatkan efek serotonin;
  • meningkatkan daya ingat, perhatian, meningkatkan kemampuan belajar.
  • meningkatkan daya tahan terhadap stres dan kelebihan emosi;
  • meningkatkan kualitas tidur;

Sediaan karnitin dalam pengobatan olahraga:

  • mempertahankan keadaan fisiologis yang optimal dan memberi otot energi yang diperlukan selama aktivitas fisik yang berat;
  • meningkatkan efisiensi dan daya tahan selama pelatihan.
  • meningkatkan massa otot melalui penggunaan depot lemak;

Untuk tubuh secara keseluruhan, L-carnitine akan memberikan dorongan energi untuk sepanjang hari, menciptakan suasana hati yang baik dan menambah rasa percaya diri.

Cara mengonsumsi L-carnitine

Untuk setiap orang, dilema tentang berapa banyak dan bagaimana untuk mengambil L-carnitine harus diputuskan secara individual, berdasarkan konsumsi energi mereka sendiri: semakin banyak energi yang dihabiskan, semakin tinggi dosis zat yang digunakan. Perlu mematuhi aturan tertentu untuk mengambil levocornitil:

  • Untuk atlet, dosis harian adalah 2000 mg.
  • Setiap bentuk cair obat melibatkan penggunaannya dalam 40 menit. sebelum berolahraga.
  • Tablet (kapsul) dikonsumsi saat sarapan.
  • Bentuk cairan zat dijual dalam botol, seperti sirup (untuk diencerkan dengan air) atau dalam ampul. Skema penggunaan - 3 kali sehari, salah satunya sebelum pelatihan. Dosis untuk atlet adalah 15 ml, sisanya - 5 ml. Jangan menyalahgunakan suplemen selama lebih dari satu setengah bulan..
  • Anak-anak minum obat selama 30 hari dengan dosis 25 tetes (2,5 mg karnitin) per hari.
  • Dalam bentuk tablet, levocarnitine ditelan (tidak diserap), dicuci dengan air biasa. Penerimaan dari 0,2 g menjadi 0,5 g, penerimaan tiga kali. Satu tablet diminum sebelum olahraga.
  • Kapsul itu ditelan dan dicuci dengan segelas air putih. Penerimaan - 3 kali sehari, 1 hingga 2 kapsul (untuk atlet - 1500 mg). Kursus penerimaan adalah 2 hingga 6 bulan. Mereka minum sebulan, lalu istirahat 7 hari.
  • Bedak adalah bentuk kebiasaan bagi atlet. Mereka sering membuat koktail dari itu, sehingga mereka terbiasa dengan prosedur persiapan. Encerkan bubuk dalam jumlah cairan yang ditentukan dalam instruksi. Mereka minum bukan dalam tegukan terpisah, seperti teh, tetapi segera.

Pertanyaan dosis individual paling baik diselesaikan dengan pelatih atau dokter. Perlu diingat bahwa L - karnitin untuk menurunkan berat badan orang yang hanya melakukan diet - tidak berguna. Itu tidak dianggap sebagai pembakar lemak. Hanya kebugaran dan olahraga yang sistematis yang akan memungkinkan penggunaan obat ini sebagai cara untuk menurunkan berat badan..

Pada subjek diskusi: "Bagaimana cara menggunakan L-carnitol dan apakah itu berbahaya?" Perlu dicatat bahwa levocarnitine bukan obat bius, itu dianggap sebagai metabolit seperti vitamin dan digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Apa itu l-karnitin dan bagaimana mengatasinya dengan benar?

Dari semua suplemen nutrisi modern untuk atlet, L-carnitine adalah yang paling kontroversial tentang penggunaan dan kebutuhan kesehatannya. Beberapa menganggapnya sebagai pembakar lemak biasa, yang lain yakin bahwa ini adalah obat mujarab untuk semua penyakit, yang lain menganggap kemampuan utamanya untuk meringankan kondisi selama aktivitas fisik. Manakah dari ini yang benar dan apa yang fiksi? Apakah l-carnitine benar-benar diperlukan untuk atlet dan orang-orang biasa? Anda akan menerima jawaban terperinci untuk pertanyaan-pertanyaan ini di artikel..

Apa itu L-karnitin?

Mungkin layak dimulai dengan nama itu sendiri. Itu berasal dari kata Latin "carnes", yang diterjemahkan sebagai "daging". Jangan kaget, ini adalah daging, karena kandungan maksimum karnitin dalam tubuh jatuh langsung pada serat otot.

Untuk pertama kalinya mereka mengetahui tentang dia pada tahun 1905. Itu dibuka di wilayah Rusia Tsar saat itu di Kharkov, tetapi mereka bisa mensintesis obat dalam kondisi laboratorium hanya di tahun 60-an abad lalu. Dan hanya dua tahun setelah itu, para ilmuwan dapat memahami mengapa tubuh benar-benar membutuhkannya. Sebelum itu, zat itu hanya dianggap sebagai vitamin lain..

Untuk peruntukannya, sebanyak tiga varian nama digunakan:

L-karnitin disintesis oleh asam amino dengan nama metionin dan lisin, tetapi dengan sifatnya lebih mengacu pada vitamin B. By the way, vitamin ini, bersama dengan vitamin C, asam folat, zat besi, zat besi dan elemen lainnya, juga mengambil bagian dalam pembentukannya.

Vitamin Buatan

Kadang-kadang karnitin disebut vitamin buatan. Meskipun tubuh manusia memproduksinya dalam jumlah yang cukup untuk aktivitas kehidupan penuh, ia "tidak tahu bagaimana" untuk menciptakan cadangan untuk masa depan, seperti halnya dengan jenis vitamin lainnya. Senyawa yang tidak digunakan diekskresikan oleh ginjal dengan urin. Proses pembentukan karnitin juga terjadi di hati dan ginjal, tetapi otot, jantung, dan otak manusia adalah tempat konsentrasi tertinggi..

Bentuk-bentuk karnitin di alam

Ada dua bentuk karnitin. Ini adalah l-carnitine yang telah disebutkan, dan juga d-carnitine. Bentuk kedua adalah sintetis dan tidak hanya tidak membantu tubuh, tetapi juga mengganggu fungsi normal l-karnitin. Karena itu, sebelum membeli, selalu baca komposisi dan hindari persiapan yang mengandung bentuk-d karnitin. Biasanya, obat-obatan semacam itu murah. Jadi jangan buru-buru membeli paket karnitin dengan harga menarik - pertama pastikan bahwa Anda tidak membahayakan tubuh Anda.

Acetyl and Carnitine Tartate

Asetil karnitin muncul belum lama ini dan merupakan l-karnitin yang sama, tetapi dalam hubungannya dengan molekul asetil. Selain itu, bahkan dipatenkan dengan nama merek "Alcor". Menurut pengembang, itu telah meningkatkan aktivitas biologis, sehingga dapat dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil..

Carnitine tartate adalah garam karnitin, yang, jatuh ke perut, terurai menjadi karnitin dan asam tartarat. Dalam kombinasi mikronutrien ini, penyerapan karnitin memang terjadi lebih cepat..

Ingatlah bahwa salah satu opsi ini diserap oleh tubuh dan bekerja pada kecepatan dan produktivitas yang sama dengan l-carnitine sederhana. Ini dikonfirmasi oleh penelitian. Informasi tentang manfaat varietas tertentu hanyalah taktik pemasaran. Dan harga obat-obatan semacam itu jauh lebih tinggi.

Cara kerja l-karnitin

Kami menemukan apa itu karnitin. Tetapi mengapa tubuh membutuhkannya dan peran apa yang dimainkannya di dalamnya? Zat ini mengambil bagian langsung dalam kehidupan kita bahkan pada tahap pembentukan janin, memasuki sel telur dengan sperma. Dan perkembangan selanjutnya dari embrio secara langsung tergantung padanya, karena fungsi utama L-karnitin dalam tubuh adalah produksi energi.

Semua orang terbiasa percaya bahwa kita mendapatkan energi dari glukosa, sama sekali melupakan asam lemak. Untuk transportasi mereka ke mitokondria sel untuk pembelahan lebih lanjut, levocarnitine bertanggung jawab langsung. Tetapi sifat-sifatnya yang bermanfaat tidak berakhir di sana..

Di antara sifat-sifat utama l-carnitine, berikut ini dapat dibedakan:

  • partisipasi dalam pemecahan lemak;
  • stimulasi mekanisme metabolisme;
  • efek anabolik, berkontribusi pada pertumbuhan massa otot;
  • menurunkan kolesterol darah ke tingkat yang sehat;
  • mencegah pembentukan lemak tubuh baru, yang memungkinkan penggunaan l-karnitin untuk menurunkan berat badan;
  • dukungan jantung;
  • saturasi sel-sel tubuh dengan oksigen;
  • fungsi imunomodulator;
  • perlindungan sel saraf dari zat beracun;
  • perbaikan proses regenerasi jaringan otot;
  • meningkatkan nada umum tubuh;
  • peningkatan jumlah ATP alami;
  • partisipasi dalam proses pembentukan janin pada manusia dan hewan.

Peran karnitin dalam tubuh

Semua sifat di atas memiliki dampak yang signifikan terhadap kerja seluruh organisme. Di bawah ini adalah proses kehidupan terpenting tubuh manusia yang melibatkan levocarnitine..

Jantung dan sistem peredaran darah

Di sini, kemampuan karnitin untuk menghambat timbunan lemak di daerah otot jantung menjadi yang utama. Menurut penelitian, penggunaannya yang biasa menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Pembentukan otot

Mempengaruhi metabolisme protein, karnitin menunjukkan fungsi anabolik yang nyata. Selain itu, kemampuan untuk menjenuhkan darah dan jaringan dengan oksigen mengarah ke pemecahan glukosa yang lebih lengkap, mengurangi jumlah asam laktat di otot. Ini membuatnya lebih mudah untuk mentransfer latihan dan mendapatkan efek maksimal dari mereka, yang sangat penting bagi atlet yang ingin membangun volume otot..

Proses metabolisme

Seperti yang telah kami jelaskan di atas, levocarnitine terlibat langsung dalam proses produksi energi. Dengan demikian, itu mempercepat metabolisme dan pemecahan jaringan adiposa di seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk menggunakan karnitin untuk menurunkan berat badan..

Selain itu, itu mempromosikan detoksifikasi dan penghapusan zat berbahaya, misalnya, xenobiotik, logam berat atau asam asetat. Semua ini memiliki efek menguntungkan pada mekanisme metabolisme tubuh. Dan sementara membatasi jumlah karbohidrat cepat berkontribusi pada pembuangan cepat cadangan lemak.

Daya tahan dan ketahanan terhadap stres

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Yang utama adalah peningkatan laju kerusakan lemak untuk energi dan perlindungan jaringan sistem saraf dari paparan zat berbahaya yang dapat masuk atau menumpuk di dalam tubuh. Sama pentingnya adalah kemampuan untuk meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan produksi endorfin. Efek keseluruhan dinyatakan dalam mengurangi kecemasan dan kelelahan selama aktivitas mental dan fisik.

Indikasi untuk digunakan

Alasan penggunaan l-carnitine bisa sangat berbeda: dari tujuan medis hingga yang paling umum - untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat lebih dekat semua kasus di mana penggunaan obat ini akan sesuai.

Dengan kekurangan zat dalam tubuh

Mengetahui bahwa karnitin diproduksi oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan, banyak orang yakin bahwa kekurangan zat dalam tubuh sama sekali tidak mungkin. Tapi ini jauh dari kasus. Perlu dimulai dengan fakta bahwa tubuh hanya mensintesis 10-25% dari dosis harian. Dan kami lebih suka makanan yang diproses secara termal, yaitu dengan l-karnitin yang hancur.

Karena itu, banyak orang sebenarnya membutuhkannya. Bagaimana cara menentukannya? Jika Anda memiliki gejala berikut, ini adalah sinyal asupan zat yang tidak mencukupi:

  1. Anda cepat lelah dengan aktivitas fisik sekecil apa pun - apakah itu jalan cepat atau naik tangga.
  2. Rasa sakit yang tidak menyenangkan hingga kram setelah bermain olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
  3. Getaran lengan dan kaki, ketegangan otot yang konstan.
  4. Jika latihan Anda tidak membawa hasil apa pun.
  5. Napas pendek, pusing, lemah, dan detak jantung tidak teratur selama olahraga.

Untuk mengisi energi

Pelatihan reguler membutuhkan banyak energi. Dan beberapa lebih suka mendapatkannya dari insinyur listrik, yang memproduksi puluhan varietas. Efek samping dari minuman tersebut sangat serius - efek pada sistem kardiovaskular, otonom dan pencernaan, belum lagi keseluruhan kerusakan pada ginjal dan hati. Ya, dan energi semacam itu dihabiskan secepat mungkin..

Cara paling masuk akal, dan yang paling penting, tidak berbahaya untuk meningkatkan daya tahan dan mengisi cadangan energi bagi para atlet adalah carnitine. Penggunaannya baik sebelum pelatihan dan siang hari secara signifikan mengurangi kelelahan. Dan penghapusan residu asam laktat di otot membuat latihan lebih intens, meminimalkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dalam bentuk tinja.

Saat mengering

Dipercaya secara luas bahwa pelepasan otot yang sangat diinginkan itu dapat dicapai hanya dengan latihan. Tentu saja, tidak ada yang berdebat dengan ini - itu semua tergantung pada kuantitas dan intensitasnya. Namun, pendekatan yang benar untuk menciptakan bantuan juga termasuk nutrisi khusus yang bertujuan mengurangi lapisan lemak subkutan. Dengan kata lain, proses ini disebut "pengeringan tubuh".

Ini adalah proses yang agak panjang dan sulit yang dapat diatasi dengan menggunakan karnitin. Proses percepatan pengangkutan lemak ke mitokondria untuk energi akan mengurangi kemungkinan kerusakan otot selama pelatihan selama periode ini..

Pencegahan Lemak Tubuh

Seringkali, binaragawan dihadapkan dengan masalah kenaikan berat badan setelah kompetisi, yang disebabkan oleh kembali ke diet dan pelatihan sebelumnya. Dan di sini kemampuan l-karnitin untuk mencegah pembentukan lemak tubuh datang untuk menyelamatkan. Nilai tambah kedua untuk kategori atlet ini adalah karakteristik obat anabolik, yang merangsang pertumbuhan massa otot tanpa lemak secara eksklusif..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Untuk menurunkan berat badan

Studi baru-baru ini telah menunjukkan bahwa penyebab sering dari kelebihan deposit justru kekurangan levocarnitine dalam tubuh manusia. Kurangnya zat membuatnya sulit untuk memecah lemak selama latihan, memaksa tubuh untuk "makan" serat otot dalam upaya untuk mengisi kembali cadangan energi. Sepanjang jalan, semua fungsi metabolisme melambat dan perasaan kelelahan kronis berkembang, yang juga tidak berkontribusi pada aktivitas fisik dan penurunan berat badan..

Dalam kasus seperti itu, mengonsumsi karnitin dapat secara radikal mengubah keadaan saat ini. Tubuh akan mulai menggunakan endapan lemak secara langsung, tidak hanya subkutan, tetapi juga plak lemak dalam pembuluh darah, yang membantu mempercepat aliran darah dan mengoksigenasi sel dan jaringan. Yang lagi-lagi mempercepat proses pemisahan lemak. Terlebih lagi, penggunaan l-carnitine sebelum latihan akan hampir menggandakan jumlah kalori yang dikonsumsi..

Dengan aktivitas mental yang tinggi

Merasa lelah bukan hanya fisik. Orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktivitas mental yang intens, menghabiskan tidak kurang kalori dari atlet. Dan konsep kelelahan dan apatis sudah biasa bagi mereka secara langsung. Kemampuan L-karnitin untuk meningkatkan jumlah energi yang dilepaskan memainkan peran yang menentukan di sini. Meskipun Anda tidak boleh lupa tentang peningkatan umum dalam nada tubuh dan peningkatan produksi endorfin, yang hanya meningkatkan suasana hati dan menghilangkan perasaan depresi atau sakit kepala karena kelelahan..

Untuk mempercepat regenerasi di usia tua

Kemampuan karnitin untuk mempercepat proses regenerasi mendorong para ilmuwan Italia ke percobaan yang tidak biasa. Itu dihadiri oleh orang-orang di atas usia 100 tahun, gejala utamanya adalah kelelahan kronis, kelelahan dan aktivitas rendah. Penggunaan hanya 2 g levocarnitine selama enam bulan menghasilkan hasil yang menakjubkan. Di antara mereka, seseorang dapat membedakan peningkatan massa otot hingga 4 kg rata-rata untuk setiap subjek, penurunan jaringan lemak dari 1,5 menjadi 2 kg, dan peningkatan nyata dalam fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Secara alami, indikator kelelahan dan kelemahan juga menurun secara signifikan..

Fitur penggunaan sebagai sarana untuk menurunkan berat badan

Jika Anda menganalisis komposisi sebagian besar suplemen makanan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, akan mudah untuk memperhatikan bahwa masing-masing suplemen tersebut mengandung levocarnitine. Kehadirannya dalam formula obat untuk menurunkan berat badan adalah kondisi yang diperlukan untuk memicu pemecahan sel-sel lemak. Seringkali tubuh tidak menggunakan lemak tubuh yang terakumulasi untuk energi, hanya dibatasi oleh simpanan glikogen. Alasannya adalah meningkatnya kandungan karbohidrat cepat dalam makanan tanpa adanya aktivitas fisik.

Dan jika sejumlah besar karbohidrat cepat tubuh atlet dapat dengan mudah habis, maka bagi seorang pegawai kantor ini hanyalah indikator penting. Akibatnya, bahkan mulai bermain olahraga, orang yang kelebihan berat badan memperhatikan bahwa lapisan lemak tidak berkurang seperti yang kita inginkan. Dan bahkan latihan kardio dan aerobik tidak membawa hasil yang terlihat. Dalam kasus seperti itu, menambahkan levocarnitine ke dalam makanan adalah solusi paling sukses..

Namun di sini ada beberapa nuansa. Untuk pekerjaan kualitatif zat, perlu untuk menggabungkannya dengan penurunan asupan makanan jenuh dengan karbohidrat. Idealnya, Anda harus menjaga asupan karbohidrat minimum sebelum pelatihan..

Untuk latihan aerobik, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 g karnitin setengah jam sebelum pelatihan. Penggunaan selama atau setelah pelatihan tidak akan menghasilkan efek yang diinginkan..

Aturan pakai dan dosis

Untuk mencapai efek maksimum dari mengonsumsi l-carnitine, diet harus mengandung protein dalam jumlah yang dibutuhkan dan vitamin kelompok B dan C. Pertimbangkan cara mengonsumsi carnitine tergantung pada tujuan penggunaan.

Untuk atlet

Pada orang yang melakukan olahraga teratur dan intens, ada kebutuhan untuk meningkatkan laju karnitin setiap hari. Jadi, untuk rata-rata orang, norma ini adalah 200 hingga 500 mg per hari. Sedangkan seorang atlet menghabiskan hingga 3000 mg per hari.

Tidak masuk akal untuk menggunakan obat dalam jumlah yang lebih besar, karena tubuh tidak dapat menyerapnya dan mengeluarkannya dengan produk vital lainnya. Dosis di bawah 500 mg tidak akan membawa efek sama sekali..

Penerimaan dibagi menjadi dua:

  1. Yang pertama adalah segera setelah bangun tidur sebelum makan. Pada saat ini, levocarnitine akan memiliki efek paling menguntungkan bagi tubuh..
  2. Yang kedua - 20 atau 30 menit sebelum pelatihan. Selama waktu ini, ia akan memiliki waktu untuk berasimilasi dan akan dapat mempercepat proses pertukaran energi.

Pada hari-hari non-pelatihan, bagi dosis tiga hingga empat kali 500 mg sebelum makan.

Sebagai sarana menurunkan berat badan

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan L-carnitine untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahwa dosis tunggal 1000 mg sebelum latihan tidak akan memiliki efek yang diinginkan. Juga pertimbangkan tip-tip berikut:

  • Dosis tunggal obat untuk menurunkan berat badan minimal 1500 - 2000 mg.
  • Harap dicatat bahwa untuk pekerjaan yang efektif, karnitin harus memiliki waktu untuk berasimilasi, jadi Anda harus menggunakannya sebelum pelatihan, dan bukan setelahnya atau selama kelas. Jika Anda lupa mengonsumsi suplemen tepat waktu, maka tidak ada gunanya mengonsumsi nanti.
  • Seiring dengan mengonsumsi karnitin, pastikan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Setidaknya dua kali makan sebelum berolahraga harus didominasi protein. Jangan lupa bahwa Anda perlu mengonsumsi protein dengan laju minimal 1 g per kilogram berat Anda. Batasi asupan lemak Anda hingga 60 g per hari.
  • L-karnitin dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, tetapi jangan menyerah karenanya. Istirahat makan 5-6 kali. Jika tidak, Anda berisiko tidak mencapai hasil yang diinginkan..
  • Jangan lupa untuk mengonsumsi setidaknya 2.000 mg karnitin setiap hari, bahkan tanpa pelatihan, memecahnya menjadi 4-5 porsi sebelum makan.

Sumber alami karnitin

Seperti yang sudah kami jelaskan di atas, karnitin terkonsentrasi terutama di jaringan otot, dan disintesis di hati dan ginjal. Dari sini jelas bahwa produk hewani mengandung jumlah maksimum zat ini. Anggap saja "memerah" daging, semakin kaya itu adalah karnitin.

Dari produk susu, senyawa ini hadir dalam susu murni, keju cottage, dan keju. Konten dalam kacang-kacangan, sereal, dan buah-buahan dapat diabaikan. Satu-satunya pengecualian adalah alpukat. Karena itu, sulit bagi vegetarian, terutama vegan, untuk mendapatkan miligram zat tambahan dari makanan.

Kandungan l-karnitin dalam beberapa makanan paling populer dapat ditemukan pada tabel di bawah ini..

Tidak.Nama produk100 g konten
1.daging sapi85 - 93 mg
2.Babi25 - 30 mg
3.hati100 mg
4.daging putih4 hingga 5 mg
5.telur ayam0,01 mg
6.susu3,3 mg
7.selai kacang0,1 mg
8.sereal0,03 - 0,01 mg
9.alpukat1 - 2 mg

Mengingat data yang diberikan dalam tabel, Anda dapat menyesuaikan diet Anda, dengan mempertimbangkan asupan harian produk tertentu. Namun, dalam kondisi peningkatan aktivitas fisik atau mental, ketika ada kebutuhan untuk meningkatkan dosis suatu zat, akan disarankan untuk menggunakan aditif yang mengandung karnitin. Ini akan mengurangi beban pada saluran pencernaan dan menghilangkan reaksi alergi..

Surat pembebasan

L-karnitin adalah zat tepung yang terdiri dari kristal putih kecil yang terlihat seperti gula. Mudah larut dalam air. Karena obat ini digunakan untuk kebutuhan atlet dan dalam pengobatan berbagai penyakit, dosis dan komponen terkait yang terkandung dalam kapsul atau batang dapat bervariasi secara signifikan. Di bawah ini kita akan berbicara tentang kelebihan dan kekurangan masing-masing bentuk karnitin yang dihasilkan..

  • Minum Bentuk rilis paling populer, kombinasi optimal dari harga / tingkat asimilasi. Seringkali mengandung vitamin C, elemen pelacak dan ion kalsium gratis. Komposisi dapat meliputi pemanis dan perasa, jadi baca dengan cermat komposisi sebelum digunakan untuk menghindari penggunaan zat yang tidak diinginkan. Di antara minus - umur simpan terbatas setelah membuka tutupnya.
  • Dienkapsulasi. Sangat nyaman karena mengandung serat kasar yang mencegah timbulnya rasa lapar setelah minum obat. Komposisi menambahkan kafein, vitamin, dan berbagai elemen. Opsi paling ekonomis. Di antara minus dapat dibedakan kecuali bahwa durasi asimilasi - Anda perlu mengambil satu setengah jam sebelum pelatihan.
  • Ampul. Mengandung karnitin dosis tunggal dalam bentuk paling murni. Diserap hampir secara instan. Minus - harga tinggi.
  • Bar Mengandung l-carnitine dalam jumlah terbatas. Nyaman karena dapat digunakan sebagai pengganti makan.
  • Dalam bentuk bubuk. Bentuk rilis yang paling langka, tidak nyaman untuk digunakan dan digunakan. Ini digunakan tidak lebih dari 1 g pada siang hari.
  • Sebagai bagian dari narkoba. L-karnitin adalah bagian dari banyak obat. Tetapi dosis dalam kasus ini tergantung pada orientasi umum obat, oleh karena itu tidak dapat diterima untuk menggunakannya tanpa resep dokter..

Asupan karnitin: pro dan kontra

L-karnitin, seperti kebanyakan obat yang digunakan oleh atlet, menyebabkan banyak kesalahpahaman dan pendapat kontroversial. Mengingat semua hal di atas, kita dapat menilai secara layak kelebihan dan kekurangannya.

Keunggulan obat

  1. Mengurangi kelelahan mental dan fisik.
  2. Merangsang proses pembakaran lemak.
  3. Tidak ada efek samping.
  4. Ini memiliki efek penguatan dan imunostimulasi umum.
  5. Mempromosikan Penguatan dalam Massa Otot Kering.
  6. Melindungi jantung dan pembuluh darah dari kolesterol.
  7. Mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
  8. Memfasilitasi latihan kardio dan berat.
  9. Memperlambat proses penuaan.
  10. Sejalan dengan itu, Anda dapat menggunakan aditif lainnya.

Kontra dan kontraindikasi

Praktis tidak ada kontra seperti itu - ini adalah senyawa alami yang mensintesis tubuh manusia. Satu-satunya masalah mungkin adalah ketidakpatuhan dengan istirahat di antara kursus mengambil levocarnitine, karena hal ini dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh berhenti membuat sendiri..

Harap dicatat bahwa pada orang yang sehat, mengamati dosis dan secara ketat mengikuti petunjuk, efek samping tidak dapat terjadi.

Tetapi ada sejumlah penyakit di mana mengambil karnitin hanya mungkin dengan izin dokter dan ketat sesuai dengan rekomendasinya.

Penyakit-penyakit tersebut meliputi:

  • gangguan pada kelenjar tiroid;
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • penyakit ginjal.

Meskipun selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan levocarnitine meningkat secara signifikan, itu hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter yang mengamati. Sejak saat ini tidak ada studi yang dapat diandalkan tentang topik ini, penunjukan didasarkan pada indikator fisik individu.

Pertanyaan populer tentang karnitin

Orang yang menggunakan karnitin untuk berbagai keperluan, mencatat bahwa mereka telah meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, peningkatan kinerja dan aktivitas otak. Banyak ulasan positif dari para atlet, yang menekankan peningkatan daya tahan selama latihan dan membantu dalam menggambar bantuan selama periode pengeringan.

Tidak kurang review positif dari gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh analisis informasi yang tersedia di domain publik, satu-satunya ulasan negatif tentang karnitin adalah milik orang yang tidak menghubungkan pelatihan saat mengambil suplemen, hanya berharap akan kekuatan ajaibnya. Harapan mereka tidak terpenuhi, yang cukup alami.

Kami memilih jawaban yang paling sering ditanyakan dan menyiapkan jawaban singkat untuk mereka sehingga Anda dapat membuat pendapat paling lengkap tentang obat ini dan efeknya..

PertanyaanJawaban
Karnitin adalah asam amino?Tidak, tetapi muncul melalui sintesis dua asam amino: metionin dan lisin.
Apakah itu memengaruhi perkembangan intrauterin anak?Ya, karena embrio akan menerima energi yang diperlukan untuk pengembangan secara eksklusif dari asam lemak. Dan pemisahan mereka tidak mungkin tanpa partisipasi l-carnitine.
Apakah mungkin untuk mendapatkan jumlah karnitin yang dibutuhkan dari makanan siap saji?Tidak, karena mati selama perlakuan panas dan terkandung dalam produk dalam jumlah kecil.
Mengapa L Carnitine disebut Vitamin Palsu?Karena tubuh dapat mensintesisnya dalam jumlah kecil sendiri.
Bisakah saya mendapatkan overdosis saat menggunakan karnitin?Ini hanya mungkin terjadi dengan dosis harian yang berlebihan dan signifikan, karena residu yang tidak digunakan diekskresikan ke dalam urin.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan secara signifikan dengan levocarnitine tanpa pelatihan?Tidak, karena konsentrasi maksimumnya ada di otot, dan pembakaran lemak ganda terjadi langsung selama aktivitas fisik.
Apakah itu benar-benar meningkatkan ketahanan terhadap stres tubuh?Ya, karena karnitin terlibat dalam perlindungan jaringan saraf dari zat berbahaya.
Apakah mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam pelatihan, jika Anda mengambil karnitin di depan mereka?Ya, karena meningkatkan nada umum tubuh karena sifat-sifatnya.
Berapa lama mengonsumsi obat tanpa membahayakan kesehatan?Dianjurkan untuk mengganti kursus 2 bulan setelah 2 sehingga tubuh tidak berhenti memproduksi l karnitin itu sendiri.
Apakah L-karnitin dianggap sebagai obat medis?Ini adalah bagian dari banyak obat dari berbagai jenis, mulai dari yang meningkatkan pencernaan, hingga obat untuk perawatan infertilitas pria. Ini karena kebutuhan kritis akan zat ini untuk fungsi tubuh yang sehat..
Apakah itu diresepkan untuk pasien anoreksia?Ya, karena itu menormalkan proses metabolisme, merangsang nafsu makan dan meningkatkan pertumbuhan massa otot.
Apakah levocarnitine menimbulkan efek samping saat digunakan?Tidak, itu tidak berbahaya bagi tubuh. Efek samping dapat dipicu oleh zat tambahan yang dimasukkan produsen dalam komposisi obat. Baca komposisi dengan cermat sebelum digunakan..

Ringkasan

Ingatlah bahwa untuk mencapai efek maksimum L-carnitine, itu harus diambil secara eksklusif dalam kombinasi dengan pelatihan dan makanan sehat. Tidak masalah apa tujuan Anda: untuk membangun massa otot tanpa lemak, menekankan medan Anda, memperkuat stamina Anda atau menurunkan berat badan. Hasilnya dicapai hanya dengan kerja yang komprehensif pada diri Anda sendiri. Dan ini tidak mungkin tanpa olahraga dan nutrisi yang tepat..

Baca Tentang Faktor Risiko Diabetes